Hvernig á að bæta kynheilbrigði með mataræði

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Sértæk matvæli sem hjálpa til við að bæta kynheilbrigði
Aðferð 2 af 3: Rétt næringarefni fyrir betri kynheilbrigði
Aðferð 3 af 3: Viðhalda heilbrigðu þyngd
Ábendingar

Í lífi einstaklings getur kynferðisleg löngun einstaklings farið í mismunandi áföngum, auk þess er hún mjög mismunandi eftir einstaklingum og það á bæði við um karla og konur. Um það bil 50% karla og kvenna hafa einhvern tíma á ævinni upplifað minnkandi kynhvöt. Ef þú tekur eftir því að kynhvötin minnkar eða þú vilt bara bæta kynheilsu skaltu reyna að breyta mataræðinu í það sem stuðlar að bestu kynheilbrigði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Sértæk matvæli sem hjálpa til við að bæta kynheilbrigði

1 Borðaðu avókadó. Avókadó er frábær ofurfæði sem er heilbrigt á margan hátt vegna þess að það er mikið af ómettaðri fitu og lítið af mettaðri fitu. Það er einnig afar gagnlegt fyrir kynheilbrigði. Þar sem þessi ávöxtur er góður fyrir hjartað styður hann blóðrásina, sem þýðir að hann eykur kynferðislega örvun. Rétt blóðrás og rétt hjartasjúkdómur hjálpar körlum og konum að fá blóðflæði til kynfæra.
- Avókadó inniheldur kalíum og vítamín B6, sem stuðla að blóðrás og seinka hjartasjúkdómum.
- Karlar með hjartasjúkdóm eru hættari við ristruflanir en karlar með heilbrigt hjarta.
2 Hafa fleiri möndlur í mataræði þínu. Möndlur hafa verið tengdar bættri heilsu hjarta- og æðasjúkdóma, sem þýðir að þær hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum æðum. Með því að bæta heilsu hjarta og æða hjálpar til við að draga úr hættu á offitu, sem leiðir oft til minnkaðrar kynhvöt og lélegrar kynheilsu. Heilbrigðar æðar hjálpa einnig körlum og konum að vakna og fá fullnægingu.
- Möndlur innihalda sink, selen og E. vítamín. Sink tekur þátt í framleiðslu kynhormóna hjá körlum og hjálpar til við að auka kynhvöt. Vitað er að selen hjálpar til við ófrjósemi hjá konum. E -vítamín styrkir veggi hjarta og frumna og bætir þar með blóðflæði, sem er mjög gagnlegt fyrir kynfæri.
- Að auki stuðla möndlur við örvun og virka sem ástardrykkur. Möndlur eru einnig taldar hjálpa konum með frjósemi og draga úr hættu á ristruflunum hjá körlum.
3 Bætið lauk og hvítlauk út í. Þó að lykt af lauk og hvítlauk sé vissulega ekki mjög kynþokkafull, eru efnin sem þau innihalda mjög gagnleg fyrir kynheilbrigði. Laukur, til dæmis, hjálpar til við að styrkja æxlunarfæri beggja kynja. Talið er að hvítlaukur hjálpi til við að auka kynferðislegt þrek og laukur getur einnig aukið kynhvöt.
- Laukur er frábær uppspretta örefnaefna. Það inniheldur króm, sem hjálpar til við að stjórna blóðsykri. Laukur hjálpar einnig til við að framleiða „gott“ kólesteról.
- Báðar þessar vörur auka testósterón hjá körlum.
4 Borða meiri fisk. Fiskur inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Omega-3 eru heilbrigð fita sem er nauðsynleg fyrir góða blóðrás. Með því að stuðla að góðri blóðrás í líkamanum stuðla þeir að bættri kynheilbrigði þar sem þeir bæta blóðflæði til typpis, snípis og kviðarhols. Að auki eru omega-3 fitusýrur mjög mikilvægar fyrir heilsu slímhúðarinnar (þ.mt leggöngin).
