Hvernig á að bæta sjálfsálit

Efni.

Skref
1. hluti af 4: Ákvarðanir um sjálfsvirðingu þína
2. hluti af 4: Bæta persónulega umönnun
3. hluti af 4: Viðhalda jákvæðum lífsstíl
Hluti 4 af 4: Að leita ekki fullkomnunar
Ábendingar
Viðvaranir

Sjálfsálit er innrætt í okkur í bernsku. Ef við erum oft gagnrýnd í faðmi fjölskyldu og vina, þá er líklegt að grafið sé undan tilfinningu okkar fyrir eigin virði. Lítið sjálfsálit rænir sjálfstrausti og gerir það erfitt að taka jafnvel minnstu og ómerkilegustu ákvarðanirnar. Að byggja upp sjálfsálit byggir upp sjálfstraust og er fyrsta skrefið í átt að hamingju og betra lífi. Lestu áfram til að finna út hvernig þú getur aukið sjálfstraust þitt!

Skref

1. hluti af 4: Ákvarðanir um sjálfsvirðingu þína

1 Finndu út sjálfstraust þitt. Sjálfsálit er hvernig þér líður. Það er mikilvægur þáttur í tilfinningalegri líðan. Hátt sjálfsmat þýðir að við elskum og sættum okkur við eins og við erum og erum að mestu ánægð með okkur sjálf. Lítið sjálfsmat þýðir að við erum óánægð með okkur sjálf.
- Klínísk rannsóknarmiðstöð lýsir fólki með lágt sjálfsmat sem að það hafi "djúpa, neikvæða trú um sjálfan sig sem persónu. Þessar skoðanir eru byggðar á staðreyndum og sannindum um hver það er."
- Til lengri tíma litið, því miður, getur lítið sjálfstraust leitt til stórra vandamála í lífinu. Slíkt fólk getur orðið fórnarlömb misnotkunar sambands, stöðugt feimið og svo hrædd við að gera mistök að það mun ekki einu sinni reyna að ná tilætluðu markmiði sínu.
2 Þróa sjálfsálit. Að viðurkenna að sjálfsálit þitt er lítið er fyrsta skrefið í átt að leiðréttingu. Sjálfsálit þitt er lækkað ef þú hefur neikvæðar hugsanir um sjálfan þig. Þessar hugsanir geta tengst þyngd, lögun eða öðrum þáttum lífs þíns, svo sem ferli þínum eða mannlegum samskiptum.
- Ef innri rödd þín og hugsanir um sjálfan þig eru í flestum tilfellum mikilvægar, þá hefur þú lítið sjálfstraust.
- Ef innri rödd þín og hugsanir um sjálfan þig eru almennt jákvæðar og notalegar þá hefurðu mikið sjálfsmat.
3 Hlustaðu á innri rödd þína. Ákveðið hvaða hugsanir þú hefur um sjálfan þig. Jákvætt eða neikvætt? Ef þú getur ekki metið hugsanir þínar skaltu skrifa þær niður á hverjum degi í nokkra daga eða viku. Eftir það skaltu fara yfir færslur þínar til að ákvarða þróunina.
- Innri rödd fólks með lágt sjálfsmat sýnir oft einn af eftirfarandi persónuleikum: nöldri, hámarkshyggju, manneskju sem gerir fíl úr flugu, manneskju sem les hugsanir annarra. Hver af þessum einstöku innri raddir móðgar þig eða bendir til þess að fólk hugsi illa til þín.
- Að slökkva á neikvæðum innri röddum er fyrsta skrefið í átt að því að treysta sjálfum sér. Skipta þeim út fyrir jákvæðari hugsanir.
- Til dæmis getur innri rödd þín sagt: "Ég fékk ekki vinnuna sem ég vildi, það er að ég get ekki fengið aðra vinnu, ég er gagnslaus." Þú þarft að breyta þeirri hugsun og hugsa svona: "Ég er vonsvikinn yfir því að hafa ekki fengið þetta starf, en ég lagði mikið á mig og mun örugglega finna góða vinnu."
4 Finndu uppruna lágs sjálfsálits þíns. Maður er ekki fæddur með lítið sjálfsmat, það myndast frá barnæsku þegar það skilur þig ekki, það kemur illa fram við þig eða vegna mikils neikvæðs atburðar í lífinu. Með því að finna uppruna vandamála þinna geturðu sigrast á þeim.
- Ef þú tekur eftir ákveðnum truflandi hugsunum meðan þú hlustar á innri rödd þína, reyndu að muna hvenær þú hugsaðir fyrst.
- Til dæmis, ef þú hefur neikvæðar hugsanir um þyngd þína eða útlit, reyndu að muna hvenær þú byrjaðir að finna fyrir óþægindum varðandi þyngd þína. Kannski hefur einhver sagt þér frá þessu?
5 Gerðu það að markmiði þínu að bæta sjálfstraust þitt. Aðalatriðið að muna er að þú þarft að breyta neikvæðum hugsunum um sjálfan þig og gera þær jákvæðar. Að lokum verður þú að breyta hugsunum þínum um sjálfan þig. Gerðu það að markmiði að hugsa aðeins jákvætt um sjálfan þig og þú getur orðið sjálfsöruggari.
- Til dæmis gæti áætlað markmið verið: "Ég mun hugsa jákvætt um sjálfan mig og tala um sjálfan mig sem vin, ekki óvin."

