Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Kynntu manneskjuna betur
• Aðferð 2 af 3: Takmarkaðu samskipti
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að stjórna reiði þinni og gremju

Því miður verðum við hvert og eitt að hafa samband við fólk sem pirrar okkur og veldur okkur vonbrigðum. Að skilja hvernig á að koma sér saman og eiga samskipti við þetta fólk, sama hversu reiður maður er, er lykilhæfni fyrir þroskað, sjálfstýrt fólk. Með því að stjórna tilfinningum þínum og fylgjast með hvernig þú átt samskipti við þetta fólk muntu geta stjórnað sjálfum þér og haldið rólegu, hlutlausu sambandi við það.

Skref

Aðferð 1 af 3: Kynntu manneskjuna betur

1. 1 Reyndu að finna út hvað nákvæmlega pirrar þig við þessa manneskju. Taktu þér smá tíma og flokkaðu þetta mál almennilega. Fer rödd hans í taugarnar á þér? Eða hvað er hann nákvæmlega að segja? Kannski ertu pirruð yfir hegðun hans? Eða eitthvað annað. Ef þú ert virkilega að hugsa um hvers vegna þessi manneskja er að pirra þig, þá verður auðveldara fyrir þig að stjórna tilfinningum þínum og koma á samskiptum við hann.
   • Til dæmis, þú ert að reyna að læra að stjórna sjálfum þér og byggja upp samband við einhvern sem pirrar þig með neikvæðri hegðun. Segðu sjálfum þér: „Það er bara það að Artyom og ég lítum á suma hluti öðruvísi, þetta er eðlilegt. Hann fylgir oft neikvæðu sjónarmiði en kannski tengist neikvætt viðhorf hans til heimsins sumum atburðum sem gerðist í lífi hans. En ef hann lítur á heiminn á neikvæðan hátt þýðir það alls ekki að ég eigi að deila sjónarmiði hans. “
   • Hugsaðu einnig um hvernig þú getur takmarkað samskipti þín við þessa manneskju. Til dæmis, ef þú vinnur saman, þá er líklegt að þú þurfir að hafa samband við þennan mann á hverjum degi. En ef þetta er bara fjölskylduvinur geturðu alveg stjórnað tímanum sem þú eyðir með honum: til dæmis geturðu sérstaklega komið seinna til atburðanna þar sem hann verður, eða farið frá þeim aðeins fyrr og reynt að skerast ekki við hann.
2. 2 Vertu rólegur. Þegar þú lendir í einhverjum sem pirrar þig er líklegt að þú byrjar að verða reiður, kvíðinn og kvíðinn. Prófaðu nokkrar aðferðir og leiðir til að hjálpa þér að líða vel með viðkomandi, ekki bregðast við henni á neikvæðan hátt og losna við reiði þína. Til dæmis getur þú prófað öndunartækni. Andaðu aðeins inn og út djúpt og hægt. Önnur leið er að hugsa um eitthvað gott sem gleður þig eða hjálpar þér að róa þig niður.
   • Til dæmis, ímyndaðu þér sjálfan þig á ströndinni eða einhvers staðar í náttúrunni (í hvaða afslappandi umhverfi sem er). Reyndu að sjá landslagið, hljóðin, lyktina og aðrar upplýsingar staðarins eins og þú værir í raun þarna núna. Til dæmis geturðu ímyndað þér hvernig þú lyktar af mjúkum heitum sandi undir fótunum eða lyktinni af túnblómum. Reyndu að nota þessa aðferð eins oft og mögulegt er og fljótlega lærirðu að stjórna tilfinningum þínum áreynslulaust og róa þig niður.
   • Andaðu rólega í gegnum nefið, andaðu frá þér í gegnum munninn þar til þér líður betur.
3. 3 Veldu sérstakt kóðaorð sem hjálpar þér að róa þig. Stundum er hægt að sigrast á pirringi okkar, kvíða og spennu með sérstökum orðum - þula endurtekin fyrir okkur sjálf. Til dæmis getur þú endurtekið orðið „ró“ fyrir sjálfan þig aftur og aftur þar til þér finnst aðferðin hafa virkað, að þetta orð lýsi í raun ástandi þínu núna.
   • Þú getur valið annað orð, svo sem „hamingju“ eða „æðruleysi“. Endurtaktu það fyrir sjálfan þig eða skrifaðu það niður í minnisbók eða í símann svo þú gleymir því ekki.
4. 4 Lærðu að stjórna samskiptum án orða. Mjög oft eru það ómunnleg samskipti sem gefa okkur meiri upplýsingar en orð. Ekki gera ástandið verra með fjandskap og reiði, þar sem þú bætir aðeins eldsneyti í eldinn. Ekki krossleggja fæturna og krossleggja handleggina yfir brjósti, ekki kinka kolli, ekki horfa á gólfið og vanrækja aldrei persónulegt rými einstaklingsins (til dæmis með því að snerta andlit hans með hendi).
   • Gakktu úr skugga um að þú gerir þitt besta til að ekki versna ástandið munnlega og ekki munnlega.
