Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Skipulag vatnsfæði
• 2. hluti af 3: Mataræði
• Hluti 3 af 3: Varúðarráðstafanir fyrir mataræði í vatni
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er ekkert áhrifaríkara fyrir fljótlegt þyngdartap og hreinsandi mataræði en vatnsfæði. Þetta mataræði er hagkvæmt og getur hjálpað þér að léttast, einbeita þér að andlegu lífi þínu og hugsanlega afeitra líkama þinn. Þegar rétt er gert getur takmörkun á kaloríu til skamms tíma hjálpað þér að lifa lengra og heilbrigðara lífi, en fasta getur einnig verið hættulegt. Hver sem markmiðið er, vertu viss um öryggi - ráðfærðu þig við hæfan sérfræðing, þekktu merki um hvenær á að hætta og farðu smám saman aftur í venjulegt mataræði.

Skref

1. hluti af 3: Skipulag vatnsfæði

1. 1 Ekki hratt fyrir ákveðna sjúkdóma.Fasta getur gert suma sjúkdóma verri sem getur leitt til heilsufarsvandamála. Ekki æfa vatnsfæði, nema læknir hafi samþykkt það vegna eftirfarandi aðstæðna eða sjúkdóma:
   • átröskun eins og lystarstol eða lotugræðgi;
   • lágur blóðsykur (blóðsykursfall) eða sykursýki;
   • ensímskortur;
   • langt gengi nýrna- eða lifrarsjúkdóms;
   • áfengissýki;
   • skjaldkirtilssjúkdómur;
   • áunnið ónæmisskortsheilkenni, berklum eða smitsjúkdómum;
   • langt stig krabbameins;
   • lupus;
   • æðasjúkdómar eða blóðrásarvandamál;
   • hjartasjúkdómar, þar með talið hjartabilun, hjartsláttartruflanir (sérstaklega gáttatif), fyrri hjartaáfall, hjartalokavandamál eða hjartavöðvakvilli;
   • Alzheimerssjúkdómur eða geðheilsuheilkenni;
   • líffæraígræðslu;
   • lömun;
   • meðgöngu eða brjóstagjöf;
   • að taka lyf sem ekki er hægt að stöðva.
2. 2 Veldu lengd vatnsfæðisins. Reyndu fyrst að fylgjast með því í einn dag. Ef þú ert að svelta sjálfur, takmarkaðu þá mataræðið við þrjá daga. Það eru vísbendingar um að fasta í 1-3 daga í stuttan tíma getur verið heilsuspillandi. Ef þú ætlar að fasta lengur skaltu gera það undir eftirliti læknis - til dæmis á þessu tímabili geturðu farið á heilsugæslustöðina þar sem sérfræðingar munu fylgjast með þér.
   • Það er líklega öruggara og heilbrigðara að fasta reglulega í stuttan tíma frekar en langan (meira en 3 daga) tíma. Íhugaðu að fylgja vatnsfæði ekki meira en einn dag í viku.
3. 3 Hratt þegar þú getur slakað á. Skipuleggðu mataræði sem byggir á vatni á þeim tíma þegar þér verður ekki ofviða svo að föstan trufli ekki daglegt líf þitt. Ef mögulegt er, forðastu vinnu meðan á föstu stendur. Skipuleggðu föstu í þann tíma sem þú getur hvílt þig, bæði líkamlega og andlega.
4. 4 Búðu þig undir föstu. Sú tilhugsun að fasta í nokkra daga getur virst ógnvekjandi. Talaðu við lækninn, lestu bækur eftir fræga höfunda um þetta efni, spjallaðu við þá sem hafa þegar reynt að fasta. Hugsaðu um komandi föstu sem ævintýri.
5. 5 Haltu áfram að fasta. Gerðu þetta smám saman og ekki fara í eitt vatn í einu. Til að byrja með skaltu útrýma sykri og koffíni úr mataræðinu að minnsta kosti 2-3 dögum fyrir föstu og byrja að borða meiri ávexti og grænmeti. Íhugaðu einnig að minnka skammtastærðir þínar nokkrum vikum áður en þú skiptir yfir í vatnsfæði. Þetta mun hjálpa þér að undirbúa líkama þinn þannig að þú getir auðveldlega skipt yfir í vatn sálrænt. Þú getur líka æft föstu með hléum áður en þú skiptir aðeins um vatn. Þessi sléttu umskipti geta tekið heilan mánuð:
   • fyrstu vikuna: ekki borða morgunmat;
   • önnur vika: slepptu morgunmat og hádegismat;
   • þriðju vikuna: slepptu morgunmat og hádegismat og skerðu niður skammtana í kvöldmatinn;
   • fjórða vikan: skipta yfir í vatnsfæði.

