Hvernig á að sofa með hryggskekkju

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Rétt svefnstilling
2. hluti af 3: Notaðu viðeigandi stuðningsvörur
Hluti 3 af 3: Bættu svefn

Scoliosis er sjúkdómsástand sem veldur óeðlilegri sveigju hryggsins.Ef þú ert með hryggskekkju þarftu að huga sérstaklega að því hvernig þú sefur þar sem óviðeigandi svefnstilling getur aukið einkenni þín. Að auki, með hjálp ákveðinna aðferða, er hægt að bæta svefn í hryggskekkju.

Skref

Hluti 1 af 3: Rétt svefnstilling

1 Sofðu á bakinu. Fyrir þá sem eru með hryggskekkju er best að sofa á bakinu á sléttu yfirborði. Þessi hlutlausa líkamsstaða veldur ekki óþarfa spennu og óeðlilegri sveigju hryggsins.
- Þessi stelling er sérstaklega góð fyrir hliðarhneigð hryggsins.
2 Ekki sofa á maganum. Með hryggskekkju hefur svefn á maganum mjög slæm áhrif á ástand hryggsins. Þetta stafar af því að í þessari stöðu réttist miðja og neðri hryggurinn og hálsinn snýr til hliðar.
3 Reyndu að sofa ekki á hliðinni. Þó að það sé ekki eins slæmt og að sofa á maganum, þá er það ekki mjög gott fyrir fólk með hryggskekkju að liggja á hliðinni. Þessi staða getur sett óþarfa þrýsting á mjaðmagrind, háls og herðar.
4 Lærðu að sofa í nýrri stöðu. Ef þú ert ekki vanur að sofa á bakinu, þá er líklegt að þér líði illa í fyrstu. Það er mögulegt að í draumi reynir þú ósjálfrátt að taka aðra afstöðu - í þessu tilfelli þarftu líklega nokkrar brellur sem hjálpa til við að rjúfa gamla vanann.
- Ein leiðin er að búa til viðbótarpúða í kringum þig til að koma í veg fyrir að þú rúlli á hliðina.
- Þú getur líka notað límband til að festa hráar baunir (eða eitthvað álíka) við hliðar þínar. Þess vegna verður þér óþægilegt að sofa á hliðinni og þú munt rúlla aftur á bakið.

2. hluti af 3: Notaðu viðeigandi stuðningsvörur

1 Fáðu þér góða dýnu. Fyrir hryggskekkju er mikilvægt að hafa þægilega stuðningsdýnu. Fyrir flest fólk virkar miðlungs til há þétt dýna best, svo framarlega sem þér líður vel.
- Minnifroðu dýnur henta ekki þeim sem eru með hryggskekkju þar sem þær veita oft minni stuðning en venjulegar dýnur.
2 Notaðu stuðningspúða. Margir með hryggskekkju hafa ófullnægjandi sveigju í hryggnum í hálsi og mjóbaki. Prófaðu að nota kodda undir hálsinn og stoðpúða undir mjóbakinu meðan þú sefur þannig að hryggurinn beygist rétt.
- Það er betra að nota einn kodda eða rúllu frekar en nokkra. Að sofa á mörgum koddum getur verið skaðlegt.
3 Fylgdu fyrirmælum læknisins um spelkuna. Ef þér er ráðlagt að vera með korsett til að leiðrétta beygju hryggsins verður þú að fylgja leiðbeiningum læknisins og vera með korsettið eins lengi og þörf krefur. Flestum sjúklingum er ráðlagt að vera með korsett í að minnsta kosti 21 klukkustund á dag, en þá er nauðsynlegt að láta það vera yfir nótt.

Hluti 3 af 3: Bættu svefn

1 Leiddu virkan lífsstíl. Að vera virkur yfir daginn getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum. Að auki eyðir virkur lífsstíll meiri orku, sem hjálpar til við að sofna á kvöldin.
- Þolfimi, teygja og styrkja kjarnaæfingar eru mjög gagnlegar fyrir hryggskekkju.
- Forðastu snertingaríþróttir, svo og íþróttasund, svo að ekki þenja bakið.
2 Myrkvaðu svefnherbergið vel. Scoliosis getur dregið úr framleiðslu á svefnhvetjandi hormóninu melatónín. Allir ljósgjafar í svefnherberginu, hvort sem það er lampi, sjónvarp eða eitthvað álíka, trufla losun melatóníns, sem er sérstaklega slæmt fyrir þá sem þegar hafa lágt magn af þessu hormóni. Skuggaðu svefnherbergið alveg þannig að líkaminn framleiðir nóg melatónín.
- Börn með hryggskekkju hafa oft hærra stig vaxtarhormóns. Aukið magn vaxtarhormóns stuðlar venjulega að lækkun melatóníns.
3 Ef þú ert að venjast korsett, vertu þolinmóður. Þegar þér er ráðlagt að vera með korsett fyrir hryggskekkju getur þú í fyrstu fundið að það er ómögulegt að sofa venjulega í því.Sem betur fer venjast flestir sjúklingar fljótt og korsettið hættir líklega að angra þig eftir 1-2 vikur.
- Ef þú heldur áfram að upplifa óþægindi í svefni eftir nokkrar vikur skaltu hafa samband við lækninn og athuga hvort það sé einhver leið til að bæta korsettinn.
4 Takast á við sársauka. Sumir þjást af hryggskekkju upplifa enga sársauka en aðrir kvarta yfir miklum verkjum. Ef þú vaknar með sársauka á nóttunni skaltu ræða við lækninn um hvernig best sé að bregðast við vandamálinu. Það eru margar leiðir til að meðhöndla hryggskekkju og sértæk aðferð sem þú velur fer eftir alvarleika ástandsins.
- Við vægum sársauka er hægt að taka bólgueyðandi verkjalyf sem ekki eru sterar, svo sem íbúprófen. Við alvarlegri sársauka getur læknirinn ávísað öðrum lyfjum fyrir þig.
- Að auki getur læknirinn mælt með sprautum í hrygginn, þó þær gefi aðeins tímabundna léttir.
- Það er mögulegt að sjúkraþjálfun eða meðferð með chiropractic hjálpi til við að létta sársauka til lengri tíma litið.
- Ef aðrar aðferðir bregðast ekki við sársauka getur læknirinn mælt með skurðaðgerð. Oftast, fyrir hryggskekkju, eru slíkar aðgerðir framkvæmdar sem niðurgangur hryggsins, þar sem diskurinn eða beinið sem þjappar tauginni er fjarlægt, eða hryggsamruna, það er að segja samruna aðliggjandi hryggjarliða, sem bætir lögun hryggsins.