Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Vertu einbeittur
• Aðferð 2 af 3: Skoðaðu betur
• Aðferð 3 af 3: Bættu geðheilsu
• Ábendingar

Því miður býður líf okkar stundum upp á heilan vanda og vandamál. Við erum í stöðugu álagi. Við verðum að gera okkar besta til að líta vel út. Að auki erum við í stöðugri leit að efnislegum vörum. Við leitumst einnig við að elska og vera elskuð. Þess vegna kemur það ekki á óvart að við getum stundum fundið fyrir þunglyndi. Ekki gefast þó upp! Ef þú ert í erfiðleikum með að halda jörðinni undir fótunum, reyndu að beina orku þinni í rétta átt, horfa á hlutina breiðari og bæta andlega orku þína. Þökk sé þessu, mjög fljótlega mun þér líða „fljótandi“.

Skref

Aðferð 1 af 3: Vertu einbeittur

1. 1 Hvet þig. Langanir okkar eru mjög oft ekki í samræmi við það sem ætlast er til af okkur í vinnunni. Þetta getur látið okkur líða þunglyndi. Það verður æ erfiðara fyrir okkur að sinna daglegum verkefnum okkar. Á þessum krefjandi tímum í lífi okkar er hins vegar mikilvægt að vera áhugasamur. Gerðu þitt besta til að einbeita þér að verkefninu.
   • Settu þér langtímamarkmið fyrir sjálfan þig. Ef þú ert fyrir vonbrigðum skaltu stíga skref til baka og skoða hlutina víðar. Hvað gerir þú? Hvers vegna ertu að gera það? Minntu sjálfan þig á hversu mikið þú þarft að vinna. Ekki vera latur, þá verður erfitt að ná sér.
   • Mundu fyrri sigra þína. Reyndu að rifja upp atburði þegar þér tókst að gera eitthvað sem er þess virði, til dæmis þökk sé mikilli vinnu, þú fékkst titilinn „Besti starfsmaður ársins“ og var verðlaunaður fjárhagslega fyrir viðleitni þína. Eða þú gætir hafa fengið samþykki annarra fyrir sjálfboðavinnu. Slíkar ánægjulegar minningar munu hjálpa þér að finna fyrir jörðinni undir fótunum aftur.
   • Hugsaðu líka um styrkleika þína. Skráðu hæfileika þína og hæfileika á blað. Sjálfsálit er besta hvatning hvatningarinnar.
   • Hugleiddu hvað þú hefur áorkað á daginn. Um kvöldið skaltu íhuga daginn þinn. Taktu nokkrar mínútur til að gera þetta. Gerðu lista. Þú verður líklega hissa hversu mörg atriði verða á listanum þínum.
   • Ef þú ert alveg uppgefinn skaltu íhuga að taka þér frí og hvíla þig. Að öðrum kosti geturðu sett einn helgardag til hliðar algjörlega fyrir sjálfan þig. Hvíld og einbeiting mun hjálpa þér að endurheimta styrk þinn.
2. 2 Vertu sveigjanlegur. Lífið er óútreiknanlegt og hlutirnir ganga ekki alltaf eins og til stóð. Reyndu að aðlagast nýjum aðstæðum þegar þú stendur frammi fyrir óvæntum vandamálum í vinnunni, fjölskyldunni eða fjárhagserfiðleikunum. Vertu viðbúinn breytingum og stundum, því miður, jafnvel sársaukafullar ákvarðanir. Án sveigjanleika er ólíklegt að þú getir nýtt þér tækifærin sem í boði eru.
   • Ein leið til að vera sveigjanleg er að búa sig undir þau tækifæri sem kunna að skapast fyrir þér í ekki of fjarlægri framtíð. Hugsaðu um hvað gæti gerst í framtíðinni og ímyndaðu þér einnig mismunandi aðstæður fyrir þróun atburða. Með öðrum orðum, reyndu að sjá heildarmyndina.
