Hvernig á að gera veggjakúr

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Hefur þú einhvern tíma séð hasarhetju eða tölvuleikpersónu hlaupa, stökkva, stíga nokkur skref upp á vegg og gera bakflettur? Viltu geta gert sömu aðgerðir á þessari stundu? Trúðu því eða ekki, þrátt fyrir margbreytileika og áhættusemi atburðarins, þá er alveg hægt að hlaupa upp á vegginn og framkvæma bakkössu, þessi hreyfing er formlega kölluð veggkveðja. Eftir margra klukkustunda þjálfun og reynslu geturðu prófað skrefin hér að neðan til að ljúka þessari mögnuðu (og hættulegu) hreyfingu.

Skref

1 Hittu reynda áhorfendur sem kunna hvernig á að gera veggfleti.
2 Athugaðu ástand veggsins til að tryggja öruggt grip á il skósins.
3 Hlaupið í átt að veggnum á hóflegum hraða. Það er mjög mikilvægt að þú horfir á þann stað á veggnum sem þú munt setja fæturna á. Þó að þú sért bara að læra að framkvæma þessa hreyfingu, þá þarftu meiri hraða, en með reynslusöfnun geturðu dregið úr hraða.
4 Leggðu fótinn þinn (vinstri ef þú ert hægri hönd) um metra frá veggnum og haltu áfram að horfa á þann stað sem þú ætlar að setja hinn fótinn-í um það bil bringuhæð, þó að þú æfir þig finndu þína eigin þægilegu hæð fyrir þig.
5 Ýttu með aðalfætinum upp meðfram veggnum meðan þú horfir áfram á stöðuna. Því lengur sem þú horfir á það, því meiri hæð nærðu. Hafðu brjóstið og höfuðið eins hátt og mögulegt er, því þetta mun gefa þér meiri hæð þegar þú snýrð.
6 Halla sér aftur! Mjög mikilvægt! Ef þú hallar þér ekki aftur muntu ekki geta framkvæmt snúninginn. Markmið við sjóndeildarhringinn. Gakktu úr skugga um að fætur þínir snúist líka. Ef þeir hætta að snúast, þá mun það sama gerast með bol þinn.
7 Fylgstu með stöðu þinni. Á þessum tímapunkti ættir þú að vera í láréttri stöðu, á meðan fóturinn þinn er ekki að þrýsta upp, gefur hreyfiorku sem þarf til að snúast, sem er í sjálfu sér mjög mikilvægur þáttur í saltóinu. Það er mikilvægt að halda áfram að ýta af veggnum með aðalfætinum til að lengja hreyfingu upp á við.
8 Kastaðu höfðinu til baka! Grunnreglan um snúning er að bolur þinn fylgir alltaf höfðinu. Staðsetning handanna er ekki mjög mikilvæg, svo þú getur bara sett þær þar sem þér líður betur. Ökklinn þinn ætti að ýta smá til að ljúka snúningnum.
9 Horfðu á lendingarstaðinn og færðu fæturna í nauðsynlega stöðu til að fara aftur til jarðar. Hafðu augun opin fyrir góðu útsýni yfir lendingarstaðinn. Meðan þú sveimar í loftinu skaltu stinga fótunum örlítið undir þig til að bæta snúning (þéttur hópur flýtir fyrir snúningi, minni þéttur hópur hægir á sér).
10 Beygðu hnén örlítið til að mýkja lendingu og viðhalda jafnvægi. Saltmúrinn á veggnum er mjög stressandi við lendingu, jafnvel á grasinu, svo vertu varkár ekki að ofleika það.
11 Æfðu hratt snúning eða reyndu að gera auka bakköst eftir lendingu til að endurheimta jafnvægið (sem verður enn erfiðara að gera, en mjög flott ef þér tekst það).

