Hvernig á að sjá um augun

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Að þróa góða sjónarsiði
Aðferð 2 af 3: Verndaðu augun þegar þú notar tölvuna þína
Aðferð 3 af 3: Velja mat til augnheilsu
Ábendingar
Viðvaranir

Augun þín eru gluggar á heiminn, svo það er mjög mikilvægt að sjá um þau. Hlutir eins og að fá reglulega augnsýn, fá nægan svefn og hvíla augun reglulega meðan þú vinnur við tölvu getur hjálpað til við að halda augunum heilum í langan tíma. Ef þú byrjar að fá sjónvandamál ættirðu að panta tíma hjá augnlækni eins fljótt og auðið er. Lestu greinina okkar til að finna út hvað þú getur gert til að halda augunum heilbrigðum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að þróa góða sjónarsiði

1 Leitaðu reglulega til augnlæknis þíns til að fá aðstoð við augnlæknaþjónustu. Þetta geta verið augnlæknar (augnlæknar) og sjóntækjafræðingar. Til að halda augunum heilbrigðum ættirðu að heimsækja sérfræðing reglulega eða leita læknis strax ef þú ert með sjónvandamál. Lærðu meira um augu og spyrðu lækninn þinn ef þær birtast. Ef þú hefur meiri upplýsingar um augun og hvernig á að koma í veg fyrir augnsjúkdóma, muntu hafa betri stjórn á heilsu þinni.
- Ef þú ert ekki með sjónvandamál ættirðu að fara til augnlæknis á 5-10 ára fresti milli 20 og 40 ára aldurs.
- Ef þú ert ekki með sjónvandamál ættirðu að fara til augnlæknis á 2-4 ára fresti milli 40 og 65 ára.
- Ef þú ert ekki með sjónvandamál ættirðu að fara til augnlæknis á 1-2 ára fresti á tímabilinu þegar þú ert eldri en 65 ára.
2 Fjarlægðu linsur í lok dags. Forðist að nota linsur í meira en 19 klukkustundir. Notkun linsa of lengi getur valdið varanlegum sjónvandamálum og valdið óþægindum fyrir augun.
- Aldrei fara að sofa með linsur þínar á nema læknirinn hafi ráðlagt því. Augun þín þurfa reglulega aðgang að súrefni og linsur hindra súrefnisflæði í augun, sérstaklega meðan þú sefur, svo læknar mæla með því að þú gerir hlé á því að nota linsur á nóttunni.
- Ekki synda í linsum nema þú sért með þungar sundgleraugu. Það er betra að nota sérstök gleraugu, ef þörf krefur. Það er í lagi að klæðast þeim í sturtu svo þú þurfir ekki að loka augunum til að verja þau fyrir snertingu við sápu eða sjampó.
- Fylgdu alltaf leiðbeiningunum um að nota linsur þínar, svo og ráðleggingar framleiðanda og læknis. Mundu líka að þvo hendurnar í hvert skipti sem þú fjarlægir eða setur á þig linsurnar.
3 Fjarlægðu augnförðun í lok dags. Fjarlægðu alltaf augnförðun fyrir svefninn. Aldrei fara að sofa með förðun. Ef þú ferð að sofa og ert með maskara eða augnblýant fyrir augunum getur það komið í augun og valdið ertingu.
- Svefn með máluðum augum getur einnig leitt til stífluðra svitahola í kringum augun, sem getur valdið stíflum. Sýklalyf og jafnvel aðferð til að fjarlægja lækni getur verið krafist til að meðhöndla vanrækt bygg.
- Hafðu farðahreinsiefni nálægt rúminu þínu ef þú ert of þreyttur til að standa upp og taka förðunina af þér.
