Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hluti eitt: Hugsaðu allt
• Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að fara inn á vígvöllinn
• Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Að ráðast á ótta
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er mjög auðvelt að hunsa ótta þinn og vona að þeir hverfi einfaldlega. Því miður er þetta ekki oft raunin. Þegar þeir byrja að hafa áhrif á daglegt líf okkar þarf eitthvað að gera. Hvernig mætir þú þeim augliti til auglitis? Með réttum hugsunarhætti spyr maður sjálfan sig af hverju maður hafi ekki gert þetta áður.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hluti eitt: Hugsaðu allt

1. 1 Skrifaðu ótta þinn á blað. Í alvöru talað. Taktu blað og penna núna. Skrifaðu um ótta þinn. Hvaðan eru þau? Hverjar eru heimildir þeirra? Hvenær áttu þeir uppruna sinn í þér? Hvenær virðast þau þér minna öflug? Hvernig líður þér undir áhrifum þeirra? Augnablikið sem losnar frá ótta þínum og frá sjálfum þér - að horfa á sjálfan þig á pappír - mun hjálpa þér að hugsa rökréttari, skynja ótta þinn aðeins hlutlægt.
   • Í raun er það frábær hugmynd að hafa óttabók. Hvenær sem þér finnst óttinn taka völdin skaltu grípa handhæga minnisbókina þína og skrifa hana niður.Það er ekki aðeins góð leið til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar, heldur getur það einnig hjálpað þér að snúa aftur til jarðar og átta þig á því að þegar allt kemur til alls ertu meistari ástandsins.
2. 2 Lýstu stigu óttans. Frábært, veldu nú einn ótta sem þú vilt berjast gegn. Efst í stiganum, skrifaðu hvað þessi ótti er. Við munum skipta því niður í áföng - við fótinn við stigann, komdu með fyrsta skrefið þar sem þú myndir byrja að faðma ótta. Með hverju stigi skaltu hugsa um eina aðgerð í viðbót sem leiðir þig á toppinn, þar sem þú getur horfst í augu við ótta þinn með axlirnar réttar.
   • Segjum til dæmis að þú sért hræddur við að fljúga. Jafnvel þegar þú sérð flugvél veldur þér taugaveiklun. Neðst í stiganum, skrifaðu „farðu á flugvöllinn“. Þú ferð bara út á flugvöll og þá er það búið. Næsta skref er að rannsaka hvernig flugvélin virkar (ekki lengur „flugvélinni er haldið á lofti með galdri!“). Næst skráir þú þig í stutt 30 mínútna flug með vini. Nokkrum skrefum seinna ertu þegar farinn 4 tíma flug á eigin spýtur. Sérðu hvernig það virkar?
3. 3 Gerðu þér grein fyrir því hvernig hugsun þín virkar. Nú þegar heilinn þinn er að fullu einbeittur að ótta þínum - þú veist hvaðan hann kemur, þú hefur skipt honum niður í þætti hans - þá er kominn tími til að einbeita heilanum, hvernig á að segja, að heilanum. Hugsaðu um hann, þennan ótta þinn. Það er bara hugsunarháttur. Það er ekki sérstakt, það er ekki líflegt, það er bara taugafruma sem óvart losnaði í höfði þínu, sem fær þig til að hlaupa eins hratt og þú getur. Það er bara lítil taugafruma sem hægt er að stjórna alveg. Það er auðvelt. Þú þarft bara að horfast í augu við sjálfan þig.
   • Taktu þér í raun smá stund til að horfast í augu við þessa mynd. Hvað sem gerist í hausnum á þér, það er aðeins búið til af þér, á einn eða annan hátt. Þú þarft ekki að rekast beint á eitthvað eða einhvern - þú þarft bara að breyta því hvernig þú hugsar um það. Þegar þú áttar þig á því að hindrunin er í raun ekki lengur til staðar, þá byrjar þú að fara í átt að alvarlegum framförum.
4. 4 Talaðu við sálfræðing. Ef þú ert hræddur við að tala opinberlega, þá er það eitt. Flestir eru hræddir við þetta. En ef þú ert hræddur við lítinn grænan mann sem mun birtast úr skápnum þínum og fara með þig til Santa Fe, þá er þetta öðruvísi. Vandamál byrja þegar ótti þinn er rökstuddur, óskynsamlegur, yfirþyrmandi eða jafnvel slæmur. Ef þú tekur eftir einhverju af ofangreindu hjá þér skaltu hafa samband við sérfræðing. Hann mun hjálpa til við að takast á við ótta í dag, sama hvað það er.
   • Sálfræðisviðið hefur tekið miklum framförum með því að nota ytri tækni. Það er framsækin tækni til að draga úr næmi, þegar sálfræðingurinn leyfir þér að nálgast ótta á hverjum degi og neyðir þig svo skyndilega til að horfast í augu við augliti til auglitis. Kasta þér beint inn í ótta. Hljómar hrollvekjandi, það er vissulega, en þess virði.
5. 5 Gefðu gaum að sérstökum ótta. Mundu að þú ert ekki einn. Það eru þúsundir, kannski milljónir, af fólki sem hefur sama vandamál. Hvernig sigruðu þeir ótta sinn? Með nútíma tækni í dag geturðu lært um það auðveldlega. Og auðvitað er wikiHow alltaf til staðar!