2. hluti af 4: Bæta persónulega umönnun

1 Skráðu jákvæða eiginleika þína. Einbeittu þér að þeim eiginleikum sem þér líkar við sjálfan þig til að minna þig á þá þegar innri rödd þín byrjar að segja þér annað. Til hamingju með árangurinn sem þú hefur náð.
- Fólk með mikla sjálfsálit getur metið jákvæða eiginleika sína, jafnvel þótt þeir séu langt frá því að vera fullkomnir.
- Hengdu listann á áberandi stað, eins og baðherbergisspegilinn þinn, og lestu hann á hverjum degi. Þú getur bætt stigum við það þegar þú verður öruggari með sjálfan þig.
2 Haltu jákvæðri dagbók. Skrifaðu niður árangur þinn, hrós sem annað fólk hefur veitt þér og góðar hugsanir um sjálfan þig. Þó að neikvæðar hugsanir hverfi ekki að fullu skaltu eyða meiri tíma í að einbeita þér að jákvæðum hugsunum til að bæta sjálfstraust þitt með tímanum.
- Að halda dagbók getur verið öflugt tæki til að fylgjast með sjálfsræðum þínum og getur hjálpað til við að bæta sjálfstraust þitt.
- Reyndu að einbeita þér að jákvæðnibókinni til að vinna gegn neikvæðum innri hugsunum. Til dæmis, ef þú meiðir sjálfan þig með því að segja ekki skoðun þína á einhverju skaltu muna að skrifa það niður í dagbók í hvert skipti sem þú gerir það.
3 Skrifaðu niður markmið þín í dagbók. Þú getur sett þér markmið um að bæta sjálfan þig án þess að búast við því að vera fullkominn í öllu. Markmiðin ættu að vera ákveðin og skýr, en þú getur skilið eftir pláss fyrir sveigjanleika.
- Til dæmis, í stað þess að hugsa: "Ég mun alltaf vera á móti fólki sem dreifir hugmyndum um mismunun og hatur," gætirðu sett þér markmið: "Ég mun gera mitt besta til að mæta fólki í rólegheitum sem dreifa hugmyndum um mismunun og hatur." .. .
- Í stað þess að: "Ég mun aldrei borða sælgæti og missa 15 kg.", Markmið þitt ætti að hljóma svona: "Ég mun reyna að fylgja heilbrigðum lífsstíl."
4 Fyrirgefðu ófullkomleika þinn. Mundu að þú, eins og allir aðrir, ert manneskja sem þarf ekki að vera fullkomin til að hafa hátt sjálfsmat. Ef þú getur sætt þig við eins og þú ert, jafnvel reynt að bæta eitthvað, þá mun sjálfsálit þitt aukast.
- Komdu með þula fyrir sjálfan þig: "Það er allt í lagi, ég er samt ótrúleg manneskja."
- Til dæmis, ef þú verður óþolinmóður og öskrar á barnið þitt í garðinum gætirðu sagt við sjálfan þig: „Ég er ekki fullkominn, en ég mun vinna að því að halda tilfinningum mínum í skefjum. Ég mun biðja barnið afsökunar og útskýra fyrir því ástæðu reiði minnar. Það er allt í lagi, ég er samt frábær mamma. “
5 Sjáðu sérfræðing. Ef þú telur að þú getir ekki bætt sjálfstraust þitt eða ert í uppnámi yfir orsökum lítillar sjálfsvirðingar skaltu hafa samband við lækni sem getur hjálpað þér að sigrast á þessum vandamálum.
- Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað þér að takast á við neikvæðar hugsanir um sjálfan þig og kennt þér hvernig á að takast á við tilfinningar þínar án þess að skaða heilsu þína.
- Ef þú ert með alvarleg vandamál, þá þarftu djúpa sálfræðilega meðferð.
6 Þátttaka í góðgerðarstarfi. Hjá mörgum eykst sjálfsálit þegar þeir byrja að vinna góðgerðarstarf. Sjálfboðaliði með góðgerðarstarf!
- Finndu stofnun sem passar við skoðanir þínar.
- Bjóddu vini eða vinum í sjálfboðavinnu með þér. Þú munt hjálpa samtökunum (auka hendur eru alltaf nauðsynlegar) og njóta þess að hjálpa öðrum.

