Hvernig á að verða vænari

Myndband: Swaragini - 22nd February 2016 - स्वरागिनी - Full Episode (HD)

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Aðhaldssemi
Aðferð 2 af 3: Vertu klár
Aðferð 3 af 3: Endurreisn trausts
Viðvaranir

Það er mjög auðvelt að meiða annan mann í hitanum. Til að verða mýkri og góðvild þarftu að sýna umhyggju og gaum, læra að beina kröftum þínum í rétta átt og hemja hvatir. Hugsaðu áður en þú framkvæmir, stjórnaðu reiði þinni og íhugaðu alltaf afleiðingarnar.

Skref

Aðferð 1 af 3: Aðhaldssemi

1 Gerðu þér grein fyrir styrkleikum þínum og beittu valdi. Ef þú ert ekki varkár geturðu óvart sært mann. Gæta skal sérstakrar varúðar þegar um er að ræða viðkvæmt fólk - börn, sjúka og aldraða.
- Betra að vera of næði. Það ætti að meðhöndla brothætt fólk eins og það gæti raunverulega brotnað. Þú þarft ekki að bulla of mikið í kringum þá - þú þarft bara að haga þér skynsamlega.
- Ef þú ert að taka upp lítið barn, þá þarftu ekki að kasta því eða sveifla því í kringum þig.Haltu því varlega með báðum höndum og gættu þess að sleppa því ekki. Þú getur verið fjörugur, en ekki léttvægur.
- Ef þú vilt að barn eða annar fíkill fari með þér, þá þarftu ekki að toga eða ýta. Það getur marið hann, losnað um öxlina og misst sjálfstraustið. Varlega en nógu traust til að segja farðu með þér.
2 Ekki snerta fólk sem vill það ekki. Líkamleg nánd er mikilvægur þáttur í mannlegu eðli en friðhelgi einkalífs annarra er ekki hægt að raska. Sýndu virðingu.
- Þetta felur einnig í sér fjörugar snertingar. Engin þörf á að kitla, grípa eða stinga fingri þegar þeir eru ekki í stuði.
- Ekki snerta viðkomandi án samþykkis þeirra. Ef þú ert beðinn um að hætta, hætta... Ef þú virðir ekki friðhelgi einkalífs annarra getur það ekki treyst þér.
- Ef þú þarft að snerta mann sem vill það ekki (til dæmis kastar barnið reiði og þú þarft að skipta um bleiu), haga þér eins rólega og umhyggjusamlega og mögulegt er. Gerðu það sem er nauðsynlegt og láttu manninn í friði.
3 Ekki rugla saman mýkt og veikleika. Öflugasta fólkið er það sem getur haft samskipti við aðra (snerta, tala, sýna ást) á rólegan og umhyggjusaman hátt. Að vera blíður þýðir að geta faðmað einhvern en ekki kyrkja hann.
- Taktu til dæmis knús. Reyndu að knúsa manneskjuna þannig að hann finni fyrir hlýju þinni, en kæfir ekki. Reiknaðu alltaf styrk faðmsins.
- Gakktu með mildu en traustu skrefi. Það er ekki nauðsynlegt að nota alltaf alla krafta þína bara til að sanna nærveru sína. Krafturinn er í sjálfsstjórn.
4 Vertu þolinmóður. Ef þú ert ósammála manni eða vilt ná samskiptum frá manni sem er ósammála þér, vinsamlegast vertu þolinmóður. Útskýrðu rök þín og reyndu að ná málamiðlun.
- Líkamleg og munnleg árekstra flækir aðeins mál. Til að byggja upp varanlegan frið er nauðsynlegt að læra að skilja báðar hliðar deilunnar. Ekki hefja slagsmál.
- Ekki þvinga fólk til að vinna gegn vilja sínum. Lærðu að bera virðingu fyrir skoðunum annarra og þróaðu málamiðlun.
5 Ekki missa móðinn. Ef þú ert reiður skaltu telja upp að tíu. Ef reiðin heldur áfram skaltu halda áfram að telja. Í reiðikasti er auðvelt að fremja ofbeldisverk ofbeldis, en hægt er að stjórna slíkum útbrotum.
