Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 5: Hvernig á að meta eiginleika líkamans
• Aðferð 2 af 5: Forðastu neikvæðar hugsanir um líkama þinn
• Aðferð 3 af 5: Hvernig á að einbeita sér að því jákvæða
• Aðferð 4 af 5: Hvernig á að setja markmið og breyta venjum þínum
• Aðferð 5 af 5: Hugsun
• Ábendingar

Á hverjum degi sér fólk mikinn fjölda óraunhæfra og hugsanlega skaðlegra mynda af hugsjónalíkömum. Vegna þessa verður það erfitt fyrir mann að samþykkja, elska líkama sinn og finna fyrir sjálfstrausti, en án þessa er heilbrigt sjálfsmat ómögulegt. Þú þarft að vita hvað líkami þinn getur gert og elska þessi tækifæri. Heimspekingurinn Baruch Spinoza hélt því fram að fólk „þekkti ekki getu líkamans“, sem þýðir að maður áttar sig ekki á því hvað líkami hans er fær um fyrr en hann byrjar að prófa mismunandi hluti. Sálfræðingar telja einnig að maður sé ekki meðvitaður um alla möguleika. Til að elska líkama þinn er mikilvægt að kanna alla þætti líkamans.

Skref

Aðferð 1 af 5: Hvernig á að meta eiginleika líkamans

1. 1 Hugsaðu um hvað veitir þér ánægju. Skráðu ánægjulegar stundir þínar. Lýstu öllu í smáatriðum: með hverjum þú ert, hvað þú ert að gera, hvar þú ert. Hugsaðu um hvað þessi atriði eiga sameiginlegt. Fólk? Skap? Eða bara andrúmsloft (eins og náttúra eða borg)? Þegar þú hefur skilið hvaða þættir hafa gert líkama þínum kleift að fá sem mest út úr fortíðinni, reyndu að finna þig í þessum aðstæðum eins oft og mögulegt er í framtíðinni.
   • Líkami hvers einstaklings er einstakur, sem þýðir að þú þarft að prófa mismunandi hluti. Vísindamenn hafa komist að því að margir segjast ánægðir með núverandi aðstæður vegna þess að þeir vita ekki hvað gerir þá hamingjusama. Byrjaðu á því að telja upp augnablikin sem þér finnst ánægð.
2. 2 Hugsaðu um hvað þú veist hvernig á að gera. Þar sem allir líkamar eru einstakir þá er öllu fólki gefið eitthvað betra og eitthvað verra. Ef þú ert lágvaxin manneskja verður erfiðara fyrir þig að spila körfubolta en þú getur orðið góður knapi. Til að samþykkja líkama þinn er mikilvægt að skilja að þú ert betri í ákveðnum verkefnum. Það getur tekið smá tíma fyrir þig að átta þig á því hvaða verkefni henta þér.
   • Ef þú veist ekki hvað líkaminn þinn er að gera betur, reyndu þá að gera eitthvað sem þú ætlaðir aldrei að gera. Skráðu þig á jóga eða leirmótun. Farðu á óundirbúinn gjörning. Eins og Spinoza sagði, það er ómögulegt að skilja hvað líkaminn getur gert fyrr en þú reynir að gera eitthvað.
3. 3 Hugsaðu um hvað þér líkar við mynd þína og útlit. Jafnvel þeir sem elska ekki líkama sinn geta fundið eitthvað í sjálfum sér sem þeim líkar vel við. Það er mikilvægt að læra að meta alla þína góðu eiginleika, þar með talið líkamlega eiginleika. Ekki halda þér við eiginleika sem þér líkar ekki. Hugsaðu um þá eiginleika sem þú elskar við sjálfan þig.
   • Segjum að þér líki ekki við mjaðmirnar þínar núna. Kannski finnst þér þau of feit eða of þunn. Það er mikilvægt að reyna að sjá eitthvað gott í stöðunni. Til dæmis myndir þú vilja að mjaðmirnar þínar væru þynnri en þær hjálpa þér mikið við að klífa fjöllin. Eða þú hefur áhyggjur af því að vera of grannur, en það er henni að þakka að fætur þínir líta vel út í stuttu pilsi.
4. 4 Samþykkja líkama þinn eins og hann er. Ekki reyna að breyta sjálfum þér og ekki hugsa um eiginleika sem þér líkar ekki. Lærðu að elska líkama þinn - hvernig þú hreyfir þig, hvernig þér líður, hvernig þú hreyfir þig í geimnum. Gleymdu því hvernig líkaminn þinn leit út, sérstaklega ef hann hefur breyst eftir meðgöngu, fæðingu, meiðsli eða veikindi. Þakka líkama þinn eins og hann er núna.
   • Ekki fara í megrun nema læknirinn hafi ráðlagt því. Lærðu að hlusta á líkama þinn og borða eins mikið og þú þarft. Ekki svipta þig mat og ekki gera lítið úr sjálfum þér fyrir það magn af mat sem þú borðar.

