Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Borðaðu mat sem eykur NAD
• Aðferð 2 af 3: Auka NAD með viðbótum
• Aðferð 3 af 3: Gerðu breytingar á lífsstíl til að auka NAD stig

Nicotinamide adenine dinucleotide, eða NAD, er sameind sem hjálpar til við að bæta umbrot, losun orku og myndun og viðgerðir frumna. NAD stig lækka með aldri; ef þú heldur því hátt geturðu hægja á öldrunarferlinu. Nærandi matvæli, sérstaklega matvæli sem innihalda mikið af B -vítamínum, hjálpa líkamanum að framleiða, geyma og nota NAD. Að auki hefur verið sýnt fram á að nikótínamíð ríbósíð viðbót er áhrifarík leið til að auka NAD stig. Þú ættir líka að æfa reglulega, draga úr áfengisneyslu og nota sólarvörn áður en þú ferð út.

Skref

Aðferð 1 af 3: Borðaðu mat sem eykur NAD

1. 1 Borðaðu meira af óunnum mat sem inniheldur B -vítamín. B vítamín er að finna í mörgum matvælum og auka NAD stig.Þess ber að geta að þessi vítamín eru mjög viðkvæm og eyðileggjast auðveldlega við eldun eða einhvers konar vinnslu. Þó að maturinn sem þarf að elda sé enn viðunandi uppspretta B -vítamíns, þá ættir þú að auðga mataræðið með hráum matvælum eins og hnetum, avókadó og sólblómafræjum.
   • Á hinn bóginn er matvæli sem þarf að elda, svo sem kjúkling eða fisk, betra að baka eða gufa til að halda fleiri næringarefnum.
   • Matreiðsluaðferðin hefur áhrif á tiltekið vítamín á mismunandi vegu. Tími, hitunarstig og maturinn sjálfur hefur einnig áhrif á magn glataðra næringarefna.
2. 2 Skipta um hvítt hveiti, brauð og hrísgrjón með heilkornstegundum. Vegna þess að vinnsluferlið getur eyðilagt B -vítamínin eru heilkorn næringarríkari. Í stað hvíts brauðs skaltu velja heilkornabrauð eða brauð úr nokkrum kornvörum og borða brún hrísgrjón í stað hvítra hrísgrjóna.
3. 3 Borða styrkt morgunmat. Í morgunmat er gott að fá sykurlaust korn. Að auki eru þau ein ríkasta uppspretta B3 vítamíns. Bætið mjólk út í kornið til að gera morgunmatinn enn heilbrigðari. Meðal annarra næringarefna inniheldur kúamjólk einnig B3 vítamín, sem líkaminn myndar í NAD.
4. 4 Drekkið 2-3 bolla (480-720 ml) af mjólk sem er styrkt með D-vítamíni daglega. D -vítamín bætir getu líkamans til að geyma og nota NAD. B -vítamínin sem finnast í mjólk auka NAD stig. Auka magn NAD og skilvirkni frekari notkunar þess fyrir líkamann til að bæta umbrot og hægja á öldrunarferlinu.
5. 5 Borðaðu heilbrigt prótein sem finnast í kjúklingi, fiski, hnetum, sveppum og eggjum. Heilbrigð prótein eru góð uppspretta vítamína B. Þó að rautt kjöt innihaldi einnig B-vítamín getur einn eða fleiri skammtar af rauðu kjöti á dag aukið hættuna á hjartasjúkdómum, sérstaklega ef kjötið hefur verið forunnið.
   • Í hádegismat eða kvöldmat skaltu bæta 85 grömm af kjúklingabringu eða bökuðum laxi við næringarríkan meðlæti. Að öðrum kosti, borða 1-2 egg eða 2 matskeiðar (20 g) af ósöltum hnetum.
6. 6 Skreytið með linsubaunum eða mánabaunum. Linsubaunir er hægt að nota í margs konar rétti og eru mjög auðvelt að útbúa. Gerðu linsubaunasúpu, volgt eða kalt linsubaunasalat, blandaðu því saman við brún hrísgrjón eða bættu því við ýmsa aðra rétti. Eins og linsubaunir eru tunglbaunir (limabaukar) líka mjög fljótlegar og auðveldar að elda og eru frábær uppspretta næringarefna sem auka NAD stig.
7. 7 Borðaðu holla ómettaða fitu í hófi. Mataræði sem er mikið af fitu og sykri getur lækkað NAD stig og truflað efnaskiptaferlið sem felur í sér NAD sameindina. Líkaminn krefst hóflegs magns af heilbrigðri fitu, svo láttu lítið magn af ómettaðri fitu úr jurtinni fylgja í mataræðinu. Skerið nokkrar sneiðar af avókadó í samloku eða salat, eða borðið 2 msk (30 g) af hnetusmjöri.