   • Vertu tilbúinn til að læra nýja færni eða leiðbeiningar til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Til dæmis, í stað þess að berja sjálfan þig fyrir að missa af góðu starfi skaltu leita leiða til að bæta skilvirkni og framleiðni.
   • Taktu áhættur. Velgengni, að jafnaði, fellur ekki á okkur af himni. Þess vegna, ef þú sérð tækifæri opnast fyrir þér, farðu þá á fund hennar, jafnvel þótt þú þurfir að taka áhættu til að gera það. Jafnvel þótt þér mistakist muntu öðlast dýrmæta reynslu og ná árangri í framtíðinni.
   • Ekki halda tilfinningum þínum fyrir sjálfan þig. Með því að vera sveigjanleg verðum við að fara út fyrir það sem við erum vanir. Þetta tengist óþægindum. Þess vegna getur þú fundið fyrir neikvæðum tilfinningum. Hins vegar skaltu ekki halda öllu fyrir sjálfan þig, slepptu stundum tilfinningum þínum.
3. 3 Dragðu úr hraða. Til að ná markmiði þínu þarftu að vita hvenær þú átt að hætta til að ná andanum. Þökk sé þessu muntu geta bætt líkamlega og andlega heilsu þína, bætt orkuöflun þína til að halda áfram á leiðinni að markmiði þínu.
   • Veldu hraða sem þú vilt. Með því að skipta á milli vinnu og hvíldar geturðu forðast þreytu. Breyttu einnig verkefnum eins oft og mögulegt er svo að þú lendir ekki í ofbeldi við endurtekna vinnu.
   • Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú ert langvarandi þreyttur þarftu hvíld. Þú getur ekki verið afkastamikill ef þú hefur ekki næga orku. Ef þú hefur efni á því, gefðu þér tíma í hádeginu til að ganga.
   • Fáðu nægan svefn til að endurheimta styrk og sóun orku. Að jafnaði er nóg fyrir fullorðna að 8 tíma svefn er að meðaltali. Góður svefn hefur jákvæð áhrif á heilastarfsemi. Að fá ekki nægan svefn gerir mann pirraðan og þreyttan. Honum finnst líka erfitt að einbeita sér.
   • Njóta lífsins. Tónlist, bækur og kvikmyndir auka fjölbreytni í lífi okkar. Að auki njótum við ánægjulegra samskipta við vini og fjölskyldu. Virkt félagslíf hjálpar þér að halda þér á floti.
4. 4 Notaðu tímann skynsamlega. Fullkomnunarsinnum finnst erfitt að forgangsraða lífi sínu. Fyrir þá skiptir öll verkefni, hvort sem þau eru stór eða smá, miklu máli, svo þau gera allt sem hægt er til að ljúka því fullkomlega. Hins vegar skapar fullkomnunarárátta streitu. Stöðug streita leiðir ekki til neins góðs. Sálfræðingar mæla með því að læra að greina mikilvæg verkefni frá brýnum verkefnum. Þeir ráðleggja að spyrja sjálfan sig spurninguna: "Hvað þarf að gera núna?" Þessi spurning mun hjálpa þér að skilja hvað er raunverulega mikilvægt í augnablikinu. Þökk sé þessu muntu geta forgangsraðað lífi þínu á réttan hátt.
   • Gefðu gaum að aðstæðum þar sem þú ert ekki að nýta tímann vel. Vertu tilbúinn til að gera breytingar eftir þörfum.
   • Reyndu að skrá verkefnin í mikilvægi og mikilvægi. Sumum verkefnum þarf að ljúka fyrst, svo þau verða í fyrsta sæti á listanum þínum. Frekari á listanum þínum verða minna mikilvæg verkefni.
   • Ljúktu við úthlutuðu verkefnunum strax og tók um 90 mínútur að ljúka þeim. Síðan, á kvöldin, leggðu til hliðar um 10-15 mínútur til að hugsa um hvað þú vilt ná á morgun. Búðu til nýjan lista ef þörf krefur.

