Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Viðurkenndu einkennin
• 2. hluti af 4: Meta áhættu þína
• 3. hluti af 4: Meðhöndlun með heimilislækningum
• Hluti 4 af 4: Leitaðu læknishjálpar
• Ábendingar

Nú á dögum standa næstum allir frammi fyrir sjúkdómum í baki og hrygg. Algeng sársaukafullt vandamál sem hefur áhrif á bak og leghálshrygg er klemmdar taugar, hvort sem er í mjóbaki, bringu eða hálsi. Þegar við eldumst verður trefjarbrjósk mannsins harðara og missir reglulega lögun sína, sem leiðir til þess að taugaendir klemmast. Hins vegar eru aðrar orsakir klemmdra tauga. Til að vera viss um að þú þjáist af nákvæmlega þessu vandamáli skaltu lesa þessa grein.

Skref

1. hluti af 4: Viðurkenndu einkennin

1. 1 Taktu eftir því ef þú átt í erfiðleikum með að sofa. Sumir með klemmda taug kvarta undan svefnvandræðum vegna þess að verkir þeirra versna á nóttunni. Það er erfitt fyrir þetta fólk að finna þægilega svefnstöðu því sama hvernig það leggur sig þá upplifir það mikinn bakverk.
   • Ef þú sefur á bakinu eða á hliðinni (eins og flestir), er hryggur og háls auk taugaenda á þessum svæðum sett undir aukinn þrýsting, sem leiðir til verri sársauka frá klemmdu tauginni.
2. 2 Taktu eftir vöðvaslappleika. Þetta einkenni stafar af merkjum sem send eru frá heilanum til vöðva okkar sem fara í gegnum taugarnar. Ef taug klemmist eða klemmist minnkar virkni hennar. Því meira sem taugin klemmist því veikari verða vöðvarnir.
   • Þetta einkenni er sérstaklega erfiður ef klemmda taugin er í úlnliðnum, þar sem það hefur áhrif á virkni þumalfingurs, vísitölu og miðfingur og hefur áhrif á hæfileika þína til að grípa og gripa.
3. 3 Gefðu gaum að náladofi. Læknisfræðilega hugtakið fyrir þessa tilfinningu er "paresthesia." Með þessum einkennum finnur maður fyrir náladofi í húðinni á tilteknu svæði líkamans. Ástæðan fyrir þessum einkennum er sú að þegar taugar eru klemmdar er virkni þeirra takmörkuð, sem leiðir til náladofa, sársauka og slappleika á viðkomandi svæði líkamans.
4. 4 Athugaðu hvort þú finnur fyrir miklum sársauka. Þetta er eitt af þessum einkennum sem einfaldlega er ekki hægt að hunsa. Sársaukinn getur versnað við hósta, hnerra eða sitjandi þar sem þessar aðgerðir auka þrýsting á heila- og mænuvökva en hægt er að létta þetta einkenni með því að hvíla í láréttri stöðu (sérstaklega í mjóbaki).
   • Bráðir bakverkir geta geislað í rassinn og fótleggina. Á sama hátt má finna fyrir verkjum í efri baki í herðum og jafnvel handleggjum. Beygja, hlaða og lyfta útlimum mun aðeins gera sársauka verri.
5. 5 Gefðu gaum að dofi. Kitlandi tilfinning getur verið til staðar í öllum líkamshlutum sem hafa áhrif á klemmda taug. Þegar taugar klemmast missa þær hæfileika sína til að senda merki frá heilanum til vöðvanna, sem hefur áhrif á snertiskyn okkar og veldur dofi í viðkomandi líkamshlutum. Klemmda taugin hættir bara að virka.
   • Tilfinning fyrir húð í stað klemmdra tauga kemur venjulega fram í fótleggjum og fótum. Vegna þessa getur gangur þinn, hreyfanleiki í mænu, viðbrögð, fótalengd, hreyfifærni og snertiskyn einnig haft áhrif.
6. 6 Taktu eftir því ef þú ert úr jafnvægi. Klemmd taug getur haft ójafnvægi á jafnvægi því þú missir samskipti við ákveðna hluta líkamans. Þetta stafar af því að sum merki sem þarf að ná til vöðva okkar og líkama eru rofin. Þeir ferðast einfaldlega ekki frá heilanum til endanlegs ákvörðunarstaðar, svo þú missir ákveðna tilfinningu. Þegar þetta gerist missir þú hæfileikann til að finna fyrir hlutunum, sem leiðir til jafnvægismissis.