3. hluti af 4: Viðhalda jákvæðum lífsstíl

1 Gefðu þér tíma til að hugsa um sjálfan þig. Það er alltaf erfitt að finna tíma fyrir sjálfan þig til að gera eitthvað afslappandi og skemmtilegt. Reyndu að gera þetta til að auka sjálfstraust og framleiðni, bæði í vinnunni og heima.
- Finndu þér áhugamál sem lætur þér líða betur líkamlega og andlega. Sumum finnst jóga, hjólreiðar eða hlaup til að hjálpa þér að róa þig og hugsa jákvætt.
2 Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Ef þú ert umkringdur neikvæðu fólki, vegna þess að þú ert ekki viss um sjálfan þig, þá skaltu lágmarka samskipti við það. Umkringdu þig með jákvæðu fólki sem mun hjálpa til við að efla sjálfstraust þitt.
- Segðu fjölskyldu þinni frá jákvæðnibókinni þinni svo þau geti lagt sitt af mörkum og hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt.
- Þú getur sagt ástvinum þínum eða vinum að þú sért að vinna að því að bæta sjálfsálit þitt og beðið þá um að stöðva þig í hvert skipti sem þú segir eitthvað neikvætt um þig.
3 Borða rétt. Veldu mat sem er ríkur af vítamínum og trefjum fram yfir bollur og gos.
- Forðastu ruslfæði og borðaðu heilbrigt mataræði.
- Forðist súkkulaði, gos, kleinur og kökur, sem eru fullar af kaloríum, óhollt og geta leitt til höfuðverkja og annarra sjúkdóma.
- Borðaðu ávexti, grænmeti, magurt kjöt og belgjurt. Þeir munu gefa þér orku allan daginn, hjálpa þér að takast á við börn og vinnu og vernda þig gegn veikindum. Þú munt geta notið lífs þíns og eytt tíma með fjölskyldunni.
4 Farðu í íþróttir. Jafnvel líkamsræktin hjálpar ekki alltaf. Stundum er rösk ganga sem þú þarft til að hreyfa þig meira og bæta heilsuna.Hreyfing mun gefa þér orku, láta þér líða betur og geta einnig hjálpað til við að auka friðhelgi þína.
- Að ganga úti er hressandi og endurnærandi, sérstaklega ef þú eyðir mestum tíma í að vinna innandyra.
- Jafnvel 10 mínútna líkamsþjálfun einu sinni eða tvisvar á dag mun bæta heilsuna.
5 Taktu þér tíma í persónulegt hreinlæti. Gefðu þér tíma til að sjá um útlit þitt. Veldu föt sem láta þig líða sjálfstraust og þægilegt.

