Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Sigrast á skynfærunum
• Aðferð 2 af 3: Vertu annars hugar
• Aðferð 3 af 3: Hafðu samband

Þau skilja við vini og vandamenn af ýmsum ástæðum.Þetta getur verið flutningur vinar til annarrar borgar, vegna þess að vináttan getur einfaldlega komist að rökréttri niðurstöðu. Það er skelfilegra þegar ástvinur fellur frá. Auðvitað er mjög erfitt að vera í burtu frá manneskjunni sem þú elskar. Þó að það sé mjög erfitt að hætta að sakna einhvers, þá eru samt nokkrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr sársauka við missi. Byrjaðu á því að greina tilfinningar þínar. Gættu tilfinningalegra þarfa þinna. Afvegaleiða sjálfan þig með því að gera eitthvað gagnlegt og uppbyggilegt. Ef mögulegt er skaltu finna leiðir til að eiga samskipti við einhvern sem þér þykir vænt um.

Skref

Aðferð 1 af 3: Sigrast á skynfærunum

1. 1 Leyfðu þér að syrgja að ástvinur þinn sé ekki til staðar. Það fyrsta sem þú þarft að gera er að samþykkja tilfinningar þínar og tilfinningar og leyfa þér að syrgja. Ekki halda öllu fyrir sjálfan þig. Láttu tilfinningar þínar vera lausar. Hver einstaklingur upplifir sorg á sinn hátt. Gerðu það eins og þér sýnist.
   • Gefðu þér nægan tíma (segðu nokkra daga) til að fara yfir bréf og myndir, hlusta á sorglega tónlist eða gráta á meðan þú faðmar uppáhalds uppstoppaða dýrið þitt.
   • Eftir að tilfinningar og tilfinningar hafa minnkað, lofaðu sjálfum þér að gera þitt besta til að fara aftur í daglega rútínu.
2. 2 Treystu ástvin þinn. Að tala við ástvin þinn um tilfinningar þínar mun veita þér þann stuðning sem þú þarft svo mikið. Talaðu við náinn vin eða ættingja. Segðu ástvini þínum frá því sem er að gerast í lífi þínu.
   • Þú getur sagt: „Ég er svo sorgmæddur yfir því að Alexei fór. Ég þarf að tala við einhvern um þetta. "
   • Ef þú hefur hugmynd um hvernig ástvinur þinn getur hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar, segðu þeim það. Til dæmis gætirðu sagt: "Horfum saman á rómantíska gamanmynd til minningar um Olgu á morgun!"
3. 3 Skrifaðu niður tilfinningar þínar. Tjáðu tilfinningar þínar skriflega. Ef þú ert að skrifa tímarit skaltu skrifa niður hvaða tilfinningar og tilfinningar þú hefur. Ef þú ert ekki að halda dagbók skaltu nota venjulegt blað eða skrifa í minnisbók símans.
   • Þú getur líka skrifað um tilfinningar þínar með því að beina skilaboðum þínum til mannsins sem þú saknar. Þú getur sent skrifaða bréfið til þess sem þú saknar, eða þú getur geymt það fyrir sjálfan þig að lesa aftur þegar þú finnur fyrir mikilli sorg.
4. 4 Munið ánægjulegar stundir. Þegar ástvinur er fallinn frá beinist öll athygli að neikvæðum augnablikum sem tengjast brottfarardegi eða dauðadegi viðkomandi. Í stað þess að einbeita þér að því neikvæða, hugsaðu um ánægjulegu minningarnar sem þú átt í lífi þínu.
   • Hugsaðu um yndislegu stundirnar sem þú áttir saman.
   • Þú getur deilt minningum þínum með ástvini eða skrifað þær niður í dagbók.
5. 5 Leitaðu til sálfræðings ef þú þarft faglegan stuðning. Líkurnar eru á því að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma núna. Þú getur fundið fyrir sorg og söknuði yfir því að ástvinur þinn sé ekki til staðar. Ef þú átt erfitt með að sætta þig við fjarveru manns eða vanhæfni til að taka þátt í lífi hans, eins og þú gerðir áður, skaltu íhuga að hitta sálfræðing.
   • Allir takast á við tilfinningar öðruvísi. Það getur tekið þig vikur til ára að takast á við tilfinningar þínar. Hins vegar, ef ástand þitt hefur áhrif á daglegt líf þitt, er mikilvægt að leita til sérfræðings.
   • Sálfræðingurinn mun hlusta á þig og veita nauðsynlega aðstoð. Hann mun bjóða upp á gagnlegar aðferðir til að leysa aðstæður þínar, til dæmis að framkvæma helgisiði í tengslum við að kveðja látinn ástvin.