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Að fara inn á vígvöllinn

1. 1 Sjónræn árangur. Ímyndaðu þér að þú sért öruggur og fullkomlega óhræddur. Auðvitað finnst þér þetta heimskulegt, en það virkar. Að minnsta kosti mun það bæta skap þitt, þú munt hugsa jákvætt og vilja komast út úr kunnuglegu umhverfi. Því ímyndaðu þér þig í aðstæðum. Hugsaðu um útlitið, lyktina, hvernig þér líður, hvað þú getur snert. Stjórnaðu þessu núna. Þetta ástand er nú skáldað eins mikið og það er raunverulegt. Passar ekki í hausinn á þér, ekki satt?
   • Það þarf æfingu. Fyrst skaltu sjá fyrir í 5 mínútur. Þegar það byrjar að virka skaltu auka bilið í 10. Næst skaltu sjá hversu mikið þarf til að vera í tilteknum aðstæðum.Það er eins og hugleiðsla með jákvæða lífsstaðfestandi sýn. Og þegar velgengni kemur, mun það ekki vera eitthvað óvenjulegt - þú ert nú þegar vanur því!
2. 2 Slakaðu á líkamanum. Þegar þú ert í rúminu skaltu reyna eftirfarandi: haltu andanum, krepptu hnefana og þenstu. Mjög fljótlega finnur þú líka fyrir innri spennu. Hugurinn þinn fær einnig merki frá líkamanum, ekki bara líkaminn frá honum. Góðu fréttirnar eru þær að þær virka og og öfugt... Með því að slaka á líkamanum slakar þú líka á huganum. Reyna það!
   • Ef þú bregst við eins og flestir, þá jafnvel hugsanir um ótta þinn mun gera þig kvíða. Þess vegna, meðan þú ert á afskekktum stað, einbeittu þér að meiri slökun. Byrjaðu á enninu og vinnðu þig hægt niður. Hugsaðu um hjartsláttinn, hvernig þú stjórnar þér. Þegar líkami þinn er á varðbergi er það afar erfitt fyrir huga þinn að vera tilbúinn að berjast eða flýja.
3. 3 Andaðu. Mikil athygli er veitt við öndunina. Þegar öndunin hraðar byrjar hugurinn að missa móðinn. Það skiptir ekki máli hvort hættan er raunveruleg eða ekki, við skynjum hana enn. Adrenalíni er hleypt út í blóðrásina og það verður ljóst að eitthvað þarf að gera (mundu hvernig hlutirnir eru með skelfingu). Lausnin á þessu vandamáli er að mundu að anda... Þú getur þú hægja á önduninni vísvitandi. Súrefnið sem fylgir hjálpar þér að róa þig niður.
   • Vinna við djúpa öndun. Flest okkar anda aðeins með bringunni og nota ekki allt rúmmál lungnanna í þindinni. Vertu því viss um að maginn hreyfist þegar þú andar - þetta mun láta þig vita að þú ert að gera allt rétt!
