Efni.

• Skref

Anterograde minnisleysi er tegund minnisleysis þar sem minningin um atburði sem fylgdu áfallinu glatast. Venjulega tengjast það erfiðleikum við að flytja upplýsingar úr skammtímaminni í langtímaminni. Einstaklingur með þessa minniöskun getur ekki munað hvað hann gerði fyrir nokkrum mínútum, sem hann hafði samskipti við, man ekki ný nöfn og þess háttar. Hins vegar er hæfileikinn til að tileinka sér nýtt efni eftir.

Skref

1. 1 Skipuleggðu rýmið þitt. Losaðu þig við óþarfa hluti sem þú notar ekki og vekja upp óþægilegar minningar. Færðu þá í burtu eða hentu þeim. Settu nauðsynlegustu hluti í sjónmálið eða í nágrenninu svo þú getir auðveldlega fundið þá. Þetta mun hjálpa þér að finna fyrir stöðugleika og minna hafa áhyggjur af vanhæfni til að muna hvar ákveðnir hlutir eru.
2. 2 Gerðu áætlun fyrir daginn. Þú getur búið til minnisbók eða minnisbók fyrir þetta, þar sem þú munt skrifa niður allt það sem þú þarft að gera á daginn. Þetta er hægt að gera bæði að morgni og að kvöldi fyrri dags. Biddu einhvern nálægt þér til að hjálpa þér að taka saman listann ef þú ert ekki viss um að þú gætir munað allt.
   • Þú getur líka prófað að líma límmiðana á áberandi staði. Þeir munu minna þig á hvað annað þarf að gera.
   • Fagnaðu hverju lokið verkefni. Í lok dags, athugaðu listann til að hressa upp á minninguna um daginn.
3. 3 Halda dagbók. Skrifaðu niður allar hugsanir þínar og tilfinningar sem þú upplifir á daginn. Skráðu atburði sem eru mikilvægir fyrir þig og tilfinningar sem þeir vekja hjá þér. Þú getur líka slegið þar inn allar upplýsingar sem eru þýðingarmiklar fyrir þig, til dæmis nöfn samstarfsmanna, læknisins sem er viðstaddur eða annars fólks, fæðingardagar osfrv.
4. 4 Forðastu eyðileggjandi hugsanir. Einstaklingur í miðlægri minnisleysi getur fundið fyrir hjálparleysi, gagnsleysi, einskis virði, tengt vanhæfni til að muna hvað er að gerast, svo og aðrar neikvæðar tilfinningar sem geta aðeins versnað ástandið og leitt til þunglyndis. Hættu hverju sinni um leið og þú finnur að slíkar hugsanir grípa til þín. Þú getur sagt við sjálfan þig "hættu!" og skipta yfir í jákvæðari hugsanir.
   • Til dæmis geturðu munað ánægjulegar stundir eða ímyndað þér eitthvað sem veitir ánægju. Fáðu aðstoð við sjónræna mynd. Þú getur líka staldrað við og einbeitt þér að líðandi stund, hvar þú ert hér og nú, hvað þér finnst, hvað líkamanum líður.
   • Skrifaðu niður jákvæða eiginleika þína og komdu alltaf aftur á þennan lista þegar þér líður illa. Mundu að minnisleysið er ekki þú sjálfur og það skilgreinir þig ekki sem mann.
5. 5 Notaðu jákvætt sjálfspjall. Vertu góður við sjálfan þig. Ekki gagnrýna sjálfan þig fyrir minnstu mistök, fyrir að geta ekki munað upplýsingar eða munað eitthvað. Hugsaðu um hvað þú myndir segja við vin þinn eða ástvin með minnisleysi. Hvetjið ykkur sjálf. Hrósaðu þér fyrir að klára verkefni, fyrir að geta munað eða lært eitthvað.
6. 6 Þjálfa minni þitt. Notaðu sérstakar minnisvélar, lærðu ljóð eða reyndu að byrja að læra erlend tungumál.
7. 7 Forðastu fullkomnunaráráttu. Ekki krefjast fullkomnunar af sjálfum þér og ekki skamma sjálfan þig ef þú gleymir einhverju.
8. 8 Forðastu streitu. Það er ljóst að það er ómögulegt að einangra þig frá öllum streituvaldandi aðstæðum, en þú getur reynt að fækka þeim og lágmarka þær. Taktu þér frí og reyndu að hvíla þig. Ef þér finnst óþægilegt að eiga samskipti við sumt fólk, þá er betra að trufla það eða lágmarka það, ef það er ómögulegt að trufla það alveg. Finndu rólegan stað fyrir sjálfan þig þar sem þú getur hjólað út streituvaldandi aðstæður.
   • Ekki halda öllu fyrir sjálfan þig. Ef þú finnur fyrir sársauka, tilfinningu fyrir einskis virði eða öðrum neikvæðum tilfinningum skaltu ekki halda þeim fyrir sjálfan þig. Þetta getur leitt til þunglyndis.Talaðu við einhvern sem skilur þig og getur hlustað án dóms. Þetta gæti verið fjölskyldumeðlimur, annar ættingi eða vinur. Ef þú átt ekki vini eða hefur ekki mjög gott samband við fjölskyldu þína, gæti læknir verið þessi manneskja. Ef þér finnst erfitt að deila reynslu þinni með öðru fólki geturðu skrifað í dagbókina þína. Það mun einnig hjálpa til við að draga úr sársauka.
9. 9 Farðu vel með þig. Reyndu að fylgjast með líkamlegu ástandi þínu. Það mun einnig hafa jákvæð áhrif á hugarástand þitt.
   • Fá nægan svefn. Heilbrigður svefn er mikilvægur fyrir allan líkamann en svefnleysi getur valdið þunglyndi, taugatruflunum, kvíða
   • Borða hollan mat. Borða að minnsta kosti þrisvar á dag.
   • Fylgstu með daglegu lífi. Að skipuleggja daginn mun stuðla að stöðugleika og stjórn í lífinu.
10. 10 Gerðu það sem þér líkar. Taktu þátt í starfsemi sem gleður þig. Finndu þér áhugamál ef þú ert ekki með það, eða reyndu að muna hvað þér fannst gaman að gera sem barn. Þetta mun hjálpa til við að lina innri spennu, slaka á, losna við sársaukafullar hugsanir.
11. 11 Sjáðu sérfræðing. Sálræn minnisleysi stafar af ýmsum ytri þáttum, miklu álagi, svo það er mikilvægt að byrja að takast á við rótina. Spyrðu fjölskyldu eða vini um ráð um góðan meðferðaraðila eða leitaðu á netinu. Því fyrr sem hægt er að hefja meðferð, því hraðar er hægt að endurheimta minni.