Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Að losna við sorg
• Hluti 2 af 2: Vinna að hamingju
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Þegar þú missir einhvern eða eitthvað sem þér þykir mjög vænt um getur það verið mikil sorg. Þú gætir stöðugt verið reimt af sársauka, sorglegum minningum og spurningum sem ekki er svarað. Þú getur jafnvel fundið fyrir því að þú munt ekki verða eins aftur - að þú munt aldrei hlæja og verða ekki saman. Taktu hugrekki - þó að það sé engin angist án sársauka, þá eru heilbrigt leiðir til að verða dapur sem hjálpa þér að halda áfram uppbyggilega. Ekki velja líf án gleði - vinna á tapi þínu og smám saman, en nákvæmlega það verður auðveldara fyrir þig.

Skref

Hluti 1 af 2: Að losna við sorg

1. 1 Horfast í augu við tapið. Eftir alvarlegt tap finnst okkur stundum að gera eitthvað, hvað sem er, til að deyfa sársaukann. Útsetning fyrir slæmum venjum eins og vímuefnaneyslu, ofnotkun áfengis, of löngum svefni, internetinu, óhóflegri og hugsunarlausri lauslæti ógnar líðan þinni og stuðlar enn frekar að fíkn í sársauka. Þú munt aldrei læknast í raun fyrr en þú stendur frammi fyrir tapi. Að hunsa ekki sársaukann við að missa eða róa sjálfan þig mun ekki virka svo lengi - sama hversu hratt þú hleypur frá sorg þinni mun það að lokum ná þér. Þú verður að horfast í augu við missi þinn. Leyfðu þér að gráta eða syrgja á annan hátt til að líða eðlilega. Aðeins með því að viðurkenna sorg þína geturðu byrjað að berjast gegn henni.
   • Þegar minningarnar um missi eru ferskar, þá á sorgin fulla athygli skilið. Hins vegar verður þú að draga línu meðan sorgin stendur yfir. Gefðu þér tíma, kannski nokkra daga til viku, til að vera ömurlegur.Langtíma sorg mun að lokum leiða þig til þess að festast í missi, verða lamaður af sjálfsvorkunn og geta ekki haldið áfram.
2. 2 Slepptu sársauka þínum. Látið tárin renna. Aldrei vera hræddur við að gráta, jafnvel þó að það sé ekki það sem þú gerir venjulega. Mundu að það er engin rétt eða röng leið til að finna fyrir eða tjá sársauka. Það mikilvæga er að þú ert meðvitaður um sársaukann og reynir að vinna með hann. Hvernig þú gerir þetta er algjörlega undir þér komið og mun vera mismunandi fyrir hvern einstakling.
   • Finndu leið út fyrir sársauka þinn. Ef þú neyðist til að stunda ákveðnar athafnir þegar þú ert að syrgja skaltu gera það (svo framarlega sem það skaðar sjálfan þig eða aðra ekki.) Skógur eða annar eyðileggur staður og flokkun í gegnum minningar eru aðeins nokkrar af þeim leiðum sem mismunandi fólk kastar út úr sársauka þeirra. Þau eru öll jafn áhrifarík.
   • Ekki gera neitt sem gæti skaðað þig eða þá sem eru í kringum þig. Tapið ætti ekki að valda skaða eða verra. Gefðu þér tíma til að læra að treysta á innri tilfinningalegan forða þinn og takast á við sársauka.