- Gefðu þér tíma til að kæla þig niður. Viðbrögð þín við ástandinu geta verið of bráð. Það er næstum alltaf lausn án munnlegs eða líkamlegs ofbeldis.
6 Dragðu djúpt andann. Ef þú ert reiður, reyndu að einbeita þér og róa þig niður svo þú klúðrar ekki hlutunum. Andaðu djúpt í gegnum nefið eins lengi og mögulegt er og andaðu síðan rólega út.
- Lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Bíddu þar til hjartsláttur minnkar og þú róast. Kældu fyrstu reiðikastið og hreinsaðu hugann.
- Reyndu að telja þegar þú andar eins og þú myndir gera í hugleiðslu. Á innöndunarstundu skaltu telja hægt: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Á meðan þú andar frá þér, teljið þá til sama fjölda og við innöndun. Þetta mun auðvelda þér að einbeita þér að önduninni.
- Íhugaðu að stunda hugleiðslu. Þetta er frábær leið til að einbeita þér að hugsunum þínum, læra núvitund og taka stjórn á tilfinningum þínum. Þú getur fundið allar leiðbeiningar á netinu eða þú getur farið á leiðsögn um hugleiðslu. Þú getur líka leitað að snjallsímaforriti fyrir reglulega eða leiðsögn hugleiðslu.
7 Farðu burt. Ef þú getur ekki stjórnað sjálfum þér gætirðu þurft að hverfa frá aðstæðum. Eyddu nokkrum mínútum einn til að ígrunda skap þitt.
- Einfaldlega og kurteislega afsökunar. Talaðu við þann sem reiddi þig út með orðunum "Getum við talað um þetta seinna?" eða „ég þarf að hugsa um það. Hættum samtali okkar um stund. “
- Farðu á stað þar sem þú getur verið einn. Ef þú átt uppáhaldsstað (skuggalegt tré, fallegt landslag eða dimmt og rólegt herbergi), farðu þá þangað. Vertu kyrr.
- Íhugaðu að finna vitran og stilltan mann til að tala við. Hringdu í vin eða kunningja og talaðu um ástæður fyrir uppnámi þínu. Víst mun hann geta róað þig og horft á aðstæður frá öðru sjónarhorni.
8 Notaðu uppbyggilega árekstra. Sálfræðingurinn Mark Gorkin, löggiltur óháður klínískur félagsráðgjafi og höfundur Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, býður upp á uppbyggilega árekstra sem samanstanda af fimm stigum:
- 1) Notaðu fullyrðingar, spurningar og athuganir frá fyrstu persónu. „Ég hef áhyggjur,“ „ég get ekki skilið,“ eða „ég er með tapi“ eru góðir samtalsmiðlar.
- 2) Vertu skýr um vandamálið. Ekki nota dómgreindar ásakanir eins og "Þú vinnur aldrei vinnuna þína á réttum tíma." Vertu nákvæmur: „Ég hef þrisvar sinnum í þessari viku spurt um framvindu heilbrigðisskýrslu kerfisins en hef enn ekki fengið neina skýrslu eða nein viðbrögð. Hvað er að?"
- 3) Útskýrðu ástæðuna fyrir áhyggjum þínum. Talaðu um afleiðingar og væntingar. Til dæmis: "Ég fékk skýrsluna ekki á réttum tíma, svo ég gat ekki lagt hana fram á fundinum og við urðum að fresta ákvörðuninni." Þetta eru afleiðingarnar. Og hér er væntingin: „Við þurfum virkilega þessi gögn. Ég vil hittast á morgun klukkan 9 og ræða viðbúnað verkefnisins. “
- 4) Viðurkenndu aðstæður hins aðilans og beðið um aðstoð. Gerðu það ljóst að þú ert meðvitaður um aðstæður. Til dæmis: „Ég veit að þú ert að vinna að nokkrum mikilvægum verkefnum. Segðu okkur hvað þú ert að gera núna. Síðan munum við forgangsraða og koma á mikilvægi hvers verkefnis. “
- Hlustaðu og slepptu. Með því að nota fyrstu fjögur skrefin geturðu verið málefnalegri og sleppt reiði þinni, særðum tilfinningum eða umdeildum forsendum.

