Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Sameina æfingu með rannsókn
• Aðferð 2 af 3: Búðu til æfingaáætlun
• Aðferð 3 af 3: Hvers vegna er mikilvægt að sameina æfingu og nám

Það getur verið krefjandi að læra og standast próf og að finna árangursríkar leiðir til að læra er verkefni sem virðist alls ómögulegt. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að það eru sterk tengsl milli vitrænnar virkni, heilastarfsemi, innköllunar og hreyfingar. Þetta bendir til þess að æfing mun vera mjög gagnleg fyrir námsáætlun þína.Ef þú ert að leita að leið til að bæta námsgetu þína, reyndu að fella daglega æfingu inn í meðferðina þína.

Skref

Aðferð 1 af 3: Sameina æfingu með rannsókn

1. 1 Æfðu rétt fyrir skólann. Ef þú getur, æfðu þig áður en þú sest að bókum og minnisbókum. Farðu að hlaupa áður en þú byrjar að undirbúa próf eða endurskoða glósurnar þínar. Á leiðinni heim, stoppaðu við líkamsræktarstöðina og farðu nokkra hringi í lauginni til að vera tilbúinn að læra á kvöldin.
   • Loftháð æfing eykur blóðflæði, súrefni og næringarefni til heilans, sem bætir heilastarfsemi.
2. 2 Prófaðu létta hreyfingu meðan þú æfir. Nokkrar rannsóknir sýna að blíð þjálfun meðan á námi stendur hjálpar þér að muna upplýsingar betur. Ef þú ætlar að æfa meðan þú æfir, vertu viss um að velja auðvelda hreyfingu.
   • Rannsóknir sýna einnig að mikil æfing á meðan nám skerðir getuna til að leggja á minnið því heilinn er einbeittur að þjálfun en ekki þeim upplýsingum sem eru lærðar.
   • Til að stunda íþróttir meðan þú æfir skaltu fara með fartölvuna þína eða samantektina í ræktina. Sitjandi á kyrrstæðu hjóli, lestu efnin aftur í að minnsta kosti hálftíma og stilltu hermirinn á auðveldan hátt. Þú getur líka notað sporöskjulaga braut, hlaupabretti eða stígvél.
3. 3 Farðu í ræktina strax eftir æfingu. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing er gagnleg fyrir minnið og hugsunarferli ekki aðeins fyrir og meðan á námi stendur. Að æfa eftir tíma hjálpar einnig til við að efla andlega frammistöðu og bæta námsgetu.
   • Prófaðu að fara í göngutúr eða jafnvel þyngja þig eftir skóla til að halda heilanum virkum og kennslubókavinnan skilar sér.
4. 4 Farðu í göngutúr á bókasafninu. Ef þú ert á bókasafninu skaltu slíta kennslustundum þínum með hreyfingu. Stattu upp og farðu um bygginguna eða nærliggjandi blokk í 15 mínútur.
   • Þú getur gert það sama ef þú lærir á farfuglaheimili eða kaffihúsi.
   • Að taka hlé hjálpar þér að fríska upp og bætir einnig blóðflæði til heilans, sem hjálpar þér að hugsa og muna betur.
5. 5 Æfðu rétt við borðið. Þú getur aukið blóðflæði beint við skrifborðið meðan á þjálfun stendur. Ef þú vilt ekki trufla virkni þína og fara í 15 mínútna göngufjarlægð skaltu prófa líkamsrækt þar sem þú ert.
   • Gerðu nokkrar hnébeygjur við borðið. Stattu upp úr stólnum og setjist síðan niður án þess að falla í sætið. Haltu þessari stöðu yfir stólnum í um það bil 10 sekúndur. Endurtaktu 20 sinnum.
   • Prófaðu veggsmíði. Hallaðu þér að vegg og lækkaðu þig hægt í hnébeygju með því að nota vegginn til að styðja við bakið. Haltu þessari stöðu eins lengi og mögulegt er, eða gerðu 20 hnébeygju, hvenær sem er í 10 sekúndur. Meðan þú heldur á hnénum geturðu einnig hækkað annan fótinn fyrir viðbótarálag.
   • Notaðu þenslu þegar þú situr og lærir. Taktu þenslu í hvorri hendi og dragðu til að vinna efri hluta líkamans. Þú getur líka notað lóðir til að sveifla biceps meðan á æfingu stendur.

