Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Til að verða klappstýra verður þú að leggja hart að þér, vera hvattur og hafa jákvætt viðmót. Ef draumur þinn er að verða klappstýra, þá er kominn tími til að láta hann rætast! Við vonum að þessi grein hjálpi þér að verða betri klappstýra. Þú ættir líka að vera ánægður og áhugasamur. Þú hlýtur að hafa anda! Ef þig dreymir um að verða klappstýra ... haltu áfram! Grípa til aðgerða!

Skref

1. 1 Ákveðið hvers konar klappstýra þú vilt gera. Ef þú vilt taka þátt í keppnum, læra loftfimleika og brellur og gera annað slíkt, þá ættir þú að taka þátt í samkeppnishæfu klappstýra. Ef þú vilt gera eitthvað einfaldara skaltu ganga í stuðningshóp fyrir skólann þinn eða fótboltalið. Ef þú hefur aldrei stundað loftfimleika, klappstýra og veist ekki mikið um það, skráðu þig í heilsutíma og eftir að þú hefur fengið grunnatriðin geturðu gengið í alvöru lið.
2. 2 Komdu þér í form ef þú ert ekki líkamlega tilbúinn. Cheerleading felur í sér mjög erfiða æfingu.
   • Vertu sveigjanlegur. Sjáðu hvernig klappstýrur teygja sig. Þú vilt góðar beygjur fram og stökk með fæturna í sundur. Teygðu þig út á hverjum morgni og hverju kvöldi. Þetta mun lengja vöðvana. Þú þarft góðan sveigjanleika í baki, fótleggjum og handleggjum fyrir brellur, stökk og loftfimleika. Því sveigjanlegri sem þú ert, því minna muntu skaða sjálfan þig, þar sem þú verður að snúa og snúa oft.
   • Vertu sterkur. Það skiptir ekki máli hvort þér er kastað eða kastað, hvort sem þú leggur framan eða aftan, þú ættir að æfa lyftingar að minnsta kosti þrisvar í viku.Þú verður að veiða og kasta um 30 kg í hverju bragði, svo þú þarft sterkan maga, fætur og handleggi. Góðar æfingar fyrir handleggina eru lyftistöng eða handlóðalyftingar, góðar fótaæfingar eru hnébeygir, kálfahækkanir, fjallgöngur og froskastökk.
   • Hlaupa 5K þrisvar í viku, eða æfa þolfimi að minnsta kosti 4 sinnum í viku. Á æfingum þínum verður þú fljótt þreyttur ef þú ert ekki þolgóður. Að hlaupa langar vegalengdir mun byggja upp þol og undirbúa þig betur fyrir keppnina.
   • Styrktu sveitina þína. Þú þarft að hafa maga í formi. 50 hnébeygjur og / eða 25 armbeygjur á dag munu stórauka stökkdrægni þína og gera brellur auðveldari.
   • Þróaðu æfingaáætlun til að komast í form.
   • Borðaðu heilbrigt mataræði. Ekki þvinga þig til að svelta! Fasta mun aðeins tæma orku þína. Þar af leiðandi muntu ekki geta framkvæmt brellur af fullri hollustu, til dæmis meðan á sýningum stendur.
3. 3 Lærðu undirstöðu klappstýra hæfileika.
   • Hoppaðu rétt. Mundu að halda bakinu beint, handleggjum og fótleggjum spennt og mundu að lyfta fótunum hátt þegar þú hoppar.
   • Finndu gott klappstýrateymi á þínu svæði og lærðu hæfileika eins og baksveiflur, loftfimi í lofti, ytri tog og bakköst og fleira. Vertu viss um að fara yfir á vefsíðu liðsins og gera nokkrar rannsóknir til að ákveða hvort það sé gott teymi eða ekki. Horfðu á frammistöðu liðsins til að fá álit þitt á liðinu. Stjörnu (samkeppnishæf) klappstýra lið eru best.
4. 4 Útlit. Gakktu úr skugga um að hárið sé snyrtilegt og greitt þannig að þú getir dregið það upp í hestahala ef þörf krefur. Þú ættir líka að velja rétt föt - stuttbuxur, stuttermabol, uppskerutopp, bolur, íþróttabyssur osfrv. Þegar þú æfir og framkvæmir skaltu ganga úr skugga um að stuttbuxurnar þínar séu hvorki of litlar né of stórar. Ekki vera með neitt klikkað, of litríkt, of töff eða of kynþokkafullt fyrir æfingarnar. Lögun þín ætti alltaf að vera hrein, straujuð og glæsileg.
5. 5 Talaðu hátt og skýrt án þess að öskra. Öskrandi mun skemma rödd þína og gera það erfiðara að syngja lag sem styður baráttuanda liðsins. Notaðu brjóst rödd þína; það mun gefa þér kraft raddarinnar fyrir framan mannfjöldann. Jafnvel þótt þú sért í samkeppnisliði er mikilvægt að hrópa hátt (söng) hátt meðan á keppni stendur.
6. 6 Líkamsþjálfun. Komdu tímanlega og vertu áhugasamur. Lærðu forritið fyrirfram og vertu tilbúinn til að fylgja leiðbeiningunum. Talaðu við gamalt fólk og fáðu frekari upplýsingar. Á æfingum, lærðu að ná augnsambandi við dómarana. OG brosa... Þetta mun hjálpa þeim að skilja að þú ert í raun að "hafa áhrif" á mannfjöldann.
7. 7 Hlustaðu á þjálfara og / eða fyrirliða og virðuðu liðsstjórnunarhætti þeirra. Brostu og heilsaðu þjálfurunum þegar þú ferð á sýninguna. Spyrðu þá hvernig þeim gangi. Vertu stuðningsríkur hverjum liðsmanni sínum, og ekki hlæja að neinum bara vegna þess að þeir geta ekki gert þá þætti sem flestir í liðinu þínu gera!
8. 8 Æfðu að minnsta kosti 2-5 sinnum í viku. Endurtaktu söng og forrit aftur og aftur og aftur ... og endurtaktu síðan aftur. Æfðu með liðsfélögum þínum eins mikið og mögulegt er til að ná samhæfingu í hreyfingu. Ekki sitja í frítíma þínum: æfðu æfingaáætlunina. Mundu, æfingin skapar meistarann.
9. 9 Haltu jákvæðu viðhorfi. Ekki láta brosið fara úr andliti þínu! Meðan á keppninni stendur læturðu eins og þú sért að skemmta þér, jafnvel þótt lið þitt standi sig ekki vel. Hafðu í huga að dómararnir gefa þér stig fyrir svipbrigði og ef enginn í liðinu brosir muntu tapa stigum. Ef þú ert með vini í liðinu munu þeir hjálpa þér fyrir æfingar eða æfingar ...ef þú veist nú þegar eitthvað af efninu muntu heilla dómarana.
10. 10 Ekki vera hrædd. Ef þú ert hræddur muntu ekki geta lært nýja færni og bætt loftfimleika, dans og margt fleira. Þú verður alltaf að vera hraustur og duglegur! Mikilvægast er að flytja alla orku þína í mottuna. Gerðu þitt besta í keppnum svo að liðið þitt fái fyrsta sætið!
11. 11 Treystu liðinu þínu. Ef þú trúir því að þeir muni ná þér, þá munu þeir ná þér.
12. 12 Vertu öruggur og ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst. Vertu alltaf með traustvekjandi brosið þitt og mundu að án klappstýruboga verður ekkert traustvekjandi andrúmsloft !!

