Efni.

• Aðferð 2 af 4: Baunapróteinhristing
• Aðferð 3 af 4: Nutty Protein Shake
• Aðferð 4 af 4: Prótínhristing með tofu
• Ábendingar

1 Kreistu safann úr greipaldininu. Skerið greipaldin í tvennt og kreistið allan safann í blandara. Það er erfitt að finna, skipta út fyrir appelsínusafa eða kókosvatni.

2 Saxið ávexti og grænmeti. Fyrst skal þvo öll innihaldsefni vandlega, fjarlægja stilkur, lauf, fræ, skera grænkál, epli og sellerí í litla bita og setja í blandara.

3 Bætið öllum hráefnunum saman við. Bætið hampfræjum, frosnum mangóflökum, kókosolíu, myntulaufum og ísmolum í blandara. Frosna mangóið gerir hristinginn fínan en þú getur líka notað ferskt mangó með því að bæta aðeins fleiri ísmolum við.

4 Blandið öllu saman á miklum hraða. Þegar öllu hráefninu hefur verið bætt í skálina skal kveikja á hrærivélinni á miklum hraða og hræra þar til öll innihaldsefnin eru slétt (þ.e. öll stykkin eru söxuð). Ef kokteillinn lítur þykk út skaltu bæta við vatni og halda áfram að blanda.

5 Drekkið og njótið heilbrigt kokteils. Þessi hristing inniheldur 17 grömm af próteini, 12 grömm af trefjum. Það er ríkur af C og A vítamínum, járni og kalsíum. Þessi uppskrift er fyrir um það bil 3 bolla af kokteil, svo drekkið það úr stóru glasi eða skiptið því yfir nokkrar snakk.

Aðferð 2 af 4: Baunapróteinhristing

1. 1 Undirbúið svartar preto baunir. Ef þú notar niðursoðnar baunir skaltu einfaldlega mæla út ½ bolla af baunum og setja í blandara. Ef þú notar þurrar baunir skaltu gæta þess að elda þær í miklu vatni. Þú getur eldað baunirnar í potti á eldavélinni eða í ofninum. Þegar það er búið skaltu flytja það í blandara.
   • Auðveldasta leiðin til að elda baunirnar er í potti án þess að liggja í bleyti fyrst. Skolið einfaldlega preto svörtu baunirnar, setjið í pott, bætið 6 bolla af vatni fyrir hver 450 grömm af baunum og eldið í 4-6 klukkustundir. Þegar baunirnar eru búnar skaltu tæma af umfram vatn og nota í hristingu!
   • Það kann að virðast skrýtið að kokteiluppskriftin inniheldur baunir. Reyndar eru baunir alveg eins og spínat - þegar þeim er blandað saman við önnur innihaldsefni, þá bragðast þær ekki öðruvísi - preto baunir bæta aðeins næringu við hristinginn!
2. 2 Afhýðið og skerið bananann. Taktu þroskaðan banana, afhýddu hann og skerðu í litla bita og settu síðan í blandara. Þú getur líka notað frosinn banana, sem mun gera hristinginn kaldari og rjómalagaðan og þykkari.
3. 3 Bætið möndlumjólk, hampfræjum og kakó út í. Sameina öll innihaldsefni í blandara. Massinn verður að vera einsleitur. Ef þú vilt auka próteininnihaldið í þessum hristingi skaltu skipta um möndlumjólk fyrir venjulega mjólk með lágmarks fituinnihaldi (um 1%). Þetta mun auka próteininnihald hristingsins um 7 grömm.
4. 4 Njóttu próteinhristings úr súkkulaði baunum. Þessi hristing inniheldur um 17 grömm af próteini og með því að skipta möndlumjólkinni í uppskriftinni fyrir venjulega mjólk geturðu aukið próteininnihaldið í 24 grömm.

Aðferð 3 af 4: Nutty Protein Shake

1. 1 Hellið sojamjólk í blandara og bætið við chia fræjum, möndlu eða hnetusmjöri. Ef þú ert að skipta um hnetusmjör fyrir möndlusmjör, vertu viss um að nota allt náttúrulegt hnetusmjör og að það sé sykurlaust.
2. 2 Bætið banönum, kakói eða agavesírópi við til að fá ríkara bragð. Ef þú vilt sætari drykk eða jafnvel meira prótein í hristingnum skaltu bæta við viðbótar innihaldsefni að eigin vali. Þú getur bætt við einum banani, matskeið af kakói eða matskeið af agavesírópi (eða öðru sírópi).
3. 3 Blandið öllu saman á miklum hraða og drekkið. Blandið öllum innihaldsefnum þar til það er slétt og drekkið! Þessi heilbrigði hristingur inniheldur um 18 grömm af próteini, en að bæta við öðrum innihaldsefnum getur aukið það magn í 20 grömm.

Aðferð 4 af 4: Prótínhristing með tofu

1. 1 Afhýðið og skerið bananann. Takið bananann úr frystinum og afhýðið hann. Skerið bananann í litla bita. Þetta gerir það miklu auðveldara að blanda því saman við önnur innihaldsefni. Setjið bananasneiðarnar í blandara.
2. 2 Bætið sojamjólk, tofu og hnetusmjöri út í. Setjið öll þessi innihaldsefni í bananablöndu og blandið á miklum hraða þar til slétt er.
   • Tofú getur verið frábær viðbót við hvaða hristingu sem er þar sem það er próteingjafi og lítið kaloría. Að auki er tofu ríkt af járni og kalsíum. Til að nota tofu í kokteil, fjarlægðu það einfaldlega úr ísskápnum og fjarlægðu umbúðirnar.
3. 3 Njóttu holls kokteils. Þessi hristingur inniheldur um 17 grömm af próteini. Það er góð uppspretta vítamína A og C, og er einnig rík af kalsíum og járni.

Ábendingar

• Notaðu vandaðan blandara til að blanda öllum innihaldsefnum vandlega.
• Of mikið magn próteina getur verið óhollt.Ef þú ert að neyta mikið af próteinum þá ættirðu að æfa reglulega og mikið.
• Ef þér líkar ekki bragðið af fyrirhugaða kokteilnum geturðu alltaf breytt sumum innihaldsefnum. Þessar uppskriftir eru aðeins leiðbeiningar eða hugmyndir og þú getur auðveldlega breytt innihaldsefnum sem þér líkar ekki við eða líkar ekki.