3. 3 Deildu tilfinningum þínum með öðrum. Það er gagnlegt að finna fólk sem getur annast þig þegar þér líður illa. Ef þú finnur ekki slíka manneskju meðal kunningja þinna skaltu hafa samband við umhyggjusaman ókunnugan mann, prest, sálfræðing eða meðferðaraðila. Jafnvel þótt þér finnist þú vera óvart, ruglaður og óviss, þá er talað við einhvern sem þú treystir til að leyfa þér að byrja að sleppa sársaukanum. Hugsaðu um samtalið sem að raða niður tilfinningum þínum - hugsanir þínar þurfa ekki að vera samkvæmar eða hvattar. Þeir verða bara að vera svipmiklir.
4. 4 Ef þú hefur áhyggjur af því að þeir sem hlusta á þig gætu verið vandræðalegir eða í uppnámi skaltu láta vita fyrirfram um hvað þú ætlar að tala og þetta mun auðvelda vandann. Láttu þá bara vita að þú ert sorgmæddur, reiður, ruglaður osfrv. Umhyggjusamur vinur eða útlendingur mun ekki hafa neitt á móti því.
   • Þeir sem eru að hafna sorg þinni geta jafnvel haft vini þína með góðum (en röngum) ásetningi. Tengstu þessu fólki aftur þegar þér líður sterkara. Þangað til þá, vertu í burtu frá óþolinmæði þeirra - þú mátt ekki flýta tilfinningalegum bata þínum.
5. 5 Engin eftirsjá. Eftir að þú hefur misst einhvern getur þú fundið fyrir sektarkennd. Þú gætir verið kvalinn af hugsunum eins og: "Ég vildi að ég hefði sagt bless í síðasta skipti" eða "ég hefði getað komið betur fram við þessa manneskju." Ekki láta þig sökkva í sekt þína. Þú getur ekki breytt fortíðinni með því að hugsa um það aftur og aftur. Það er ekki þér að kenna að þú hefur misst einhvern sem þú elskaðir. Í stað þess að dvelja við það sem þú hefur gert eða hefði átt að gera, einbeittu þér að því sem þú getur gert - kveiktu í tilfinningum þínum og haltu áfram.
   • Ef þú finnur fyrir sektarkennd skaltu tala við annað fólk sem hefur þekkt manninn eða dýrið. Þeir munu næstum alltaf geta hjálpað þér að sannfæra sjálfan þig um að missirinn sé ekki þér að kenna.
6. 6 Vista hluti sem minna þig á ástvin þinn. Bara vegna þess að manneskja eða dýr er horfið úr þessum heimi þýðir það ekki að þú ættir ekki alltaf að muna eftir þeim. Þú gætir verið ánægður með að vita að þó að manneskjan eða dýrið sé ekki til staðar, þá heldur vinátta þín, ást og persónulegt samband við þau áfram. Enginn getur nokkurn tíma tekið það frá þér og samband þitt við þau mun alltaf vera hluti af þér.Sumir minnisvarðar munu vera gagnlegir að eilífu og minna þig á hugrekki þitt, þrautseigju og getu til að sjá fyrir þér betri framtíð.
   • Vista minnisvarða sem minna þig á mann eða dýr í kassa einhvers staðar þar sem ekki er hægt að sjá. Komdu þeim út þegar þér líður eins og að kafa í minningar. Yfirleitt er það léleg hugmynd að skilja minnisvarða eftir í augum uppi. Stöðuga áminningin um að einhver sé ekki lengur til staðar kemur í veg fyrir að þú getir haldið áfram.
7. 7 Fá hjálp. Í samfélagi okkar er mikill galli stimplun fólks sem leitar hjálpar við tilfinningaleg vandamál. Að hitta lækni eða sálfræðing mun ekki gera þig veikburða eða vansæll. Það er fremur merki um styrk. Þegar þú biður um hjálp sýnir þú ótrúlega löngun til að halda áfram og sigrast á sorg þinni. Ekki hika við að panta tíma hjá sérfræðingi - árið 2004 höfðu meira en fjórðungur fullorðinna Bandaríkjamanna séð sjúkraþjálfara á undanförnum tveimur árum.

