Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Rúllaðu tungunni í rör
• Aðferð 2 af 3: Krulla tunguna í tvíblaða smári
• Aðferð 3 af 3: Krulla tunguna í þrílaufklóm
• Viðvaranir

Flestir geta rúllað tungunni í rör. Þessi kunnátta stafar bæði af erfðafræðilegum ástæðum og umhverfinu. Ef þú ert í minnihluta og getur ekki beyglað tunguna getur verið að þú getir það ekki þrátt fyrir þráláta viðleitni. Þó að það sé engin trygging fyrir því að þú náir árangri, þá ættirðu samt að reyna - það er mögulegt að þú getir gert eitthvað sem hefur ekki gengið upp áður!

Skref

Aðferð 1 af 3: Rúllaðu tungunni í rör

1. 1 Þrýstið tungunni niður í neðri góm. Með öðrum orðum, settu það á munnbotninn.Þannig muntu veita laust pláss fyrir ofan tunguna, sem er nauðsynlegt fyrir frekari aðgerðir - þú þarft það á þjálfunarstigi. Í raun er það allt sem þú þarft. Neðri tennurnar og gómurinn mun búa til yfirborð sem hjálpar til við að rúlla tungunni í rör.
2. 2 Réttu tunguna og settu hana í neðri góminn. Reyndu að þrýsta tungunni á móti öllum þremur hliðum munnsins á sama tíma, án þess að taka eftir bakinu á munninum. Teygðu tunguna með því að þrýsta henni á hliðina. Með því muntu finna fyrir því hvernig tungan þín er pressuð við grunn neðri tanna.
3. 3 Fold brúnir tungunnar fyrir sig. Reyndu til skiptis að beygja vinstri og hægri brún tungunnar upp. Á sama tíma heldurðu áfram að halda miðju tungunnar þrýsta á móti neðri gómnum. Sigtið fyrst, síðan hina hlið munnar, lyftið samsvarandi brún tungunnar. Til dæmis, meðan þú hertir vinstri brúnina, ýttu samt á hægri brún tungunnar á móti neðri tönnunum á hægri hliðinni. Reyndu að snerta upphækkaðan hluta tungunnar við efri góminn. Eftir það skaltu gera það sama með seinni brún tungunnar.
4. 4 Brjótið brúnir tungunnar á sama tíma. Að læra að beygja brúnir tungunnar fyrir sig mun auka sveigjanleika tungunnar. Þrýstu miðju tungunnar í neðri góm, lyftu fyrst einni, síðan seinni brúninni. Þar af leiðandi mun miðja tungunnar vera þrýst við góminn og bognar brúnir hennar munu snerta efri góminn. Ef þú lítur í spegilinn muntu sjá að tungan byrjar að krulla upp í rör.
   • Ef þú, eftir að hafa litið í spegilinn, kemst að því að miðja tungunnar er beygð og er á eftir neðri gómnum, æfðu þig aðeins meira, þrýstu henni á neðri góminn og beygðu brúnirnar til skiptis. Á sama tíma eru vöðvar í miðhluta tungunnar tognaðir, sem beygja brúnir hennar. Sömu vöðvar ættu að þrýsta miðju tungunnar niður í neðri góm.
5. 5 Haltu lögun tungunnar, renndu henni úr munninum. Þegar þú opnar munninn muntu sjá í speglinum að tungan líkist patty í laginu. Þegar þú rekur hana úr munninum skaltu halda áfram að spenna vöðva tungunnar og halda brúnunum í upphækkaðri stöðu. Þrýstu aftan á tunguna á móti neðri framtönnunum. Þegar tungan kemur úr munninum, haltu henni með vörunum og haltu ávölri lögun.
   • Þegar þú rekur út tunguna geturðu notað hlut með því að vefja tunguna utan um hana, svo sem drykkjarstrá, til að halda tungunni í formi. Meðan þú gerir þetta, ýttu á brúnir tungunnar á hliðum hálmsins. Ef þú finnur að miðja tungunnar byrjar að þrýsta stráinu upp, færir það frá brúnum tungunnar, færir það aftur í upphaflega stöðu og endurheimtir ávöl lögun. Endurtaktu æfingu þar til þú getur án hálmsins.