4. 4 Lifðu í augnablikinu. Flest ótti snýst um framtíðina. Við getum ekki lýst því í orðum en höfum samt áhyggjur af framtíðinni. Við erum að upplifa það mikið að það þreytir okkur núna. Winston Churchill á heiðurinn af því að segja: „Þegar ég horfi til baka á alla þessa spennu man ég eftir sögu gamals manns sem sagði á dánarbeðinu að hann ætti í miklum vandræðum á ævinni, sem flest gerðist aldrei. Svo þegar þér finnst óttinn vera að læðast inn skaltu hugsa um líðandi stund. Hugsaðu um lyktina, hvað þú heyrir, hvað fingur þínar snerta, hvernig fötin þín snerta líkama þinn, hvaða hluti líkamans er sá kaldasti sem snertir sjón þína. Einbeittu þér að nú.
   • Segjum að þú þurfir að halda ræðu og þú ert hræddur við áhorfendur. Í stað þess að teikna myndir af þér með læti, stama allan tímann og allir hlæja að þér, hugsaðu þá um ljóta teppið í forstofunni. Um þessa tilfinningu í maganum frá óskiljanlegri lykt á daginn. Um sprungna málninguna í loftinu. Og hér er tíminn til að tala - og þér datt ekki einu sinni í hug að koma sjálfum þér að þínum venjulega skelfilega hugsunarhætti, sem var þér svo sérkennilegur. Haltu þessu áfram!
5. 5 Hugsaðu um fyrri afrek þín. Það er svolítið skrýtið, en að hugsa um árangur okkar (jafnvel þótt það hafi gerst fyrir löngu síðan, eins og þegar við lærðum að hjóla, þótt það virtist ómögulegt) getur í raun veitt styrk. Hvaða stórkostlegu aðgerðir hefur þú gripið til vegna bilunar? Hvað gerðirðu sem fannst þér óraunhæft? Hvað drap þig ekki, heldur styrkti þig aðeins?
   • Það getur tekið tíma að hugsa um það, en þú munt muna það. Útskrifaðist þú úr menntaskóla? Varstu hluti af árangursríku teymi? Hefur þú einhvern tíma eldað / málað / búið til / skrifað / eitthvað áhrifamikið? Hefur þú lært að keyra? Spila á hljóðfæri? Allt til að vera stolt af!
6. 6 Hugsaðu 20 sekúndur. Bara 20 sekúndur. Þegar þú stendur frammi fyrir ótta skaltu hugsa aðeins um 20 sekúndur. Og það er allt. Ekki er afgangurinn af lífi þínu í húfi, og ekki einu sinni það sem eftir er dags. Allt sem þú þarft er næstu 20 sekúndur. Ef þú getur tekið þig saman á 20 sekúndum muntu ná markmiði þínu! Veistu hversu stutt það er - 20 sekúndur?
   • 20 sekúndur af spennandi hugrekki.20 sekúndna af óslökkvandi ánægju. 20 sekúndur af taumlausri yfirburði. Þú getur það, ekki satt? Þú munt finna fyrir þessu þriðjung úr mínútu? Því þegar þessar fyrstu 20 sekúndur eru liðnar mun allt ganga eins og í sögu.