Hluti 2 af 2: Vinna að hamingju

1. 1 Ekki einblína á sorg. Reyndu að muna góðu stundirnar og bestu stundirnar með manneskjunni eða dýrinu áður en þú misstir það. Með því að einblína á neikvæðar hugsanir eða eftirsjá geturðu ekki breytt því sem þegar hefur gerst. Það mun bara láta þér líða verr. Vertu viss um að enginn sem hefur fært þér hamingju vill að þú drukknir í sorg. Reyndu að muna hvað þessi manneskja talaði um, litlu skrýtnu leiðirnar, stundirnar sem þú eyddir að hlæja saman og það sem manneskjan kenndi um lífið, um sjálfan þig.
   • Ef þú hefur misst gæludýrið þitt, mundu þá góðu stundirnar sem þú áttir saman, ánægjulegt líf sem gæludýrið gaf þér og sérstaka eiginleika þess.
   • Hvenær sem þú ert á barmi þess að falla í sorg, reiði eða sjálfsvorkunn skaltu taka dagbók og skrifa niður góðar minningar um mann eða gæludýr sem er ekki lengur hjá þér. Á sorgarstundum geturðu flett í gegnum þetta tímarit til að minna á hamingjuna sem þú hafðir.
2. 2 Afvegaleiða sjálfan þig. Vertu stöðugt upptekinn og upptekinn af verkefnum sem krefjast stöðugrar einbeitingar, svo gefðu þér hlé frá stöðugri íhugun um tap. Það gefur þér einnig tækifæri til að skilja að það eru enn góðir hlutir í heiminum okkar.
   • Vinna eða nám getur leitt til nokkurs léttis frá stöðugum hugsunum um missi, en ekki treysta alfarið á hið hversdagslega til að afvegaleiða sjálfan þig, eða þú átt á hættu að venjast þeirri tilfinningu að það sé aðeins vinna og sorg og ekkert annað. Hjálpaðu þér með því að vera hamingjusamari með sjálfvirkni með því að gera hluti sem veita þér friðartilfinningu. Það eru ýmis áhugamál eins og garðyrkja, elda, veiða, hlusta á uppáhalds tónlistina þína, ganga, mála, mála, bókmenntir og fleira. Veldu eitthvað sem mun róa þig niður og gefa þér tilfinningu fyrir ánægjulegum árangri (ekki það sem dagurinn þinn- dagleg vinna eða skóli gæti lofað) ...
   • Íhugaðu virkan þátt í félagsstarfi. Beindu athyglinni frá eigin vandamálum til annarra. Sjálfboðaliðastarf er einn af valkostunum. Ef þú elskar börn getur hjálpað ungum börnum sem springa af sjálfsdáðum og hlátri auðveldað hugsanir þínar.
3. 3 Finndu gleði á fallegum dögum. Algeng merki um sorg er að vera heima og vanrækja ytra líf þitt. Þegar fyrsta sorgin er liðin skaltu nota tækifærið og horfast í augu við sólríka daga. Eyddu smá tíma í að ganga, fylgjast með og taka bara eftir fegurð náttúrunnar. Ekki reyna að elta ákveðnar tilfinningar - leyfðu bara sólarhlýjunni að fara í gegnum þig og hljóð heimsins streyma í gegnum þig. Dáist að fegurð trjánna og arkitektúr sem þú sérð. Láttu ys og þys lífsins minna þig á að heimurinn er fallegur. Lífið heldur áfram - þú átt skilið að vera hluti af því og hverfa að lokum í daglegt líf þitt.
   • Það eru vísindalegar vísbendingar um að sólarljós hafi náttúrulega þunglyndislyf. Að fara að heiman getur hjálpað þér að losna við tilfinningalega örvæntingu.
4. 4 Komdu aftur með hugmyndina um það sem þú hefur misst. Þegar þú missir einhvern er sorglegt en satt að þú munt aldrei njóta líkamlegrar nærveru hans. Hins vegar þýðir þetta ekki að manneskjan eða dýrið sem þú hefur misst er enn ekki til í heiminum í formi hugmyndar eða tákns. Það er vitað að sá sem þú misstir lifir í hugsunum þínum, orðum og gjörðum. Þegar við tölum, gerum eða hugsum um eitthvað, gerum við það undir áhrifum minningar þeirra sem eru farnir og þannig lifir hann.
