Hvernig á að dempa hávaða á nóttunni

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Skipt um svefnherbergi
Aðferð 2 af 2: Takast á við hávaðasamt umhverfi
Ábendingar
Viðbótargreinar

Ef þú býrð á fjölfarinni götu, ert með þunna veggi eða hefur hávær nágranna, getur verið að þú sofir ekki vel á nóttunni vegna hávaða. Stöðug svefnleysi er slæmt fyrir skap þitt og getur jafnvel leitt til heilsufarsvandamála. Hvort sem hávaðinn kemur frá götunni eða kemur í gegnum þunna veggi frá háværum nágrönnum, þá eru ýmsar leiðir til að draga úr eða drukkna hann alveg á nóttunni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Skipt um svefnherbergi

1 Endurraða húsgögnum í svefnherberginu. Stundum getur einfaldlega endurraðað húsgögnum í herbergi dregið verulega úr hávaða á nóttunni. Settu húsgögn til að loka fyrir eða hylja hávaða hávaða með stórum hlutum, til dæmis:
- Hengdu gríðarlegar bókahillur á vegginn sem skilur þig frá háværum nágrönnum. Þetta mun hjálpa dempa hljóðið. Því fleiri bækur sem þú setur í þessar hillur, því meira sem þú dempar hávaðann!
- Ef svefnherbergið þitt er við hliðina á háværri stofu í næsta húsi skaltu færa rúmið í gagnstæðan vegg sem er lengst frá hávaða.
- Færðu rúmið þitt frá gluggum til að draga úr hávaða frá þeim.
2 Notaðu hljóðeinangrandi flísar. Venjulega eru hljóðvistarflísar settir upp í hljóðverum, leikhúsum og tónleikasölum til að gleypa og dreifa hljóði; þó, þú getur notað það til að dempa hávaða á heimili þínu. Hægt er að panta hljóðvistarflísar á netinu eða kaupa þær í búðinni. Það hefur mikið úrval af lögun og litum og líkist útliti oft skreytingarflísum.
- Þú getur sett upp varanlegar hljóðvistarflísar ef þú átt heimilið og tímabundið ef þú leigir. Settu flísar á vegg þar sem hávaði berst svo að það gleypi og dreifir hljóðum, þar með talið á nóttunni.
- Ef þú hefur ekki efni á hljóðeinangruðum flísum eða líkar ekki útlit þeirra skaltu prófa að hengja þykkt veggteppi eða teppi á vegginn sem gleypir einnig hljóð.
- Einnig er hægt að hengja hljóðvistarflísar eða þykkar mottur í loftið til að dempa hávaða að ofan.
3 Sjá um hljóðeinangrun glugga. Ef mikill hávaði berst að utan er best að drekkja honum með hljóðeinangruðum gluggum. Nýir tvöfaldir gljáðir gluggar munu kosta þig mikið. Hins vegar eru aðrar, ódýrari leiðir til að ná svipuðum árangri:
- Innsiglið allar sprungur og sprungur í gluggum með einangrandi froðu. Einangrunar froðu er hægt að kaupa í búðinni þinni. Það mun ekki skemma ramma og glugga syllur, og á sama tíma mun ekki leyfa hávaða að komast í gegnum sprungur og op í gluggum.
- Settu þykkar eða hljóðdeyfandi gardínur yfir alla glugga í svefnherberginu þínu. Þykka efnið mun virka sem hljóðhindrun og mun draga verulega úr hávaða frá götunni.
4 Gætið að hljóðeinangrun gólfsins. Ef hávaði sem truflar þig kemur neðan frá, reyndu að reisa hindrun fyrir framan það og íhugaðu hljóðeinangrun á gólfinu. Ef þú leigir íbúð eða hús geturðu einfaldlega lagt þykk teppi og stíga á gólfið, eða jafnvel skipt um gólfefni fyrir þykkara ef eigandanum er sama.
- Ef þú átt þitt eigið heimili og líkar ekki við teppi geturðu bætt hljóðdeyfandi lagi undir gólfið. Besta hljóðdeyfandi gólfefni er korkur, en önnur efni eins og trefjaplasti innréttingar og hljóðeinangrandi gólfflísar eru einnig notaðar.
- Til að hindra hávaða að neðan skaltu búa til tvöfalda hindrun: setja upp hljóðeinangrandi lag og Settu þykk teppi á gólfið.
5 Færðu svefnherbergið í annað herbergi. Stundum er hávaðinn á nóttunni pirrandi vegna slæmrar staðsetningu svefnherbergisins í húsinu eða íbúðinni.Ef svefnherbergisgluggarnir snúa að fjölförnum þjóðvegi eða ef þú heyrir lítið barn öskra í gegnum vegginn skaltu reyna að færa svefnherbergið í annað herbergi til að draga úr hávaða á nóttunni.
- Það er ekki alltaf hægt að flytja svefnherbergi - þú getur einfaldlega ekki átt annað hentugt herbergi. Hins vegar, ef þú hefur tækifæri til að færa svefnherbergið í annað herbergi, reyndu að sofa í því í nokkrar nætur til að komast að því hvort það sé virkilega betra þar.

