Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Haltu heilbrigðum lífsstíl
• Aðferð 2 af 3: Losaðu þig við slæmar venjur
• Aðferð 3 af 3: Hvenær á að leita læknishjálpar
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ætlar að eignast barn og vilt auka frjósemi (þ.e. getuna) þarftu að vera heilbrigð, hreyfa þig reglulega og losna við slæmar venjur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Haltu heilbrigðum lífsstíl

1. 1 Borða hollan mat. Mataræði hefur mikil áhrif á alla þætti heilsunnar, þar með talið frjósemi. Að borða heilbrigt, jafnvægi mataræði eykur mjög frjósemi mannsins.
   • Gakktu úr skugga um að þú hafir alla helstu heilbrigða fæðuhópa í mataræði þínu. Þú ættir reglulega að borða ávexti og grænmeti, próteinríkan mat, heilkorn og fitusnauðar mjólkurvörur. Undirbúa mat á þann hátt að varðveita næringarefni eins mikið og mögulegt er. Til dæmis, bakið eða grillið frekar en að grilla.
   • Til að neyta fleiri trefja og bæta heilsu almennt mælum næringarfræðingar með því að taka helminginn af skammtinum af hverri máltíð í grænmeti.
   • Andoxunarefni auka fjölda sæðisfruma. Bættu andoxunarefnalegri matvæli við mataræði þitt, svo sem ber, perur, epli, aspas, spergilkál, hvítkál, tómata og hnetur.
2. 2 Til að auka fjölda sæðisfrumna, æfðu meira. Regluleg hreyfing bætir heilsu almennt, þar með talið frjósemi. Til að gera þetta þurfa aðeins ákveðnar tegundir af líkamsrækt að vera með í daglegu amstri, þar sem sumar tegundir þjálfunar geta haft neikvæð áhrif á getuna. Frekari rannsókna er þörf til að komast að því með vissu, en ein þeirra sýndi að frjósemi karla minnkar þegar hún stundar ákveðnar íþróttir.
   • Sumar rannsóknir sýna að frjósemi minnkar þegar hjólað er. Ákveðnar háþrýstingsíþróttir, eins og þríþraut, geta einnig dregið úr frjósemi.
   • Stunda léttar íþróttir til að auka frjósemi.
3. 3 Halda heilbrigðu þyngd. Bæði undirþyngd og ofþyngd stuðla að fækkun sæðisfrumna og aukinni óeðlilegri sæðisfjölda, þannig að þú þarft að þyngjast eða léttast til að halda því innan eðlilegra marka.
   • Leitaðu til læknisins til að finna út ákjósanlega þyngd þína og hvernig á að ná því. Þú gætir þurft að laga mataræðið til að ná tilætluðum árangri. Það er ráðlegt að gera þyngdarleiðréttingu undir eftirliti læknis til að skaða ekki heilsuna.
4. 4 Fylgstu með streitu þinni. Streita hefur ekki aðeins áhrif á kynheilbrigði heldur einnig hormón sem hafa neikvæð áhrif á sæðisframleiðslu og stuðla að minnkandi frjósemi. Fylgdu þessum leiðbeiningum til að berjast gegn streitu:
   • Spjallaðu við fólk. Regluleg félagsleg samskipti draga verulega úr streitu. Tengstu vinum og fjölskyldu fyrir skemmtilega og skemmtilega stund.
   • Útrýmdu viðbótarálagi. Ekki sætta þig við óþarfa ábyrgð. Vertu fjarri fólki sem pirrar þig. Ef einhverjar fréttir valda þér taugaveiklun, ekki lesa, horfa á eða hlusta á þær.
   • Hugsaðu til lengri tíma. Ef einhverjar spurningar valda þér kvíða skaltu hætta og hugsa: „Hvað ætli ég haldi um þetta á morgun? Eða eftir viku? " Líkurnar eru á því að þú versnar ástandið að óþörfu.
5. 5 Ekki gleyma því að koma í veg fyrir kynsjúkdóma. Kynsjúkdómar (STI) hafa neikvæð áhrif á frjósemi. Farðu á heilsugæslustöðina til að láta prófa þig fyrir kynsjúkdóma. Ef niðurstaðan er jákvæð er brýn meðferð nauðsynleg.
   • Vinsamlegast athugið að læknishjálp vegna kynsjúkdóma er ekki innifalin í skyldu sjúkratrygginga. Hins vegar úthlutar ríkið fjármagni til að veita „fórnarlömbum kynsjúkdóma“ læknishjálp í húðsjúkdómalækningum. Í þeim er sjúklingum að jafnaði þjónað á dvalarstað - það er að þú þarft vegabréf með skráningarmerki („dvalarleyfi“).
   • Taktu STI -forvarnarráðstafanir til að viðhalda frjósemi. Notaðu smokka meðan á kynlífi stendur. Til að draga úr hættu á að fá kynsjúkdóm, haltu þig við einhæft samband, það er að segja að hafa kynlíf með aðeins einum maka.
6. 6 Taktu fjölvítamín. Að taka fjölvítamín viðbót sem inniheldur C og E vítamín daglega ásamt jafnvægi í mataræði hefur jákvæð áhrif á heilsu karla. Sumar rannsóknir sýna fjölgun sæðisfrumna með fjölvítamín viðbót.
   • Veldu fjölvítamín sem inniheldur selen, sink og fólínsýru - talið er að þessir þættir bæti heilsu karla.
   • Það eru vísbendingar um að fjölvítamín séu skaðleg, svo hafðu samband við lækninn áður en þú tekur lyf. Gakktu úr skugga um að fjölvítamín séu örugg fyrir þig og hægt sé að blanda þeim saman við lyfin sem þú tekur.