   • Mörg trúarbrögð kenna að sál eða kjarni einstaklingsins er eftir líkamlegan dauða líkamans. Önnur trúarbrögð kenna að maður breytist í eðli sínu í annað efni eða fæðist aftur á jörðu. Ef þú ert trúaður, huggaðu þig við að sá sem þú misstir er enn andlega til staðar.
5. 5 Eyddu tíma með góðu fólki. Þú getur átt erfitt með að þvinga þig til að fara út og eyða tíma með vinum eftir missi. Hins vegar getur það valdið merkjanlegri bata í skapi. Það er gott að leita til vinahópa sem skilja tilfinningalegt ástand þitt, jafnvel þó að þú sért ekki enn búinn að jafna þig 100%. Finndu fyndna en góða og samúðuga vini eða kunningja. Þeir munu hjálpa þér að endurheimta eðlilegt félagslegt hlutverk þitt, sem aftur mun hjálpa þér að afvegaleiða sjálfan þig frá sorg þinni.
   • Fyrsti fundur þinn eftir lát getur verið svolítið vandræðalegur eða óþægilegur, því vinir þínir hafa bara miklar áhyggjur af því hvernig á að nálgast málið. Ekki láta þessar aðstæður lækka höfuðið - fyrr eða síðar þarftu samt að fara aftur í félagslífið. Vertu þrautseig, þó að það geti tekið vikur eða mánuði áður en hlutirnir falla á sinn stað, þá er nánast alltaf frábær hugmynd að eyða tíma með góðum vinum.
6. 6 Ekki þykjast vera hamingjusamur. Þegar þú ferð aftur í venjulegan lífsstíl getur þú fundið þörf fyrir feril og félagslega stöðu til að líða hamingjusamari en þú ert í raun og veru. Þó að þú ættir að reyna ekki að dunda þér við sorg í marga daga, þá ættirðu heldur ekki að reyna að vera hamingjusamur „í gegnum styrk“. Að vera hamingjusamur „með valdi“ er hræðilegt - þú verður að ganga brosandi um þegar þú virkilega vill það ekki. Ekki breyta hamingjunni í skelfingu. Það ætti að birtast af sjálfu sér og hafa alvarleg áhrif á félagslíf þitt og starf, að því tilskildu að þú truflir á engan hátt hamingju annarra. Brostu þegar þú ert sannarlega hamingjusamur - það verður miklu skemmtilegra.
7. 7 Gefðu tíma til að lækna. Tíminn læknar öll sár. Tilfinningalegur bati þinn getur tekið mánuði eða ár - þetta er eðlilegt. Á sama tíma geturðu að lokum byrjað að heiðra minningu mannsins sem þú misstir af meiri festu til að njóta lífsins til hins ítrasta.
   • Ekki hafa áhyggjur - þú munt aldrei gleyma þeim sem þú elskaðir. Ekki leyfa tap á innra trausti, sem mun hjálpa þér að finna týnd markmið og afrek aftur. Að breyta viðhorfi þínu til lífsins frá þessu sjónarhorni getur verið áhersla á áreynslu, nýja tilfinningu fyrir merkingu eða alveg nýjan skilning á ákveðnum þáttum lífs þíns. Þessi framför verður ómöguleg nema þú gefir þér tíma til að lækna.
   • Þegar þú gefur þér tíma til að lækna sárin þín, þá er mikilvægt að muna að líf þitt er dýrmætt og að þú berir ábyrgð mestan hluta ævinnar. Tilgangur lífs þíns er að vera hamingjusamur, ekki sorglegur. Ekki hlaupa frá sorginni, en ekki láta þér nægja að jafna þig að hluta. Gerðu leið þína til bata ein af smám saman bataleiðum. Þú skuldar sjálfum þér að halda áfram, sama hversu langan tíma það tekur.
8. 8 Ekki dæma sjálfan þig fyrir hamingju. Ekki láta þér finnast það sem er gott fyrir þig! Það er enginn fastur tími til að jafna sig eftir tap. Því fyrr sem þú ferð aftur til hamingjusamra lífs, því betra; ekki finna til sektarkenndar yfir því að „halda þér ekki nógu mikið aftur“ og „halda þér ekki nógu mikið aftur“. Ef þér líður eins og þú sért þegar búinn að jafna þig eftir tapið, þá eru allar líkur á því. Það er enginn ákveðinn tímarammi fyrir sorg, ekki tefja hamingju þína. Aldrei þvinga þig til að vera sorglegri en þú þarft.

