Hvernig á að koma í veg fyrir brjóstsviða á meðgöngu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að koma í veg fyrir brjóstsviða náttúrulega
2. hluti af 3: Forðist ruslfæði
Hluti 3 af 3: Að koma í veg fyrir brjóstsviða með lyfjum
Ábendingar
Viðvaranir

Margir upplifa endurtekna sýruflæði (eða brjóstsviða) á meðgöngu - þetta er vegna þess að hærra magn estrógens og prógesteróns veikir neðri vélindahringinn og veldur því að magasýra kemst inn í vélinda. Að auki þrýstir vaxandi fóstrið á magann og ýtir magasafa inn í vélinda, sem stuðlar einnig að brjóstsviða hjá barnshafandi konum. Þrátt fyrir að súr bakflæði og brjóstsviða hverfi eftir barnsburð getur það bætt vellíðan þína og lífsgæði að læra að takast á við þau á meðgöngu.

Athygli:upplýsingarnar í þessari grein eru eingöngu til upplýsinga. Hafðu samband við lækni áður en þú notar einhverjar aðferðir.

Skref

Hluti 1 af 3: Að koma í veg fyrir brjóstsviða náttúrulega

1 Borðaðu oftar, en í smærri skömmtum. Ein leið til að takast á við brjóstsviða er að borða litlar máltíðir yfir daginn. Borðaðu litlar máltíðir á nokkurra klukkustunda fresti í stað stórra máltíða þrisvar á dag til að forðast ofát og koma í veg fyrir að þrýstingur á þind og magasýru berist í vélinda. Borða og snarl í litlum máltíðum 5-6 sinnum á dag, um það bil á tveggja tíma fresti.
- Í lok dags skaltu borða eða hafa létt snarl snemma kvölds að minnsta kosti 3 klukkustundum fyrir svefn. Þetta gefur maganum nægan tíma til að melta matinn að fullu og flytja hann í smáþörmuna.
- Stefnt er að því að borða litlar máltíðir með um 300 til 400 hitaeiningum í einu. Meðan þú ert barnshafandi þarftu að þyngjast aðeins vegna þess að þú ert að borða fyrir tvo, en veruleg þyngdaraukning eykur hættuna á að fá sykursýki.
2 Taktu þér tíma og tyggðu matinn vandlega. Borðaðu hægt og tyggðu hvern bit vel áður en þú gleypir hann til að bæta meltingu. Ef þú borðar hratt og tyggir ekki matinn þinn of vel, myndast ekki nægilegt munnvatn í munninum sem veldur meiri álagi á magann og eykur líkur á meltingartruflunum og brjóstsviða. Að auki, ef þú borðar hægt, þá finnur þú fyrir fyllingu í tíma og forðast ofát.
- Borðaðu í litlum bitum og tyggðu í 20-30 sekúndur áður en þú kyngir þeim svo að nægilegt munnvatn flæði í munninn.
- Þegar maturinn er tyggður vandlega er auðveldara að kyngja honum og þú getur drukkið minna vatn með matnum. Ekki drekka mikið magn af vökva með mat (50-100 ml er nóg), annars þynnir það meltingarensím sem getur valdið meltingartruflunum.
3 Tyggið tyggjó eftir máltíð. Tyggigúmmí hjálpar til við að létta brjóstsviða með því að örva munnvatnsframleiðslu sem inniheldur sýruhlutleysandi bíkarbónat. Mikið magn af munnvatni sem gleypist hjálpar bókstaflega „að slökkva logann“ þar sem munnvatn hlutleysir magasafa sem hefur borist í vélinda. Í þessum skilningi er munnvatn náttúrulegt sýrubindandi efni.
- Ekki tyggja myntu eða mentól bragðbætt gúmmí, þar sem þau geta örvað magasýruframleiðslu.
- Veldu sykurlaust xýlítól tyggigúmmí, gervi sætuefni sem getur drepið tannskemmdar bakteríur í munninum. Það hjálpar einnig að berjast gegn bakteríum sem valda magasári.
- Bíddu í um það bil 15-30 mínútur eftir að þú hefur borðað áður en þú notar tyggjó, þar sem matur krefst súrs umhverfis til að melta og brjóta niður á réttan hátt.
4 Drekka mjólk eftir máltíð. Fyrir eðlilega meltingu fæðu verður að vera aukið sýrustig í maganum, en það ætti ekki að vera of mikið af sýru og það ætti ekki að komast í vélindahringinn og pirra vélinda. Bíddu í um klukkustund eftir að hafa borðað og drekkið síðan lítinn bolla af mjólk. Snefilefni í mjólk (aðallega kalsíum) hlutleysa magasafa sem hefur borist í vélinda og hjálpa til við að róa ertingu.