2. hluti af 4: Meta áhættu þína

1. 1 Veistu að þú ert hættari við að klípa taugaenda þína ef þú ert þyngri en þú þarft. Ofþyngd getur valdið því að fólk verður fyrir klemmdri taug vegna þess að ofþyngd setur aukna þrýsting á taugarnar (eins og á alla aðra hluta líkamans og líffæra).
   • Skjaldkirtilssjúkdómar (eins og skjaldvakabrestur) geta leitt til offitu, þannig að ef þú þjáist af þessum sjúkdómum ertu líka hættur að klípa taugar. Sama gildir um fólk sem þjáist af sykursýki og öðrum sjúkdómum sem valda þyngdarvandamálum.
2. 2 Veit að kyn þitt gegnir einnig hlutverki. Konur hafa tilhneigingu til að klípa taugar vegna þess að þær eru líklegri til að fá úlnliðsgöng heilkenni sem veldur dofi og náladofi í þumalfingri, miðju og vísifingrum.
   • Þetta heilkenni hefur ekki áhrif á bakið, en það skemmir hendur og lófa.
   • Með meðgöngu og þyngdaraukningu verða konur enn hættari við að klípa taugarnar.
3. 3 Iktsýki er einnig áhættuþáttur. Við iktsýki kemur bólga í liðum sem þjappa saman taugum í liðum og frá þjöppun til að klípa taug er steinsnar.
   • Ef fjölskylda þín hefur sögu um liðagigt eða ef liðagigt versnar er mælt með því að þú hafir meðferð strax til að koma í veg fyrir klemmdar taugar. Liðagigt þarf ekki að vera alvarleg en hún getur orðið það ef hún er ómeðhöndluð.
4. 4 Ef ættingi þinn er með klemmda taug, þá ertu hættari við þetta ástand. Sumir hafa tilhneigingu til að klípa taugar vegna erfðafræðilegrar arfleifðar. Spyrðu fjölskyldumeðlimi þína hvort einhver hafi þjáðst af taugaþrengingu og hvort þeir þekki einhvern í fjölskyldunni sem hefur fengið þessa röskun.
   • Ef fjölskylda þín hefur erfðafræðilega frávik sem leiða til offitu - og liðagigtar - þá er líklegra að þú hafir klemmda taug sem einkenni þessara aðstæðna.
5. 5 Taktu einnig tillit til beinspora. Þetta ástand gerir hrygg okkar harða og missir sveigjanleika. Þetta aftur á móti gerir plássið fyrir taugar okkar í mænu þrengra og veldur að lokum klemmdri taug í bakinu.
   • Beinvöxtur myndast venjulega við liðamót beina, það er í liðum. Hins vegar geta þau einnig myndast í liðum beina í hryggnum. Þessir vextir kallast osteophytes og eru lítill beinvöxtur sem myndast við brún beinanna. Alls ekki frábært fyrir taugarnar þínar!
6. 6 Stellingin gegnir einnig hlutverki. Léleg líkamsstaða veldur því að einstaklingur er viðkvæmur fyrir klípuðum taugum vegna þess að það getur pirrað útlægar taugar vegna þrýstings á taugarnar í hryggnum. Þegar þú situr í rangri stöðu er hryggurinn sleginn úr takti, sem gerist fyrir taugarnar þínar.
   • Ef þú heldur að léleg líkamsstaða þín geti valdið bakverkjum skaltu lesa wikiHow greinar um hvernig þú getur bætt líkamsstöðu þína og hvernig þú getur bætt líkamsstöðu þína meðan þú sefur.

