Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Að þróa jákvætt viðhorf til lífsins
• 2. hluti af 4: Stjórn tilfinninga
• Hluti 3 af 4: Að hugsa um sjálfan sig
• 4. hluti af 4: Setja markmið og taka áhættusamar ákvarðanir
• Ábendingar

Sjálfsöryggi, sem er sambland af sjálfvirkni og sjálfsmati, er mikilvægur þáttur í persónuleika. Sjálfsvirkni er innri tilfinningin, eða sjálfstraustið, að þú getur sigrast á mörgum erfiðleikum í þessu lífi og náð mörgum mismunandi markmiðum. Sjálfsálit, eða sjálfsmat, er svipað og sjálfvirkni, en það felur einnig í sér að þú sért nógu hæfur á tilteknu svæði og verðugur hamingju. Sjálfstraust manneskja líkar venjulega við sjálfan sig, er tilbúinn að taka áhættu til að ná persónulegum og faglegum markmiðum og er bjartsýnn á framtíðina. Þvert á móti, ófullnægjandi sjálfstraustur einstaklingur efast um getu sína til að ná settum markmiðum, metur oft svartsýn getu sína og horfur. Ekki láta hugfallast, því allir geta með nokkru átaki aukið sjálfstraust!

Skref

Hluti 1 af 4: Að þróa jákvætt viðhorf til lífsins

1. 1 Gerðu þér grein fyrir neikvæðum hugsunum þínum. Þetta geta verið hugsanir „ég get ekki náð þessu“, „ég mun örugglega mistakast“, „enginn vill hlusta á orð mín“ og þess háttar. Innri rödd þín hljómar svartsýn og úrræðalaus og dregur þig frá því að reyna að öðlast hátt sjálfsmat og efla sjálfstraust þitt
2. 2 Settu hugsanir þínar í jákvæða átt. Þegar þú hefur lent í neikvæðri hugsun skaltu snúa henni við með því að gera hana jákvæða. Jákvæðar hugsanir geta verið í formi jákvæðra staðhæfinga eins og „ég ætti að reyna að gera þetta“, „ég get tekist með réttri fyrirhöfn“, „aðrir eru að hlusta á mig“. Byrjaðu á að minnsta kosti nokkrum jákvæðum hugsunum yfir daginn.
3. 3 Reyndu að halda fjölda neikvæðra hugsana ekki meira en fjölda þeirra jákvæðu. Eftir allt saman, jákvæðar hugsanir ættu að taka meira "pláss" í huga þínum en neikvæðar. Gerðu þetta með því að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar hugsanir.
4. 4 Halda jákvæðum samböndum. Reyndu að halda sambandi við þá ættingja og vini, samskipti við þá hlaða þig með jákvæðum tilfinningum. Hins vegar skaltu vera í burtu frá fólki og hlutum sem hafa neikvæð áhrif á skap þitt.
   • Einhver sem þú kallar vin getur í raun haft neikvæð áhrif á þig ef þeir gera stöðugt neikvæðar athugasemdir og gagnrýna þig.
   • Jafnvel stuðningsskyldir aðstandendur sem þvinga skoðanir sínar á það sem þú „ættir“ að gera geta einnig grafið undan sjálfstrausti þínu.
   • Þegar þú byrjar að þróa jákvætt viðhorf til lífsins og tekur skref til að ná markmiði þínu verða þessir efasemdarmenn í kringum þig sýnilegri. Eins og þú verður sjálfstraust, takmarkaðu samband þitt við þetta fólk eins mikið og mögulegt er.
   • Hugsaðu um hvers konar fólk eykur sjálfstraust þitt. Reyndu að eyða meiri tíma með þessu fólki sem styður þig og eykur sjálfstraust þitt.