Ábendingar

• Ef þú gerir mistök skaltu bara senda geislandi bros til mannfjöldans og láta eins og það sem hefði átt að gerast hafi gerst. Ekki reiðast eða líta vandræðalega út; haltu bara áfram. Til dæmis, ef þú lendir á hnén meðan þú snýrð aftur skaltu framkvæma háan V -blikk á mannfjöldann og haga þér eins og áætlað var!
• Aldrei missa af æfingu og vera undirbúinn fyrir strangan þjálfara.
• Flyers, mundu að hafa líkamann spenntan og falla aldrei flöt. Hafðu alltaf fæturna og handleggina læsta og glúta þína þétta til að hjálpa grunninum að vera eins nálægt þögninni og mögulegt er. Ekki hrista þegar þú ert í loftinu - grunnurinn er mjög erfiður þegar þeir reyna að gera aðra hluti með fótunum. Þegar þú fellur skaltu ekki ýta undirstöðum þínum úr stuðningi - haltu fótunum saman! Til að forðast að lenda á tánum, lyftu stóru tánni upp og hinar tærnar niður - þetta mun lyfta framfótinum á þér nægilega mikið til að lenda á sléttum fæti í höndum undirstöðunnar.
• Þú verður að skilja að fólk er að horfa á þig. Í einkennisbúningnum þínum þarftu að vera móttækilegri og vingjarnlegri við alla meðan þú sýnir lið þitt fallega.
• Taktu þátt í hverri keppni sem liðið þitt keppir í! Ekki sleppa keppni einfaldlega vegna þess að þér leiðist eða er of erfitt fyrir þig; þetta getur auðveldlega leitt til þess að vera rekinn úr liðinu!
• Ef þú ert í síðasta bekk í menntaskóla og ætlar að halda áfram þjálfun í menntaskóla, reyndu að hafa samband við væntanlegan menntaskólaþjálfara til að fá nánari upplýsingar!
• Spyrðu um vorviðburði eða sumarhlaupabúðir og taktu þátt! Þetta mun veita þér meira sjálfstraust þegar kominn er tími á stórleikinn og gott tækifæri til að eignast nýja vini.
• Finndu nokkra vini sem munu veita þér tryggingar, hjálpa þér við pirúettur, flipp fram og til baka og aðrar erfiðar hreyfingar.
• Grunnur: Ekki hrista þar sem þetta mun gera flugritið óstöðugt. Aldrei sleppa við stuðning; halda nálægt annarri stöð.
• Ekki reykja, drekka áfengi, neyta eiturlyfja eða þess háttar þegar þú ert í einkennisbúningi. Betra enn, aldrei. Þetta getur skaðað orðspor liðsins þíns eða rekið þig út úr því.
• Það er mjög mikilvægt að koma á vingjarnlegu sambandi við liðið þitt. Ef liðið skiptist í hópa er þetta ekki það sem þú þarft.
• Sama hversu erfitt það getur verið fyrir þig, til hamingju önnur lið með því að auka traust og félagslyndi. Með því að óska ​​vinningsliðinu til hamingju, þú munt sýna góðan íþróttatón.

