Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 1: Hvernig á að vaka á nóttunni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hefur þú einhvern tíma staðið frammi fyrir aðstæðum þegar þú þarft brýn að vinna vinnu sem þú hefur ekki tíma til að klára á daginn, en þú ert hrikalega syfjuð, athygli þín dreifð, hugsanir þínar fljóta og augun festast sviksamlega saman ? Ef svo er, þá er þessi grein fyrir þig. Hér að neðan eru ábendingar til að hjálpa þér að takast á við syfju á nóttunni.

Skref

Hluti 1 af 1: Hvernig á að vaka á nóttunni

1. 1 Drekka koffínlausa drykki. Kaffi, svart te eða aðrir koffínríkir drykkir gefa þér þörf og mikla orku alla nóttina, sérstaklega milli klukkan 4 og 8 þegar flestir eru sérstaklega syfjuð.
   • Áhrifin af því að drekka kaffibolla koma á 15-30 mínútum og endurnærandi áhrif hennar vara frá 2 til 4 klukkustundir. Þannig að ef þú drekkur kaffibolla á 2-3 tíma fresti geturðu auðveldlega verið vakandi alla nóttina.
   • Mundu bara að um leið og þú hættir að drekka koffínríkan drykk mun þér líða mjög þreytt. Reyndu því ekki að ofleika það og ýmist hámarka tímabil milli tveggja kaffidrykkja eða sameina þessa aðferð við aðrar leiðir til að auka virkni á nóttunni.
2. 2 Herbergið ætti að vera svalt. Hiti gerir þig syfjuð og því hlýrra sem herbergið er, því meira finnur þú fyrir syfju. Kveiktu á viftu, loftkælingu eða loftræstið svæðið.
   • Ef þú getur ekki lækkað hitastigið skaltu fara í sturtu. Þetta mun gefa þér aukinn lífskraft.
   • Þú getur líka notað kalt þjapp á höfði og úlnliðum.
3. 3 Færðu þig meira. Að ganga um herbergið og taka reglulega hlé frá vinnunni bætir blóðrásina og eykur virkni og kraft. Vísindamenn segja að hreyfing sé marktækt árangursríkari en sum lyf til að styrkja og draga úr þreytu (þetta þýðir ekki að þú ættir að hætta að taka lyfin sem læknirinn hefur ávísað fyrir þig).
   • Taktu hlé með því að horfa reglulega frá tölvuskjánum. Stöðug notkun tölvunnar getur tognað í augun og valdið syfju og þreytu. Taktu afslappandi augnhlé á klukkutíma fresti með því að hylja þá eða horfa á hluti í fjarska.
   • Hreyfðu þig reglulega. Reyndu að verja að minnsta kosti 30 mínútum í þetta. Hreyfing mun auka orkustig þitt og hjálpa þér að halda þér vakandi. Hvenær sem þú finnur fyrir syfju skaltu standa upp og gera nokkra hnébeygju, mikil og öflug stökk eða bara ganga hratt um herbergið.
4. 4 Sameina tegund andlegrar starfsemi. Skiptu yfir í mismunandi gerðir verkefna. Einhæf vinna, þegar þú gerir sams konar aðgerð aftur og aftur í langan tíma, getur valdið syfju. Það er, í hvert skipti sem þér finnst þú vera að fara að sofna skaltu skipta yfir í erfiðari verkefni sem krefjast meiri einbeitingar.
5. 5 Hafa af og til snakk. Lágur blóðsykur getur valdið syfju og slappleika, svo þú þarft að halda orkustigi þínu uppi með stöku máltíðum. Æskilegt er að nota háorkusnakk sem getur haldið blóðsykri í langan tíma.
   • Borðaðu jógúrt og múslí með ferskum ávöxtum, eða hnetusmjör með heilkornakökum og sellerí. Matur ætti að innihalda prótein og heilbrigt kolvetni. Þessir íhlutir finnast til dæmis í haframjöli, ávöxtum og grænmeti.
   • Forðist sykraðan mat. Sykur sem inniheldur sykur veitir strax orku, en það þornar mjög hratt og leiðir til verulegrar aukningar á þreytu og truflun á athygli.
6. 6 Búðu til bjarta lýsingu í herberginu. Ljós hefur áhrif á sjónlíffæri, örvar virkjun lífeðlisfræðilegra ferla og skapar áhrif þess að hægja á líffræðilegu klukkunni. Skært ljós hefur áhrif á hringrásarsveiflur viðtaka, gerir breytingar á líffræðilegu klukkunni og dregur verulega úr henni. Vertu varkár því þetta getur leitt til svefntruflana til langs tíma.

Ábendingar

• Lækkaðu hitastig herbergisins sem þú ert að vinna í. Opnaðu gluggann. Þó að áhrif kaldrar sturtu séu verulega sterkari en að lækka herbergishita getur það verið fullkomlega ásættanlegt skref í mörgum aðstæðum, aukið afköst og einbeitingu.
• Settu fyrir framan þig ákveðinn tíma þar til þú ætlar að halda þér vakandi. Mjög oft ofmetur fólk getu sína og getur ekki dreift styrk sínum almennilega fyrir alla nóttina.
• Vertu viss um að láta ástvini þína vita að þú ert að fara að vinna á nóttunni og að þessu fylgir loftræsting, skær ljós og sturtur. Gakktu úr skugga um að þeim sé ekki sama um þessa starfsemi á nóttunni.

Viðvaranir

• Að gera þetta reglulega getur truflað svefnmynstur þitt alvarlega. Reyndu að bæta upp fyrir næturvökuna, farðu síðan fyrr að sofa fyrr en venjulega, endurheimtu styrkinn og farðu smám saman aftur í eðlilega takta lífsins. Ekki hætta heilsu þinni þar sem svefn er einn mikilvægasti þátturinn í líffræðilegum takti einstaklingsins.
• Vertu viðbúinn einhverjum afleiðingum sem gætu breytt tilfinningu þinni næsta dag. Nema þú sért vanur að sofa lítið, ekki skipuleggja næturvöku fyrir mikilvæga tíma eða annasaman dag í vinnunni. Reyndu annaðhvort að fresta hlutum sem krefjast mikillar einbeitingar og orkunotkunar þar til seinna tímabil.
• Gakktu úr skugga um að þú sért ekki með ofnæmi fyrir koffínríkum drykkjum þar sem þetta getur verið heilsuspillandi.
• Ef þú ákveður að vera vakandi á nóttunni til að undirbúa prófið, þá skaltu hafa í huga að góður, heilbrigður svefn hefur mun betri áhrif á heilastarfsemi en að þrengja alla nóttina.