Aðferð 2 af 3: Skoðaðu betur

1. 1 Stjórnaðu öllu sem þú getur stjórnað. Það er mjög auðvelt að einbeita sér að því sem þú getur ekki breytt. Til dæmis gætirðu haldið að þú misstir góða vinnu eða að þú hafir ekki hringt eftir viðtalið. Að auki getur vinnuveitandi þinn krafist þess að þú vinnir á þröngum tímamörkum. Taktu andann. Því miður geturðu ekki haft áhrif á gang þessara atburða. Er þá skynsamlegt að einbeita sér að þessu? Þess í stað er best að huga vel að því sem þú getur stjórnað.
   • Eins og þú veist, þá eru bæði innri og ytri streituuppsprettur sem við getum stjórnað. Í stað þess að hafa áhyggjur af því að hringja ekki aftur eftir viðtalið skaltu hugsa um hvar þú hafðir rangt fyrir þér. Reyndu síðan að laga það.
   • Reyndu að skipuleggja tíma þinn til að auka framleiðni í stað þess að kvarta yfir þröngum tímamörkum. Þetta gerir þér kleift að vinna verkið á þröngri áætlun.
   • Hefur þú einhvern tíma heyrt setninguna „að vera stóískur“? Stóískir eru fornir heimspekingar sem héldu því fram að engir ytri ávinningur hafi gildi gagnvart hamingjusömu lífi, mannleg hamingja sé aðeins háð innra ástandi. Til að vera hamingjusamur verðum við að einbeita okkur að því sem við getum stjórnað, nefnilega hugsunum okkar, hegðun og þrár. Þegar þú ert undir álagi skaltu reyna að fylgja leiðbeiningar stóískrar trúar.
2. 2 Fagnaðu sigrum þínum, jafnvel litlum. Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir þá. Enda er lítill árangur betri en ekkert. Verðlaunin verða góð áminning um árangur þinn og sigra. Að auki mun það vera hvatning til að halda áfram.
   • Ekki halda veislu í hvert skipti sem þér tekst. Dekraðu við eitthvað. Til dæmis getur þú helgað kvöldinu í að lesa uppáhalds bókina þína, farið á kaffihús og notið dýrindis ís eða fengið þér kampavín með maka þínum.
   • Verðlaun geta unnið kraftaverk. Þökk sé þeim mun þú bæta sjálfstraust þitt og hvatningu. Jafnvel venjuleg samþykki geta hvatt þig upp.
3. 3 Skoðaðu hlutina víðar. Mundu að hver dagur og hver áskorun sem þú stendur frammi fyrir er aðeins lítill hluti af lífi þínu. Þú getur fundið fyrir þunglyndi eða hugfalli, en á slíkum augnablikum skaltu íhuga stað þinn í þessu lífi, svo og hversu mikla vinnu þú þurftir að leggja þig fram til að ná því sem þú hefur um þessar mundir. Þú hefur ekki náð miklu ennþá? Skoðaðu hlutina víðar. Þetta mun hjálpa þér að bæta hugarástand þitt.
   • Hugsaðu um fyrri afrek þín. Finnst þér þú ekki vera að vinna af fullum krafti? Hugsaðu til baka til þess tíma þegar þú varðst besti starfsmaður ársins og fékk verðlaun. Hugsaðu um hvernig þér tekst að koma jafnvægi á atvinnulíf þitt og uppeldi. Þökk sé þessu muntu hafa löngun til að vera ekki ánægður með það sem þegar hefur verið náð.
   • Þú getur ekki gert eins mikið og þú vilt og átt ekki dýran bíl. Hugsaðu samt um það sem þú hefur. Gerðu lista yfir „blessanir“ sem þú getur verið þakklátur fyrir. Einbeittu þér að því sem þú hefur, ekki því sem þú myndir vilja hafa. Þú gætir verið hissa á stærð þessa lista.