Viðvaranir

• Notaðu pom-poms aðeins meðan á söng stendur meðan á leik stendur, aldrei í loftfimleikum eða lyftingum. Þeir geta stundum verið hálir. Aldrei, haltu pom-poms í höndunum meðan þú leggur á þig eða þegar þú varst í stöðinni meðan á stuðningi stendur.
• Veistu muninn á samkeppnishæfu klappstýringu og klappstýra í skólanum þínum. Ef þú æfir með stjörnu liði muntu stunda samkeppnisáætlun og ferðast til keppna um allt land.Ef þú æfir í klappstýruliði skóla muntu keppa við aðra skóla á staðnum og styðja við fótbolta- / körfuboltaliðið meðan á leikjum stendur.
• Mundu að klappstýra mun ekki gera þig að vinsælustu stúlkunni í skólanum og mun ekki gera þig aðlaðandi fyrir alla stráka. Klappstýra er íþrótt, ekki eitthvað sem gerir þig sjálfkrafa kúl.
• Þú verður að vera í sérstökum skóm meðan þú lyftir! Í sumum tilfellum missa stúlkur táneglurnar vegna óviðeigandi skóna við lyftingar og flugblöð falla á fætur.
• Ekki vera með skartgripi, lausan eða pokaðan fatnað osfrv. Notið eitthvað sem flýgur ekki í sundur meðan á loftfimleikum stendur.
• Ekki stoppa í einni tiltekinni stöðu, búast við að vera í henni allan tímann. Að lokum ákveða þjálfarar eða liðsstjóri þetta vegna þess að þeir vita hvað er best fyrir þig. Mundu bara: það er ekkert sérstakt sjálf í liðinu og þú verður að vera sáttur við að vera bara hluti af liðinu.
• Almennt er staðreyndin sú að stundum, sama hversu hæfileikaríkur þú ert, muntu ekki komast í hópinn vegna stöðu þinnar í samfélaginu. Þeir sem uppfylla þessa staðla geta setið í öllum sætum. Í þessu tilfelli er liðið spillt og meira en líklegt miðlungs. Ekki svíkja sjálfan þig eða taka það persónulega.
• Ekki búast við að snúa aftur á næsta æfingu ef þú ert aðeins að vinna á dýfunum. Fimleikar eru erfiðar og erfiðar að læra, sérstaklega fyrir byrjendur. Ljúga að öðrum um hve "nálægt!" þú stendur til að ná tökum á hörðum brögðum og ekkert mun hjálpa þér.
• Árið 2002 voru 22.900 tilkynntir um alvarlega klappstýraáverka. Vertu ekki ábyrgðarlaus eða kærulaus meðan þú framkvæmir hreyfingar þínar því einhver gæti skaðast. Ekki reyna að hreyfa þig án undirbúnings í fyrsta lagi. Ef þú veist ekki hvernig á að framkvæma lyftur, loftfimleikabraut o.s.frv., Vertu þolinmóður. Ekki reyna fyrr en þér er kennt. Annars gætirðu slasast alvarlega.

Hvað vantar þig

• Æfingarföt fyrir klappstýruliðið þitt í menntaskóla / fótbolta (venjulega hvít treyja og stuttbuxur)
• Klappstýriskór, sérstaklega fyrir flugmenn. Það mun gera stuðning mun auðveldari. Ekki er þörf á klappstýra skóm meðan á æfingu stendur! Það verður aðeins þörf á keppnum, leikjum og sýningum.
• Cheerleading fylgihlutir (valfrjálst)
• Hárband (valfrjálst)