- Omega-3 fitusýrurnar DHA og EPA auka dópamínmagn í heilanum, sem örvar örvun.
- Borða makríl, túnfisk, lax og villtan lax. Þessir fiskar hafa mikinn styrk omega-3s.
5 Borða gulrætur. Gulrætur eru góðar fyrir meira en bara heilsu augna.Það stuðlar einnig að kynheilbrigði vegna þess að það eykur kynhvöt. Gulrætur innihalda einnig mikið af A -vítamíni sem hjálpar til við að framleiða kynhormón.
- Samkvæmt nýlegri rannsókn eykur gulur og appelsínugulur ávöxtur og grænmeti, sérstaklega gulrætur, gæði og magn sæðis. Gulrætur hafa reynst auka fjölda sæðisfrumna um 6,5-8%.
6 Bættu meira laufgrænu grænmeti við mataræðið. Grænmeti er mjög mikilvægt fyrir kynferðislega heilsu. Það inniheldur fólínsýru, sem stuðlar að heilbrigðri sæðisframleiðslu og heilbrigðum þroska fósturs. Grænir stuðla einnig að blóðrásinni með því að hreinsa blóðið, sem einnig örvar örvun. Að auki auka B -vítamín sem finnast í þessum grænmeti kynhvöt og kynhvöt. B-vítamín hjálpa einnig til við að auka kynhvöt og kynhvöt.
- Borðaðu grænkál, sinnepsgrænmeti, rucola og spínat. Eða prófaðu annars konar grænmeti eða salat. Borða grænmeti einu sinni á dag.
7 Borða svart hindber. Svart hindber (vestræn hindber, ekki að rugla saman við brómber) virka sem ástardrykkur, þar sem þau eru rík af plöntuefnum sem örva heilann og auka kynhvöt. Það hjálpar til við að auka kynhvöt og kynferðislegt þrek. Reyndu að borða að minnsta kosti tíu svart hindber nokkrum klukkustundum áður en þú ætlar að stunda kynlíf. Því miður, svart hindber vaxa aðeins í Ameríku, þannig að í staðinn getur þú tekið venjuleg hindber, sem innihalda sömu næringarefni, en í minna magni.
8 Hafa meira af rauðum mat í mataræði þínu. Rauð matvæli hafa fundist stuðla að kynheilbrigði. Rannsóknir hafa sýnt að tómatar hjálpa til dæmis körlum að framleiða færri óeðlilegar sæðisfrumur vegna lycopensins sem þeir innihalda.
- Jarðarber eru önnur rauð fæða sem stuðlar að kynheilbrigði. Og ástæðan er ekki aðeins í rauða litnum, sem er kynferðislega örvandi, heldur einnig í fólínsýru sem jarðarber innihalda. Þessi sýra hjálpar til við að draga úr líkum á fæðingargöllum og auka fjölda sæðisfruma.
- Vatnsmelóna er ávöxtur með bleikt-rautt hjarta og inniheldur L-sítrullín. L-sítrúlín er amínósýra sem eykur stinningu hjá körlum. Vatnsmelóna hjálpar einnig til við að bæta blóðflæði, sem hjálpar örvun hjá bæði körlum og konum.
9 Prófaðu fíkjur. Talið er að fíkjur hjálpi til við frjósemi. Meira um vert, það hjálpar til við að auka magn ferómóna, sem mun hjálpa þér og maka þínum að komast í rétt skap. Prófaðu að borða nokkrar fíkjur áður en þú ætlar að stunda kynlíf.
10 Borða cayenne pipar. Cayenne pipar og annar kryddaður matur getur bætt kynheilbrigði. Kryddaður matur eins og cayenne pipar inniheldur capsaicin. Það hjálpar til við að örva blóðrásina, sem stuðlar að blóðflæði í typpið og snípinn.