Aðferð 3 af 3: Bættu geðheilsu

1. 1 Fáðu stuðning. Að hafa fólk í lífi þínu sem þú getur snúið þér til þegar þú stendur frammi fyrir óþægilegum aðstæðum eða einfaldlega þegar þú þarft stuðning, það verður auðveldara fyrir þig að takast á við streitu. Þú þarft ekki að eiga marga vini. Í raun geturðu fengið stuðning fjölskyldumeðlima, vina eða fólks sem er þér nákomið. Aðalatriðið er að þú skalt finna stuðning frá þeim.
   • Þú þarft ekki að eiga marga vini til að styðja þig. Sá sem mun styðja þig þarf ekki að verða „öxl“ þín á öllum sviðum lífs þíns. Til dæmis geturðu rætt við vinnufélaga um vandamál í atvinnulífinu eða treyst nánum vini með fleiri persónuleg leyndarmál og ótta sem trufla þig.
   • Leitaðu hjálpar þegar þú þarft á því að halda. Ef þú finnur fyrir streitu og stuðningshópurinn þinn getur ekki hjálpað þér að takast á við það skaltu finna fólk sem hefur staðið frammi fyrir sömu vandamálum og þú og fá stuðning þeirra.
   • Vertu fyrirbyggjandi. Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu. Gefðu þér tíma til að hafa samskipti við þá.
2. 2 Leiddu heilbrigðan lífsstíl. Líkamleg heilsa er nátengd geðheilsu. Til dæmis getur hreyfing og heilbrigt mataræði bætt geðheilsu þína verulega og dregið úr streitu. Ef þér líður ofviða skaltu íhuga hvort þú vanrækir ráðleggingarnar um heilbrigðan lífsstíl.
   • Hreyfing hefur jákvæð áhrif á skap, léttir vöðvaspennu, bætir blóðrásina og stuðlar að framleiðslu efna sem þarf til að viðhalda góðu skapi. Taktu þátt í að minnsta kosti 150 mínútum á viku með hóflegri hreyfingu, svo sem göngu, sundi eða léttri þolfimi.
   • Vel valið mataræði er mikilvægur þáttur í líkamlegri og andlegri heilsu. Vertu viss um að borða morgunmat. Ekki sleppa þessari mikilvægu máltíð. Hafa eftirfarandi matvæli í mataræði þínu: grænmeti, ávexti og heilkorn. Þetta mun gefa þér næga orku til að sinna daglegum verkefnum þínum yfir daginn.
   • Vertu varkár þegar þú tekur náttúruleg geðlyf. Koffín, sem er að finna í kaffi, te og orkudrykkjum, gefur tímabundna tilfinningu fyrir aukinni orku, en eftir smá stund muntu upplifa kvíða, pirring eða kvíða.
3. 3 Æfðu núvitund. Það er búddísk aðferð sem þróast þegar við tökum eftir og viðurkennum nútímann. Í stað þess að skipta atburðum í gott og slæmt skaltu reyna að meta þá með prisma tilfinninganna. Markmiðið er að sigrast á þjáningum án þess að reyna að breyta sjálfum þér og aðstæðum heldur einbeita þér að því sem þú ert að upplifa um þessar mundir. Lifðu í augnablikinu.
   • Sumt fólk vinnur að núvitund með hugleiðslu. Hins vegar þarftu ekki að hugleiða til að æfa núvitund.
4. 4 Ráðfærðu þig við sálfræðing. Við upplifum öll að tilfinningaleg styrkur minnkar öðru hvoru. Hins vegar, ef þú hefur verið þunglyndur eða þunglyndur í meira en tvær vikur skaltu hafa samband við lækni. Viðeigandi meðferð mun bæta skap þitt og hjálpa þér að vera áhugasamur og einbeittur.
   • Rannsakaðu einkenni þunglyndis. Ertu þreyttur mest allan daginn? Hefur þú misst áhuga á uppáhalds athöfnum þínum? Hefur þú enga löngun til að eiga samskipti við vini? Finnst þér erfitt að einblína á dagleg verkefni þín? Ertu auðveldlega pirruð? Þetta eru allt merki um þunglyndi.
   • Þunglyndi stafar af ýmsum þáttum. Stundum er þunglyndi afleiðing líkamlegra veikinda. Í öðrum tilvikum getur það stafað af erfðafræðilegri arfleifð og efnafræðilegu ójafnvægi í heilanum, eða það getur tengst álaginu sem fyllir líf okkar. Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi, vertu viss um að ráðfæra þig við sálfræðing.

Ábendingar

• Mundu að í lífi hverrar manneskju eru tímar þegar það virðist sem ekki sé meiri styrkur.
• Ef þér finnst erfitt að takast á við vandamál skaltu ráðfæra þig við lækni sem getur hjálpað þér að vinna bug á því sem þú ert að glíma við svo stöðugt.