Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Slíku sambandi
• Hluti 2 af 3: Gegn mótvægri hegðun
• 3. hluti af 3: Takast á við afleiðingarnar

Meðvirkni í sambandi hefur margar birtingarmyndir: maður getur látið undan áfengissýki maka síns eða reynt að þóknast félaga sínum í öllu, án þess að vera ákveðinn í því að segja „nei“. Meðvirkni getur tengst lyfjum og geðlyfjum, tilfinningalegum, líkamlegum, kynferðislegri misnotkun, langvinnum verkjum eða geðsjúkdómum. Samhengisbundið samband á sér stað þegar annar félagi gefur ást í gegnum aðstoð og hinn finnur fyrir ást með aðstoð. Í einhvern tíma getur slík skipti veitt gleði, en þetta er skjálftasamband og einhvern tíma verður einn félaga óhamingjusamur. Oftast er besta leiðin út úr aðstæðum að slíta sambandið.

Skref

1. hluti af 3: Slíku sambandi

1. 1 Samþykkja að þú hafir val. Það kann að líða eins og þú hafir ekkert val í sambandinu. Hins vegar er manni frjálst að elska félaga að eigin vali, en ekki vegna ósjálfstæði. Þú hefur rétt til að slíta eyðileggjandi eða hættulegu sambandi. Gerðu þér grein fyrir getu til að velja það besta fyrir sjálfan þig.
   • Sambandið kann að virðast þjóna þér ekki eins og maki þínum. Er það á þína ábyrgð að sjá um maka þinn? Hugsaðu um hvaða valkosti þú hefur og hvað félagi þinn getur valið líka.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Löggiltur sálfræðingur Lauren Urban er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í Brooklyn, New York með yfir 13 ára reynslu af meðferðarstarfi með börnum, fjölskyldum, pörum og einstökum viðskiptavinum. Hún lauk meistaragráðu í félagsráðgjöf frá Hunter College árið 2006. Hann sérhæfir sig í að vinna með meðlimum LGBTQ + samfélagsins og með viðskiptavinum sem skipuleggja eða eru í því að losna við eiturlyfjafíkn eða áfengisfíkn.

   Lauren Urban, LCSW
   Löggiltur sálfræðingur

   Meðvirk tengsl leiða til kvíða og þunglyndis. Lauren Urban sálfræðingur segir: „Margir í þessu sambandi kvarta undan kvíða og þunglyndi. Að auki finnst þeim oft kúgað en vita það ekki hvernig á að losna úr sambandi... Ástæðan fyrir því að slíkt samband er ósjálfstætt og ekki bara háð er vegna þess sérstakt misrétti tækifæris... Báðir félagar fá eitthvað út úr sambandinu og fylla óhollt þörf».

   
   