Aðferð 2 af 3: Rétt næringarefni fyrir betri kynheilbrigði

1 Auka inntöku C -vítamíns. C -vítamín hjálpar til við að auka kynhvöt og bæta blóðflæði. Það er sérstaklega mikilvægt fyrir konur þar sem það stuðlar að kynferðislegri örvun og heilsu kvenna.
- C -vítamín hjálpar einnig við að viðhalda heilsu sæðis og gæðum hjá körlum.
- C -vítamín er að finna í sítrusávöxtum, papaya, spergilkáli, jarðarberjum, rósakáli, hvítkáli og papriku.
2 Auka inntöku A -vítamíns. Þetta vítamín er mjög mikilvægt fyrir framleiðslu karlkyns og kvenkyns kynhormóna. A -vítamín stuðlar að heilbrigðu æxlunarferli kvenna og kynferðislegri heilsu karla með því að hjálpa til við að framleiða heilbrigt sæði.
- A -vítamín er að finna í gulrótum, sætum kartöflum, spergilkáli og haframjöli.
3 Athugaðu hvort það sé járnskortur. Járnskortur hjá konum getur haft neikvæð áhrif á kynheilbrigði. Lágt járnmagn getur lækkað kynhvöt, dregið úr líkum á fullnægingu og dregið úr framleiðslu smurningar.
- Líkaminn þinn þarf aðeins 20 mg af járni á dag. Það er að finna í rauðu kjöti, kjúklingi, svínakjöti, laufgrænu grænmeti og baunum.
4 Skerið niður á mettaðri fitu. Mettuð fita getur stíflað æðar í kynfærum, sem dregur úr blóðflæði og truflar örvun og fullnægingu. Að auki hækkar mettuð fita slæmt kólesterólmagn, sem getur dregið úr kynhvöt og heildar kynferðislegri frammistöðu.
- Skipta mettaðri fitu út fyrir heilbrigða fitu (einómettuð og fjölómettuð) sem finnast í avókadóum og hnetum.
- Vertu fjarri feitu kjöti eins og beikoni, pylsum og feitu nautahakki. Ef þú ert svangur eftir kjöti skaltu ganga úr skugga um að það sé grönn nautalund. Ef þú kaupir beikon eða pylsur skaltu velja nítratlausan mat og borða það í hófi.
- Dragðu úr neyslu mjólkurafurða. Þeir innihalda einnig mettaða fitu. Þegar þú kaupir ostur eða mjólk skaltu velja hollari, fitusnauða kostinn, um 2%.
5 Fáðu þér meira sink. Sink hjálpar til við að lækka prólaktín, sem getur bæla kynhvöt. Það stuðlar einnig að heilbrigðu testósterónmagni, sem er mikilvægt fyrir bæði karla og konur.
- Sink hjálpar einnig til við að fjölga sæði hjá körlum.
- Sink er að finna í rauðu kjöti, skelfiski, lambakjöti, villibráð og alifuglum. Og einnig í sesamfræjum, hráum graskerfræjum og grænum baunum.
6 Borðaðu meiri mat með B -vítamíni og magnesíum. B vítamín eins og fólínsýra og B6 hjálpa til við að viðhalda ákjósanlegu hormónastigi. B6 stuðlar að æxlunarheilbrigði og frjósemi kvenna, en B12 gegnir mikilvægu hlutverki við að örva kynhvöt karla og kvenna og bæta fullnægingu.
- Fólínsýra dregur úr óeðlilegri fjölda sæðisfruma.
- Þessi næringarefni finnast í grænmeti, sérstaklega laufgrænu og belgjurtum.