2. hluti af 3: Mataræði

1. 1 Drekkið 9-13 glös (2,2-3,1 lítra) af vatni daglega. Karlar ættu venjulega að drekka um 13 glös (3 lítra) á hverjum degi og konur ættu að drekka 9 glös (2,2 lítra) af vatni og öðrum vökva. Fylgdu þessum tilmælum meðan á föstunni stendur. Drekkið eins hreint eða eimað vatn og mögulegt er.
   • Ekki drekka allt vatnið í einu! Drekkið það yfir daginn. Prófaðu að drekka þrjár 1 lítra könnur af vatni á hverjum degi til að halda vatnsinntökunni í skefjum.
   • Ekki drekka meira vatn en mælt er með því þetta getur raskað jafnvægi sölta og snefilefna í líkamanum og valdið heilsufarsvandamálum.
   RÁÐ Sérfræðings

   Nauðsynlegt er að halda áfram að drekka vatn meðan á föstu stendur, þar sem flestir upplifa langvarandi ofþornun.

   
   

   

   Kristi dúr

   ACE löggiltur einkaþjálfari Christy Major er ACE löggiltur einkaþjálfari með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Hefur yfir 18 ára reynslu sem einkaþjálfari, lauk yfir 90 tíma endurmenntunarþjálfun í líkamsrækt, heilsu, næringu og fæðubótarefnum. Vottað af American Heart Association fyrir hjarta- og lungnablæðingu og sjálfvirka utanaðkomandi hjartastuðtæki, og er með BA í sjónvarpsútsendingum.

   Kristi dúr
   ACE löggiltur einkaþjálfari

2. 2 Takast á við hungursárásir. Drekkið 1-2 bolla (240–480 millilítra) af vatni ef þú ert alvarlega svangur. Leggðu þig síðan niður og hvíldu þig. Þetta er venjulega nóg til að draga úr hungri. Þú getur líka reynt að afvegaleiða þig með því að lesa bók eða hugleiða.
3. 3 Komdu úr föstu hægt og smám saman. Til að hætta að fasta, byrjaðu að drekka appelsínusafa eða sítrónusafa. Byrjaðu síðan smám saman að bæta mat við mataræðið. Borðaðu litlar máltíðir í fyrstu, um það bil einu sinni á tveggja tíma fresti. Farðu smám saman úr auðveldlega meltanlegri í þyngri mat. Þetta ferli getur tekið allt frá einum til margra daga, allt eftir lengd fyrri föstu. Byrjaðu að borða í eftirfarandi röð:
   • ávaxtasafi;
   • grænmetissafi;
   • hráir ávextir og grænt laufgrænmeti;
   • jógúrt;
   • grænmetissúpur og soðið grænmeti;
   • soðin korn og belgjurt;
   • mjólk, mjólkurvörur, egg;
   • kjöt, fiskur, alifuglar;
   • allt hitt.
4. 4 Borðaðu heilbrigt mataræði. Fasta mun ekki bæta heilsu þína verulega ef þú heldur áfram að neyta fitusykursríkra matvæla á eftir. Mataræði þitt ætti að vera mikið af ávöxtum, grænmeti og heilkorni og minna óhollt fitu og hreinsaður sykur. Hreyfðu þig í 30 mínútur, fimm daga vikunnar. Leiddu heilbrigðan lífsstíl til að vera heilbrigður og líða vel, og hratt aðeins brot af tímanum.