Aðferð 2 af 3: Vertu klár

1 Hugsaðu fyrst og gerðu síðar. Ef þú ert auðveldlega pirruð þá geturðu í hita augnabliksins gert eitthvað sem þú munt síðar sjá eftir. Hugsaðu fyrst um afleiðingar gjörða þinna. Þú þarft ekki að bregðast við, þú þarft að svara.
- Reyndu að hefta og meta reiði þína. Finndu út hvað gerði þig svona reiða. Íhugaðu hvort hegðun þín sé ofvirk.
- Hugsaðu um afleiðingar gjörða þinna. Ef þú bregst hart við ástandinu, muntu þá brenna allar brýrnar? Mun það hafa neikvæðar afleiðingar fyrir samband þitt? Er hætta á að vera handtekinn, stöðvaður, rekinn eða refsað á annan hátt fyrir gjörðir þínar?
2 Reyndu meðvitað að skaða ekki aðra. Það er mjög auðvelt að vera dónalegur við fólk án þess að hugsa um hvernig því mun líða vegna þess sem þú segir eða gerir. Farðu varlega.
- Ef þú óvart móðgar annað fólk skaltu reyna að skilja hvaða þætti hegðunar þinnar særir það. Er viðkomandi einstaklega næmur fyrir tilteknu orði eða merkingu? Hugsaðirðu ekki og tókst of hart í hönd hans?
- Komdu fram við fólk eins og það sé brothætt, að minnsta kosti í fyrstu. Vertu eins viðkvæmur og hægt er, en ekki á tá.
3 Samkennd. Reyndu að skilja aðgerðir annarra: kynnast tilfinningum þeirra og hugsunum. Það getur komið í ljós að eftir það geturðu ekki lengur verið reiður við þá.
- Ef þú getur ekki skilið mannlega hegðun, þá spyrðu beint. Segðu það sem þú getur ekki skilið og hlustaðu síðan á svarið. Hann gæti sömuleiðis ekki skilið hugsanir þínar.
- Samkennd er gagnkvæmt samband. Vertu opin fyrir hugsunum þínum. Reyndu að ná gagnkvæmum skilningi.
4 Samþykkja það sem þú getur ekki breytt. Lærðu að sleppa. Þú getur fundið að margar orsakir streitu þinnar eru utan þíns stjórnunar.
- Metið hverja uppsprettu streitu. Getur þú leyst vandamálið með valdi? Hverju er hægt að breyta með góðvild? Skilurðu af hverju þetta truflar þig?
- Veistu hvernig á að sleppa hlutunum sem valda þér reiði, hvort sem það er eitrað samband, slæmt starf eða gremja. Lofaðu sjálfum þér að einbeita þér að núinu en ekki lifa í fortíðinni.
- Lærðu að fyrirgefa þegar þú ert truflaður í miðju samtali. Dragðu djúpt andann. Ekki missa höfuðið yfir því að þú gleymir því eftir nokkra daga.
5 Breyttu því sem þú getur breytt. Þú getur breytt eigin hegðun og hvernig þú bregst við því sem er að gerast. Til dæmis getur þú ákveðið að gera ekki hluti sem láta fólk líða neikvætt. Að auki geturðu lært að stjórna eigin neikvæðu viðbrögðum þínum.
- Reiði getur verið gagnleg þar sem hún hjálpar þér að skilja samband þitt við ákveðna trú. Ef þú ert reiður skaltu reikna út hvers vegna. Til dæmis, ef starf þitt reiðir þig, gæti verið kominn tími til að leita að nýju.
6 Gefðu þér tíma til að losa um spennu. Það er auðvelt að festast í molum daglegra skuldbindinga í vinnu og skóla, í samböndum og heima. Gefðu þér tíma til að vera bara þú sjálfur.
- Fara út. Finndu rólegan stað. Farðu í göngutúr, farðu í sundlaugina. Horfa á myndina. Fáðu þér nudd eða manicure. Gerðu allt sem gerir þér kleift að taka stutt hlé frá vandamálum þínum.
- Skildu símann eftir heima. Það verður auðveldara fyrir þig að gleyma áhyggjum hversdagsins ef þú verður ekki fyrir stöðugum skilaboðum, símtölum og tölvupósti. Njóta augnabliksins.
- Að draga úr streitu er afar gagnlegt fyrir heilsuna. Með tíðri streitu og reiðiköstum eykst hættan á háum blóðþrýstingi. Slepptu streitu til að lifa langt, heilbrigt líf.
- Forðastu mat og drykki sem gera þig auðveldlega vakinn og stressaðri. Til dæmis getur koffín haldið þér rólegri og valdið taugaveiklun. Sum matvæli geta haft svipuð áhrif á þig.

