Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Af og til hafa allir hægðatregðu eða fyllingu í þörmum. Sem betur fer er það frekar sársaukalaust að sjá um meltingarkerfið; örugglega sársaukalaust en hægðatregða!

Skref

1. 1 Vertu viss um að borða að minnsta kosti 3-5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Bættu hakkaðum jarðarberjum við morgunkornið þitt, epli fyrir síðdegissnarl og sumt fitulítið grænmeti á milli máltíða eru auðveldar leiðir til að innihalda ferskari ávexti og grænmeti í mataræðinu.
2. 2 Fylltu uppáhalds máltíðirnar þínar með trefjum. Margir framleiðendur haframjöls, brauðs og jafnvel pasta bæta trefjum við vörur sínar. Veldu nákvæmlega þessar vörur þegar þú kaupir.
3. 3 Drekkið nóg af vatni. Þegar magn trefja í fæðunni eykst verður einnig að auka vatnsinntöku. Þetta mun hjálpa meltingarferlinu og koma í veg fyrir að hægðatregða haldist áfram. Drekka að minnsta kosti 8 glös á dag.
4. 4 Farðu í íþróttir. Rannsóknir hafa sýnt að aukin virkni leiðir til hraðari og skilvirkari efnaskipta. Mælt er með því að æfa í þrjátíu mínútur þrisvar í viku. Hlaup, sund, hjólreiðar og hress gangur eru góð æfingar.
5. 5 Prófaðu að taka trefjaruppbót. Þú getur keypt vatnsleysanlegar trefjar sem bragðast ekki eins og neitt. Mikill trefjarstyrkur getur hjálpað til við að bæta meltingu þína.

Ábendingar

• Sveskjur og aðrir þurrkaðir ávextir hjálpa einnig við meltingu.
• Hreyfðu þig með tónlist til að halda þér hvöttum.
• Gerðu íþróttaáætlun og haltu þig við áætlunina.
• Reyndu að fá vin eða fjölskyldumeðlim til að taka þátt í heilbrigðum lífsstíl þínum til að fá auka stuðning.

Viðvaranir

• Leitaðu til læknisins áður en þú prófar breytingar á mataræði eða nýrri hreyfingu.