5. 5 Útrýmdu öllu sem minnir þig á fyrri mistök. Reyndu ekki að eyða tíma í hluti sem vekja upp óþægilegar minningar og fá þig til að rifja upp fyrri mistök. Þetta geta verið hlutir sem minna þig á langt frá bestu augnablikum fortíðarinnar, gömul föt sem henta þér ekki lengur, eða staðir í tengslum við óþægilegar minningar sem draga úr sjálfstrausti þínu. Það er ólíklegt að þú getir varið þig fyrir öllum uppsprettum neikvæðni, en þú getur vel dregið úr áhrifum þeirra. Þetta sjálfstraustsuppbyggingarferli mun taka langan tíma.
   • Taktu þér tíma og mundu eftir öllum hlutum og fyrirbærum sem hafa neikvæð áhrif á þig: það geta verið óþægileg kynni, ferill sem þú leggur ekki gaum að, erfiðar aðstæður í lífinu.
6. 6 Gerðu þér grein fyrir hæfileikum þínum. Það er ekkert algjörlega hæfileikaríkt fólk. Hugsaðu um það sem þú gerir sérstaklega vel og einbeittu þér að hæfileikum þínum. Láttu þig vera stolt af þeim. Sýndu þig í því sem þú ert sterkur í, til dæmis í myndlist, tónlist, bókmenntum, dansi. Finndu eitthvað sem þér finnst gaman að gera og þróaðu hæfileika þína.
   • Fjölbreyttu lífi þínu með mismunandi áhugamálum og áhugamálum - þetta mun ekki aðeins auka sjálfstraust þitt heldur einnig gera þér kleift að eignast nýja áhugaverða vini.
   • Að taka þátt í skemmtilegri starfsemi mun ekki aðeins hafa meðferðaráhrif, heldur mun það einnig gera þér kleift að upplifa styrkleika þína og sérstöðu sem mun hjálpa til við að auka sjálfstraust þitt.
7. 7 Vertu stoltur af sjálfum þér. Þú ættir ekki aðeins að vera stoltur af hæfileikum þínum og hæfileikum, heldur einnig yfir jákvæðum eiginleikum þínum. Það getur verið húmor, samkennd með öðrum, hæfileikinn til að hlusta á aðra, hæfileikinn til að takast á við streitu. Þú sérð kannski ekki aðdáunarverða eiginleika í sjálfum þér, en ef þú kafar dýpra í sjálfan þig muntu örugglega átta þig á því að þú hefur marga aðlaðandi eiginleika. Skrifaðu þá niður á blað.
8. 8 Tek undir hrós með þakklæti. Margir með lítið sjálfstraust eiga erfitt með að þiggja hrós; þeim grunar að sá sem hrósaði þeim hafi annaðhvort rangt fyrir sér eða sé að ljúga. Ef þú þiggur hrós í ávarpi þínu með orðunum „já, auðvitað ...“, rekur augun á sama tíma eða hreinsar það bara af, þá ættir þú að endurskoða afstöðu þína til hrósa.
   • Tek undir hrósið hjartanlega og svaraðu jákvætt. „Þakka þér fyrir“ og bros virka frábærlega. Sýndu manneskjunni sem hrósaði þér að þú metir það virkilega; reyna að fá hrósið af einlægni og hjartanlega.
   • Þú getur jafnvel skrifað niður hrósið sem þú færð með því að bæta því við listann yfir jákvæða eiginleika: það mun byggja upp sjálfstraust þitt.
9. 9 Horfðu í spegilinn og brosa. Rannsóknir á tjáningakenningu benda til þess að svipbrigði þín geti í raun örvað heilann til að skynja eða efla ákveðnar tilfinningar. Þess vegna, með því að horfa í spegilinn á hverjum degi og brosa á sama tíma, geturðu fundið hamingjusamari og til lengri tíma litið treyst á sjálfan þig. Það mun einnig hjálpa þér að vera jákvæðari varðandi útlit þitt og útlit.
   • Brosandi mun elska fólkið í kringum þig til þín, sem aftur mun bæta skap þitt. Svona endurgjöf mun einnig hjálpa til við að efla sjálfstraust þitt.