Aðferð 2 af 3: Vertu annars hugar

1. 1 Skipuleggðu daglegt líf þitt. Þó að þú gætir freistast til að líta inn í herbergi til að hunsa ábyrgð þína, mundu að með því að halda fast við venjur geturðu sigrast á tilfinningalegum óróa. Dagleg venja mun hjálpa þér að gera hlutina, sama hvernig þér líður.Auk þess verður þú virkur og upptekinn. Þetta mun láta þér líða eins og þú sért að lifa venjulegu lífi þínu aftur.
2. 2 Samskipti. Þú getur ekki skipt út fyrir einhvern, en aðrir geta hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar og haldið áfram. Reyndu að þróa ný sambönd og styrkja þau sem fyrir eru. Byggja samband við jákvætt fólk sem getur stutt þig.
   • Skráðu þig í nýjan klúbb eða gerðu aðild að stofnun þar sem þú getur tengst nýju fólki.
   • Efla tengsl við vini þína. Hvetjið þá til að eyða meiri tíma saman. Farðu í göngutúr eða komdu á hefðum sem eru nýjar fyrir þig, svo sem að borða hádegismat saman á sunnudögum eða skipuleggja kvikmyndakvöld.
3. 3 Lærðu eða lærðu eitthvað nýtt. Gefðu þér tíma til að auka þekkingu þína. Ef þú ert nemandi, gefðu þér tíma til að læra tiltekið efni. Ef ekki, veldu efni sem þú hefur alltaf haft áhuga á og taktu upp efni sem tengist því. Lestu bækur eða horfðu á myndbönd. Þú getur líka farið á netnámskeið til að læra nýja færni.
   • Ef þú ert í skóla, gefðu þér tíma til að læra stærðfræði eða ensku. Þú getur líka prófað að læra erlend tungumál, læra franska matargerð eða taka gítarkennslu.
4. 4 Veldu þér áhugamál. Hvað finnst þér gaman að gera? Hvaða starfsemi lætur þér líða betur? Þegar þú hefur greint uppáhalds virkni þína skaltu setja meiri tíma í áætlunina fyrir hana. Áhugamál eru frábær leið til að bæta færni þína og nota tíma þinn uppbyggilegri. Auk þess að gera það sem þú elskar getur hjálpað þér að líða betur (að minnsta kosti um stund).
   • Ef þér finnst gaman að vera úti, farðu þá nýja leið og skipuleggðu gönguferð. Þú getur líka prófað ljósmyndun, prjónað, málað, bakað, garðyrkju eða safnað og leikið.
5. 5 Farðu í íþróttir. Hreyfing er góð leið til að komast í burtu frá sorg og neikvæðum tilfinningum. Að auki eykur æfingin magn endorfína („hamingjuhormón“), þannig að æfing bætir skap þitt.
   • Farðu að skokka, hjóla eða synda. Að öðrum kosti geturðu prófað eitthvað af líkamsræktarforritunum eins og Zumba eða Pilates.
   • Eyddu að minnsta kosti 30 mínútum í að stunda íþróttir mest alla vikuna.
6. 6 Forðastu að nota efni sem geta skaðað heilsu þína alvarlega. Á erfiðu tímabili lífs þíns gætirðu freistast til að truflast af áfengi eða eiturlyfjum. Hins vegar eru slíkar aðgerðir eyðileggjandi og hættulegar. Ekki nota áfengi eða eiturlyf til að afvegaleiða sjálfan þig frá sorg og neikvæðum tilfinningum.
   • Nýttu þér í staðinn stuðning þeirra nánustu og gerðu eitthvað sem getur truflað þig frá neikvæðum hugsunum.

Aðferð 3 af 3: Hafðu samband

1. 1 Spjallaðu reglulega við ástvin þinn. Ef það er hægt að halda sambandi við manneskju, gerðu það með nútíma tækni. Þú getur sent textaskilaboð, hringt eða haft samband við hann í gegnum myndsímtöl.
   • Þú getur stillt ákveðinn tíma fyrir samskipti, til dæmis alla fimmtudaga klukkan 18:00. Notaðu þennan tíma til að spjalla saman og fá nýjustu fréttir.
2. 2 Notaðu samfélagsmiðla til að eiga samskipti við ástvin þinn. Samfélagsmiðlar eru frábær leið til að tengjast vini eða vinum. Jafnvel þótt ástvinur sé langt í burtu geturðu samt lesið stöðu þeirra, séð myndir og sent skilaboð.
   • Samfélagsmiðlar gera fólki einnig kleift að vera tengdur þrátt fyrir mikla fjarlægð sem aðskilur það. Fylgdu uppfærslum síðunnar á félagslega netinu sem vinur þinn eða ættingi notar.
3. 3 Gerið eitthvað saman, óháð fjarlægðinni sem aðskilur ykkur. Vinir, ættingjar eða elskendur ... sama hvernig samband þú hefur, þú getur samt gert hlutina saman, jafnvel úr mikilli fjarlægð. Spilaðu saman á netinu, gerðu handverk eða horfðu á sömu bíómynd eða sjónvarpsþátt.
   • Allt sem þú þarft er nettenging. Þú getur framkvæmt samtímis starfsemi með því að nota Skype eða Hangouts spjallforrit.
   • Þú getur líka „hittst“ í sýndarveruleikaherbergi, sama hversu langt manneskjan er í burtu. Til dæmis leyfa sumir leikir þér að hitta ástvini og taka þátt í samstarfsverkefnum í sýndarveruleika.
4. 4 Ætla að heimsækja ástvin. Það er engu líkara en persónulegur fundur með vini eða ættingja. Ef þú getur, áætlaðu að heimsækja ástvin. Þú munt geta faðmað hann og séð hversu mikið manneskjan nálægt þér hefur breyst frá síðasta fundi þínum.
5. 5 Gerðu eitthvað til að heiðra ástvin þinn. Ef ástvinur þinn er látinn geturðu haldið „sambandi“ við hann með því að leggja til góðgerðarmála til heiðurs þeirri manneskju. Til dæmis geturðu skipulagt hálfmaraþon og tileinkað það minningu vinar þíns eða ættingja.
   • Þú getur líka skipulagt fjáröflun fyrir heimspekideild stofnunarinnar á staðnum ef vinur þinn elskaði bókmenntir. Eða ef hann lést í bílslysi geturðu reynt að fá leyfi til að breyta götuheitinu honum til heiðurs eða setja upp vegskilti. Þetta er venjulega ekki auðvelt að gera. Venjulega eru götur endurnefndar til heiðurs áberandi menningarmönnum og vísindum; að auki er vert að íhuga að það er tíu ára greiðslustöðvun, sem leyfir ekki að borgarhlutir séu nefndir eftir nýlega látnum tölum.