Aðferð 2 af 3: Auka NAD með viðbótum

1. 1 Hafðu samband við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni. Líkaminn breytir B3 vítamíni í NAD þannig að fæðubótarefni sem ætlað er að auka NAD hafa tilhneigingu til að innihalda vítamín B. Hins vegar getur of mikið af B -vítamíni skaðað lifur og valdið öðrum óþægilegum aukaverkunum. Það sem meira er, fæðubótarefni geta haft áhrif á sum lyf, svo talaðu við lækninn um mataræði þitt og lyf áður en þú byrjar á nýju viðbót.
   • Spyrðu lækninn hvort þú ættir að íhuga hvort þú sért að fá nóg af næringarefnum.Spyrðu hann hvort fæðubótarefnið hafi neikvæð áhrif á lyf og hvort þú ættir að gera breytingar á mataræði þínu.
   • Neikvæð milliverkanir lyfja geta leitt til hættulegra aukaverkana eða árangurslausrar notkunar lyfsins.
2. 2 Taktu 100–250 mg af nikótínamíð ríbósíði (NR) daglega. HP er tegund af B3 vítamíni sem hefur hlotið viðurkenningar í vísindasamfélaginu sem áhrifarík leið til að auka NAD stig. Hægt er að kaupa nikótínamíð ríbósíð viðbót á netinu, í apóteki þínu eða í heilsubúð. Á morgnana á fastandi maga skaltu taka 100–250 mg af nikótínamíð ríbósíði með glasi af vatni.
   • Þó að ráðlagður skammtur sé 100–250 mg, ætti að athuga nákvæma upphæð hjá lækni.
3. 3 Prófaðu pterostilbene eða resveratrol fæðubótarefni. Sum nikótínamíð ríbósíð viðbót innihalda einnig pterostilbene eða resveratrol, sem getur bætt getu líkamans til að nota NAD. Þeir geta einnig verið keyptir í aðskildum viðbótum.
   • Vertu viss um að hafa samband við lækninn til að fá nákvæma skammt og spyrja hvort þú getir tekið þessa viðbót.
4. 4 Byrjaðu á að taka D -vítamín viðbót. D -vítamín er ekki aðeins lykilatriði í fjölda líkamlegra aðgerða, það getur einnig aukið NAD stig. Þó að hægt sé að fá það úr mjólk, vítamínríku morgunkorni og beinu sólarljósi skaltu spyrja lækninn hvort þú ættir að taka D-vítamín viðbót. Þó að ráðlögð dagleg inntaka D-vítamíns fyrir fullorðna sé 800 ae, getur þessi tala verið mismunandi eftir á aldri, næringarástandi og sólarljósi.
   • Hafðu í huga að B -vítamín, D -vítamín og önnur næringarefni eru best fengin úr heilbrigðum matvælum frekar en fæðubótarefnum.

Aðferð 3 af 3: Gerðu breytingar á lífsstíl til að auka NAD stig

1. 1 Spilaðu íþróttir í að minnsta kosti hálftíma á dag. Til viðbótar við marga kosti þess örvar regluleg hreyfing einnig framleiðslu NAD, bætir efnaskipti og getu líkamans til að endurheimta NAD. Flestir fullorðnir ættu að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Loftháð æfing er sérstaklega góð fyrir almenna vellíðan þína, svo vertu viss um að taka tíma á hverjum degi í hraða göngu, hlaupi, sundi eða hjóli.
   • Ef þú ert ekki vanur að æfa skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar að æfa. Pantaðu tíma hjá lækninum ef þú hefur fengið hjarta, bein, liði eða önnur heilsufarsvandamál.
2. 2 Draga úr áfengisneyslu. NAD tekur þátt í umbrotum og frumumyndun og áfengi flækir þessi ferli. Mönnum er ráðlagt að drekka ekki meira en 2-3 skammta af áfengi á dag, en hjá konum er þetta ekki meira en 1-2 skammtar. Ef þú drekkur meira en ráðlagt magn, reyndu að minnka áfengisneyslu þína.
3. 3 Notaðu sólarvörn í hvert skipti sem þú ferð út. Útfjólubláir geislar skemma húðfrumur sem neyða líkamann til að nota uppsafnaða NAD til að gera við þessar skemmdir. Til að lágmarka sólskemmdir skaltu bera sólarvörn með SPF að minnsta kosti 30 á húðina daglega, sérstaklega ef þú ætlar að vera í beinu sólarljósi í meira en 15-30 mínútur.