Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Breyttu lífsstíl þínum
• 2. hluti af 3: Augnæfingar
• Hluti 3 af 3: Meðhöndlun á macula hrörnun
• Ábendingar

Macular hrörnun, eða macular dystrophy, er algengt augnsjúkdómur sem veldur minnkaðri miðsýn. Með macula hrörnun getur þú átt í erfiðleikum með að einbeita sér að hlut og í sumum tilfellum getur sjónin alveg glatast.Það eru tvenns konar hrörnun í augnbotnum og í 80% til 90% tilvika er þurr hrörnun í augnbotni, þar sem hvítir eða gulir blettir birtast á augunum og valda sjónskerðingu með tímanum. Blaut macula hrörnun þróast þegar sjúkdómur er í æðum í augum, sem veldur blæðingum og leka af vökva, en þessi tegund macula hrörnun er mun sjaldgæfari. Þessi tegund macula hrörnunar leiðir til skjótrar sjóntaps. Aðferðir til að koma í veg fyrir hrörnun macula eru þær sömu í báðum tilfellum, aðeins aðferðir við skurðaðgerð á sjúkdómnum eru mismunandi.

Skref

Hluti 1 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

1. 1 Athugaðu sjónina. Ef þú tekur eftir sjónvandamálum, vertu viss um að hafa samband við sjóntækjafræðing. Þegar þú heimsækir lækni, vertu viss um að láta vita ef það eru þættir sem auka hættu á að fá þennan sjúkdóm. Ræddu við lækninn um hvernig draga megi úr áhrifum þessara áhættuþátta. Læknirinn mun geta greint sjónskerðingu, ef einhver er, og komið í veg fyrir sjóntap. 11% fólks á aldrinum 65 til 74 ára hefur macula hrörnun, en meðal fólks eldra en 75 ára er þessi sjúkdómur næstum þrisvar sinnum algengari (27,9%). Eftirfarandi þættir auka hættuna á að fá hrörnun í augnbotni:
   • offita;
   • tilheyra ákveðnum þjóðernishópi;
   • reykingar;
   • klamydíusýkingar í öndunarfærum (chlamydia pneumoniae);
   • macula hrörnun hjá ættingjum;
   • ljós augnlitur, það er að iris augans er blár eða grænn;
   • hjarta- og æðasjúkdóma.
2. 2 Hættu að reykja. Þegar reykt er verður sjónhimna fyrir eiturefnum frá tóbaki. Að reykja sígarettur eykur hættuna á macula hrörnun um tvisvar til fimm sinnum. Æðar í augum eru þær þynnstu í líkamanum. Eiturefni frá sígarettum koma fyrir í líkamanum og skemma þessar skip auðveldara.
   • Reykingar brjóta einnig niður lútín, sem er mikilvægt fyrir heilsu augna og verndun sjónhimnu.
3. 3 Verndaðu augun fyrir sólinni. Talið er að mikil útsetning fyrir útfjólubláum geislum geti stuðlað að þróun hrörnunar í augnbotni. UV geislar gefa frá sér geislun bæði sólskin og skýjað. Það er mikilvægt að vernda augun þegar þú ert úti. Notaðu hlífðargleraugu sem vernda augun fyrir UV-A og UV-B geislum. Þú ættir líka að vera með hatt til að verja þig betur.
   • Skautuð gleraugu hjálpa til við að vernda augun fyrir enn hættulegri geislum. Á markaðnum er hægt að finna sólgleraugu með sólarvörn á hlið og toppi - þau hindra enn fleiri sólargeisla.
4. 4 Borðaðu hollan mat til að koma í veg fyrir offitu. Offita er einn helsti áhættuþátturinn sem stuðlar að þróun macula hrörnunar. Og þó að vísindamönnum hafi enn ekki tekist að útskýra þessa tengingu er mælt með því að viðhalda heilbrigðu þyngd, fylgjast með blóðþrýstingi og kólesterólmagni. Borðaðu litlar máltíðir og reyndu að velja magur og próteinmat, svo sem að borða meiri ávexti, grænmeti, kalkún og heilkorn. Að auki ættir þú að takmarka neyslu þína á kaloríumiklum mat og mettaðri fitu. Takmarkaðu eða forðastu eftirfarandi matvæli:
   • dýrafita;
   • grænmeti;
   • hnetur og fræ, hnetusmjör;
   • salatsósur;
   • skyndibiti;
   • dökkt súkkulaði;
   • ostur;
   • feitur matur eða unninn kjötmatur.
5. 5 Borða mat sem er ríkur af C -vítamíni C -vítamín er eitt sterkasta vítamínið til að bæta sjón. Það er einnig andoxunarefni, sem þýðir að það hjálpar til við að berjast gegn augnskaða vegna oxunarálags. Þú getur tekið fæðubótarefni 500 mg af C -vítamíni daglega eða borðað meira, að minnsta kosti hálfan bolla, af matvælum sem eru ríkir af C -vítamíni.
   • greipaldin;
   • Jarðarber;
   • papaya;
   • Rósakál;
   • appelsínur;
   • Græn paprika.
6. 6 Borðaðu meira B-vítamínríkan mat. B -vítamín stuðlar að bættri augnheilsu, sérstaklega þegar það er notað ásamt fólínsýru.Þessi samsetning dregur úr hættu á aldurstengdri macula hrörnun í augum. Hægt er að taka B -vítamín sem fæðubótarefni eða innihalda eftirfarandi matvæli í mataræðinu:
   • fiskur;
   • brauð;
   • haframjöl;
   • egg;
   • mjólk;
   • ostur;
   • hrísgrjón;
   • baunir (ríkar af fólínsýru);
   • Aspas (ríkur af fólínsýru)
   • brún hrísgrjón (rík af fólínsýru);
   • fólínsýru styrkt korn.
7. 7 Hafa vítamín A og E í mataræði þínu. Þessi vítamín virka á sama hátt og C -vítamín til að vernda og styrkja augun. Til að fá nóg A-vítamín skaltu taka 15 mg af beta-karótíni á hverjum degi og allt að 25.000 CFU af A-vítamíni í viðbótinni. Taktu 400 CFU E-vítamín viðbót. Hins vegar er einnig hægt að fá þessi vítamín úr hefðbundnum mat. Góðar uppsprettur þessara vítamína eru:
   • A -vítamín: Sætar kartöflur, gulrætur, grænkál, grasker, romanó salat, þurrkaðar apríkósur, papriku, túnfiskur og mangó.
   • E -vítamín: Sólblómafræ, möndlur, spínat, svissnesk chard, avókadó, aspas, sinnep og rækjur.
8. 8 Neyta meira sink og annarra steinefna. Rannsóknir hafa sýnt að sink er nauðsynlegt fyrir heilsu augna. Augun innihalda mikið af sinki þar sem sink eykur framleiðslu ensíma fyrir augun. Sink er hægt að nota sem fæðubótarefni, en það er náttúrulega að finna í ýmsum matvælum. Ef þú velur að taka það sem fæðubótarefni skaltu taka 80 mg af sinkoxíði og 2 mg af kopar (koparoxíð) á hverjum degi. Sink er að finna í eftirfarandi matvælum:
   • sjávarfang (skelfiskur, ostrur, krabbar og humar);
   • nautakjöt;
   • svínakjöt;
   • jógúrt.
9. 9 Borðaðu mat sem er ríkur af lútíni og zeaxantíni. Þessi tvö andoxunarefni styrkja nemandann og sjónhimnuna, sem gleypir ljós sem getur valdið hrörnun macula. Tvö matvæli með mestu magni af lútíni og zeaxantíni eru spínat og grænkál. Borðaðu um það bil 300 grömm af spínati og grænkáli á viku til að draga úr hættu á hrörnun í macula.
   • Ef mataræðið er fjölbreytt og næringarþétt þarftu ekki að taka viðbótarfæðubótarefni. En ef þér líkar ekki við eða getur ekki borðað nóg af dökkgrænu laufgrænmeti, þá skaltu taka fæðubótarefni með lútíni og zeaxantíni til að vernda augun.
10. 10 Bættu omega-3 við mataræðið. Omega-3 er nauðsynleg fitusýra sem kemur í veg fyrir bólgu í auga og viðheldur frumuheilsu. Ef þú skortir omega-3 getur sjónin verið skert. Þó að það sé hægt að taka omega-3 viðbót, þá er mælt með því að þú fáir þessar fitusýrur úr mat. Mörg omega-3 eru að finna í matvælum eins og:
    • lax, túnfiskur, makríll, ansjósur, brekkuskeið, sjóbirtingur, silungur og grálúða.