2. 2 Staðfestu löngun þína til að slíta sambandinu. Oft er ósjálfbjarga fólk svo upptekið af umhyggju fyrir maka að það byrjar að hunsa eigin þarfir, langanir og drauma. Ef þú ert tilbúinn að slíta sambandinu, vertu þá ákveðinn og gerðu þér grein fyrir því að slík ákvörðun er löngun þín og jafnvel þörf. Áður en þú byrjar samtal skaltu muna að þú hefur tekið ákvörðun og ætlar ekki að semja eða gefa annað tækifæri.
   • Líklegt er að annað tækifærið hafi þegar verið gefið, en ekkert hefur breyst.
   • Ef þú hættir sambandi, en manneskjan er áfram í lífi þínu (foreldri, bróðir), setjið þá harð mörk.
   • Vertu fastur, jafnvel þótt þú ert beðinn um að vera áfram. Segðu: „Ég hef hugsað málið vel og er fullviss um ákvörðun mína. Þú getur ekki sannfært mig. "
3. 3 Tala. Í lok sambands háðra tengsla er ólíklegt að þú getir bara gengið í burtu og ekki einu sinni talað. Maður getur ruglast á skyndilegri breytingu þegar þörfum þeirra er ekki lengur fullnægt án frekari skýringa. Veldu viðeigandi stund og talaðu.
   • Þú gætir sagt: „Ég tók eftir því að við erum í óhollt sambandi. Mér er varla sama um sjálfan mig. Ég held að við þurfum að setja mörk og binda enda á þetta samband. “
4. 4 Vertu rólegur. Það er hægt að mæta ákvörðun þinni með óvild. Viðkomandi getur verið reiður, reiður, reiður, sár eða sorgmæddur. Vertu rólegur þó þér sé ógnað. Engin þörf á að hækka rödd þína, hrópa eða sverja. Svaraðu öskrum þínum með mjúkri, rólegri rödd. Það er mögulegt að viðmælandi endurtaki hegðun þína.
   • Segðu eftirfarandi um ásakanir: „Ég ætla ekki að ræða fortíðina eða deila. Bara að láta þig vita um tilfinningar mínar og áform um að slíta sambandinu. “
   • Við ráðleggjum þér að lesa greinina um hvernig á að róa reiðan mann.
5. 5 Tjáðu tilfinningar þínar. Ákveðið hvað þú vilt segja. Þú getur komist upp með setninguna „þú getur ekki haldið svona áfram“ eða lýst í smáatriðum hvað hentar þér nákvæmlega ekki. Þegar þú ert að tala um tilfinningar þínar er best að einblína á sjálfan þig og forðast að kenna. Reyndu að tala í fyrstu persónu.
   • Til dæmis leyfa setningar í fyrstu persónu þér að einbeita þér að tilfinningum þínum og ekki kenna hinum um. Í stað þess að segja: „Þú krefst þess að ég gefi þér alla athygli mína og noti mig,“ segðu, „ég legg allan minn tíma í þig og ég verð þreyttur allan tímann. Mér líkar það ekki".
6. 6 Settu mörk. Í sumum tilfellum geturðu staðið upp og farið að eilífu eftir lok sambandsháðra sambanda, en í öðrum aðstæðum geturðu slitið sambandsleysi í nafni þess að gera það heilbrigðara (til dæmis milli ættingja). Kannski finnst þér þú bera ábyrgð á gjörðum annarra, eða þú heldur að þú sért að gera meira en þú ættir að gera. Settu mörk fyrir aðgerðir sem þú ert sammála eða ósammála.
   • Til dæmis, ef bróðir þinn þjáist af timburmenn og biður um að hringja í hann í vinnuna og segja að hann geti ekki komið, segðu þá: „Mér datt ekki í hug að verða drukkinn í nótt. Þú verður sjálfur að takast á við afleiðingar gjörða þinna. “
   • Ef þú þarft að búa þig undir próf og vinur þinn vill tala um vandamál hennar, segðu: „Ég hef áhyggjur af þér og styð alltaf, en ég þarf að búa mig undir prófið. Hittumst á morgun? "
   • Láttu viðkomandi vita ef þú vilt setja ákveðin mörk. Segðu: „Við þurfum að ræða nokkur mál, en ég vil ekki hittast persónulega.Við skulum takmarka samskipti okkar við textaskilaboð. “
   • Við ráðleggjum þér að lesa greinina um hvernig þú getur hætt að gleðja alla í kringum þig.

Hluti 2 af 3: Gegn mótvægri hegðun

1. 1 Hugsaðu um hvað þetta samband hefur gefið þér. Þrátt fyrir hugsanir um þá fyrirhöfn sem felst í því, þar á meðal umhyggju, hefurðu örugglega fengið eitthvað af sambandinu. Ef sambandið veitir manni ekki ánægju, þá lýkur hann því miklu fyrr. Íhugaðu hvað sambandið hefur gefið þér og hvers vegna það hentar þér ekki lengur.
   • Til dæmis sástu markmiðið sem umhyggju fyrir einhverjum sem þjáist af áfengissýki eða einhverjum öðrum sjúkdómum. Kannski líkaði þér við þörf viðkomandi fyrir þig eða stjórn á aðstæðum.
2. 2 Hugleiddu ótta við höfnun. Fólk í sambandi með ósjálfstæði óttast oft að vera yfirgefin. Af þessum sökum geta þeir valið hlutverk hjálpar: umhyggja fyrir manni og háð honum á þig fær þá til að trúa því að þeir muni ekki yfirgefa þig. Ef þú finnur fyrir þessum ótta skaltu leita til sálfræðings. Með meðferðinni geturðu losnað við þetta vandamál, lært að hugsa um sjálfan þig og treyst öðrum.
   • Oft á þessi ótti rætur sínar að rekja til bernsku eða áfalla. Unnið í gegnum vandamál eins og þetta til að losna við ótta.
3. 3 Lærðu að meta sjálfan þig. Það er mjög líklegt að að minnsta kosti hluti af sjálfsmati þínu sé háð því að annast aðra. Hættu að treysta á utanaðkomandi dómgreind og lærðu að bera virðingu fyrir sjálfri þér án utanaðkomandi hjálpar. Það kann að líða eins og þú nauðsynlegtsvo að aðrir viðurkenni gildi þitt, en það er ekki.
   • Ef þú ætlar að slíta sambandi sem er ósjálfstætt skaltu íhuga á hverju sjálfsvirði þitt byggist. Hvernig skynjar þú sjálfan þig? Hver heldurðu að þú sért og hvað þú átt skilið? Finnst þér auðveldara fyrir aðra að ná árangri eða vellíðan?
4. 4 Fullnægðu þörfum þínum. Stundum erum við svo upptekin af þörfum annarra að við gleymum okkar eigin. Hin manneskjan kann að virðast vera háð þér, en það eru aðrar skyldur sem þarf að hafa í huga. Það er mjög líklegt að með því að verja tíma, athygli og orku til annars manns sétu að gleyma sjálfum þér. Þú gætir fengið þá tilfinningu að allt sem þú getur gert er að sjá um hann, eða það er allt pointið þitt.
   • Endurskoðaðu eigin þarfir þínar. Þarftu til dæmis að vera ein til að safna kröftum eftir erfiðan dag? Hvernig tekst þú á við streitu? Hvenær varstu síðast með venjulegt mataræði eða hreyfingu? Hvað með heilbrigðan svefn?