Aðferð 2 af 3: Búðu til æfingaáætlun

1. 1 Ákveðið rétt magn æfinga. Til að bæta æfingum við áætlunina þarftu bara að skipuleggja allt. Til að uppskera ávinninginn af hreyfingu, varið 150 mínútur á viku í æfingar.
   • Fullorðnir ættu að eyða 150 mínútum í meðallagi til 75 mínútna öflugri loftháðri virkni, eða sameina þær hvert við annað.
   • Unglingar þurfa 60 mínútur í meðallagi til öflugri hreyfingu á hverjum degi.
2. 2 Veldu tegund þolþjálfunar. Það eru margar mismunandi loftháðar æfingar. Þú getur stundað hvaða hópíþrótt sem er, farið í gönguferðir með vinum eða farið í ræktina. Vertu viss um að taka eftir styrkleika æfinga þinna.
   • Meðallagi líkamsrækt getur falið í sér hraðri göngu á 4,5–5 km hraða eða hjólreiðum á undir 15 km hraða. Par tennis, samkvæmisdans eða garðrækt eru líka góð í meðallagi æfingar.
   • Mikil þjálfun getur falið í sér að ganga, hlaupa eða hjóla á hraða yfir 15 km / klst. Þú getur líka synt í sundlauginni, spilað tennis, dansað þolfimi, hoppað reipi, gengið með þungan bakpoka eða klifrað fjall.
   • Margir líkamsræktarstöðvar bjóða upp á framúrskarandi líkamsþjálfun fyrir mikla til í meðallagi mikla hreyfingu.
   • Sérhver loftháð æfing ætti að vera að minnsta kosti 10 mínútur að lengd fyrir heilastarfsemi. Það er líka þess virði að dreifa æfingum þínum jafnt yfir vikuna til að halda fókus og huga hvassa.
3. 3 Gefðu þér tíma til að þjálfa. Það getur verið erfitt í fyrstu að halda sig við æfingaáætlun sem mun hjálpa þér að læra. Hafðu alltaf í huga hversu frábær þjálfun er fyrir andlega og vitræna hæfileika þína og minntu sjálfan þig á að það mun hjálpa þér að bæta námsárangur þinn.
   • Sestu niður og gerðu lista yfir allar skuldbindingar þínar, athafnir og stundir í námi. Vertu viss um að íhuga líka að sofa, borða og aðrar daglegar nauðsynjar, svo sem sturtu. Sjáðu hvar þú getur sett æfingar inn í venjuna þína.
   • Mundu að hafa í huga daglega starfsemi þína. Að ganga 10 mínútur eða meira á vinnustað eða skóla er talin loftháð hreyfing. Ef þú getur byrjað að ganga í skólann, þá er það þess virði að gera slíka breytingu á daglegu lífi þínu.
   • Veldu hreyfingu sem er ánægjuleg og auðvelt að passa inn í áætlun þína. Ef þér finnst erfitt að finna tíma til að æfa skaltu prófa að fara í hálftíma skokk eða dansa í herberginu þínu á sama tíma.
   • Skiptu hreyfingu þinni í litla bita, svo sem þrjár tíu mínútna hressar gönguferðir, ef þér finnst erfitt að passa æfingu þína inn í daginn. Þetta mun einnig gagnast heilanum.
4. 4 Einbeittu þér að samræmi. Stöðug dagleg líkamsþjálfun, eða æfingar sem falla saman við æfingar, eru áhrifaríkari en að reyna að kreista 150 mínútna hreyfingu inn í eina helgi. Að æfa reglulega alla vikuna (skömmu fyrir eða eftir æfingar) mun hafa meiri áhrif á heilastarfsemi en að æfa eingöngu um helgar.
   • Ef þú hefur kennslustund þrisvar í viku og þú lærir heima þessa dagana, reyndu að fara í hálftíma göngu eða hlaupa áður en þú byrjar að vinna að kennslubókunum þínum. Ef þú eyðir hverjum degi í háskólanum skaltu reyna að eyða hálfri klukkustund eða klukkustund eftir að pörin hafa stundað líkamlega hreyfingu og aðeins byrja að læra á eigin spýtur heima.
5. 5 Gerðu æfingu skemmtilega. Hreyfing er frábær leið til að draga úr streitu og kvíða. Reyndu því að breyta líkamsrækt ekki í streituvaldandi upplifun. Þetta ætti að vera birtingarmynd sjálfshyggju. Mundu að meðan þú ert ekki að læra eða vinna, þá ertu samt að hjálpa þér að bæta heildarþjálfun þína.
   • Hlustaðu á tónlist meðan þú æfir. Fjölmargar rannsóknir hafa tengt tónlist við lægra streitu og kvíða. Þegar þú ferð út að ganga skaltu hlusta á tónlist sem annaðhvort slakar á eða veitir þér hamingjutilfinningu.
   • Æfðu með vinum þínum. Þetta mun drepa tvo fugla í einu höggi: fela í sér hreyfingu á deginum þínum, svo og spjalla við vini, sem mun lyfta skapinu og draga úr streitu.

Aðferð 3 af 3: Hvers vegna er mikilvægt að sameina æfingu og nám

1. 1 Hreyfing bætir andlega virkni. Rannsóknir sýna að hreyfing getur bætt andlega skýrleika og vitsmunalega virkni.Eftir æfingu virkar heilinn betur og þú getur hugsað skýrari.
   • Hreyfing hjálpar einnig til við að bæta minni og muna, sem eru mjög mikilvæg í námi.
   • Loftháð æfing hjálpar til við að auka blóðflæði til heilans, sem gefur honum meira súrefni og næringarefni sem það þarf til að virka og vinna úr upplýsingum.
2. 2 Æfing til að draga úr streitu. Líkamleg hreyfing hefur marga kosti í för með sér, en eitt af mikilvægum atriðum fyrir nemendur er að hreyfing hjálpar einnig til við að bæta skapið. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr kvíða sem þú gætir haft fyrir skólanum.
   • Sýnt hefur verið fram á að reglubundin þolþjálfun hjálpar til við að draga úr spennu, koma á jafnvægi í skapi og draga úr streitu.
   • Aðeins fimm mínútur af hjartalínuriti munu byrja að lækka kvíða.
3. 3 Æfing til að auka orku. Hreyfing hefur gríðarlegan ávinning, þar á meðal aukna orku. Þetta er mjög mikilvægt ef þú ert nemandi og ert að reyna að búa þig undir nokkur próf. Loftháð æfing mun skila meiri árangri en nokkrir kaffibollar.
   • Regluleg hreyfing eykur orkustig.
   • Þar sem líkamsrækt dregur úr streitu hjálpar það til við að draga úr þreytu í tengslum við aukið streitu.
   • Hreyfing bætir svefngæði. Að fá góða hvíld hjálpar þér að vera vakandi og gerir heilanum kleift að virka betur þegar þú lærir.