Hvernig á að bæta lífsviðhorf þitt

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Breyttu gæðum innri samræðu þinnar
Hluti 2 af 3: Samræmdu sjónarmið þitt
Hluti 3 af 3: Vinna að sambandi þínu
Ábendingar
Viðvaranir

Lífið er fullt af alls konar hindrunum og stundum höfum við tilhneigingu til að láta erfiðleika kúga okkur. Já, þú getur ekki stjórnað öllu sem kemur fyrir þig á daginn, en þú getur alltaf stjórnað viðbrögðum þínum við atburðum. Þú getur breytt viðhorfi þínu í jákvæðari! Reyndu að fylgjast með sjálfum þér og endurhugsa viðhorf þitt til alls í kringum þig og þá lærirðu að bregðast jákvætt við atburðum og getur bætt viðhorf þitt til lífsins.

Skref

Hluti 1 af 3: Breyttu gæðum innri samræðu þinnar

1 Ákveðið hvort þú hafir neikvæða hugsun. Þú skemmir kannski sjálfan þig með neikvæðum hugsunum og áttar þig ekki einu sinni á því. Til að byrja með þarftu bara að vera meðvitaður um neikvæðar hugsanir þínar og hvernig þær geta haft áhrif á þig. Algengar tegundir neikvæðrar hugsunar eru:
- Sía - gera lítið úr því jákvæða og ýkja það neikvæða.
- Polarization - maður sér hlutina annaðhvort góða eða slæma, það getur ekkert verið þar á milli.
- Hörmung - tilhneigingin til að ímynda sér að aðeins versta atburðarásin geti gerst.
2 Leggðu áherslu á jákvæða hugsun. Með smá æfingu geturðu lært að umbreyta hugsunum þínum.Byrjaðu á að taka eina einfalda reglu: ekki segja neitt um sjálfan þig sem þú myndir ekki segja um vin. Vertu góður við sjálfan þig. Styðjið ykkur eins og þið mynduð styðja náinn vin.
3 Vertu bjartsýnni. Það er algengur misskilningur að sumt fólk sé í eðli sínu jákvæðara en annað í eðli sínu neikvætt. Í raun og veru krefst bjartsýni æfinga. Reyndu að leita vísvitandi að jákvæðu hliðinni á öllu. Í stað þess að hugsa: „Ég hef aldrei gert þetta,“ segðu við sjálfan þig: „Þetta er frábært tækifæri til að læra eitthvað nýtt.“
4 Gerðu þitt besta til að þagga niður í „innri gagnrýnanda“ þinn. Hvert okkar hefur innri rödd sem gagnrýnir og efast um okkur. Þessi rödd getur sagt þér að þú ert ekki nógu góður, ekki nógu hæfileikaríkur eða átt ekki skilið ást einhvers annars. Þessar hugsanir eru ætlaðar til að vernda þig gegn bilun eða sársauka, en í raun halda þær þér aðeins aftur og draga þig niður. Þegar innri gagnrýnandi þinn vaknar skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningar:
- Eru þessar hugsanir virkilega sannar?
- Getur verið að þessar hugsanir séu ekki í samræmi við raunveruleikann? Má ég viðurkenna að þau eru kannski sönn eða ekki?
- Get ég ímyndað mér að það sé möguleiki að ég sé nógu góður, hæfileikaríkur og ástfanginn?
5 Ekki lifa í fortíðinni. Ef sektarkennd, sársauki eða eftirsjá vegna fyrri aðstæðna er yfirþyrmandi skaltu vinna að því að sleppa þeim tilfinningum.
- Reyndu að losna virkan við þessar tilfinningar. Skrifaðu þá niður og / eða segðu þá upphátt.
- Tjáðu sársauka þinn og / eða taktu ábyrgð. Ef þú þarft að segja eitthvað við einhvern, gerðu það, jafnvel þótt þú þurfir að segja „fyrirgefðu“.
- Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Reyndu alltaf að muna að allir gera mistök. Enginn er fullkominn og allir eiga annað tækifæri skilið (jafnvel þú).