Aðferð 2 af 5: Forðastu neikvæðar hugsanir um líkama þinn

1. 1 Íhugaðu hversu mikinn tíma þú eyðir í neikvæðar hugsanir um líkama þinn. Neikvæðar hugsanir munu ekki hjálpa þér að elska sjálfan þig. Reyndu í einn dag eða tvo að ígrunda hversu oft þú hugsar um útlit þitt. Hversu oft hefur þú neikvæðar hugsanir um líkama þinn? Þú ert líklegri til að gagnrýna en hrósa sjálfum þér.
   • Prófaðu að skrá fjölda neikvæðra hugsana í dagbókina þína, minnisbókina eða símann. Hafðu með þér minnisbók og skrifaðu niður allar neikvæðar hugsanir þínar. Gefðu gaum að því hvort þessar hugsanir voru orsakaðar af því hvernig þú lítur út. Á kvöldin kemur þér á óvart hversu oft þú hugsar neikvætt um sjálfan þig.
2. 2 Skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðar. Það getur verið erfitt í upphafi en það er nauðsynlegt að gera það. Þegar þú áttar þig á því að þú ert með neikvæða hugsun skaltu skipta henni út fyrir jákvæða. Reyndu að þjálfa sjálfan þig í að hugsa jákvætt allan tímann.
   • Byrjaðu hvern dag með jákvæðum hugsunum. Minntu þig á þessar hugsanir allan daginn ef þú byrjar að gagnrýna sjálfan þig. Til dæmis: "Ég elska virkilega hvernig mér líður með þessari nýju klippingu."
3. 3 Forðastu neikvætt fjölmiðlamynd. Forðist sjónvarpsþætti, kvikmyndir, tímarit og blogg sem innihalda óraunhæfar eða neikvæðar líkamsímyndir. Minntu þig á að flestar ljósmyndir sem settar hafa verið í tímarit og á internetið hafa verið notaðar til að uppfylla gervi staðla um fegurð og kynhneigð.
   • Sálfræðingar benda á að þessi þróun, sem hefur magnast undanfarin 20 ár, vekur tilraunir til að skapa óraunhæfar hugsjónir og kveða á um hvernig líkaminn á að vera. Ekki láta þessar myndir, sem hafa ekkert með raunveruleikann að gera, hafa áhrif á skynjun þína á sjálfum þér.
4. 4 Finndu lækni sem notar CBT. Hugræn atferlismeðferð (CBT) tækni gerir þér kleift að einbeita þér að núinu og skipuleggja fyrir næstunni. Það er best að vinna með þessari aðferð með sjúkraþjálfara, en þú getur gert það sjálfur. Ef neikvæð hugsun slær þig skaltu hætta, anda djúpt og reyna að finna staðfestingu á þeirri hugsun. Hefur einhver sagt þér að það sé á þessum hluta líkamans sem þú ert með ófullkomleika? Ef svo er, var maðurinn að segja þetta af þrátt fyrir að vera að reyna að gera grín?
   • Sálfræðingar telja að ef einstaklingur hafi óraunhæfar væntingar um útlit sitt, skekkist skynjun þeirra á líkama þeirra. Það er mikilvægt að halda utan um þessar óraunhæfar væntingar í hugsunum þínum og vinna gegn þeim með andmælum.
5. 5 Ekki láta neikvætt fólk hafa áhrif á þig. Það er mikilvægt ekki aðeins að leitast við að vera góður við sjálfan sig og minna sjálfan sig á styrkleika þína, heldur einnig að hafna samskiptum við neikvætt fólk. Ertu gagnrýndur af vinum og vandamönnum? Eru þeir að segja þér að þú þurfir að léttast, breyta um hárgreiðslu, byrja að klæða þig öðruvísi? Ef svo er ættir þú að berjast gegn þessum áhrifum.
   • Mundu að það er ólíklegt að þú getir eytt nánum vinum og fjölskyldu úr lífi þínu, eins og þú getur með tímaritum og sjónvarpsþáttum. En ef þeir gagnrýna þig of mikið eða gera grín að þér, þá þarftu að tala við þá um hvernig orð þeirra eða hegðun skaða þig. Það ber að tala það af virðingu en staðfastlega.
6. 6 Spjallaðu við mismunandi fólk. Þegar þú prófar nýja starfsemi skaltu byrja að tala við fólk sem þú hefur venjulega ekki samband við eða sem þú forðast. Að tala við ókunnuga verður skelfilegt strax, en smám saman verður það auðveldara fyrir þig. Jafnvel þótt þér finnist erfitt að byrja skaltu muna að einangrun er enn verri. Vísindamenn hafa komist að því að einangrun er jafn hættuleg heilsu og offita. Hafðu samband við nýtt fólk, sérstaklega ef fólkið sem þú hefur samskipti við núna samþykkir ekki útlit þitt eða hefur eyðileggjandi áhrif á þig.
   • Vísindamenn hafa komist að því að hver maður verður ástfanginn af ræðst af efnafræðilegum ferlum í heilanum. Þetta þýðir að þú getur ekki orðið ástfanginn af manneskjunni sem þú vildir alltaf verða ástfanginn af. Þetta á einnig við um hvernig maður velur sér nána vini. Það er mikilvægt að umkringja sjálfan þig með fólki sem styður þig og hjálpar þér að þekkja sjálfan þig. Með öðrum orðum, það verður auðveldara fyrir þig að samþykkja líkama þinn og yfirgefa óraunhæfar hugsjónir ef þú ert studdur af fólki sem samþykkir þig og hugsanir þínar um sjálfan þig.