4 Notaðu augndropar frá ofnæmi í hófi. Notkun augndropa á ofnæmistímabilinu getur hjálpað til við að draga úr roða og kláða í augum, en notkun þeirra daglega getur gert vandamálið verra. Viðbragðsroði getur birst þar sem augun svara ekki lengur dropum.
- Ofnæmis augndropar valda því að blóðflæði til hornhimnu minnkar og sviptir það súrefni.Það er, þegar augun eru ekki lengur sár og kláði, fá þau í raun ekki nóg súrefni úr blóðinu. Þetta er ekki mjög gott, þar sem vöðvar og vefir augans þurfa súrefni. Jafnvel þroti og ör geta stafað af súrefnisskorti.
- Lestu leiðbeiningarnar fyrir dropana vandlega, sérstaklega ef þú ert með linsur. Ekki er hægt að nota marga augndropa ef þú ert með linsur. Talaðu við augnlækninn um hvaða dropa á að nota þegar þú ert með linsur.
5 Notaðu sólgleraugu. Notaðu alltaf gleraugu úti í sólskini. Kauptu gleraugu sem segja að þau hindri 99% eða 100% UV-A og UVB.
- Langvarandi útsetning fyrir útfjólubláu ljósi getur skaðað sjónina og verndun augna frá ungum aldri getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sjóntap á fullorðinsárum. Áhrif útfjólublárrar geislunar geta leitt til drer, hrörnun macula, wen og sjúklega húðfellingar, svo og sjúkdóma í augum.
- Þar sem útfjólubláir skemmdir verða á augum út lífið er mikilvægt að halda börnum frá skaðlegum geislum. Gakktu úr skugga um að börnin þín muni eftir því að vera með hatta og hlífðargleraugu ef þau verða fyrir sól í langan tíma.
- Notaðu gleraugu þótt þú sért í skugga. Jafnvel þó að skuggi dragi verulega úr áhrifum UV ljóss, þá verður þú samt fyrir skaðlegum geislum sem endurspeglast frá byggingum.
- Horfðu aldrei beint í sólina, jafnvel þótt þú sért með sólgleraugu. Sólargeislarnir eru mjög öflugir og geta skaðað viðkvæma hluta sjónhimnunnar ef augun verða fyrir beinum áhrifum.
6 Notaðu hlífðargleraugu ef þörf krefur. Notaðu hlífðargleraugu þegar unnið er með efni, rafmagnsverkfæri eða á svæðum þar sem loftið inniheldur mengunarefni sem geta skaðað augun. Öryggisgleraugu munu halda stórum eða litlum hlutum frá augunum.
7 Fáðu góðan nætursvefn. Röng svefnmynstur getur leitt til álags á augu. Einkenni þreytu í auga eru ma erting í augum, einbeitingarörðugleikar, þurr eða of mikil rifnun, óskýr sjón eða tvísýn, ljósnæmi og verkur í hálsi, herðum og baki. Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan svefn á nóttunni til að forðast álag á augu. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á hverri nóttu.
8 Hreyfðu þig reglulega. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir marga sjúkdóma, þar á meðal sykursýki. Að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur þrisvar í viku getur dregið úr líkum þínum á að fá alvarleg sjónvandamál eins og gláku eða rýrnun.
9 Til að draga úr bólgu, settu gúrkusneiðar á augnlokin. Þrýstu varlega á agúrka sneiðarnar á augnlokin þín í 10-15 mínútur fyrir svefn til að forðast eða létta þrota í augnlokum og svæði undir auga.
- Ef þú vilt losna við þrota, reyndu að setja græna tepoka á augnlokin. Leggið tepokann í bleyti í kalt vatn í nokkrar mínútur og leggið hana yfir augun í 15-20 mínútur. Tannínin í tei geta hjálpað til við að draga úr bólgu.