Aðferð 3 af 3: Þriðji hluti: Að ráðast á ótta

1. 1 Vertu nakinn. Nei, þú ert ekki að hugsa um það. Sýndu sjálfan þig fyrir ótta. Þetta er eina leiðin til að sigrast á því. Þú þarft að fara upp stigann. Farðu í dýrabúðina og sjáðu ormarnir. Talaðu við starfsmenn. Prófaðu að kitla fótinn. Gerðu það sem þú óttast. Þú ert nú þegar að taka framförum. Þú ert kominn svo langt.
   • Þegar þú horfir á kvikindið og allt innra með þér verður ekki lengur kalt af ótta, komdu þá nær. Og dagurinn eftir er enn nær. Færðu þig þar til þú getur snert tankinn. Daginn eftir, leggðu hönd þína á hana. Stingdu síðan fingrinum inni. Með tímanum, hvort sem þú áttar þig á því eða ekki, muntu þegar strjúka orminn og kannski jafnvel taka einn með þér heim sem tákn um fullkomnun þína.
     • Þetta er auðvitað bara dæmi. Skipta „snáknum“ út fyrir allt sem þú óttast. En það er ekki nauðsynlegt að strauja allt sem þú óttast; það má ekki samþykkja það.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir því að þetta er ekki meðfætt hjá þér. Ímyndaðu þér að þú situr á kaffihúsi og drekkur latte, barn hleypur að þér og horfir bara á þig, að ástæðulausu og án þess að segja neitt. Eftir nokkur ár hefði hann skammast sín fyrir svona framkomu. Ótti okkar fullorðinna er sá sami! Þegar við erum lítil, vitum við ekki að við þurfum að vera hrædd við eitthvað. Síðan þegar við eldumst lærum við að við þurfum að vera hrædd við ákveðna hluti. Við erum hrædd við að horfa á aðra. Við erum hrædd við að fara í vinnukápu fyrir efnafræðitíma. Við erum hrædd við að heimsækja rússíbanann. Og það var tími þegar þeir voru ekki hræddir.
   • Ef ótti þinn er félagslegur, þá verður hann sérstaklega næmur. Lítum á aðstæður í vinnufeldi efnafræðitímans sem dæmi. Þú munt ekki svara vondu mönnunum, er það? Hvers vegna gerðist það? Hvað geta þeir gert - hlæja og benda fingrum? Hvað ef svo er? Hvað mun gerast? Nákvæmlega. Ef besti vinur þinn myndi gera það sama, myndir þú samþykkja undarlega hegðun þeirra? Sennilega, myndir þú halda.
3. 3 Vertu annars hugar. Ég held að það sé ekki mikið að útskýra hér. Heilinn þinn getur aðeins hugsað um nokkra hluti í einu, þannig að ef þú hleður honum fullt af hvatvísi verður sumum af þessum slæmu, skelfilegu merkjum ýtt til hliðar. Og svo, meðan þú ferð í gegnum flugvallaröryggi, haltu iPodinum þínum á. Þetta getur verið það sem truflar þig.
   • Tónlist er fín en það eru heilmikið af leiðum til viðbótar. Klípa þig. Borða sterkan mat. Vitleysa, reyndu að telja upp að minnsta kosti 10 fisktegundir. Jafnvel hlutir sem virðast mjög einfaldir geta verið áhrifaríkir.
4. 4 Vertu með fólki sem styður þig. Það er mikilvægt að eiga vin til að hjálpa þér að komast í gegnum þetta. Þú þarft bara einhvern til að halda í hönd þína! Og það er ekkert skammarlegt við það. Jafnvel fullorðnir þurfa stuðning af og til. Slíkt fólk mun hjálpa þér að finna traustan grund undir þér. Afvegaleiða og styðja þig.
   • Biddu fjölskyldu eða vini að hjálpa þér með þetta. Þeir verða svo stoltir af þér! Segðu þeim frá áætlun þinni, hvernig þú ætlar að takast á við þetta allt og biddu þá bara um að vera með þér meðan á þessu stendur. Láttu þá vera meðvitaðir um hvernig þú gætir brugðist við og hvað þú þarft frá þeim. Þeir geta aðeins hjálpað þér ef þeir skilja hvernig gera það.
5. 5 Talaðu um ótta þinn. Stundum virðist eins og eitthvað sé skynsamlegt þar til þú segir það upphátt. Og þegar þú segir það, áttarðu þig á því að það er bara fáránlegt. Þetta getur líka átt við um ótta. Talaðu við einhvern um ótta þinn. Það mun hjálpa þér að finna fyrir raunveruleikanum aftur!