Aðferð 2 af 2: Takast á við hávaðasamt umhverfi

1 Notaðu eyrnatappa. Þetta er mjög áhrifarík leið til að dempa utanaðkomandi hljóð og hávaða meðan þú sefur. Eyrnatappar virðast kannski ekki mjög þægilegir í fyrstu en svo venst maður þeim. Það eru til margar gerðir af eyrnatappa. Einfaldar eyrnatappar eru fáanlegir í apóteki þínu.
- Veldu eyrnatappa með Noise Reduction Ratio (SNR) 33. Þetta þýðir að þessar eyrnatappar draga úr hávaðastigi um 33 desibel, sem er nóg fyrir flest hljóð.
- Vertu viss um að þvo hendurnar áður en þú setur eyrnatappa í. Skiptu reglulega um eyrnatappa eða hreinsaðu þá samkvæmt leiðbeiningum um notkun.
- Heyrnartól eru áhrifaríkust þegar þau eru notuð á réttan hátt. Veltið þeim upp með túpu þannig að þið fáið tvo þunna strokka, stingið í eyrun og haldið þar til þeir þenjast út og fylla eyrnaganginn.
- Þó að eyrnatappar séu einföld og örugg leið til að draga úr hávaða, þá fylgir þeim nokkur áhætta. Aldrei þvinga þá inn í eyrun á þér. Eyrnartapparnir ættu að vera auðveldlega og frjálslega dregnir úr eyrunum. Ekki ýta þeim of djúpt í eyrun til að forðast að skemma hljóðhimnuna.
- Ókosturinn við eyrnatappa sem hindra hávaða er að þú heyrir kannski ekki hljóð frá brunaviðvörun, boðflenna eða vekjaraklukku í þeim.
2 Þagga óæskileg hljóð með hvítum hávaða. Við fyrstu sýn er leið til að drekka hávaðann kyrr bOmeira hávaði virðist undarlegur, en þökk sé hvítum hávaða er hægt að losna við óvenjuleg hljóð. Það er af þessum sökum að á daginn heyrir þú ekki vatn leka úr krananum, en á nóttunni virðist þér þetta hljóð fylla allt húsið. Hvítur hávaði er samfelldur hávaði sem hefur ekki ákveðna endurtekningu og tíðni, þannig að þú tekur ekki eftir því. Þú getur keypt hvítan hávaða rafall, sett upp viðeigandi forrit í símann þinn eða notað þau tæki sem til eru í húsinu. Eftirfarandi hljóð eru vinsæl:
- Hávaði frá viftu
- Hljóm rigning
- Hljóð brimsins
3 Hafa eitthvað truflandi. Ef hvítur hávaði hjálpar ekki eru aðrar tegundir hávaða sem hægt er að nota til að þagga framandi hljóð. Hvítur hávaði er aðeins ein tegund, eða „litur“ hávaða, og það eru líka aðrir litir. Furðulegri tegund hvítra hávaða er blár hávaði, sem felur í sér hljóð eins og fuglakveipur og hlátur barna. Bleikur hávaði einkennist af hlýjum, bergmálstónum; þessi hávaði myndast til dæmis þegar þú blæs í skel skeljarins. Fyrir marga er umhverfis tónlist eða möglunarhljóð fjarri mannræðu líka fínt, svo reyndu að kveikja á rólegu sjónvarpi eða útvarpi á nóttunni og sjáðu hvort það hjálpar.
- Sjónvarp eða útvarp sem kveikt er á alla nóttina getur raskað náttúrulegum svefntakti og því er betra að stilla tímamælir sem slökknar sjálfkrafa á tækinu eftir ákveðinn tíma.