Aðferð 3 af 3: Endurreisn trausts

1 Reyndu að vera mýkri manneskja. Fólk er ekki dæmt eftir orðum sínum, heldur eftir verkum sínum. Ef þú vilt sýna ástvinum þínum að þú byrjaðir frá grunni, þá þarftu að staðfesta þetta með sérstakri yfirvegun.
- Vertu þolinmóður. Það tekur tíma að byggja upp traust. Reyndu að vera eins góð og mögulegt er og metið stöðugt aðgerðir þínar. Meðhöndla ég fólk af varúð? Var athöfn mín góð?
- Ekki búast við fyrirgefningu. Ef viðkomandi fyrirgefur þér slæma hegðun, þá ekki búast við því að þeir gleymi því. Þú getur ekki breytt fortíðinni, en þú getur haft áhrif á framtíðina.
2 Deildu með ástvinum. Ef þú ert að reyna að sigrast á reiðiköstunum og verða vænni þá geturðu talað um það við ástvini þína sem hafa orðið fyrir þessari hegðun. Biddu þá að segja þér það þegar þú ferð yfir strikið.
- Til að gera þetta verður þú að vera tilbúinn fyrir uppbyggilega gagnrýni. Það getur verið erfitt að vera rólegur þegar þú ert beðinn um að stjórna reiði þinni. Fátt er pirrandi en orðið "róaðu þig!" Mundu að þér er hjálpað að eigin ósk.
3 Sjáðu sérfræðing í reiðistjórnun. Finndu lækni eða sálfræðing í borginni þinni sem getur hjálpað fólki að takast á við reiði. Að minnsta kosti mæta á prufuþing.
- Leitaðu að sérfræðingi á netinu með því að leita að „reiðistjórnunarsálfræðingi“ eða „reiðistjórnunarnámskeiðum“. Hægt er að taka þessi námskeið á netinu. Ef þú þarft alvöru fund skaltu bæta nafni borgar þinnar við leitarfyrirspurn þína (til dæmis „reiðistjórnunarnámskeið volgograd“).
- Losaðu þig við fordóma. Enginn getur hjálpað þér ef þú ert ekki tilbúinn að þiggja hjálp og hjálpa sjálfum þér. Vinna með öðrum, ekki á móti þeim.
- Spyrðu um sálfræðing eða ráðgjafa að eigin vali. Lestu allar umsagnirnar sem þú finnur. Reyndu að hafa samband við þá sem hafa þegar notað þjónustu þess.
4 Skráðu þig í stuðningshóp. Stuðningshópur getur hjálpað þér að breyta lífi þínu til hins betra. Á fundunum muntu geta deilt því sem þú ert að ganga í gegnum og lært um reynslu annarra.Reyndu að finna hóp með sálfræðingi eða sálfræðingi til að vera viss um ávinninginn af slíkum tímum.
- Leitaðu á netinu að stuðningshópum í borginni þinni eða spurðu lækninn um þá.
5 Samþykkja tilfinningar þínar. Ef þú bregst skyndilega og skyndilega við þýðir það að þú ert leiddur af neikvæðum tilfinningum. Samþykkja jákvæðar tilfinningar þínar og leyfðu þeim að leiðbeina gjörðum þínum.
- Það er í lagi að vera viðkvæmur og stundum gráta. Sterk manneskja hefur líka tilfinningar.
- Ekki vera hræddur við að tjá sig. Finndu einhvern sem þú getur talað við um vandamál þín. Ytri stuðningur er nauðsynlegur þegar kemur að streitu.
6 Stattu á þínu. Vertu góður og í stjórn. Ef þú reiðist og bregst við hvatvísi þá er hægt að laga allt.
- Metið stöðugt eðli aðgerða þinna. Ekki gleyma hver þú varst áður.
- Með tíma og fyrirhöfn geturðu breytt sjálfsmynd þinni: orðið sannarlega góð og samkennd, bæði í eigin augum og í augum annarra. Æfing verður að vana. Byrjaðu í dag.