- Drekkið léttmjólk, þar sem dýrafita getur valdið brjóstsviða.
- Stundum getur sykur (laktósi) og önnur efni í mjólk valdið brjóstsviða, svo reyndu að drekka mjólk, en slepptu þessari aðferð ef brjóstsviða versnar.
- Ekki drekka mjólk eftir máltíð ef þú ert með laktósaóþol (sem þýðir að líkaminn er ekki að gera nóg af ensíminu laktasa) þar sem uppþemba og magakrampar geta aukið sýruflæði.
5 Ekki leggjast strax eftir að hafa borðað. Það er best að setjast beint þegar þú borðar og forðast að leggjast strax eftir að þú hefur borðað.Upprétt staða stuðlar að fæðu í gegnum meltingarveginn vegna þyngdaraflsins. Ef þú leggur þig hverfa þessi áhrif og ófullkominn melting ásamt magasafa getur lekið í gegnum vélindahringinn í vélinda.
- Brjóstsviða, eða brennandi tilfinning í brjósti, ertir slímhúð vélinda. Önnur einkenni sýru bakflæðis eru hálsbólga, kyngingarerfiðleikar, þurr hósti og hæsi.
- Bíddu að minnsta kosti nokkrar klukkustundir áður en þú leggur þig í sófanum eða rúminu. Þú getur sest niður og lyft fótunum - aðalatriðið er að hafa efri hluta líkamans uppréttan.
- Ekki borða stórar máltíðir - stórir skammtar valda þreytu og löngun til að leggja sig vegna þess að mikið insúlín losnar skyndilega úr brisi í blóðrásina.
6 Vertu virkur allan daginn. Þrátt fyrir mikla hreyfingu strax eftir máltíð eykur hættan á meltingartruflunum og brjóstsviða, en góð hreyfing, svo sem gangandi, stuðlar að hreyfingum í þörmum, auðveldar ómeltum mat að fara í gegnum meltingarveginn og kemur í veg fyrir að hún snúi aftur. Eftir að þú hefur þvegið uppvaskið skaltu ganga rólega í 15-20 mínútur eða gera létt heimilisstörf.
- Of mikil hreyfing veldur því að blóð lekur úr meltingarfærum í vöðva fótleggja og handleggja, sem skerðir meltingu matvæla.
- Reyndu að hreyfa þig meira á daginn en á kvöldin svo að hreyfing trufli ekki nætursvefninn.
- Létt hreyfing stuðlar að reglulegum þörmum, kemur í veg fyrir að úrgangsefni haldist í þörmum og kemur í veg fyrir að lofttegundir myndist sem þrýstist á þörmum.
7 Veldu rétta svefnstöðu. Ef þú ert með sýruflæði á meðgöngu (eða á öðrum tímum) skaltu íhuga svefnstöðu þína. Til að takast á við brjóstsviða, reyndu að lyfta efri hluta líkamans og höfuðinu með koddum þannig að þyngdaraflið komi í veg fyrir að maturinn lyftist aftur (þó að koddar séu kannski ekki mjög áhrifaríkir vegna þess að þeir eru of mjúkir). Ef þér finnst óþægilegt að sofa í þessari stöðu skaltu sofa á vinstri hliðinni - í þessari stöðu er erfiðara fyrir magasafa að komast í vélinda.
- Þú getur líka lyft efri hluta líkamans með fleyglaga pólýúretan froðupúðum. Þessa púða er hægt að kaupa í heilsugæslu.
- Forðastu að liggja á hliðinni þegar þú notar venjulega púða eða fleygpúða undir efri hluta líkamans, þar sem þetta getur pirrað miðhrygg og rifbein.
8 Lækkaðu streitu þína. Streita og kvíði eykur oft magasýruframleiðslu og skerðir blóðflæði í þörmum, sem getur haft neikvæð áhrif á frásog fæðu sem allt getur aukið sýruflæði. Reyndu þess vegna að takast á við streitu með slökunaraðferðum eins og djúpri öndun, hugleiðslu, framsækinni vöðvaslökun, sértæku ímyndunarafli (táknmynd), jóga og Taijiquan leikfimi.
- Ýmsar aðferðir til að draga úr streitu og kvíða geta einnig dregið úr einkennum sýruflæðis og brjóstsviða.
- Æfðu streituhjálpartækni eftir að þú kemur heim úr vinnu eða skóla, en áður en þú borðar. Þú getur líka æft þessar aðferðir rétt fyrir svefn til að hjálpa þér að sofna auðveldara.