3. hluti af 3: Takast á við afleiðingarnar

1. 1 Fjarlægðu þig líkamlega. Byrjaðu að eyða minni tíma með viðkomandi og ekki gefast upp á fyrirtækinu þínu til að mæta þörfum þess. Reyndu að hreyfa þig ef þú býrð með slíkri manneskju. Sambúð getur aukið þörfina á umönnun. Hreyfing mun skapa líkamlega fjarlægð milli þín og draga úr þörf fyrir umönnun. Eyddu minni tíma saman til að fjarlægja þig tilfinningalega og líkamlega.
   • Þú getur líka búið til tilfinningalega fjarlægð. Gerðu það ljóst að þú vilt ekki svara skilaboðum, tölvupóstum eða símtölum. Segðu: „Ég vil breyta sambandi okkar. Ekki misskilja mig. Ég held að við þurfum tíma til að hugsa málið. Af þessum sökum mun ég ekki svara skilaboðum, símtölum eða bréfum. “
2. 2 Greindu tilfinningar þínar. Þú þarft ekki að bæla niður tilfinningar þínar eða segja sjálfum þér að allt sé í lagi. Greindu tilfinningar þínar og tilfinningar og hugsaðu síðan um sambönd og eigin persónuleika. Þekkja og greina hverja tilfinningu sem þú ert að upplifa og hunsa ekki tilfinningar þínar.
   • Þú getur skráð tilfinningar þínar í dagbók, rætt þær við vin eða meðferðaraðila.
3. 3 Tek undir sorg þína. Það er enginn vafi á því að það er ekki auðvelt að slíta sambandi án tengsla. Samþykkja þá staðreynd að það verður erfitt og jafnvel sársaukafullt fyrir þig. Ekki bæla sorgina til að forðast að verða þunglynd. Samþykkja og finna fyrir þessari tilfinningu. Sorg getur falið í sér afneitun, reiði, ótta og sorg.Önnur merki um sorg eru þreyta, stress, tómleiki og breytt svefnmynstur eða mataræði.
   • Láttu sorgina klárast. Slepptu afleiðingunum og faðmaðu raunveruleikann.
   • Þú getur horft á líkamann til að láta sorg fara í gegnum þig. Því meira sem þú hugsa, því minna sem þér finnst þú tengjast tilfinningalegri upplifun. Þegar þú upplifir tilfinningar skaltu fylgjast með tilfinningunum í líkamanum. Hvað finnst þér nákvæmlega og í hvaða hluta líkamans? Láttu tilfinningar þínar og líkamstilfinningar fara í gegnum þig.
4. 4 Finndu stuðning. Það getur verið mjög erfitt að losna úr sambandi sem er ósjálfrátt. Finndu einhvern til að tala við um fyrirætlanir þínar og fáðu stuðning. Fáðu tilfinningalegan stuðning frá vini eða ættingja. Traustur vinur getur hjálpað þér að taka erfiðar ákvarðanir og stutt þig við að takast á við afleiðingarnar.
   • Við ráðleggjum þér að lesa greinina um hvernig þú getur stækkað samfélagshring þinn.
5. 5 Sjáðu geðlækni. Ef þér finnst erfitt að takast á við lok sambandsins á eigin spýtur, leitaðu þá hjálpar hjá lækni. Það mun hjálpa þér að skilja hugsanir þínar, tilfinningar, viðhorf og hegðun og bera kennsl á gagnlegar og skaðlegar aðgerðir. Með meðferðinni öðlast þú færni í sjálfskoðun og lausn á vandamálum.
   • Meðferðaraðilinn mun skora á þig og veita stuðning. Vertu tilbúinn til að vinna að sjálfum þér og horfast í augu við mismunandi þætti í persónuleika þínum.