Aðferð 2 af 3: Losaðu þig við slæmar venjur

1. 1 Hætta að reykja. Virkar og óbeinar reykingar hafa neikvæð áhrif á fjölda sæðisfruma. Hættu að reykja til að auka sæðisfrumu og frjósemi. Til að forðast að verða notaður reykir, forðastu reykingar.
   • Það getur verið erfitt að hætta að reykja, svo farðu til læknis. Þjálfaður heilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að létta tóbaksþrá á öruggan hátt.
   • Finndu stuðning frá öðrum. Biddu vini og vandamenn að hjálpa þér að hætta að reykja. Þú getur haft samband við stuðningshópa - slíkir hópar halda fundi (lifandi eða á netinu) þar sem þeir hjálpa til við að hætta að reykja.
2. 2 Takmarkaðu áfengisneyslu. Karlar sem drekka mikið áfengi hafa minnkað fjölda sæðisfruma. Það er nauðsynlegt að draga úr áfengismagni. Þú ættir ekki að drekka meira en einn eða tvo skammta af drykk á dag (það er 20-50 ml af sterkum drykk eða 100-200 ml af víni). Ef þú drekkur ekki áfengi skaltu ekki byrja.
   • Að drekka áfengi reglulega getur haft neikvæð áhrif á fjölda sæðisfrumna. Leitaðu til læknisins og hann mun segja þér hvernig á að sigrast á þessari fíkn á áhrifaríkan hátt.
3. 3 Slepptu lyfjum. Auðvitað er fíkniefnaneysla ólögleg. Jafnvel væg lyf eins og marijúana geta dregið verulega úr sæði. Þeir draga einnig úr kynferðislegri virkni. Ef þú vilt auka sæðisfrumu þína, þá verður þú að hætta að nota lyf.
4. 4 Forðist ofhitnun. Þrátt fyrir að þessar upplýsingar séu ekki staðfestar, þá eru vísbendingar um að of mikill hiti í nára svæði dragi úr fjölda sæðisfruma. Til að auka frjósemi, reyndu ekki að ofhitna, sérstaklega á nára.
   • Notið laus föt á nára, svo sem nærföt og stuttbuxur.
   • Takmarkaðu lengd heimsóknar þinnar í heitum pottum, gufuböðum og heitum pottum. Ekki setja fartölvuna á fæturna, heldur staðsetja hana á föstu yfirborði.
5. 5 Takmarkaðu snertingu við skaðleg efni og geislun. Snerting við þungmálma, geislun, geislun eða varnarefni getur dregið úr framleiðslu sæðis og jafnvel valdið ófrjósemi. Ef starf þitt felur í sér efni eða mengunarefni í umhverfinu, vertu viss um að vera með hlífðarfatnað.