Hluti 3 af 3: Varúðarráðstafanir fyrir mataræði í vatni

1. 1 Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar vatnsfæði. Ef þú ert að íhuga að fara fljótt í vatn skaltu hafa samband við lækninn. Þó að fasta gæti gagnast sumum, ættu aðrir að forðast það. Vertu viss um að tala við lækninn um sjúkdóma þína og öll lyf sem þú tekur til að ákvarða hvort fasta sé óhætt fyrir þig. Líklegast mun læknirinn skoða þig, eða kannski ávísa blóðprufu.
   • Ef þú ert að taka lyf skaltu ræða við lækninn um hvort þú getir haldið áfram að taka þau meðan þú fastar og hvort breyta ætti skammtinum.
2. 2 Fasta undir eftirliti hæfs fagmanns. Það er best að fasta undir nánu eftirliti læknis, sérstaklega ef þú ætlar að halda þig frá mat í meira en þrjá daga eða ert með sjúkdóma. Finndu lækni sem er sérfræðingur í þessu máli, svo að hann geti veitt þér viðeigandi ráð og fylgst með ástandi þínu meðan á föstu stendur. Leitaðu ráða hjá lækninum eða biddu hann um að mæla með réttum sérfræðingi fyrir þig.
3. 3 Forðist sundl. Eftir 2-3 daga föstu í vatni getur þú farið að svima þegar þú vaknar of hratt. Til að forðast þetta skaltu rísa rólega og anda djúpt áður en þú stendur upp. Ef þú finnur fyrir svima skaltu sitja eða leggjast strax og bíða eftir að það líði. Þú getur líka beygt fæturna og sett höfuðið á milli hné.
   • Ef sviminn verður svo alvarlegur að þú missir þig skaltu hætta að fasta og leita til læknis.
4. 4 Gerðu greinarmun á eðlilegum og óeðlilegum aukaverkunum. Það er eðlilegt að þú finnir fyrir svima, lítilsháttar máttleysi og ógleði og stundum óreglulegan hjartslátt meðan þú fastar.Hins vegar skaltu hætta að fasta og leita læknis ef þú ert meðvitundarlaus eða ruglaður, hjartsláttarónot oftar en 1-2 sinnum á dag, alvarleg kviðverkir, höfuðverkur eða önnur óþægileg einkenni.
5. 5 Hvíldu þig mikið meðan þú fastar. Á þessum tíma getur þú fundið fyrir lækkun á þoli og orku. Ekki ofreyna þig. Halda heilbrigðum svefnvenjum. Á föstu, þú ættir að hvíla líkamlega, lífeðlisfræðilega, tilfinningalega og andlega.
   • Ef þú finnur fyrir syfju um miðjan dag skaltu sofa. Lestu það sem bætir skap þitt. Hlustaðu á líkama þinn og ekki stressa þig líkamlega.
   • Ef þú ert þreytt / ur og vilt ekki skaltu ekki keyra bíl.
6. 6 Forðist mikla áreynslu meðan á föstu stendur. Til skiptis muntu finna fyrir veikleika og þreytu og orku. Jafnvel á tímum aukinnar orku, ekki álag. Prófaðu að gera jógaæfingar með léttri tón í staðinn. Þetta mun hjálpa þér að hita aðeins upp, slaka á og teygja vöðvana.
   • Jóga og léttar teygjuæfingar geta verið fínar fyrir einn, en of þreytandi fyrir aðra. Hlustaðu á líkama þinn og gerðu það sem hentar þér.

Ábendingar

• Til að auðvelda valkostinn geturðu prófað grænmetissafa hratt. Þegar þú gerir þetta skaltu forðast safa sem innihalda sykur og drekka náttúrulega safa úr grænu laufgrænmeti eins og grænkáli, selleríi, agúrku, kóríander og spínati.
• Jafnvel þó að fasta geti hjálpað þér að léttast þarftu að halda virkum lífsstíl og borða rétt, annars þyngist þú aftur.

Viðvaranir

• Hættu strax að fasta og leitaðu læknis ef þú finnur fyrir miklum óþægindum í kvið, missi eða ruglingi.
• Vatnsfæði hentar aðeins upplýstum fullorðnum að höfðu samráði við lækni. Það ætti ekki að æfa fólk undir 18 ára aldri.
• Ekki nota enemas fyrir eða meðan á föstu stendur. Þrátt fyrir algengar ranghugmyndir um þörfina á slíkri ráðstöfun hafa nútíma vísindi ekki fundið neinar vísbendingar um að það hjálpi. Þvert á móti geta enemas skaðað heilsu þína og valdið krampa, uppþembu, ógleði og uppköstum.