Aðferð 2 af 3: Krulla tunguna í tvíblaða smári

1. 1 Beygðu tunguna meðfram neðri gómnum. Reyndu að snerta framhlið tungunnar og hliðar neðri tanna og hunsa grunn tungunnar. Hertu tunguna meðan þú heldur áfram að þrýsta henni á móti neðri gómnum. Þú munt finna brúnir tungunnar ýta á móti neðri tönnunum. Þegar þú gerir þetta, reyndu að hafa það eins flatt og mögulegt er.
2. 2 Rúllaðu tungunni upp í munninn. Ef þú getur þetta ekki, æfðu þig í að gera fyrra skrefið fyrst. Það er nauðsynlegt að læra hvernig á að rúlla tungunni í rör og halda henni auðveldlega í þessari stöðu. Þú ættir að halda upprúlluðu tungunni án hjálpar varanna, annars geturðu ekki rúllað henni í tveggja laufa smári.
3. 3 Ýttu á oddinn á tungunni þinni að botni tveggja efri tanna framan. Markmiðið er að læra hvernig á að hreyfa oddinn á tungunni óháð hliðarbrúnum hennar og miðju. Í fyrsta lagi, reyndu að snerta þjórfé tungunnar við botn framtannanna. Á sama tíma skaltu halda brúnum tungunnar boginn upp á við. Til að viðhalda lögun tungunnar gætirðu þurft að þrýsta á brúnir tungunnar gegn efri gómnum.
   • Snertu mjög þjórfé tungunnar að botni efri framtanna. Ef einhver hluti tungunnar snertir framhliðina eða aðrar tennur skaltu draga hana aðeins til baka. Þegar þú gerir þetta skaltu halda áfram að þrýsta tungutoppinum á móti framtönnunum.Þessi æfing mun hjálpa þér að greina á milli vöðva í tungunni (fremri mið- og hliðarvöðvar).
4. 4 Sleikið bakið á tveimur efri framtönnunum. Gerðu þetta með tungutoppinn. Á sama tíma ættu hliðar tungunnar að vera hreyfingarlausar. Gakktu úr skugga um að þeir falli ekki niður. Ef þú getur ekki haldið þeim í upphækkaðri stöðu skaltu reyna aftur. Þú munt ná árangri þegar þú getur beygt tungutoppinn inn á við.
   • Þetta er erfiðasti áfanginn og krefst lengstu æfinga. En ef þú ert staðráðinn í að ná árangri skaltu endurtaka æfinguna aftur og aftur og þú munt ná árangri.
   • Ef þú átt í vandræðum á þessu stigi skaltu reyna að beygja framan á tunguna, ekki bara oddinn. Þetta er ekki auðvelt að gera. Ef þér finnst að hliðar tungunnar hreyfist með framhlið tungunnar skaltu reyna að endurtaka æfinguna hægar. Þessar hliðar verða að slaka á, annars verða þær dregnar inn í dýpt munnholsins.
5. 5 Æfðu þig í að halda framhlið tungunnar í bogadreginni stöðu án þess að nota tennurnar. Á sama tíma, svo að hliðar tungunnar haldist hreyfingarlausar, getur þú hvílt þær gegn neðri tönnunum. Þegar þú krulla tungutoppinn skaltu fyrst hjálpa þér með framtennurnar. Æfðu síðan að stinga tungunni úr munninum og halda lögun sinni. Með nægri æfingu ættirðu að geta brungað tungunni í tvöfaldur laufsmári án hjálpar tönnunum.