3. hluti af 4: Meðhöndlun með heimilislækningum

1. 1 Notaðu rakan hita. Taktu handklæði og blautu það undir volgu vatni. Berið handklæði á svæði klemmdra tauga 3 til 4 sinnum á dag í 15 til 20 mínútur. Skipta um handklæði ef það byrjar að kólna.
   • Vertu viss um að nota hlýtt vatn svo að það hitni ekki af heitu vatni, sérstaklega ef líkamshlutinn er dofinn og þú finnur ekki hitastig handklæðisins greinilega.
2. 2 Fáðu þér nudd. Að beita þrýstingi á klemmda taugina með nuddi getur hjálpað til við að létta sársauka og spennu. Nuddið ætti að vera mjúkt („ekki beitt“) á svæðinu í klemmdu tauginni, sem segir sig sjálft.
   • Til dæmis, ef klemmda taugin er í úlnliðnum, nuddaðu varlega svæðið í kringum úlnliðinn; ef það er í hryggnum nuddaðu svæðið í kringum hrygginn en EKKI hrygginn sjálfan. Best er að nota hringhreyfingar.
3. 3 Borða kalíum styrktan mat. Kalíumskortur í líkamanum getur stundum leitt til klemmdra tauga. Til að forðast kalíumskort skaltu ganga úr skugga um að þú sért að neyta nægilega kalíumríkrar fæðu.
   • Bananar og avókadó eru frábærar kalíumuppsprettur. Þú getur líka tekið kalíum í formi fæðubótarefna, en ráðfærðu þig fyrst við lækninn. Fæðubótarefni henta ekki öllum.
4. 4 Fáðu þér meira kalsíum. Það mun hjálpa þér að lækna klemmda taugina. Þú getur fundið kalsíum í fæðubótarefnum í apótekinu þínu eða fengið lyfseðil fyrir kalsíum hjá lækninum. Hafðu samband við lækninn áður en þú tekur þessa viðbót.
   • Mjólkurvörur eins og ostur og mjólk eru frábærar uppsprettur kalsíums. Þú getur líka borðað grænmeti eins og spínat og grænkál (frábært fyrir vegan).
5. 5 Ekki gleyma að hvíla þig. Streita og hreyfing mun aðeins gera sársauka þinn verri. Hvíld getur hjálpað til við að létta sársauka og spennu sem stafar af klemmdri taug. Flestir losna við klemmdan góm innan nokkurra daga eða vikna ef þeir fá næga hvíld.
   • Forðastu að stressa þig of mikið í vinnunni til að koma í veg fyrir að sársaukinn versni. Þegar þú lyftir eða dregur hluti skaltu hafa líkama þinn í réttu formi til að leggja ekki of mikla vinnu á þig. Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að hreyfa líkama þinn rétt skaltu leita ráða hjá sjúkraþjálfara.
   • Ef þú ert með sérstaklega alvarlega klemmda taug gætirðu þurft hvíldartíma. Fólk sem þjáist af mjög miklum verkjum ætti að takmarka virkni sína í 1 til 2 daga. Hins vegar mun lengri tíma aðgerðarleysi ekki skila árangri í þessu tilfelli.
6. 6 Hreyfðu þig reglulega. Í upphafi skaltu stunda þolþjálfun með lágri styrkleiki, svo sem gangandi eða hlaupandi. Hreyfðu þig í 30 mínútur á hverjum degi, stundaðu léttar hreyfingar eins og gönguferðir, hjólreiðar eða jóga.
   • Eftir tvær vikur skaltu byrja að gera skottæfingar. Ráðfærðu þig við sjúkraþjálfara til að þróa besta æfingaáætlunina sem mun bæta sveigjanleika þinn og létta bakverki.
7. 7 Fylgstu með líkamsstöðu þinni og líkamsstöðu. Þetta er lykillinn að því að forðast að klípa taugarnar aftur. Hér eru upplýsingar um hvernig þú þarft að halda líkamanum þínum þegar þú stendur, situr, liggur eða lyftir þungum hlutum:
   • Standandi: Þegar þú stendur lengi skaltu hvíla fótleggina einn í einu með því að setja þá á stuttan hægð eða kassa til að létta á bakverkjum.
   • Sitjandi: Setjið á beina stóla sem veita góðan bakstuðning. Til að koma í veg fyrir að bakið beygist í neðri bakinu, dragðu rassinn undir þig. Það er mikilvægt að hafa góðan bakstuðning; notaðu mjúkan púða til að veita lendarhrygg.
   • Ljúga: Þegar þú liggur á hliðinni skaltu setja annan kodda undir höfuðið og hinn á milli fótanna og beygja fæturna á mjöðmum og hnjám. Þegar þú liggur á bakinu skaltu setja annan kodda undir hnén til að létta þrýsting frá neðri bakinu.
   • Lyfta hlutum: Þegar þú lyftir þungum hlutum skaltu hafa bakið beint og hafa hlutinn eins nálægt líkama þínum og mögulegt er. Sestu niður, haltu bakinu beint þegar þú lyftir einhverju þungu af gólfinu. Ekki snúa búknum, lyfta lóðum fyrir ofan mittið eða teygja þig upp í langan tíma.

