Hvernig á að verða úrvals fimleikamaður

Efni.

Skref
Ábendingar

Úrvalsstigið vísar til fimleikahafa með leyfi í samræmi við staðla Alþjóða fimleikasambandsins (FIG). Þeir eru gjaldgengir til að taka þátt í alþjóðlegum keppnum eins og Ólympíuleikum eða heimsmeistaramótum.

Skref

1 Alvarleg leikfimi krefst allt að 30 tíma æfinga á viku. Þú verður að hafa sveigjanleika og styrk til að verða alþjóðlegur fimleikamaður. Ef þú hefur aldrei æft fimleika áður skaltu byrja að æfa strax. Ef þú veist ekki hvernig á að búa til hjól, farðu þá í hópinn fyrir byrjendur. Það er ráðlegt að hefja tíma eins fljótt og auðið er, þar sem sveigjanleiki tapast með aldrinum.
2 Líkaminn verður að þjálfa. Til að ná góðum árangri verður þú að hafa ákveðna færni og teygja. Að auki þarftu að fá FIG leyfi (fimleika vegabréf) til að taka þátt í alþjóðlegum keppnum. Þú verður að fylgjast með mataræði þínu, þar sem þátttaka í keppnum felur í sér hollt mataræði. Þetta þýðir ekki að þú þurfir að svelta. Málið er bara að fimleikamenn eru sjaldan of þungir. Þeir eru venjulega eðlilegir, ekki undirvigt, sem getur leitt til veikleika og annarra vandamála. Fimleikamenn hafa venjulega áberandi, sterka vöðva og frábæra maga. Ekki þreyta þig með of miklu álagi. Þetta getur leitt til líkamlegrar þreytu og meiðsla, bráðaverkja. En þú verður að æfa að minnsta kosti 5 sinnum í viku. Kannski jafnvel 6 sinnum, en þú þarft að úthluta tíma fyrir hvíld. Þú getur valið laugardag og / eða sunnudag til hvíldar.
3 Finndu þér góðan þjálfara. Sumir þjálfarar eru of mildir við nemendur sína en aðrir eru of strangir. Þeir segja að einn þjálfari á Ólympíuleikunum hafi leitt nemanda sinn fyrst í lystarstol, síðan lotugræðgi, og síðan dó hún 22 ára að aldri. Þetta er dæmi um lélegan þjálfara. Góður þjálfari einkennist af stöðugleika og áreiðanleika en á sama tíma ætti nemandinn að upplifa sem minnst þrýsting.
4 Sveigjanleg þjálfunaráætlun. Til að stunda fimleika á alþjóðavettvangi þarftu að æfa mikið. Þú munt eyða helmingi dagsins í þjálfun. Margir fimleikamenn læra hjá einkakennurum, frekar en í almennum menntaskóla, en þú getur reynt að skipuleggja að minnsta kosti stundatíma.
5 Fáðu íþróttaeinkunn. Þetta mun hjálpa þér að meta hæfileika þína í samanburði við jafnaldra þína. Taktu þátt í æfingabúðum. Þar geturðu lært frekari færni, haldið áfram að vinna að sveigjanleika og þreki, kynnst nýju fólki og kynnst eigin getu enn betur.
6 Eyddu miklum tíma í æfingar sem styrkja vöðva og bæta teygju. Það er ljóst að þú hefur mun meiri áhuga á að taka þátt í keppnum eða læra nýja færni. En ekki láta blekkjast, til að keppa í hákeppnum þarftu að hafa framúrskarandi styrk og sveigjanleika.
7 Takast á við ótta þinn. Ótti kemur í veg fyrir að margir fimleikamenn geti staðið sig á góðu stigi. Færnin sem íþróttamaður á háu stigi ætti að hafa getur verið ógnvekjandi, en þjálfari þinn veit nákvæmlega hvenær þú ættir að byrja að ná tökum á þeim og mun gefa þér undirbúningsæfingar. Það er miklu öruggara en að reyna að gera æfingarnar einar og hafa síðan áhyggjur í langan tíma eða yfirgefa þær alveg af ótta við að mistakast.
8 Aldrei gefast upp. Leiðin til árangurs í leikfimi er mjög erfið og mjög oft mun þú hafa löngun til að hætta öllu og fara aftur í „venjulegt“ líf. Mundu bara að sá sem gefst upp vinnur aldrei og sá sem vinnur gefur aldrei eftir.
9 Taktu þátt í keppnum. Þegar stig þitt hækkar þarftu að keppa til að öðlast reynslu af þeim. Hafðu samband við þjálfara þinn hvort hann sækir um að keppa eða hugsanlega að skipuleggja keppni.
10 Horfa og læra. Ef þú hefur tíma, horfðu á upptökur af sýningum á Ólympíuleikunum eftir leikfimi eins og Gabrielle Douglas eða Aliya Mustafina. Gefðu gaum að listrænum og tæknilegum þáttum sýningar þeirra, sem geta komið að góðum notum í keppnum.

Ábendingar

Eyddu frítíma þínum við að æfa grunnfærni heima. Mundu að "endurtekning er móðir lærdómsins."
Best er að æfa á mjúku yfirborði eins og trampólíni eða líkamsræktarmottu.
Ekki þreyta þig með mataræði. Talaðu við þjálfara um næringu.
Mundu að þó að þú rísir ekki upp á úrvalsstigið ættirðu samt að halda áfram að æfa fimleika. Það er margt spennandi að læra og margar keppnir sem þú getur tekið þátt í. Seinna geturðu sjálfur valið þér feril sem taktískur fimleikaþjálfari.
Þegar þú æfir hæfileika þína er betra að vinna með vini eða ef þú ert að fara í ræktina, þá skaltu bjóða þjálfara þínum með þér til að ganga úr skugga um að þjálfunin gangi vel :-)
Jafnvel þótt þú sért þegar 13 ára, þá áttu enn möguleika á að taka þátt í Ólympíuleikunum. Þú verður bara að leggja hart að þér til að verða há / ólympískur fimleikamaður ef þú ert rétt að byrja 13.