Aðferð 3 af 3: Krulla tunguna í þrílaufklóm

1. 1 Réttu tunguna í munninn. Það er nauðsynlegt að setja tunguna á neðri góminn og teygja hana. Þrýstu tungunni þinni á góm og undirstöðu neðri tanna. Til að móta tunguna í þríblaða smári þarftu að nota alla tunguna.
2. 2 Rúllaðu tungunni í rör. Ef þú ert ófær um að gera þetta, ekki reyna að endurskapa þetta skref, þér mun mistakast. Til að rúlla tungunni í þríblaða smári verður þú fyrst að læra hvernig á að rúlla henni í túpu og tveggja laufa smári.
3. 3 Komdu með fingurinn í munninn. Betra að nota vísifingurinn og setja oddinn á móti tungunni. Hvaða fingur sem þú notar, hann verður að vera nógu sterkur til að halda tungunni. Þú þarft að þrýsta á tunguna með fingrinum til að mynda þríblaða smári. Það er ekki nauðsynlegt að setja fingurinn á varirnar; það er nóg að koma honum fyrir munninn svo að þú getir stungið tungunni að fullu án þess að hreyfa fingurinn.
4. 4 Rúllaðu tungunni í rör og dragðu hana út og taktu hana við fingurinn. Ekki nota varirnar til að halda lögun tungunnar. Komdu fingrinum nær tungunni án þess að setja það í munninn. Þegar þú æfir brellu þarftu laus pláss til að hreyfa tunguna fram og til baka.
   • Ein möguleg leið er að rúlla tungunni í slönguna og stinga henni úr munninum og koma henni upp að fingrinum. Eftir það skaltu beina fingrinum upp og setja það undir tunguna. Neglan á að vera undir tungutoppinum. Með tungunni aftur, renndu fingrinum beint upp. Gerðu þetta með því að velja þægilega staðsetningu fyrir fingurinn.
5. 5 Haldið utan um oddinn og hliðar tungunnar þannig að brúnirnar á vinstri og hægri hlið fingursins hneigjast inn á við. Þegar tungan er felld í tvöfaldan laufmýri eru vöðvar þessara svæða slakir. Þeir þurfa ekki að þenja sig. Í þessu tilfelli mun tungutoppurinn, sem er brotinn saman í rör, beygja sig upp, eins og hann myndi sérstakt þriðja blað. Þetta er erfiðasta stigið og mun þurfa þjálfun til að æfa.
   • Ef þú hefur ekki náð tökum á því að brjóta tunguna í tvöfalda laufu áður, æfðu hana fyrst. Til að brjóta tunguna í þríblaða smári þarf miklu meiraOMeiri lipurð og sveigjanleiki. Þegar þú hefur tileinkað þér tvíblaða smáraaðferðina muntu geta stjórnað tungutoppinum óháð hliðar hliðum hennar. Þú þarft þessa kunnáttu í þessari aðferð.
6. 6 Hreyfðu þig þar til þú getur farið án fingursins. Þegar þú æfir þarftu minna og minna af fingri til að halda þjórfé tungunnar.Að lokum muntu geta brett tunguna án þess að nota fingurinn. Í hvert skipti sem þú brýtur tunguna í rétta stöðu skaltu taka fingurinn frá henni. Eftir nokkrar æfingar muntu geta haldið lögun tungunnar án fingurs.
   • Taktu þér hlé meðan þú æfir. Annars geta tunguvöðvarnir, óvanir slíku álagi, þreytast, sem í einhvern tíma mun flækja frekari þjálfun og hægja á framförum þínum.

Viðvaranir

• Hafðu í huga að þú munt ekki geta fellt tunguna ef þú ert með ástand sem kallast stífleiki tungu eða ankyloglossia. Fólk með þetta ástand er með húðstrimlu undir tungunni, kölluð frenum, sem tengir neðri hluta tungunnar við neðri góminn og gerir það erfitt fyrir tungutoppinn að hreyfa sig. Flest fólk með ankyloglossia lætur fjarlægja beislið á unga aldri svo að það eigi ekki í vandræðum með tal.