5. 5 Æfðu þig í að tala með því að horfa á sjálfan þig í speglinum. Líkurnar eru á því að þú munt hafa smá áhyggjur þegar þú þarft aftur að hafa samband við fólk sem pirrar þig. Æfðu þig í að tala við þá á mismunandi hátt án þess að pirrast.Til dæmis, ef viðmælandi þinn hefur slæma vana að trufla og trufla samtalið, æfðu þig í að halda ræðu þinni sama hvað (eða, jafnvel betra, segðu viðkomandi að hann hafi truflað þig svo að hann skilji mistök sín). Þú getur æft með vini. Vinnið líka að svipbrigðum ykkar svo þú lítur ekki of harðlega út.
6. 6 Vertu beinn og næði. Stundum er besta leiðin til að takast á við ertingu að horfast í augu við augliti, frekar en að reyna að forðast hana eða hunsa hana. Taktu manneskjuna til hliðar, þar sem þú getur verið einn, og talaðu um hvernig samband þitt er að mótast. Kannski hefur manneskjan alls ekki hugmynd um hvað er að pirra þig. Kannski veit hann um það, en er ekki meðvitaður um alvarleika tilfinninga þinna. Þegar þú talar skaltu reyna að halda samtalinu á milli þín.
   • Til dæmis getur þú byrjað svona: „Heyrðu, Wan, á morgnana þarf ég smá tíma til að átta mig og þá mun ég gjarna spjalla við þig. Og það fer virkilega að pirra mig. Gefðu mér að minnsta kosti klukkutíma áður en þú byrjar að ræða vitleysu sem ekki tengist vinnu. “
7. 7 Búðu til persónuleg mörk. Líklegt er að sá sem pirrar þig eigi erfitt með að samþykkja og virða persónuleg mörk þín. Maður getur ráðist inn á persónulegt rými þitt blygðunarlaust, spjallað stöðugt við þig eða íþyngt þér fyrir vandamálum sínum og smáatriðum um líf sitt sem þú vilt alls ekki vita. Láttu viðkomandi vita að þú viljir ljúka svona samtali og fara aftur í hlutlausari umræðuefni.
   • Þú getur sagt: „Sash, ég veit að þér finnst mjög gaman að spjalla um nánustu upplýsingar um kynlíf þitt, en kannski er þess virði að deila þessum upplýsingum með einhverjum öðrum? Satt að segja hef ég ekki mikinn áhuga á að deila birtingum mínum um þetta efni. “
8. 8 Ekki lenda í rifrildi. Auðvitað getur það verið mjög freistandi að hefja rifrildi við einhvern sem pirrar þig, sérstaklega ef þeir eru mjög montnir eða vita allt sjálfir. Engu að síður mælum við eindregið með því að þú gerir þitt besta til að forðast rifrildi við þessa manneskju. Ef maður talar bara um mismunandi efni, en snertir þig ekki eða eitthvað mikilvægt fyrir þig í samtalinu, ef hann segir ekki augljósa lygi, þá skaltu láta hann halda áfram að tala. Lærðu að taka aðeins þátt í mikilvægum samtölum og ekki sóa smámunum. Mundu að þú þarft ekki að blanda þér í vandamál annarra. Þetta mun hjálpa til við að spara dýrmæta orku.
   • Ef einstaklingur byrjar að róga, segðu öðrum einhverjar sögur og svívirt heiðarlegt nafn þitt, vertu viss um að hætta slíkum samtölum.
   • En ef maður ákvað bara að deila skoðun sinni á uppáhaldstónlistarmanni sínum, ekki trufla hann.
9. 9 Lærðu þolinmæði og þögn. Mundu að ekki þurfa allar aðgerðir eða fullyrðingar viðbrögð þín og viðbrögð þín. Ef þú finnur fyrir ofbeldi, ef þú ert ekki með uppbyggilegt gott svar, þá skaltu bara þegja. Ef manneskjan sem pirrar þig finnst þér ekki taka þátt í samtalinu, þá mun líklegast hætta að hafa samskipti við þig og finna annan mann til að tala við.
   • Auðvitað verður þú að svara ef viðkomandi spyr þig beint. En það er alls ekki nauðsynlegt að svara athugasemdum og almennum fullyrðingum.
10. 10 Leið með fordæmi. Í raun er mjög freistandi að endurgreiða manninum í góðærinu og reyna að ónáða manninn vísvitandi sem hefnd. En líklegast mun þessi hegðun aðeins gera hann reiðan og hann mun fara að pirra þig enn frekar. Til að koma á hlutlausu, friðsamlegu sambandi við þessa manneskju þarftu að sýna gott fordæmi sjálfur. Unnið að góðmennsku þinni, vinnusemi og virðingu fyrir fólki óháð hegðun þeirra.
    • Ef þú ert beðinn um hjálp eða greiða og þú hefur tíma og tækifæri til að hjálpa skaltu reyna þitt besta.
    • Ekki hunsa manneskjuna ef hún kveður þig.
    • Ekki slúðra eða tala illa um annað fólk.