Ábendingar

Það er ótrúlega mikilvægt að hafa sjónræna framsetningu á því hvernig þú ert að gera þessa hreyfingu. Ef þú getur ekki ímyndað þér að þú sért að gera saltó frá veggnum, þá er ólíklegt að þú getir áttað þig á þessu í reynd.
Farðu varlega!
Einbeittu þér að því að vera lárétt og rúllaðu fótnum í raun upp fyrir fljótlegan og skilvirkan snúning.
Æfðu stefnu þína í loftinu. Þessi hæfileiki er gagnlegur til að byggja upp sjálfstraust og til að bæta tilfinningu fyrir stjórn á líkama þínum í loftinu.
Klappstýruliðar og sérfræðingar gegna mikilvægu hlutverki við þjálfun, þó þeir geti stundum komið í veg fyrir eða ruglað þig, sérstaklega ef þú hefur aldrei gert nokkrar flipp áður. Engu að síður, ef þú ert byrjandi, er best að leita til sérfræðings til að forðast alvarleg eða jafnvel banaslys.
Prófaðu að staðsetja stökkpallinn beint við vegginn og gera nokkrar stökkbreytingar. Þannig færðu nauðsynlega hæð án þess að byrjað sé á veggnum.
Skipuleggðu að stökkva eins hátt og mögulegt er til að hafa höfuðrými fyrir erfiðari glæfrabragð og flugskeyti.
Ef þú vilt stíga tvö skref upp á vegginn skaltu setja fyrsta fótinn neðar en venjulega í eins þrepa vegg, sem gerir þér kleift að færa hinn fótinn hærra til að ýta aftur á bak.
Ef mögulegt er, setjið harða yfirborð leikfimimottu á vegginn og settu einnig mýkri mottu á gólfið nálægt veggnum til að draga mögulegt fall.

Viðvaranir

Framangreindar leiðbeiningar eiga aðeins við um fólk sem veit hvernig á að framkvæma bakflip á réttan hátt frá stað eða stökkpalli. Ef þú veist ekki hvernig á að gera bakflipp, sem slíkt, ekki einu sinni reyna að gera afturflipp. Lærðu fyrst að snúa aftur á stökkbretti eða leikfimimottu.
Nei, alvarlega, það gæti verið hættulegt. Fylgdu öllum öryggisreglum, hvort sem þú ert byrjandi eða vanur. Ekki reyna að koma vinum þínum á óvart með þessu bragði eftir að hafa tekið skammt af áfengum drykkjum.
Settu upp mjúka lendingu, biddu vini um að taka afrit eða gerðu það af öryggi og 100% hiklaust. Þú ættir ekki að hlaupa upp vegginn og gera þér þá grein fyrir því að þú ert ekki andlega undirbúinn undir þetta þar sem svona alvarlegustu meiðsli eiga sér stað. Ekki byrja að hreyfa þig fyrr en þú ert alveg viss um að henni lýkur.
Alltaf að hita upp og teygja áður en veggur snýr.
Prófaðu alltaf styrkleika veggsins áður en þú reynir á saltó. Þar sem fótur þinn getur stungið í gegnum vegginn og festist í honum, þannig að þú hangir hjálparvana á fótbrotnum þar til einhver hjálpar þér niður.
Mikil stórhögg eru á veggjum og geta haft skelfilegar afleiðingar í för með sér, meðal annars alvarlega hryggskaða, lömun og dauða. Aldrei reyna að ná tökum á þessari hreyfingu á eigin spýtur. Spyrðu að minnsta kosti tvo sérfræðinga sem geta tryggt þig og reiknað út alla slíka áhættu (yfirborðsástand, fjarlægð til bráðamóttöku, færni vátryggjanda, fyrri meiðsli).

Hvað vantar þig

Flottir skór fyrir grip.
Traustur (sleipur) veggur.
Vátryggjendur (fólk sem mun hjálpa þér og sjá til þess að allt gangi snurðulaust fyrir sig).
Líkamsræktarmottur eða mjúkt setusvæði (valfrjálst)