2. hluti af 4: Stjórn tilfinninga

1. 1 Ekki hafa áhyggjur af ótta. Þú gætir haldið að sjálfstraust fólk hafi aldrei ótta. Þetta er alls ekki raunin. Að óttast þýðir að þú hefur nálgast vaxandi mörk. Þú gætir verið hræddur við að tala fyrir stórum áhorfendum, hitta nýtt fólk eða biðja yfirmann þinn um launahækkun.
   • Með því að sigrast á ótta þínum muntu verða öruggari með sjálfan þig og auka sjálfstraust þitt!
   • Ímyndaðu þér að barn sé að stíga sín fyrstu skref. Svo mörg tækifæri eru opin fyrir honum! Hann er hins vegar hræddur um að hann falli eftir að hafa stigið fyrstu skrefin. Þegar barnið sigrar ótta sinn og gengur að lokum mun glaðlegt bros skyggja á andlit hans! Þú ert í svipaðri stöðu og sigrast á ótta þínum.
2. 2 Vertu þolinmóður við sjálfan þig. Stundum er nauðsynlegt að stíga aðeins til baka til að halda áfram áfram. Sjálfstraust kemur ekki á einni nóttu. Stundum er gagnlegt að vera annars hugar við eitthvað nýtt sem er ekki beint tengt markmiði þínu. Og í þessu tilfelli reyndu líka að læra lærdóminn. Að gera eitthvað sem við fyrstu sýn færir þig ekki nær markmiði þínu, gerir þér kleift að læra eitthvað nýtt um sjálfan þig. Sjálfsöryggi ætti að hlúa að af alúð og þolinmæði.
   • Segjum sem svo að þú baðst yfirmann þinn um launahækkun og hann hafnaði þér. Hvaða lærdóm er hægt að draga af þessu? Hugleiddu ástandið. Hefðir þú getað gert eitthvað öðruvísi?
3. 3 Leitast við jafnvægi. Eins og allt annað í þessum heimi snýst sjálfstraust um að viðhalda jafnvægi. Sjálfsvafi getur komið í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum og líði vel. Á hinn bóginn verður þú að vera raunsær, annars getur þú vanmetið þann tíma og fyrirhöfn sem þarf til að ná markmiðinu.
4. 4 Hættu að bera þig saman við aðra. Ef þú vilt byggja upp sjálfstraust, þá þarftu að einbeita þér að því að bæta eigið líf, frekar en að leitast við að gera líf þitt meira eins og besta vinar þíns, stóra bróður eða fræga í sjónvarpinu. Ef þú vilt verða öruggur, þá ættir þú að vita að það mun alltaf vera einhver sem er fallegri, gáfaðri og ríkari en þú. Rétt eins og það mun alltaf vera einhver minna aðlaðandi, minna menntaður og fátækari en þú. Ekkert af þessu breytir neinu. Það sem raunverulega skiptir máli er að fara í átt að eigin markmiðum og draumum.
   • Þú skortir kannski sjálfstraust vegna þeirrar hugsunar að allir aðrir hafi meira en þú.Gleymdu því! Að lokum, það eina sem skiptir máli er hvort þú ert ánægður með eigin mælikvarða. Ef þú hefur litla hugmynd um þessa staðla, þá er kominn tími til að skilja þá áður en lengra er haldið.
   • Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem eyðir miklum tíma á samfélagsmiðlum er líklegra til að bera sig saman við aðra. Vegna þess að fólk á netinu kýs að miðla árangri sínum, sleppa áföllum og leiðinlegum smáatriðum í daglegu lífi, getur það gefið til kynna að aðrir lifi bjartari lífi en þú. Þetta er líklegast ekki raunin! Það eru hæðir og lægðir í lífi allra.
5. 5 Gerðu grein fyrir heimildum óöryggis þíns. Hvað segir innri rödd þín þér? Hvað veldur þér óþægindum, fyrir hvað skammastu þín? Það getur verið allt frá unglingabólum til fyrri iðrunar, skólavina, fyrri neikvæðrar og áfallalegrar reynslu. Hvað sem lætur þig líða óverðugan, óæðri öðrum og veldur skömm, auðkennið það og skrifið það niður. Þú getur síðan rifið það upp eða brennt það með því að hugsa jákvætt um málið.
   • Þessari æfingu er ekki ætlað að lækka sjálfstraust þitt. Tilgangur þess er að gera þig meðvitaðan um vandamálin sem þú ert að glíma við og gera þér kleift að sigrast á þeim með góðum árangri.
6. 6 Endurheimtu mistök þín. Mundu að það er ekkert fullkomið fólk. Jafnvel það traustasta fólk hefur galla. Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar finnum við kannski fyrir skorti á einhverju. Þetta er raunveruleikinn. Veit að ferðalag lífsins er fullt af hindrunum. Hversu oft þú finnur fyrir óöryggi fer eftir því hvar þú ert, með hverjum þú ert, hvernig skap þitt er og hvernig þér líður. Með öðrum orðum, sjálfstraustið er ekki stöðugt. Ef þú hefur gert mistök er það besta sem þú getur gert að viðurkenna það, biðjast afsökunar og hugsa um hvernig þú getur forðast svipuð mistök í framtíðinni.
   • Ekki láta eina mistök láta þig halda að þú munt ekki ná draumum þínum. Kannski varst þú ekki mikill strákur og samband þitt við kærustuna endaði með misheppnuðum árangri. Þetta þýðir ekki að þú getir ekki snúið straumnum og mætt ást þinni í framtíðinni.
7. 7 Forðastu fullkomnunaráráttu. Fullkomnunarhyggja lamar þig og kemur í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum. Ef þér finnst að allt ætti að vera fullkomið, þá muntu í raun aldrei vera ánægður með sjálfan þig og aðstæður þar sem þú ert. Í stað þess að vilja hlutina sem eru algjörlega fullkomnir, reyndu að vera stoltur af vel unnnu starfi. Að hugsa eins og fullkomnunarfræðingur mun aðeins vekja hindranir fyrir því að öðlast sjálfstraust.
8. 8 Vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur. Oft byggist óöryggi og sjálfsvafi á tilfinningunni að þú hafir eitthvað vantar: annaðhvort tilfinningalegan stuðning eða heppni eða peninga. Að viðurkenna og meta það sem þú hefur hefur þegar, þú munt geta tekist á við tilfinningar um ófullnægju og óánægju. Innri friðurinn sem fylgir einlægu þakklæti getur unnið kraftaverk með sjálfstrausti þínu. Gefðu þér tíma til að sitja og hugsa um það sem skiptir þig máli, frá frábæru vinum þínum til heilsu þinnar.
   • Sestu niður og gerðu þakkarlista, skrifaðu niður allt sem þú ert þakklátur fyrir. Endurlesið það og bætið við að minnsta kosti einu atriði vikulega. Þetta mun setja þig í jákvæðari og sterkari hugarfar.