Aðferð 3 af 5: Hvernig á að einbeita sér að því jákvæða

1. 1 Gefðu gaum að hrósinu sem fólk veitir þér. Reyndu að beina athygli þinni ekki að gagnrýni heldur hrósum. Mundu hvað það er um þig sem fólk er að hrósa. Skrifaðu þessa lofgjörð svo þú getir lesið þau aftur þegar þér líður illa.
   • Ekki yppta hrósi eða segja sjálfum þér að fólk sé að gera það af kurteisi. Tekið á móti hrósum með þakklæti og treyst því að þau séu einlæg. Hugsaðu þér að fólk sé að segja þér sannleikann. Tek undir lofið.
2. 2 Minntu sjálfan þig á það sem þér líkar við sjálfan þig. Í hvert skipti sem þú hefur neikvæða hugsun um líkama þinn skaltu minna þig á hvað þér líkar við líkama þinn. Gerðu lista yfir að minnsta kosti tíu eiginleika sem munu ekki tengjast útliti þínu. Bættu reglulega við listann.
   • Þessi æfing mun kenna þér að meta góða eiginleika þína. Þú munt skilja að líkaminn er bara hluti af persónuleika þínum.
3. 3 Breyttu viðhorfi þínu til spegla. Ef þú horfir mikið í spegil, lofaðu sjálfum þér að hugsa ekki eða segja neitt neikvætt um sjálfan þig. Notaðu spegil til að minna þig á skemmtilega hluti. Ef þú átt erfitt með að horfa á sjálfan þig í speglinum, gefðu þér tíma. Vísindamenn hafa komist að því að fólk sem sjaldan horfir í spegil er líklegra til að einbeita sér að starfi sínu eða samböndum, frekar en útliti þeirra.
   • Segðu jákvæðar fullyrðingar fyrir framan spegilinn. Segðu sjálfum þér: "Þú ert fallegur!" - eða: "Þú ert frábær!" Þú gætir fyrst þurft að gera það með valdi og þú munt ekki trúa því sem þú segir, en þessi tækni (þetta er ein af aðferðum hugrænnar atferlismeðferðar) mun byrja að virka með tímanum.