Hluti 4 af 4: Að leita ekki fullkomnunar

1 Gerðu þér grein fyrir því að það eru óframkvæmanleg markmið. Eins og til dæmis málverk Picasso þar sem ágæti staðla er allt önnur. Fullkomnun er mjög huglæg. Það er eðlilegt að setja markið hátt en oft setjum við okkur óraunhæf markmið. Lífið getur ekki gengið samkvæmt áætlun. Ef okkur tekst ekki að verða fullkomin þá kemur upp gremja.
- Það er ekki alltaf slæmt að setja okkur markmið sem ekki er hægt að ná, þar sem þau hvetja okkur til að finna óhefðbundnar lausnir og bæta okkur.
2 Fyrirgefðu sjálfum þér. Þú verður að geta fyrirgefið sjálfum þér ef eitthvað fer úrskeiðis. Lærðu að meta árangur þinn og styrkleika til að vera í sátt við sjálfan þig um þessar mundir.

Ábendingar

Umkringdu þig með fólki sem þykir vænt um þig! Fólk sem er sama um þig getur ekki hjálpað þér að bæta sjálfstraustið.
Vertu þrautseigur. Sjálfsvirðing eykst eftir því hversu mikið þú færð það sem þú þarft / vilt. Mundu að þú verður fyrst og fremst að hjálpa sjálfum þér til að geta hjálpað öðrum.
Þú ert eins og þú ert og enginn getur breytt því. Vertu þú sjálfur og ekki afrita aðra.
Ekki einbeita þér að þeim áhrifum sem þú hefur á aðra. Þá passar þú fullkomlega inn í hvaða fyrirtæki eða aðstæður sem er.
Mikilvægast er að þú verður að trúa á sjálfan þig. Ef þú ert viss um að þú munt ná árangri, þá mun það vera svo.
Segðu sjálfum þér að þú sért örugg / ur þó að þér líði ekki þannig. Tilfinningar þínar og trú koma frá hugsunum þínum um sjálfan þig. Hugsaðu og láttu eins og þú vitir ekki einu sinni hvað það er að hafa lítið sjálfsmat.
Sjálfstraust hjálpar þér að ná öllum markmiðum í lífinu. Ef eitthvað gengur ekki upp skaltu ekki örvænta, reyndu aftur.
Ekki láta glansandi tímarit, sjónvarp og aðra fjölmiðla grafa undan sjálfstrausti þínu. Ekki láta aðra leggja á þig hugsanir um hvað er rétt, hvernig þér líður og hverju þú átt að sækjast eftir. Veldu þína eigin leið.
Líttu á sjálfan þig í speglinum á hverjum degi. Reyndu að finna eitthvað aðlaðandi í þér: útlit, bros og svo framvegis.
Vertu alltaf viss um að innra samtal þitt flæði á jákvæðan hátt. Segðu sjálfum þér hversu falleg þú lítur út í dag, hversu frábær þú ert. Láttu jákvæða hugsun verða þitt náttúrulega ástand.
Hunsa neikvæðar athugasemdir frá öðru fólki. Hlustaðu á sjálfan þig og vertu viss, enginn hefur rétt til að dæma þig fyrir að vera þú sjálfur.
Fólk sem stöðugt segir neikvætt um aðra er lágt fólk. Þú ættir ekki einu sinni að sóa bleki við að skrifa niður athugasemdir slíkra manna.