Hluti 3 af 4: Að hugsa um sjálfan sig

1. 1 Farðu vel með þig. Að hugsa um sjálfan sig felur í sér margt lítið. Farðu í bað reglulega, burstaðu tennurnar og borðaðu bragðgóður og hollan mat. Gefðu gaum að sjálfum þér, jafnvel þótt þú ert mjög upptekinn og hefur mjög lítinn frítíma.
   • Þó að það sé ekki augljóst, mun umhyggja fyrir sjálfum þér láta þér líða verðugt athygli.
   • Þegar þú byrjar að trúa á sjálfan þig muntu fara á þá braut að öðlast sjálfstraust.
2. 2 Gættu að útliti þínu. Þú þarft ekki að líta út eins og Brad Pitt til að öðlast sjálfstraust.Ef þér langar að líða betur bæði utanhúss og innra skaltu gæta þín, fara í sturtu daglega, bursta tennurnar, klæðast vel völdum fötum og gefðu þér tíma til að skoða. Þetta þýðir ekki að útlitið eða stíllinn fái þér til að treysta sjálfstraustinu, en þegar þú byrjar að gefa gaum að útliti þínu mun það gefa til kynna að þú sért athyglisverð.
3. 3 Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing er einn mikilvægasti þátturinn í eigin umönnun. Hjá sumum nægir stutt ganga í ferska loftinu, aðrir geta farið í 80 km hjólreiðaferðir. Veldu upphafsálag í samræmi við líkamsræktarstig þitt. Þú ættir ekki að ofhlaða líkama þinn.
   • Fjölmargar rannsóknir sýna að hreyfing stuðlar verulega að jákvæðu lífsviðhorfi sem er svo mikilvægt fyrir sjálfstraust.
4. 4 Fá nægan svefn. Eftir 7-9 klukkustunda heilbrigðan svefn muntu líta út fyrir að vera endurnærðari. Svefn mun hlaða þig með jákvæðri orku og leyfa þér að horfa bjartsýn á heiminn í kringum þig. Heilbrigður svefn mun róa taugarnar þínar og hjálpa þér að stjórna streitu með góðum árangri.