Aðferð 3 af 3: Hvenær á að leita læknishjálpar

1. 1 Leitaðu til læknisins og þeir munu ávísa lyfjum ef þörf krefur. Það eru mörg frjósemislyf í boði núna. Ef þú vilt bæta frjósemi þína, leitaðu til læknisins og hann mun örugglega mæla með réttu lyfinu.Það er einnig mögulegt að þú sért að taka lyf sem hafa neikvæð áhrif á frjósemi - í þessu tilfelli mun læknirinn stinga upp á að skipta um slík lyf.
   • Lyf til að draga úr kvíða og þunglyndi geta truflað sæðisframleiðslu.
   • Sum lyf sem notuð eru til að meðhöndla ofstækkun blöðruhálskirtils geta valdið frjósemisvandamálum.
   • Lyf sem notuð eru við sveppasýkingum hafa neikvæð áhrif á frjósemi.
2. 2 Leitaðu til læknisins ef merki eru um ófrjósemi. Ófrjósemi er ástand þegar líkami manns framleiðir ekki virka sæði. Ef þig grunar að þú sért ófrjó skaltu leita læknis til að fá mat. Læknirinn mun skoða kynfærasvæði þitt og panta sæðisgreiningu. Einnig getur læknirinn beðið þig um að láta prófa þig fyrir mótefni og önnur lífefnafræðileg efni, sem og heildargreiningu á sæði krómatíni og DNA, CFTR geninu og rannsókn á innkirtlakerfinu til að útiloka sjúkdóma í heiladingli og eistum. Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi vandamálum:
   • þú ert með ristruflanir, minnkað kynhvöt eða önnur vandamál í kynlífi þínu;
   • þú ert með verki, vanlíðan eða högg í eistum;
   • þú hefur áður farið í aðgerð á nára;
   • þú hefur átt í erfiðleikum með kynlíf þitt eða blöðruhálskirtilsvandamál.
3. 3 Meðhöndla allar sýkingar sem fyrir eru. Ef þú ert með kynsjúkdóma, leitaðu tafarlaust læknis. Til meðferðar verður þú að fara í sýklalyfjakúr. Ef minnkun á frjósemi tengist kynsjúkdómum er viðeigandi meðferð nauðsynleg. Hafðu samband við þvagfærasérfræðing eða strax til húðsjúkdómafræðings og læknirinn mun ávísa meðferð. Vertu viss um að hafa samband við lækninn um aðferðir til að endurheimta frjósemi.
4. 4 Talaðu við lækninn um hormónameðferð. Hormónameðferð er stundum notuð til að leiðrétta minnkandi frjósemi. Ef hormónajafnvægi greinist sem veldur frjósömum skorti getur læknirinn bent á aðferðir til að staðla hormónabakgrunninn.
   • Hátt eða lítið magn tiltekinna hormóna getur haft neikvæð áhrif á frjósemi. Hormónameðferð með tilbúnum lyfjum leiðréttir þetta ójafnvægi.
   • Læknirinn mun ákvarða hvaða hormón þarf til að leiðrétta ójafnvægið.
   • Kynhormónviðtaka sjúkdómar, lágt testósterónmagn og mikið magn FSH (folliculo-örvandi hormón) og LH (lútínhormón) getur leitt til þessa hormónajafnvægis.
5. 5 Farið í skurðaðgerð ef það er gefið til kynna. Í mjög sjaldgæfum tilvikum stafar ófrjósemi af skemmdum á æxlunarfærum. Í þessu ástandi getur læknirinn mælt með skurðaðgerð. Skurðaðgerðin er valin fyrir sig af lækninum og læknirinn mun segja þér frá öllum smáatriðum valinnar aðferðar og endurhæfingartímabilinu.

Ábendingar

• Stundum getur kvíði við að reyna að auka frjósemi leitt til æxlunarvandamála. Reyndu að einbeita þér að því að bæta heilsu þína almennt og þá eykur þú frjósemi þína.

Viðvaranir

• Ekki taka fæðubótarefni sem ætlað er að auka frjósemi án samráðs við lækni. Flest þessara fæðubótarefna hafa ekki verið prófuð og geta því innihaldið hættuleg innihaldsefni og haft neikvæð áhrif á önnur lyf sem þú gætir tekið.