Hvernig á að sofna aftur ef þú vaknar of snemma

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Klukkan er 4:00 í garðinum og þú þarft að fara á fætur eftir nokkrar klukkustundir. Þú svafst vel, en einhver eða eitthvað vakti þig. Og nú geturðu ekki sofnað, sama hversu mikið þú reynir. Ef þú ert hræddur um að vekjaraklukkan hringi fljótlega og getur ekki sofnað, þá lestu áfram til að komast að því hvernig á að sofna eins fljótt og auðið er.

Skref

1 Reyndu að liggja í þögn. Hvar sem þú vaknar skaltu reyna að draga úr hávaða í kringum þig. Allur hávaði getur truflað friðsælan svefn, sama hversu þægilegt þú ert í rúminu. Það verður alltaf einhverskonar óvenjulegur hávaði, hvort sem það er fuglasöngur, tikkandi klukka, lest sem fer framhjá.
2 Farðu á klósettið. Ef þú þarft virkilega að fara út af nauðsyn, þá farðu. Annars mun náttúran samt taka sinn toll. Auðvitað verður þú að fara fram úr rúminu og þú munt ekki vera svo þægilegur án teppi og kodda, en að halda í óþægilega hvatningu getur aðeins truflað svefninn vandlega.
3 Hafðu augun lokuð. Reyndu að horfa ekki inn í björt ljós, því heilinn þinn verður að vinna enn meira til að þekkja upplýsta hluti. Notaðu svefngrímu eða eitthvað sem þú getur notað til að hylja augun. Því færri af 5 skynfærunum sem þú notar því auðveldara verður það fyrir þig að sofna.
4 Sparaðu syfjulegar hugsanir þínar. Hugsaðu um svefn og hvíld. Hugsaðu bara um hvað þú ert þreytt og hversu vel þú hvílir þig. Ef þú blundar á daginn skaltu líta á þennan draum sem enn einn blund á daginn. En ef þú sefur ekki á daginn, þá einbeittu þér að þreytu þinni, mundu hversu mikið þú gerðir í gær og alla vikuna og hvernig öll þessi þreyta hefur safnast upp í þér og að þú þarft brýn að hvíla þig.
5 Slakaðu á. Hugleiddu í nokkrar mínútur til að hjálpa þér að hugsa um að geta ekki sofnað. Útrýmdu spennu frá klemmdum svæðum líkamans, leggðu þig síðan með lágmarks teppi eða ekki teppi í sjálfu sér.

Ábendingar

Meðan á hugleiðslu stendur skaltu reyna að hlusta á uppáhalds tónlistina þína, kveikja á henni til að spila í bakgrunni. Róandi tónlist eða ljúf lög sem þú getur rautt getur hjálpað þér að sofa vel.