Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Taktu upphafsstöðu
• 2. hluti af 2: Framkvæma æfinguna
• Hvað vantar þig

Warrior Pose I eða Virabhadrasana I er einbeitingar- og styrkingarstaða sem er hönnuð til að bindast, jörðu við orku jarðar.

Skref

Hluti 1 af 2: Taktu upphafsstöðu

1. 1 Stattu í fjallastelling

2. hluti af 2: Framkvæma æfinguna

1. 1 Andaðu inn, stígðu yfir eða hoppaðu með fæturna í sundur.
2. 2 Leggðu hendurnar á mjöðmunum og snúðu hægri fótlegg og fæti 90 gráður. Hægri hæll þinn ætti að vera beint á móti innri boganum á vinstri fæti þínum.
3. 3 Snúðu vinstri fæti og fæti um það bil 45 gráður. Taktu þér smá stund til að ganga úr skugga um að þú sért í jafnvægi og fylgstu vel með gólfinu fyrir neðan þig.
4. 4 Snúðu bringunni til hægri hliðar. Ýttu áfram á vinstra læri til að samræma mjaðmirnar.
5. 5 Í næsta andardrætti, lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið og taktu lófana saman. Horfðu beint fram og einbeittu þér að styrk pósunnar.
6. 6 Andaðu út og beygðu hægra hné í 90 gráðu horni. Hnéð þitt ætti að vera rétt fyrir ofan ökklann. Gefðu þér smá stund til að koma jafnvægi á líkama þinn með því að leggja þyngd þína á hægri mjöðm.
   • Einbeittu þér að líkama þínum, hvernig þú breytir þyngd þinni, þar til þú jafnar hann jafnt milli fram- og afturfótanna. Breyttu þyngd þinni á vinstri hælinn þar til þú finnur fyrir teygju meðfram hægri fæti.
7. 7 Þegar þú lækkar halabeinið niður á gólfið, afhjúpar framan á læri og kvið mjaðmagrind, hallarðu höfðinu aftur og lítur upp á fingurgómana. Teygðu þig upp um miðjan bak og handleggi. Haltu þessari stellingu í 5 andardrætti.
8. 8 Andaðu að þér og réttu fæturna. Leggðu niður handleggina og taktu fæturna saman til að fara aftur í fjallastöðu. Endurtaktu á hinni hliðinni.

Hvað vantar þig

• Jógamotta