4. hluti af 4: Setja markmið og taka áhættusamar ákvarðanir

1. 1 Settu þér markmið sem eru lítil og náð. Oft sækist fólk eftir óraunhæfum og erfiðum markmiðum sem leiða til of mikillar áreynslu eða að hætta starfsemi (stundum í upphafi). Það dregur verulega úr sjálfstrausti.
   • Smám saman byggðu litlu markmiðin þín þannig að stöðugt afrek þeirra leiði til stærra markmiðs.
   • Segjum sem svo að þú viljir hlaupa maraþon en þú ert í vafa um hvort þú getur náð í mark. Ekki reyna að hlaupa alla 42 kílómetrana á fyrsta æfingadeginum. Byrjaðu á framkvæmanlegu verkefni. Ef þú hefur aldrei skokkað áður skaltu hlaupa einn og hálfan kílómetra fyrst. Ef þú getur hlaupið 8 kílómetra geturðu byrjað að æfa með 10 kílómetra hlaupi.
   • Segjum að skrifborðið þitt sé mjög ringlað og þú hugsir með hryllingi um komandi hreinsun. Byrjaðu á bókunum með því að skila þeim í bókahilluna. Síðan geturðu einfaldlega staflað pappírsblöðunum í stafla og látið þreifa það síðar - og þetta litla skref mun færa þig nær aðalmarkmiði þínu.
2. 2 Ekki vera hræddur við hið óþekkta. Fólk með skort á sjálfstrausti hefur áhyggjur af því að það muni aldrei ná markmiði sínu í óvæntri stöðu. Það er kominn tími til að hætta að efast um sjálfan þig og prófa eitthvað alveg nýtt, óþekkt, öðruvísi. Hvort sem þú ferð í nýtt land eða leyfir frænda þínum að skipuleggja dagsetningu fyrir þig, venja þig á að samþykkja hið óþekkta mun hjálpa þér að líða betur með því að leiðast af örlögum þínum, eða frekar gefast sjálfviljugur upp í leikinn tækifæri. Ef þú kemst að því að þú getur náð árangri, jafnvel í aðstæðum sem þú getur ekki séð fyrir, þá mun sjálfstraust þitt rísa í gegnum þakið.
   • Eyddu meiri tíma með fólki sem er ævintýralegt og sjálfsprottið. Þú munt brátt verða ánægður með að gera eitthvað óvænt.
3. 3 Veldu það sem þú getur bætt. Vissulega er eitthvað sem þú myndir vilja breyta en getur ekki gert - til dæmis hæð þína eða áferð hárið. Hins vegar er margt (til dæmis vissir gallar á persónu þinni) sem þú getur auðveldlega breytt með því að setja viðeigandi markmið og gera nauðsynlegar tilraunir.
   • Hvort sem þú vilt verða félagslegri eða bæta árangur skólans geturðu gert áætlun og byrjað að hrinda henni í framkvæmd. Þú ert ef til vill ekki sá vinsælasti í bekknum þínum og er í fyrsta sæti í námsárangri, en hvort sem er eykur þú sjálfstraust þitt með því að hefja sjálfbætur.
   • Ekki vera of harður við sjálfan þig. Ekki reyna að breyta nákvæmlega öllu.Taktu að þér eitt eða tvö atriði sem þú vilt breyta um sjálfan þig með því að byrja smátt.
   • Að halda dagbók þar sem þú skráir framfarir þínar í átt að markmiðum þínum getur hjálpað mikið. Þetta mun láta þig gera þér grein fyrir því hversu vel áætlun þín er að virka og vera stolt af þeim skrefum sem þú hefur tekið og þeim markmiðum sem þú hefur náð.
4. 4 Hjálpaðu öðru fólki. Ef þú áttar þig á því að þú ert góður við fólk í kringum þig og breytir lífi annarra til hins betra (jafnvel þó það verði gott viðhorf til þjónanna á kaffihúsinu sem býður þér upp á morgunkaffi), þá muntu skilja að þú ert jákvæður afl í heiminum, og þetta mun auka sjálfstraust þitt. í sjálfu sér. Hvort sem þú ert sjálfboðaliði á bókasafninu þínu eða hjálpar litlu systur þinni að læra að lesa, gerðu þá að hjálpa öðrum að vera hluti af daglegu lífi þínu. Að veita aðstoð gagnast ekki aðeins öðrum, heldur eykur það sjálfstraust þitt þar sem þú sérð að þú hefur mikið að bjóða fólki í kringum þig.
   • Það er ekki nauðsynlegt að hjálpa einhverjum á hliðinni að finna ávinninginn af því að hjálpa öðrum. Stundum getur fólk í kringum þig þurft aðstoð þína, svo sem móður þína eða bestu vinkonu.

Ábendingar

• Ekki vera hræddur við að verða fyrir prófunum sem eru umfram líkamlega eða andlega getu þína. Sterk spenna mun sýna þér hversu auðveldlega hægt er að ná hlutum og þannig hjálpa þér að bæta hæfni þína. Farðu út fyrir þægindarammann.
• Þú getur veitt þér auka skammt af sjálfstrausti með því að nota Best Me dáleiðsluaðferðina, innræta þér langtímamarkmið og draga þannig úr streitu.
• Ekki dvelja við mistök þín og ekki einblína á neikvæða punkta. Þeir undirstrika aðeins reisn þína og benda til frekari leiða til að bæta sig. Það er engin tilfinning betri en að ná einhverju sem áður var óaðgengilegt.