Hvernig á að búa til rondat í leikfimi

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Rondat er einn af aðalþáttum loftfimleikja, sem krefst nægrar hvatningar og orku fyrir frammistöðu sína. Ef þú stundar leikfimi og veist hvernig á að stýra hjólinu þá hefurðu forskot. Ef ekki, gætirðu viljað sjá hvernig á að gera hjólið fyrst. Þessi þáttur er auðvelt að gera heima, en ef þú vilt læra meira geturðu byrjað að æfa fimleika.

Skref

1 Byrjaðu hlaupið á fótleggnum sem þér líður vel með.
2 Hoppa upp eins og hjól. Stökkið ætti að vera fram á við, ekki upp.
3 Teygðu þig út áður en þú lækkar handleggina til jarðar. Þetta mun bæta samantekt þína og gera hana öflugri.
4 Byrjaðu á blýfætinum og ýttu síðan af með bakfótinum. Handleggirnir ættu að fylgja hvor öðrum og lófarnir ættu að vera í formi bókstafsins „T“. Meðan á handstöðinni stendur verða báðir fætur að fara yfir lóðrétta.
5 Báðir fætur ættu að lenda á sama tíma og fætur vísa fram. Þú verður að lenda með bakið í upphaflega ferðastefnu.
6 Ýttu af með öxlunum til að búa til háhraða skriðþunga.
7 Taktu fæturna saman eins fljótt og auðið er, en ekki skella hælunum saman. Að auki eru stig dregin frá fyrir að lemja hvern annan með hælum meðan á keppni stendur.
8 Reyndu að fá fæturna til að lenda á jörðinni áður en handleggirnir rísa af jörðu.
9 Stjórna lendingu. Ekki ýta því of mikið, en þú verður að gleypa höggið svo þú skaði ekki hnén (og ýtir ekki hnén út of mikið). Hné ætti að vera svolítið beygð, handleggir réttir upp nálægt eyrunum, brjóst lyft, rassinn dreginn inn.
10 Eftir lendingu, reyndu að taka ekki óþarfa skref. Ef þú getur ekki staðið í stað skaltu taka lítið stökk, ekki skref. Og haltu áfram að æfa.

Ábendingar

Hlaupaðu og byrjaðu frumefnið eins og þú værir á hjóli, en taktu fæturna saman í handstöðu.
Trúðu á sjálfan þig! Þú getur gert það!
Í handstöðu, ýttu af jörðu með öxlunum, ekki olnbogunum.
Á meðan hlaupinu stendur, ekki hægja á þér þegar þú ferð í stökkið og rondatinn.
Hendur ættu ekki að vera á jörðu við lendingu.
Báðir fætur verða að lenda á sama tíma.
Teygðu þig vel áður en þú framkvæmir frumefnið til að draga úr hættu á meiðslum.
Vorið með handleggjunum og snúið líkamanum á flugi til að lenda flatt.
Í uppréttri stöðu ættu fæturnir að snerta hvert annað.
Þjálfun er grundvöllur leikni.
Reyndu að teygja sokka þína.
Trúðu á sjálfan þig! Og haltu áfram að æfa.
Flugtakið er mjög mikilvægt.
Þú ættir að líta út eins og þú sért í handstöðu.
Byrja rólega. Málsmeðferð: hjól, brjóta fætur, lenda. Hugleiddu sjálfan þig: "Upp, saman, niður."
Þegar þú hoppar fyrir framan rondatinn skaltu snúa örmunum örlítið í stað þess að teygja þá fyrir framan þig. Þetta kemur í veg fyrir að þú standir í handstöðu.
Ef fætur eru ekki tengdir aukast líkur á meiðslum.
Lærðu fyrst hvernig á að búa til hjólið og falla ekki þegar þú lendir.
Þegar hendurnar snerta jörðina ættirðu að slá hana. Notaðu allan styrk þinn.
Reyndu ekki að enda daginn á sjúkrahúsinu.
Reyndu að æfa ekki á háværum stöðum til að missa ekki einbeitingu og falla. Vertu varkár og gaum!

Viðvaranir

Skortur á hæfri aðstoð eða rangt þjálfunarsvæði getur leitt til alvarlegra meiðsla, þ.mt hryggbrot.
Beygðu hnén örlítið við lendingu til að draga úr álagi.
Teygðu þig vel, en ekki ofleika það til að forðast lið- og liðbandsverki.
Harðir fletir auka hættuna. Ef þú ert byrjandi, æfðu á meira eða minna mjúkum fleti.
Forðist að leggja of mikla þyngd á úlnliðina til að forðast tognun og beinbrot.