Hluti 4 af 4: Leitaðu læknishjálpar

1. 1 Farðu í líkamlegt próf. Læknirinn þinn getur fundið út meira um klemmda taug þína á nokkra vegu. Hér er það sem hann getur gert:
   • Rannsókn á taugaleiðni... Þetta próf mælir rafeinda taugaáhrif og virkni vöðva og tauga og sýnir hvort þú hefur klemmt taugar.
   • Rafgreining... Meðan á þessari aðgerð stendur setur læknirinn nálarskaut í húðina á svæði ýmissa vöðva. Aðferðin miðar að því að meta rafmagn vöðva þinna bæði í samdrætti og slaka ástandi. Ef það er skemmdir á taugum sem eru ábyrgir fyrir réttri starfsemi vöðvanna, þá munu niðurstöður þínar skila jákvæðum árangri.
   • Segulómun (segulómun)... Þessi aðferð er notuð þegar læknirinn grunar að þú sért með klemmda taugaenda.
2. 2 Ef áhyggjur þínar eru staðfestar og þú ert með klemmda taug skaltu byrja að leita til sjúkraþjálfara. Hann mun sýna þér æfingar til að styrkja og teygja vöðvana á viðkomandi svæði líkamans til að létta álag frá taugunum. Þetta er fljótlegasta leiðin til endurhæfingar.
   • Það er mjög mikilvægt að gera þessar æfingar undir eftirliti sérfræðings. Að gera æfingar til að styrkja bakvöðvana án viðeigandi eftirlits getur aðeins versnað ástand þitt.
3. 3 Íhugaðu að taka sérstök lyf, svo sem verkjalyf og verkjalyf. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen og naproxen, geta dregið úr sársauka og bólgu í kringum skemmdar taugar.
   • Venjulega, fyrir bráða sársauka, er það þess virði að taka 200-400 mg af bólgueyðandi gigtarlyfjum á 6-8 klst fresti, ekki meira en dagleg viðmiðun 1200 mg; fyrir fólk sem vegur minna en 60 kg ætti heildardagskammturinn ekki að fara yfir 200 mg / dag.
4. 4 Íhugaðu epidural stera sprautur. Oftast er þessi meðferð notuð þegar æðahnúta taugin klemmist í fótleggina. Þessi aðferð getur létta sársauka og læknað skemmda taugina. Aðferðin sjálf er frekar einföld: þú kemur til læknis og þú færð sprautu með stera í hrygginn.
5. 5 Biddu lækninn þinn að sýna þér hvernig á að létta sársauka. Í fyrsta lagi er þér ráðlagt að kaupa þétta dýnu sem ekki er að síga. Hér eru nokkrar aðferðir sem sjúkraþjálfarinn getur sýnt þér til að draga úr bakverkjum:
   • Framkvæma lendarhrygg með því að hækka höfuðið 30 gráður með kodda eða froðublokk og beygja hnén örlítið með öðrum kodda undir.
   • Þú getur líka legið á hliðinni með hnén og mjaðmagrindina bogna og annan kodda á milli fótanna og hinn undir höfðinu.
   • Ekki liggja á maganum, þar sem þessi staða leggur áherslu á lordosis (innri sveigju lendar og leghálshrygg).
6. 6 Mundu að þú getur líka farið í aðgerð. Fyrir langvarandi klemmdar taugar sem ekki er hægt að létta með lyfjum og meðferð og versnar með tímanum) getur verið mælt með aðgerð. Venjulega byrjar þessi valkostur að íhuga eftir 6 til 12 vikna hefðbundna meðferð.
   • Einnig er mælt með skurðaðgerð í tilvikum þar sem nokkrar taugar eru skemmdar á sama tíma eða þegar virkni tauganna fer að minnka á nokkrum svæðum líkamans.
   • Þessi aðgerð er kölluð „discectomy“. Það felur í sér að fjarlægja beinvöxt eða hluta af lendarhjóladiskinum sem skemmist af kviðsliti; sumir hryggjarliðir verða fjarlægðir eða sameinaðir.

Ábendingar

• Takmarkaðu rúmið, en þegar þú liggur, beygðu alltaf hnén til að losa um spennu frá bakinu.
• Prófaðu lyfjalausar meðferðir, svo sem að nota hitapúða eða heimsækja kírópraktor.
• Missa umfram þyngd ef þörf krefur. Breyttu mataræðinu til að ná heilbrigðu þyngd.