Ábendingar

• Ekki láta “ef” tilfinningar taka völdin. "Ef ég væri betri", "Ef ég gæti fundið tíma til að hittast oftar."
• Tónlist getur verið mjög róandi leið til að takast á við vandamál þegar þú finnur fyrir missi og sársauka. Reyndu að fara snurðulaust yfir úr dapurlegum lögum í hressari lög, eða þér gæti bara fundist leiðinlegt um stund meðan þú hlustar á sorglega tónlist.
• Ef einhver segir við þig, „taktu ekki eftir því“, ekki deila við hann. Þetta mun láta þér líða enn verr því það mun þýða að þú getur ekki innihaldið tilfinningar þínar, ólíkt einhverjum öðrum. Með öðrum orðum, þú munt byrja að halda að þú átt í vandræðum með að skynja sorg þína, þegar í raun er slíkt vandamál ekki til staðar. Þetta er bara það sem þér finnst. Bara ekki hlusta á þá, því þeir vita ekki hvers konar samband þú átt við ástvin þinn. Þú munt lifa af sorgina sjálf, allt á sínum tíma.
• Mundu að hverjum manni líður öðruvísi. Ekki hafa áhyggjur ef þér finnst þú eiga erfiðara með að jafna þig en aðrir með sama missi. Þetta sýnir venjulega hversu náinn ástvinur þinn var í raun. Sumir gráta ekki einu sinni en aðrir taka marga mánuði til að róa sig niður.
• Sorgin vinnur í sinni einstöku röð og hefur áhrif á mismunandi fólk með mismunandi hætti. Ekki munu allir geta tekist á við það strax og aftur, ekki allir munu upplifa það jafn sársaukafullt.
• Lífið er yndislegt - það kemur þér enn á óvart. Svo skaltu halda áfram og brosa, heimsækja nýja staði og hitta nýtt fólk.
• Þér er frjálst að hugsa um aðra hluti. Hvergi er sagt að þú þurfir að lifa með missi til að sanna sorg þína eða sýna öðrum hversu mikill sá missir þýðir fyrir þig. Fólk veit nú þegar að þú ert í sjokki, þú þarft ekki að sanna eða útskýra neitt.
• Ekki sjá eftir neinu. Ekki gefast upp vegna þess að þú misstir af tækifærinu til að biðjast afsökunar eða segja „ég elska þig“ eða „bless.“ Þú getur samt sagt það.
• Elskaðu sjálfan þig. Ef þú dettur (og þú munt falla) skaltu hlæja að sjálfum þér, gefa þér spark og halda áfram.
• Þolinmæði er lykillinn. Ekki þvinga þig ef hlutir geta gerst eins og venjulega.

Viðvaranir

• Varist aðferðir eins og eiturlyf og áfengi, þær geta leitt til frekari vandamála og fíknar.

Hvað vantar þig

• Minningar (ljósmyndir, albúm, kvikmyndir osfrv.)
• Tímarit eða dagbók fyrir sjálfan þig til að skrifa niður tilfinningar, ljóð osfrv.
• Minnum á að borða vel, hreyfa sig og fara út að njóta heimsins