Aðferð 4 af 5: Hvernig á að setja markmið og breyta venjum þínum

1. 1 Gættu heilsu þinnar og almennrar líðanar. Þú gætir þurft að breyta einhverju í þér til að læra að samþykkja sjálfan þig. Til dæmis, ef þú ert með auka þig, gætir þú þurft að léttast. En mundu að talan á kvarðanum er aðeins ein vísbending um heilsu þína. Leitaðu reglulega til læknisins til að fylgjast með öllum mælikvörðum þínum (þyngd, blóðþrýstingur, blóðsykur, kólesteról osfrv.). Þetta mun gefa þér heildarmynd og það verður auðveldara fyrir þig að ræða markmið þín við lækninn.
   • Þú gætir þurft að léttast eða þyngjast fyrir heilsuna, en þú ættir einnig að leitast við að bæta sveigjanleika, þrek og vöðvastyrkingu.
2. 2 Settu þér jákvæð markmið. Hugsaðu ekki um það neikvæða sem tengist markmiðinu, heldur jákvætt. Til dæmis, ef þú ákveður að fara í íþróttir skaltu ekki setja þér það markmið að missa ákveðinn kíló. Markmiðið ætti að vera jákvætt, til dæmis „ég stunda íþróttir svo ég geti hlaupið 3 kílómetra án þess að stoppa,“ eða „mig langar að ganga meira til að fara í gönguferðir með föður mínum.“
   • Líkurnar á því að þú náir markmiði þínu (bæði hvað varðar bætt líkamsrækt og sjálfsmynd) eru meiri ef þú leggur áherslu á það sem þú myndir vilja verða betri í.
3. 3 Spilaðu íþróttir sem þú hefur gaman af. Veldu æfingar sem þér finnst áhugaverðar og skemmtilegar. Ekki velja æfingu bara út frá þeim ávinningi sem hún getur veitt þér. Prófaðu nýja starfsemi og haltu aðeins þeim sem þér líkar. Til dæmis, ef þú hefur gaman af jóga, stundaðu jóga þó að þú haldir að þú sért of þung fyrir þessa starfsemi.Hægt er að aðlaga næstum öll líkamsræktarforrit fyrir einstakling í hvaða þyngd sem er og hvaða hæfni sem er.
   • Ef þú skammast þín fyrir að læra með öðru fólki, skráðu þig í einn til einn námskeið, farðu á námskeið hjá vini eða lærðu heima. Ekki láta ótta við dómgreind frá öðru fólki hafa áhrif á ákvarðanir þínar.
4. 4 Hugsaðu um stíl þinn. Forðastu að kaupa föt, farða þig og velja klippingu út frá því sem talið er viðeigandi fyrir líkama þinn eða það sem mælt er með í tískublöðum. Notaðu það sem þú vilt, það sem þér líkar og það sem þér líður vel í. Veldu fatnað sem endurspeglar persónuleika þinn, hentar þér og hentar þínum lífsstíl.
   • Prófaðu alls konar hluti og gerðu tilraunir með stíl. Ef þér líður vel með hluti sem öðrum finnst henta fólki með líkamsgerð þinni skaltu vera með þessa hluti, en aðeins vegna þess að þér líkar vel við þá, ekki vegna þess að þú ættir að klæðast þeim.