2. hluti af 3: Augnæfingar

1. 1 Blikk oftar. Að gleyma að blikka er mjög auðvelt þegar þú einbeitir þér að einhverju fyrir framan þig, eins og að horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn eða vinna eitthvað mikilvægt í tölvunni þinni. Minntu þig á að blikka oftar. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér betur og losa um spennu.
   • Reyndu að blikka á þriggja til fjögurra sekúndna fresti í tvær mínútur. Eða æfðu 20-6-20 aðferðina: á 20 mínútna fresti skaltu taka augun af skjánum og horfa á hlut í 6 metra fjarlægð í um 20 sekúndur. Það getur verið gagnlegt að stilla vekjaraklukku eða áminningu.
2. 2 Hyljið augun með lófunum. Stundum þurfa augun hvíld. Leggðu einfaldlega lófana yfir augun með fingrunum á enninu og undirstöður lófanna á kinnunum. Slakaðu á og ekki ýta of fast á augun.
   • Með því að setja lófana á augun á þennan hátt, jafnvel í nokkrar mínútur, hjálpar það til við að létta spennu og blikka rólega, þar sem þetta útilokar þörfina á að einbeita sér að einhverju fyrir framan þig. Augnþrýstingur leiðir til fjölda annarra vandamála, þar með talið spennu og höfuðverk. Hlustaðu á líkama þinn og hvíldu augun.
3. 3 Fylgstu með átta með augunum. Ímyndaðu þér að þú sért að horfa á stóran fjölda 8.„Teiknaðu“ þetta form með augunum nokkrum sinnum - þessar æfingar hjálpa til við að styrkja augnvöðvana, auka sveigjanleika og gera þér kleift að taka hlé frá því að einbeita þér að hverju sem er. Endurtaktu æfingu að minnsta kosti 5 sinnum. Þú getur líka ímyndað þér að átta sé snúið til hliðar (óendanlegt merki) og „teiknað“ það. Gerðu æfinguna í nokkrar mínútur.
   • Hreyfing augna, eins og hver annar hluti líkamans, er stjórnað af vöðvum. Vertu viss um að þjálfa vöðvana og nota þá á áhrifaríkan hátt, en gefðu þér tíma til að jafna þig eftir spennu eða þreytu.
4. 4 Einbeittu þér að hlutum nær og fjær. Sit þægilega til að byrja. Settu þumalfingurinn fyrir framan þig, um 25 cm frá augunum. Einbeittu þér að því í fimm mínútur og færðu síðan augað að hlut í um 6 metra fjarlægð. Haltu athygli þinni í um fimm sekúndur og endurtaktu þetta ferli.
   • Að einbeita sér að hlutum sem eru í mismunandi fjarlægð frá þér mun hjálpa til við að styrkja sjón þína.
5. 5 Prófaðu aðdráttaræfingu. Haltu þumalfingrinum fyrir framan þig með handlegginn að fullu. Einbeittu þér að því í nokkrar sekúndur og byrjaðu síðan hægt að færa fingurinn nær andlitinu þar til hann er um 7-8 cm frá augunum. Fylgdu fingrinum allan tímann sem þú hreyfir hann. Teygðu hendina síðan hægt aftur til baka og mundu að einbeita þér að fingrinum.
   • Þessi æfing er góð leið til að hvíla augun og þjálfa augnvöðvana.

Hluti 3 af 3: Meðhöndlun á macula hrörnun

1. 1 Taktu vítamín í stórum skömmtum. Ef þú ert með miðlungs til alvarlega þurra hrörnun í augnbotni skaltu leita til læknis til að hjálpa þér að fá rétta meðferð fyrir þig. Oft, til meðferðar á aldurstengdri macula hrörnun, er mælt fyrir um fléttur sem innihalda stóra skammta af vítamínum, sem samanstanda af 500 mg af C-vítamíni, 400 CFU af E-vítamíni, 15 mg af beta-karótíni, 80 mg af sinki og 2 mg af kopar - áhrif allra þessara efna miða að því að styrkja sjón. Ekki hefur verið sýnt fram á að þessi lyf hafa áhrif á væga macula hrörnun.
   • Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur af því að halda augunum heilbrigðum skaltu spyrja lækninn um það. Vertu viss um að láta vita ef þú reykir. Reykingar eru áhættuþáttur fyrir þróun macula hrörnunar, svo og margir aðrir sjúkdómar, þar á meðal lungnakrabbamein.
2. 2 Farðu í innspýtingarkúr. Ef þú ert með blauta macula hrörnun, sem veldur óeðlilegum vexti æða í auga, getur læknirinn ávísað bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eða aflibercept. Þegar þessi lyf eru tekin stöðvast óeðlilegur vöxtur æða og leki vökva - sem veldur hrörnun macula -. Læknirinn sprautar ávísuðum lyfjum beint í augun.
   • Samkvæmt rannsóknum hafa 40% sjúklinga bætt sjón með að minnsta kosti þremur línum en 95% sjúklinga héldu sjón.
3. 3 Farðu í aðgerð ef þú ert með blauta maculidystrophy. Ef hrörnun macula stafar af óeðlilegum vexti æða, þá getur læknirinn mælt með laseraðgerð (einnig kölluð ljósstorknun) eða ljóstillífun (PDT).
   • Laseraðgerð: Á meðan á þessari aðgerð stendur eru fjarlæg svæði í æðum í augunum fjarlægð með litlum ljósgeisla.
   • Ljóffræðileg meðferð (PDT): Þessi meðferð notar ljós til að virkja lyf sem er sprautað í augað. Lyfið eyðileggur æðarnar sem verða fyrir áhrifum. Meðan á þessari aðgerð stendur er 4% hætta á snemma og alvarlegu sjóntapi en margir sjúklingar tilkynna um verulega minnkun sjónskerðingar.

Ábendingar

• Til að koma í veg fyrir offitu, sem eykur hættuna á að fá macula hrörnun, er mikilvægt að æfa reglulega. Reyndu að verja að minnsta kosti 30 mínútum á dag til líkamlegrar hreyfingar, nokkrum sinnum í viku.