Efni.

• Skref
• Ábendingar

Ertu að henda og snúa í rúmið alla nóttina vegna óþæginda? Þú getur bara ekki látið þér líða vel? Þáttur í góðum svefni er þægilegt umhverfi. Hér eru nokkrar leiðir til að láta þér líða vel fyrir svefninn.

Skref

1. 1 Finndu þægilega dýnu. Ný dýna kemur að góðum notum ef núverandi dýna þín er ekki mjög þægileg. Ef þú getur ekki fengið nýja dýnu í ​​hendur skaltu íhuga að kaupa dýnuhúðu sem hægt er að kaupa á mjög viðráðanlegu verði. Það er mjög mikilvægt að eyða eins miklu og nauðsynlegt er til að fá góða dýnu, því að meðaltali eyðir fólk þriðjungi ævi sinnar í rúminu. Finndu góða og þægilega dýnu.
2. 2 Fáðu þér mjúk teppi. Dúnkenndur, einfaldur, moli, stór eða lítill. Aðalatriðið er að þér líður vel. Þó skreytingar teppi með mismunandi mynstri á geti verið ánægjulegt fyrir augað á daginn, en á nóttunni getur saumavörnin af þessum tegundum teppi verið pirrandi fyrir þig.
3. 3 Fáðu háan til miðlungs mjúkan kodda. Það eru margar tegundir af púðum. Sumir kjósa púða sem hafa verið sérstaklega hannaðir til að styðja við háls eða höfuð, aðrir vilja vel uppstoppaða púða, aðrir vilja mjúkan. Að lokum skaltu velja þann kodda sem þér finnst skemmtilegastur eftir miklar tilraunir og tilraunir.
   • Hreinsið eða loftræstið koddann reglulega og breyttu honum á tveggja til tveggja ára fresti til að halda honum ferskum. Gamla púða er hægt að nota til dæmis í stofunni til að sitja á fyrir framan sjónvarpið.
4. 4 Sturtu fyrir svefn. Sturta getur hjálpað þér að hressa upp, hita upp og mýkja húðina, útrýma ofnæmisvökum sem hafa fest þig allan daginn og undirbúa þig fyrir svefn. Eftir bað geturðu borið lavenderolíu eða rjóma til að gera þig syfju. Gerðu það sem þú vilt fyrir farsælan og þægilegan svefn.
   • Prófaðu að þurrka líkamsburstun til að hjálpa þér að fríska upp á og slaka á sogæðakerfið og stuðla að heilbrigðum svefni.
5. 5 Notið þægileg náttföt. Notaðu þægilega hluti eins og stuttermabol og stuttbuxur og sokka ef þér er kalt. Reyndu ekki að vera mikið af fötum fyrir nóttina á sumrin, þar sem þú verður mjög heitur. Á hinn bóginn skaltu klæða þig vel á veturna.Almennt, fylgdu eðlishvöt þinni, en mundu að kaldir fætur eða mikil svitamyndun getur truflað friðsælan svefn.
6. 6 Ef þú ert með gæludýr skaltu ákveða það sjálfur hvort þú vilt að gæludýrið þitt sofi hjá þér. Sumum finnst mun þægilegra að sofa með dýrum, en öðrum er pirrað.
7. 7 Njóttu heitrar og ljúffengrar drykkjar áður en þú ferð að sofa. Vefjið hendurnar utan um bolla og njótið sætrar bragðsins af þessum drykk áður en þú ferð að sofa.

Ábendingar

• Farðu á baðherbergið fyrir svefninn svo þú vakir ekki um miðja nótt og kveikir ljósin sem skaða augun.
• Ef þú ert að sofa hjá einhverjum öðrum skaltu kaupa teppi í einni stærð stærri en rúmið, sem gerir þér kleift að ljúka teppabardaga að eilífu.
• Ef þér er virkilega kalt þá skaltu taka flösku af volgu vatni með þér í rúmið og nota líka sokka. Fæturnir ættu aldrei að vera kaldir.
• Ef þú ert með önnur hlý teppi skaltu setja þau á rúmið þitt til að halda þér hita.
• Gakktu úr skugga um að herbergið sé hreint og ferskt.
• Það er stundum gagnlegt að setja lítinn, léttan kodda yfir enni og augum til þæginda og þæginda. Ekki setja það á nefið eða munninn, annars muntu eiga erfitt með að anda og þú munt vakna af reiði til að kasta púðanum til helvítis.
• Gakktu úr skugga um að sængin og koddinn séu loðnir að þínum smekk.
• Á veturna geturðu notað upphitaða dýnu eða teppi. Kveiktu á þessari dýnu hálftíma fyrir svefn og slökktu á henni þegar þú ferð að sofa. Ekki láta dýnuna liggja á, þar sem rafmagnið sogar orku þína og þú munt vakna þreyttur.
• Í sumum verslunum er hægt að finna sérstaka úða fyrir teppi og púða með lavender eða kamille ilm. Sprautað nokkrum sinnum á sængina og koddann. Ef þér líkar vel við lyktina, þá verður þér þægilegra að sofa. Athugaðu þó innihald þessara úða fyrir gerviefni.
• Vatnspúði (eins og lítið vatnsrúm) með mjúkri púði að ofan getur hjálpað við verki í hálsi. Talaðu við sjúkraþjálfara þinn til að fá frekari upplýsingar um þetta.
• Farðu í hlýja sokka og láttu þér líða vel.
• Að lesa góða bók fyrir svefn mun hjálpa þér að slaka á, ólíkt sjónvarpi eða tölvu.
• Ef sængurföt þín lykta óþægilega skaltu þvo það eða loftaðu það út á svölunum.
• Notaðu heitt vatnsflösku í rúminu til að láta þér líða vel og hlýja. Sofðu með henni eins og leikfang.
• Slepptu sjónvarpinu og tölvunni klukkustund áður en þú ferð að sofa.