Efni.

• 2. hluti af 6: Hvernig á að halda kjarnanum rétt
• 3. hluti af 6: Rétt staða
• 4. hluti af 6: Hvernig á að ýta á kjarnann
• 5. hluti af 6: Hvernig á að klára
• Hluti 6 af 6: Slakaðu á
• Ábendingar
• Viðvaranir

1 Byrjaðu æfingu þína alltaf með upphitun. Þetta mun ekki aðeins forðast að teygja vöðvana heldur mun það einnig hjálpa þér að gera þitt besta.

2 Hitaðu upp vöðvana með almennri upphitun, gerðu síðan sérstakar æfingar fyrir tiltekin svæði vöðvahópa.

• Almenn upphitun getur falið í sér að hlaupa í hring eða teygja.
• Sem sérstök æfing sem miðar að því að hita upp handleggina er hægt að gera margs konar armbeygjur eða lyfta lóðum, til dæmis kjarnann.

2. hluti af 6: Hvernig á að halda kjarnanum rétt

1. 1 Haltu kjarnanum ekki í lófa þínum, heldur við fingurgatan, örlítið í sundur.
   • Komdu með handlegginn aftur í upphækkaðri stöðu.
   • Ímyndaðu þér að reyna að dreifa þyngd bakka eða pizzakassa jafnt.
   • Handleggurinn ætti að vera þéttur, en ekki teygja þig til að forðast meiðsli.
2. 2 Stattu beint upp með kjarnann á móti hálsinum, beint við kjálkalínuna. Olnboginn ætti að vera boginn og í takt við líkamann.
3. 3 Hafðu olnbogann samsíða gólfinu.
4. 4 Gakktu úr skugga um að þumalfingurinn vísi niður í átt að kraganum.
5. 5 Beindu lófanum í þá átt sem þú munt kasta.

3. hluti af 6: Rétt staða

1. 1 Stígðu til baka með fótinn sem er ekki aðal. Ef þú ert hægri hönd þarftu að stíga til baka með vinstri fótinn.
2. 2 Lækkaðu þig með því að beygja hnén og mjaðmirnar. Þetta mun flýta fyrir kastinu.
   • Reyndu að sitja nógu lágt við jörðina. Hönd þín sem ekki kastar ætti næstum að snerta jörðina.

4. hluti af 6: Hvernig á að ýta á kjarnann

1. 1
   • Taktu rösklega afstöðu og snúðu búknum í átt að hendinni.
   • Sveifðu allan líkama þinn, flýttu fyrir kjarnanum með þyngd eigin líkama. Réttu handlegginn að fullu, snúðu mjöðmunum áfram.
2. 2 Ýttu á kjarnann í einni tignarlegri hreyfingu. Reyndu að kasta í 45 gráðu horni.
3. 3 Ekki ýta á kjarnann fyrr en handleggurinn er að fullu framlengdur.
4. 4 Þú getur ýtt létt með úlnliðnum til að fá meiri hröðun en vertu varkár ekki að ofleika það.
5. 5 Ekki sleppa olnboganum til að forðast meiðsli.

5. hluti af 6: Hvernig á að klára

1. 1 Láttu líkamann snúast eftir að ýta er lokið. Þetta mun hjálpa þér að ýta kjarnanum á hámarks hröðun og eins langt og hægt er.
   • Ef þú réttir þig rétt upp þá hopparðu aðeins fram. Reyndu að fara ekki út fyrir hringinn.
   • Þegar þú hægir á þér skaltu snúa á bakfótinn til að viðhalda jafnvægi.

Hluti 6 af 6: Slakaðu á

1. 1 Teygðu handleggina og slakaðu á vöðvunum.
2. 2 Þú getur skokkað til að slaka á vöðvunum. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og mjólkursýruuppbyggingu.

Ábendingar

• Haltu jákvæðu viðhorfi - allir sérfræðingar byrjuðu einhvers staðar líka!
• Slípaðu kastaðferðina þína án fallbyssukúlu.
• Þjálfa!
• Byrjendur ættu ekki strax að þyngjast mikið, heldur þyngjast smám saman.
• Reyndu að venjast þyngd garðsins.

Viðvaranir

• Ekki þenja á meðan skotið er sett. Ef þú ert þreyttur skaltu ekki ofleika það.
• Mælt er með því að einhver sé á öruggri hlið meðan ýtt er á.
• Notaðu alltaf lokaða táskó ef kjarninn dettur fyrir slysni.