2. hluti af 3: Forðist ruslfæði

1 Forðastu feitan mat. Steiktur og feitur matur stuðlar að súr bakflæði og brjóstsviða þar sem þeir taka lengri tíma að melta og þurfa meiri magasýru til að komast í vélinda. Í ljósi þessa, valið hallað kjöt og alifugla, auk fituríkrar mjólkurafurðar. Reyndu ekki að steikja réttina heldur bakaðu þá.
- Forðastu eftirfarandi matvæli: franskar kartöflur, flestar skyndibitavörur, kartöfluflögur, beikon, pylsur, ýmis konar sælgæti og sósur, ís í atvinnuskyni og milkshake.
- Til eðlilegrar þroska barns þarf það ákveðið magn af fitu sem hægt er að fá úr avókadó, kókosvörum, hnetum og fræjum. Þessi matvæli innihalda heilbrigðar fitusýrur.
2 Forðist sterkan og súran mat. Kryddaður og súr matur er önnur tegund matvæla sem ætti að forðast þar sem þeir geta ertað vélinda þegar þeir fara um vélinda og geta valdið súrum bakflæði við inntöku. Ekki borða heitar sósur, cayenne pipar, chili papriku, salsa, tómatsósu, lauk, hvítlauk og svartan pipar.
- Þrátt fyrir mikinn smekk og heilsufar, þá ættir þú að forðast að borða taílenskan og mexíkóskan mat ef þú ert með brjóstsviða.
- Vertu varkár með súr sítrusávöxt eins og appelsínur og greipaldin. Drekkið nýpressaðan safa en ekki neyta þeirra á fastandi maga til að forðast brjóstsviða.
3 Forðist koffínlausan drykk. Vitað er að koffín stuðlar að bakflæði þar sem það örvar magasýruframleiðslu. Að auki eru næstum allir koffínríkir drykkir súrir sem veldur einnig brjóstsviða. Takmarkaðu eða forðastu kaffi, svart te, heitt súkkulaði, Coca-Cola og flesta sykraða gosdrykki eða orkudrykki.
- Coca-Cola og önnur sykrað gos geta verið skaðleg brjóstsviða því þau eru súr og innihalda koffín, sykur og gas. Gasbólur teygja magann og auka þar með líkurnar á því að magasafi fari í gegnum vélinda.
- Einnig ætti að forðast koffínlausan drykk því koffín getur skert blóðrásina og þannig takmarkað magn næringarefna sem barn fær.
4 Slepptu áfengi. Áfengi veldur oft brjóstsviða vegna þess að það er súrt og slakar á vélinda. Þungaðar konur ættu að hætta algjörlega áfengum drykkjum þar sem áfengi hefur neikvæð áhrif á fóstrið og notkun þess getur leitt til slíkra þroskagalla eins og áfengisheilkenni fósturs. Áfengi er óöruggt í hvaða magni sem er og á öllum stigum meðgöngu, svo það ætti að forðast það.
- Allar tegundir áfengra drykkja, þar á meðal vín og bjór, eru skaðlegar fyrir barnið.
- Ef þú sækir hátíðirnar með vinum og fjölskyldu skaltu drekka óáfenga kokteila, vínberjasafa eða óáfengan bjór.