Aðferð 2 af 3: Verndaðu augun þegar þú notar tölvuna þína

1 Ef mögulegt er, takmarkaðu þann tíma sem þú horfir á skjá tölvu, spjaldtölvu eða síma. Þó að engar vísindalegar sannanir séu enn fyrir því að tölvuvinnsla sé skaðleg sjón getur hún valdið álagi og þurrki í augum. Sterk eða öfugt, ófullnægjandi birtustig tölvuskjásins leiðir til þreytu í auga. Ef þú getur ekki takmarkað þann tíma sem þú eyðir í tölvunni skaltu nota tækni sem mun slaka á augunum.
2 Gakktu úr skugga um að augun þín séu jafn við skjáinn. Þegar þú horfir á skjáinn frá grunni eða öfugt mun þetta leiða til frekari spennu í vöðvum augans. Sestu þannig að þú horfir beint á skjáinn.
3 Mundu að blikka. Þegar fólk horfir á skjáinn hefur það tilhneigingu til að blikka sjaldnar sem getur valdið augnþurrku. Þegar þú vinnur í tölvu, neyddu þig vísvitandi til að blikka á 30 sekúndna fresti til að forðast augnþurrk.
4 Fylgdu 20-6-20 reglunni þegar þú notar tölvuna þína. Eftir hverja 20 mínútna fresti, horfðu á eitthvað í 6 metra fjarlægð í 20 sekúndur. Þú getur minnt þig á vinnuhlé með því að stilla vekjaraklukku í símann.
5 Vinna á vel upplýstu svæði. Að vinna og lesa í dimmu ljósi getur tognað í augun, sem er ekki gott fyrir sjónina. Til að auðvelda þér skaltu vinna og lesa á vel upplýstum svæðum. Ef þú finnur fyrir þreytu í auga skaltu hætta og hvíla augun.

Aðferð 3 af 3: Velja mat til augnheilsu

1 Borðaðu mat sem hjálpar augunum að vera heilbrigð. C- og E-vítamín, sink, lútín, zeaxantín og omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg fyrir heilsu auga. Þessi efni hjálpa til við að forðast drer, ógagnsæi linsu og jafnvel aldurstengda hrörnun í augum.
- Heildarjafnvægi mataræði mun vera gott fyrir heilsu augans.
2 Borða mat sem inniheldur E -vítamín Hafa korn, hnetur, hveitikím og jurtaolíur í mataræði þínu. Þessar fæðutegundir eru ríkar af E -vítamíni, svo að borða þær mun hjálpa þér að fá daglega inntöku E -vítamíns.
3 Borðaðu mat sem inniheldur sink. Hafa nautakjöt, svínakjöt, skelfisk, hnetur og belgjurt í mataræði þínu. Matvæli sem innihalda sink eru mikilvæg fyrir heilsu augna.
4 Borðaðu mat sem inniheldur C -vítamín Hafa appelsínur, jarðarber, spergilkál, papriku og rósakál í mataræði þínu. Matvæli sem innihalda C -vítamín eru mikilvæg fyrir heilsu augna.
5 Borðaðu mat sem inniheldur lútín og zeaxantín. Borðaðu grænkál, spínat, spergilkál og baunir. Þetta grænmeti inniheldur lútín og zeaxantín, sem eru gagnleg fyrir sjónina.
6 Borða gulrætur. Að borða gulrætur bætir sjónina.
7 Borðaðu mat sem inniheldur omega-3 fitusýrur. Borðaðu fisktegundir sem innihalda omega-3 fitusýrur (lax eða sardínur) einu sinni til tvisvar í viku. Eða, ef þér líkar ekki við fisk, taktu dagskammtinn þinn af omega-3 fæðubótarefnum.

Ábendingar

Ekki horfa beint í sterkt ljós.
Sofðu 7-8 tíma á nótt til að koma í veg fyrir sjónvandamál eða aðra sjúkdóma.
Þvoðu hendurnar áður en þú setur á þig linsur.
Drekka meira vatn og borða meira grænmeti, sérstaklega gulrætur.
Ef þú ert með langvinnt sjúkdómsástand, svo sem sykursýki eða háþrýsting, ættir þú að leita til augnlæknis (læknis sem sérhæfir sig í öllum augnsjúkdómum). Sykursjúkir þurfa að fylgjast stöðugt með blóðsykri þar sem þeir framleiða ekki insúlín.
Til viðbótar við rétta næringu og augnhirðu ættir þú að fara til augnlæknis á hverju ári. Augnlæknirinn greinir vandamál sem hægt er að leiðrétta með gleraugu, snertilinsum eða skurðaðgerð. Það getur einnig greint þurr augu, frávik í sjónhimnu og jafnvel önnur vandamál eins og sykursýki eða háan blóðþrýsting.
Ekki nota augndropa nema þú vitir fyrir víst að þeir henta þér. Þó að augndropar geti bætt ástand augu þinna, þá hefur læknisfræðilegur ávinningur þeirra ekki enn verið að fullu sannaður. Hafðu samband við lyfjafræðing eða augnlækni ef þú ert í vafa.