Aðferð 5 af 5: Hugsun

1. 1 Berðu þig bara saman við sjálfan þig. Heimurinn væri leiðinlegur ef allir litu eins út. Það þýðir ekkert að bera sig saman við aðra - ekki við frægt fólk eða kunningja þína. Það er betra að bera þig saman við sjálfan þig í fortíðinni og til þess þarftu að hafa markmið. Til dæmis, berðu saman hvernig þú lítur út núna og hvernig þú leit út fyrir nokkrum árum.
   • Vertu góður við sjálfan þig og gefðu þér tíma. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir vilja að aðrir kæmu fram við þig.
2. 2 Mundu að líkaminn er aðeins hluti af sjálfsálitinu. Það er mikilvægt að læra að elska og meta líkama þinn, en þú þarft að muna að gildi þitt sem persóna ræðst ekki aðeins af útliti þínu.
   • Hugsaðu um fólk sem þú dáist að, elskar og virðir. Hvaða eiginleikar koma upp í hugann? Metur þú aðra fyrir útlit þeirra eða fyrir persónu og persónuleika manneskju?
3. 3 Vita hvenær á að biðja um hjálp. Mundu að það getur verið erfitt fyrir alla að sætta sig við líkama sinn og þetta er eðlilegt. En þú ættir líka að íhuga að fara til læknis eða meðferðaraðila. Það eru merki um vandamál með skynjun líkamans sem krefjast heimsóknar til sérfræðings. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
   • Getur þú stjórnað neikvæðum hugsunum um sjálfan þig? Hugsar þú stöðugt um það sem þér finnst vera gallar þínir?
   • Hindrar óánægja með útlitið þig frá því að lifa eðlilegu lífi? Neitarðu að hitta fólk og tala fyrir framan fjölda fólks? Ertu hræddur við að fara að vinna af ótta við dómgreind?
   • Eyðir þú miklum tíma fyrir framan spegilinn á hverjum degi? Eyðir þú miklum tíma í að sjá um sjálfan þig?
   • Finnst þér þú ekki geta hætt að bera þig saman við aðra? Reynirðu að forðast myndavélar?
     • Vertu meðvitaður um að ef þú ert með einhver vandamál sem lýst er hér að ofan þarftu líklega faglega aðstoð. Þú gætir hafa fengið líkamstruflanir sem krefjast meðferðar. Ef ekki er brugðist við þessu ástandi getur það leitt til þess að sjálfsvígshugsanir og ásetningur birtist. Jafnvel þótt þú hafir ekki verið greindur með þetta, þá ættir þú að leita þér hjálpar til að takast ekki á við vandann einn.
4. 4 Finndu rétta fagmanninn. Það eru nokkrir möguleikar á hjálp. Þú getur pantað tíma hjá sálfræðingi fyrir einstakar lotur. Þú getur tekið þátt í hópmeðferð eða gengið í stuðningshóp þar sem uppbyggingin verður síður stíf. Þú getur líka fundið stuðningshóp á netinu og tengst fólki sem þekkir líkamsvandamál.
   • Það er mikilvægt að finna fólk sem mun ekki dæma viðhorf þitt til þín. Leitaðu að fólki sem getur hjálpað þér með ráð.

Ábendingar

• Settu límmiða á spegilinn með lista yfir þá eiginleika sem þér líkar við sjálfan þig. Þú getur skrifað nokkra eiginleika sem tengjast útliti þínu (til dæmis „þú ert með fín kinnbein“), en flestir eiginleikarnir ættu að tengjast persónu þinni.
• Stuðningur annars fólks er afar mikilvægur vegna þess að þú getur notið góðs af ráðgjöf fólks sem þú treystir. Mundu eftir þessum ráðum þegar þú ert með neikvæðar hugsanir aftur.
• Ef þú vilt fara í mataræði eða hreyfa þig skaltu tala við lækninn fyrst. Forðist skyndilegar þyngdarbreytingar.
• Allt fólk er öðruvísi, hver sem það er. Allir elska mismunandi gerðir af útliti. Sumir hafa áhyggjur af líkamshári, aðrir sjá ekkert athugavert við það.