Hluti 2 af 3: Samræmdu sjónarmið þitt

1 Hættu að vera fullkomnunarfræðingur. Það er ekkert „allt eða ekkert“ í lífinu. Að krefjast fullkomnunar er að vísvitandi dæma sjálfan þig til að mistakast. Til að sigrast á fullkomnunaráráttu þarftu fyrst að endurskoða og breyta stöðlum þínum. Ertu að setja hærri mörk fyrir sjálfan þig en aðra? Hvers myndir þú búast við frá hinum í aðstæðum þínum? Ef þú værir ánægður með hvernig einhver annar tókst á við verkefnið, viðurkenndu þá kosti þína í þessu máli.
2 Gerðu eitthvað utan þægindarammans. Veldu eitthvað sem þú ert sennilega ekki mjög góður í. Þú getur til dæmis stundað klettaklifur, borðtennis eða málað. Leyfðu þér að vinna þetta verkefni illa. Reyndu að finna gleði í athöfnum sem þú hefur náttúrulega ekki tilhneigingu til að ná árangri í. Það mun opna nýja möguleika fyrir þig, hjálpa þér að sleppa fullkomnunaráráttu og að lokum bæta viðhorf þitt til lífsins.
3 Hægðu á hraða lífs þíns og veittu heiminum í kringum þig meiri gaum. Taktu þér smá stund til að anda aðeins. Reyndu ekki að flýta hlutunum. Einbeittu þér síður að því sem aðrir hugsa og meira á því sem þú ert í raun að upplifa. Njóttu bragðsins af matnum þínum. Horfðu út um gluggann. Þegar við reynum að vera hér og nú verður hvert augnablik lífs okkar skemmtilegra.
4 Hættu að búa til reglur. Þú hefur örugglega mikið af „must“ og „þörf“ með þér. Þessar takmarkanir geta leitt til sektarkenndar, kvíða eða dómgreindar. Þegar þú beitir þessum reglum á sjálfan þig lokarðu þig frá hugsanlegum gleðigjafa. Þegar þú notar þá á aðra, þá áttu á hættu að verða vandlátur eða reiður. Slepptu lífsreglum sem þjóna þér ekki vel.
5 Láttu þig skemmta og hlæja. Þegar þú tekur hlutina ekki of alvarlega ertu betur í stakk búinn til að takast á við margvíslegar aðstæður. Húmor getur gert ánægjulegar stundir enn betri eða gert sorglegar, spennuþrungnar stundir aðeins bærilegri.
- Brandari
- Rave
- Finndu húmor í daglegu lífi þínu
6 Einbeittu þér að því góða í lífi þínu. Það kemur oft í ljós að við eyðum lífi okkar í leit að því sem er beint fyrir framan nefið á okkur. Við eltum drauma um peninga eða álit þegar í raun og veru eina sem við þurfum er þægindi og viðurkenning. Í stað þess að einbeita þér stöðugt að því sem þú heldur að þú viljir, reyndu alltaf að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur þegar. Leggðu áherslu á góða heilsu, nýlegt afrek eða einfaldlega að vakna í morgun.

Hluti 3 af 3: Vinna að sambandi þínu

1 Umkringdu þig með jákvæðu fólki. Gakktu úr skugga um að fólkið í lífi þínu sé jákvætt og styðji. Umkringdu þig með fólki sem þú getur treyst á. Ef fólk í kringum þig slúðrar, kvartar eða skapar átök, þá ættirðu líklega að byrja að fjarlægja þig frá þeim. Leitaðu að jákvæðari félagslegum tækifærum í samfélaginu þínu - til dæmis, skráðu þig á jógatíma eða ferðaklúbb.
2 Ekki stökkva að ályktunum. Þegar þú heldur að þú vitir nú þegar hvað er að gerast hættirðu að fylgjast með því sem er í raun að gerast. Þú hegðar þér samkvæmt því sem þú hugsar, ekki eftir því sem gerist í raunveruleikanum. Þegar þú veist hvað maður er að hugsa hættirðu að hlusta á hann. Þetta getur valdið alvarlegum óþarfa sársauka eða ósamræmi. Reyndu að hlusta og fylgjast með virkni í stað þess að dæma skyndilega.
3 Forðastu tilfinningar þínar. Það gerist oft að við reynum að frysta okkur innan frá til að forðast sorglegar tilfinningar. En sorgin hefur sína kosti: hún lætur okkur líða lifandi. Í raun getur sorg haft mikil lífgandi áhrif sem auka getu okkar til að líða hamingjusöm. Þegar þú hefur neikvæðar tilfinningar skaltu taka eftir þeim. Vinnið þessar tilfinningar með því að skrifa þær niður eða tala við einhvern um þær.
4 Farðu með viðskipti þín. Það er pólskt orðtak sem segir: "Ekki sirkusinn minn, ekki aparnir mínir." Þetta orðtak minnir okkur á að taka ekki þátt í leiklist einhvers annars. Svona leiklist og ýmis átök geta spillt skapi þínu verulega.
- Reyndu að taka ekki þátt í átökum annarra.
- Forðastu slúður! Ekki tala um fólk á bak við bakið.
- Ekki láta fólk draga þig í slagsmál eða neyða þig til að taka afstöðu.
5 Vertu kurteis og notaleg! Reyndu að koma fram við annað fólk af virðingu og eiga samskipti við það á kurteisan, jákvæðan hátt. Þetta mun ekki aðeins láta þér líða betur, heldur mun það einnig laða annað jákvætt fólk til þín. Vísindamenn hafa sannað að þegar við reynum að vera jákvæð (jafnvel þótt við séum ekki hamingjusöm) verðum við virkilega hamingjusöm mjög fljótt.

Ábendingar

Komdu þér í gott líkamlegt form. Heilbrigður líkami hjálpar þér að stjórna streitu á áhrifaríkan hátt. Í heilbrigðum líkama heilbrigður hugur!
Taktu þátt í samfélagi þínu. Hvort sem það er kirkjuhópur, jógaklúbbur eða saumaklúbbur. Leitaðu að áhugaverðum tækifærum í skólanum þínum eða félagsmiðstöðinni og reyndu að hitta og eignast vini með nýju fólki.
Ef þú heldur að þú sért með þunglyndi skaltu leita aðstoðar hjá sálfræðingi eða lækni sem mun hjálpa þér að finna viðeigandi meðferð.

Viðvaranir

Sjálfsvíg verður aldrei svarið.
Gættu þess að lenda ekki í átökum við þá sem koma illa fram við þig. Annaðhvort forðastu þau eða hafðu samskipti við þau á rólegan, þroskaðan hátt.
Ef álagið er svo yfirþyrmandi að þú getur ekki brugðist við því skaltu hringja í ráðgjafarlínuna. Það eru mörg úrræði í boði á trúarlegum og félagslegum stuðningsstöðvum.
Ef þú ert fórnarlamb heimilisofbeldis eða kynferðislegs ofbeldis, leitaðu strax hjálpar! Enginn hefur rétt til að móðga þig, en aðeins þú getur fundið hugrekki til að tjá sig um vandamálið.