- Ef þú ert að nota sjónvarp skaltu lækka birtustigið í lágmarki svo að ljósið frá skjánum trufli ekki svefn þinn.
- Ef þú ætlar að nota umhverfis tónlist, hlustaðu þá fyrst á daginn til að ákvarða hvort hún leyfir þér að slaka á og spilaðu hana síðan á kvöldin.
4 Fáðu þér hátæknibúnað til að hætta við hávaða. Ef hávaði á nóttunni er svo mikill að einfaldur hvítur hávaði og eyrnatappar hjálpa ekki skaltu íhuga að kaupa hávaðavald.Mikið úrval slíkra tækja er að finna á netinu. Skoðaðu þær og veldu það tæki sem hentar þér best. Svona hátæknibúnaður getur verið ansi dýr en það mun leyfa þér að sofa rólegur á nóttunni. Til að bæla hávaða eru eftirfarandi tæki oftast notuð:
- Hátækni eyrnatappar með pínulitlum hljóðeinangrunarsíu sem leyfir hljóð hljóð að fara í gegnum og hindrar hávær hljóð yfir ákveðnu hljóðstyrk. Þessar eyrnatappar henta vel þeim sem vilja heyra hvernig barn hringir í hann eða hvað fólk í nágrenninu segir, en drukkna um leið bílahorn eða gnýr á byggingarsvæði sem kemur frá götunni.
- Hljóðvörn heyrnartól. Þessar heyrnartól eru með innbyggðum hljóðnemum sem skynja hljóð úr umhverfinu og búa til „hávaðaminni“ merki sem bæla þessi hljóð. Þessar heyrnartól eru frábær til að bæla viðvarandi lágtíðni hávaða, svo sem suð í flugvél, en þau geta verið áhrifaríkari ef hávaða fylgir skyndilegum hljóðbreytingum.
- Heyrnartól í eyra sem hindra ytri hávaða eins og eyrnatappa, en eru með innbyggðum hátalara sem framleiðir hvítan hávaða eða umhverfis tónlist. Þessi heyrnartól loka alveg fyrir utanaðkomandi hávaða og skipta út fyrir róandi hvítum hávaða.
5 Prófaðu sálrænar leiðir til að draga úr hávaða. Stundum er nóg að venjast hávaðanum og breyta viðhorfi þínu til þess að hann hætti að pirra og pirra þig. Þetta er hægt að gera með sömu aðferðum og aðferðum sem hjálpa þér að slaka á á daginn. Ef þú breytir viðhorfi þínu til hávaða geturðu bætt svefninn. Markmiðið er að sigrast á neikvæðum viðbrögðum við hávaða á nóttunni. Þessu markmiði er hægt að ná með eftirfarandi hætti:
- Einbeittu þér að öndun þinni. Andaðu rólega og djúpt í gegnum nefið og út um munninn. Beindu athygli þinni að því hvernig þindin sígur niður og lungun fyllast af lofti og hlustaðu aðeins á hljóð eigin andardráttar.
- Reyndu að slaka á ákveðnum hlutum líkamans, einn í einu, og reyndu að beina allri athygli þinni að þessari starfsemi. Byrjaðu á fótunum, vinndu með fótunum að búknum, farðu að handleggjum og fingrum og síðan að hálsi og andliti.
- Reyndu að þróa aðra afstöðu til hávaða. Vertu góður við alla sem gera hávaða og minntu sjálfan þig á að þú munt brátt venjast því.