   • Segjum að þú sért hræddur við að biðja yfirmann þinn um hækkun. Vinur þinn spyr þig hvað hræðir þig. Þú svarar: „Hvað ef ég verð rekinn ?!“ ... Hugsaðu um það.Af öllum mögulegum afleiðingum þessa ástands, hverjar eru líkurnar á því að þér verði sagt upp? Þú gætir fengið kynningu, yfirmaður þinn gæti hafnað þér, þeir gætu sagt þér af hverju þú færð ekki einn (en hvað gætirðu gert til að fá þig kynntan fljótlega), en hversu líklegt er að þú sért rekinn? Einstaklega lítið. Stundum þarftu að tjá þetta til að átta þig.
6. 6 Þykjast. Þó að þetta hljómi kannski ekki eins og verðugt ráð, getur það verið öflugt. Margir hafa lært að treysta sjálfum sér með því að þykjast, margir hafa orðið afgerandi vegna þessa og margir hafa einnig sigrast á ótta sínum með þessum hætti. Og það virkar! Því næstum allt er í hausnum á þér. Enginn annar veit hvað þú ert að þykjast vegna þess að í þeim heimurinn er raunverulegur. Aðeins þú veist um það.
   • Hugurinn er lævís snilld. Hefur þú einhvern tíma þurft að þvinga þig til að brosa og verða þá hamingjusamari? Fyrst geispaðir þú og fyrst þá fannst þér þú vera þreyttur? Það virkar á sama hátt. Ef þú lætur eins og þér sé alveg sama þá ertu ekki hræddur ... mjög fljótlega mun það gerast.
7. 7 Ákveðið sjálfur hvað þú vilt mest. Stundum sitjum við bara út af lífinu. Við sitjum lengi og aðferðafræðilega. Við frestum öllu þar til það er hvergi annars staðar að fresta. Því miður er þessi stund ekki alltaf undir stjórn okkar. Hann kemur þegar hann vill. Þetta er einmitt upphafspunkturinn þegar þú ákveður að löngun þín sé orðin meira en ótti. Þá kemur allt í einu í ljós að ótti er ekki einu sinni valkostur lengur. Þú vilt það svo mikið að ótti er ekki einu sinni lengur nálægt.
   • Þetta er auðveldast að takast á við ótta sem truflar daglegt líf þitt. Ef þú ert hræddur við ameríska túcana muntu sennilega ekki vilja berjast við óttann svo illa að þú munt komast í gang. En ef þú ert hræddur við fjöldann getur þessi löngun orðið mjög raunveruleg. Einbeittu þér að því. Gríptu í það. Gefðu þér tíma til að átta þig á því að ótti er ekki þess virði. Notaðu þetta. Notaðu þetta þér til hagsbóta. Og þú munt fá niðurstöðuna!
8. 8 Verðlaunaðu sjálfan þig. Í hvert skipti sem þú horfist í augu við smá ótta og sigrast á því, verðlaunaðu sjálfan þig fyrir það. Borðaðu kökuna! Dekraðu við að versla! Láttu það hljóma undarlega, farðu að sofa. Þú átt það skilið. Þú ert að gera það sem flestir geta ekki. Andlega „klappaðu þér á öxlina“ og segðu öllum frá því. Þetta er eitthvað til að vera stolt af!
   • Þegar þú hefur sigrast á síðasta ótta þínum, verðlaunaðu sjálfan þig eins og konungur. Því meiri sem óttinn er, því meiri verða launin. Hugsaðu um það fyrirfram sem eitthvað til að hlakka til! Allir þurfa hvatningu. Þegar þú hefur umbun, þegar annað fólk veit um framfarir þínar, hefurðu ekkert val en að ná árangri. Og ef þú hugsar jákvætt muntu ná því!

Ábendingar

• Lestu meira um hvernig á að takast á við ótta þinn, að minnsta kosti eina grein á dag. Því meira sem þú stillir hugarfar þitt til að takast á við ótta, því meira mun það hjálpa þér að henda þeim úr undirmeðvitund þinni.

Viðvaranir

• Þegar við skrifum um að takast á við ótta þýðir það ekki að þú þurfir að gera eitthvað „mjög“ hættulegt. Til dæmis, ef þú ert hræddur við hákarla, ættirðu ekki að synda með þeim í sjónum. Ef þú vilt sigrast á ótta þínum, vertu varkár og vertu klár í því.
• Stundum geturðu áttað þig á því að þú ert hræddur, en þú getur ekki sigrast á ótta þínum, sem þú vildir svo mikið að sigrast á í dag. Það er í lagi. Ekki vera kvíðinn. Vertu tilbúinn til að fara í gegnum þyrna á morgun!