Hluti 3 af 3: Að koma í veg fyrir brjóstsviða með lyfjum

1 Taktu sýrubindandi lyf eftir máltíð. Þessir fjármunir eru öruggastir fyrir barnshafandi konur, þar sem þeir frásogast ekki í blóðrásina, það er að segja að þeir eru áfram í meltingarvegi og komast ekki inn í vaxandi fóstur. Slík sýrubindandi lyf eins og "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" hjálpa fljótt að losna við brjóstsviða. Taktu þau 30-60 mínútum eftir máltíð.
- Sýrubindandi lyf meðhöndla ekki bólgna vélinda sem skemmist við inntöku magasafa, svo notaðu þau aðeins til að létta á einkennum.
- Sum sýrubindandi efni innihalda algínöt, sem mynda froðu í efri hluta magans sem kemur í veg fyrir að magasýra komist í vélinda.
- Ofskömmtun sýrubindandi lyfja getur valdið niðurgangi eða hægðatregðu, svo vertu varkár ekki að taka sýrubindandi lyf oftar en 3 sinnum á dag.
2 Prófaðu H blokkir₂-histamínviðtaka. Þessi lyf draga úr framleiðslu magasýru. Eftirfarandi H blokkir eru fáanlegar í viðskiptum₂-histamínviðtaka: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). Venjulega, H blokkir₂-histamínviðtaka draga úr brjóstsviða hægar en sýrubindandi lyf, en venjulega varir áhrif þeirra lengur og þeir geta dregið úr magasýru seytingu í allt að 12 klukkustundir.
- H-blokkar án búðarborðs₂-histamínviðtaka eru talin skaðlaus fyrir barnshafandi konur, þó að þær gleypist í blóðrásina og geti haft áhrif á fóstrið.
- Sterkari lyf eru fáanleg með lyfseðli, en ef þú ert barnshafandi skaltu ræða við lækninn um kosti og galla þar sem B12 vítamín getur verið ábótavant.
3 Íhugaðu að taka prótónpumpuhemla. Annar hópur lyfja sem hindrar framleiðslu magasafa eru svokallaðir prótónpumpuhemlar. Að auki hjálpa þeir til við að lækna vefi í slímhúð vélinda. Prótónpumpuhemlar eru áhrifaríkari til að hamla magasýruframleiðslu en H -blokkar₂-histamínviðtaka og leyfa nægan tíma fyrir bólgna vélinda að gróa.
- Prótónpumpuhemlar innihalda lyf eins og lansoprazol (Epicur, Lancid) og omeprazol (Omez, Omeprazole).
- Að taka prótónpumpuhemla rétt fyrir máltíð hjálpar þér að losa magasýru í maganum, sem er nóg til að melta mat, og á sama tíma forðastu of mikla sýrustig.

Ábendingar

Hættu að reykja - Þessi slæma venja eykur hættuna á sýru bakflæði. Þú ættir ekki að reykja á meðgöngu, þar sem þetta er skaðlegt þroska barnsins.
Ekki borða súkkulaði, þar sem það inniheldur koffín, sykur og fitu - þessi innihaldsefni stuðla að brjóstsviða.
Forðist að klæðast þröngum fatnaði sem veldur þrýstingi á kviðinn, þar sem þeir geta aukið sýruflæði. Notaðu laus föt.
Ekki taka sýrubindandi lyf með járnbætiefnum, þar sem þau trufla frásog járns í þörmum.