Aðferð 3 af 3: Viðhalda heilbrigðu þyngd

1 Léttast. Heilbrigt mataræði hjálpar til við að auka kynhvöt. Offita leiðir oft til ristruflana og lágt testósterónmagn hjá körlum og ófrjósemi hjá konum. Að fylgja hollri mataráætlun getur hjálpað þér að léttast á áhrifaríkan og öruggan hátt.
- Offita leiðir oft til kvíða, þunglyndis og sjálfsálitsvandamála, sem aftur getur haft neikvæð áhrif á kynheilbrigði.
2 Borðaðu náttúrulegan, óunninn mat. Að draga úr neyslu á unnum matvælum hjálpar til við að útrýma viðbættum sykri og salti sem er að finna í þessum matvælum og einbeita mataræði þínu að matvælum með hágæða og næringarinnihald. Að borða óunnið matvæli hjálpar til við að útrýma offitu sem tengist offitu úr mataræðinu með því að skipta þeim út fyrir hollan, náttúrulegan mat eins og ávexti, grænmeti og magurt kjöt.
- Reyndu að velja mat sem er eins nálægt náttúrulegu og náttúrulegu formi og mögulegt er. Þetta mun hjálpa þér að forðast tilbúið varnarefni, sýklalyf og hormón sem finnast í ólífrænum eða unnnum matvælum. Þessi skaðlegu aukefni geta haft áhrif á heildarheilsu og hormónframleiðslu.
3 Hafa flókin kolvetni í mataræði þínu. Að lágmarki 80-90% kolvetna í mataræði þínu ætti að vera flókið. Mælt er með neyslu flókinna kolvetna til að draga úr hættu á sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdómum og offitu. Forðastu að borða einföld kolvetni.
- Flókin kolvetni er að finna í heilum, óunnnum matvælum eins og heilkorni, baunum, linsubaunum, baunum og grænmeti.
- Einföld kolvetni er oft að finna í unnum matvælum. Góð þumalputtaregla er að borða aldrei hvítan mat. Það er, ekkert hvítt brauð, hvítt pasta og hvít hrísgrjón. Þú ættir líka að forðast sælgæti, smákökur, kökur og annað óhollt snarl.
- Þetta mun hjálpa til við að stjórna þyngdaraukningu þar sem flókið kolvetni tekur lengri tíma að melta.Þetta gerir þér kleift að líða fyllri lengur, sem þýðir að þú borðar minna.
4 Takmarkaðu sykurneyslu þína. Það er þess virði að minnka sykurmagnið í mataræðinu. Til að forðast viðbættan sykur, haltu þig við óunninn mat. Gefðu gaum að merkingum matvæla og innihaldsefnum svo þú getir skilið hversu mikinn sykur þeir innihalda.
- Einföld kolvetni inniheldur einnig viðbættan sykur eins og glúkósa, súkrósa, frúktósa og kornasíróp með háum frúktósa.
- Unnin matvæli innihalda bæði einföld kolvetni og viðbættan sykur, sem getur aukið hættuna á ýmsum kvillum, þar með talið þyngdaraukningu.
5 Auka magn ávaxta og grænmetis í mataræði þínu. Að borða meira af ávöxtum og grænmeti getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Auka daglega neyslu ávaxta og grænmetis. Þessar fæðutegundir veita líkamanum nauðsynleg næringarefni, vítamín og steinefni sem hún þarfnast fyrir bestu kynheilsu.
- Neyttu eins margra lífrænna ávaxta og grænmetis og mögulegt er. Veldu lífræn matvæli þegar mögulegt er, þar sem neysla varnarefna hefur neikvæð áhrif á kynheilbrigði.
6 Borða meira trefjar. Auka magn trefja í mataræði þínu. Baunir og grænmeti eru frábærar trefjaruppsprettur og þær innihalda einnig vítamín og steinefni (þar með talið mikilvæg B -vítamín) sem auka kynheilsu þína.
- Trefjar láta þig líða fullan í langan tíma, sem getur hjálpað þér að forðast ofát.
7 Borðaðu heilbrigt kjöt. Þegar þú borðar kjöt skaltu velja magur afbrigði. Borða meira húðlaus alifugla. Takmarkaðu neyslu þína á rauðu kjöti.
- Kauptu alifugla sem eru náttúrulega ræktaðir og lausir við hormón og sýklalyf.
- Ef þú borðar rautt kjöt skaltu ganga úr skugga um að nautakjötið sé hormónalaust og sýklalyflaust og að dýrið sé grasfætt.
- Ekki borða alifuglahúð. Það er mikið af fitu, auk viðbættra hormóna og sýklalyfja.

Ábendingar

Ef þú hefur viðvarandi lítinn áhuga á kynlífi sem varir lengur en í nokkrar vikur, ert með sársauka eða óþægindi meðan á kynlífi stendur, átt í erfiðleikum með að fá eða viðhalda stinningu eða hefur fullnægingu, ættir þú að panta tíma hjá lækni til að ræða vandamálið.
Citrulline, sem er að finna í vatnsmelóna, eykur magn nituroxíðs, sem slakar á æðum á svipaðan hátt og Viagra.