Aðferð 2 af 3: Takmarkaðu samskipti

1. 1 Reyndu að forðast þessa manneskju eins mikið og mögulegt er. Stundum er besta leiðin til að forðast pirring að einfaldlega vera í burtu frá þeim sem pirrar þig. Reyndu að komast í skólann með annarri leið, í vinnunni farðu í hádeginu aðeins fyrr eða aðeins seinna, talaðu við stjórnendur um að skipta um skrifstofu til að rekast ekki á þennan mann á göngunum. Ef þú vinnur með honum á sömu skrifstofu eða í sama liði verður ástandið áberandi flóknara, en reyndu í staðinn fyrir persónulega fundi og samtöl við þennan aðila að skipta yfir í skipti á tölvupósti og skrám og í sérstökum tilfellum skipta yfir í símasamtal.
2. 2 Lokaðu hurðinni á skrifstofuna þína. Ef þú getur ekki breytt manneskjunni og hegðun þeirra geturðu reynt að verja persónuleg mörk þín. Ímyndaðu þér að sá sem pirrar þig lifir eða vinnur með þér. Ef þú ert með þitt eigið herbergi (eða þína eigin skrifstofu) geturðu einfaldlega lokað hurðinni ef þú þarft smá næði eða í aðstæðum þar sem þú hefur mikla vinnu og þarft að einbeita þér. Ekki hika við að nýta rétt þinn til friðhelgi einkalífs og öryggis, sérstaklega ef þú þarft.
3. 3 Vertu ófáanlegur. Önnur leið til að stjórna hegðun einstaklingsins gagnvart þér og takmarka samskipti þín við hann er að gera það einstaklega erfitt fyrir manninn að hafa samband við þig. Til dæmis, í návist hans, reyndu að setja á þig heyrnartól eða tala við einhvern í símanum, og ef það er laust pláss við hliðina á þér, settu þá hlutina þína, poka eða bækur á þennan stað svo að þessi maður sitji ekki við hliðina á þér hann.
   • Ef það er aðeins eitt laust pláss eftir skaltu ekki vera of harður. Leggðu frá hlutunum þínum, láttu þessa manneskju sitja við hliðina á þér og í millitíðinni tekur þú upp bók og lætur sem þú sért brjálæðislega upptekinn.
4. 4 Biddu vin sem þekkir aðstæður þínar um stuðning. Auðvitað þarftu að halda þig frá alls kyns slúðri og blekkingum, en ef spennan byrjar að byggjast upp, gefðu vini þínum merki um að koma með afsökun til að komast einhvern veginn frá samtalinu við þessa manneskju. Reyndu að ganga úr skugga um að fjarlægð þín frá þessari manneskju sé ekki of augljós, annars telur hann hegðun þína dónalega, sérstaklega ef hann ætlaði alls ekki að pirra þig.
   • Til dæmis getur þú gefið vin þinn í skyn að það sé kominn tími til að grípa til aðgerða með því að slá hann létt á öxl eða axla blíðlega.
5. 5 Reyndu bara að forðast þessar aðstæður. Stundum er besta leiðin til að halda ró sinni einfaldlega ekki að hafa samband við pirrandi. Ef manneskja pirrar þig stöðugt með einhverju og þér finnst á barmi bilunar, farðu bara frá honum, farðu í göngutúr, fáðu þér snarl, farðu á salernið. Farðu síðan aftur. Víst munt þú taka eftir því að nú geturðu skynjað þessa manneskju og ástandið sjálft með rólegri hætti og getur brugðist við því án neikvæðni.
   • Til dæmis, ef vinnufélagi hrósar sér af auði fjölskyldu sinnar, vitandi að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma efnislega séð, segðu einfaldlega: "Því miður, ég verð í eina mínútu." Og þá er bara að ganga í burtu og ganga einhvers staðar þar til þér líður rólegri.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að stjórna reiði þinni og gremju

1. 1 Talaðu við náinn vin sem þekkir ekki manneskjuna. Stundum þurfum við bara að tala og sleppa smá gufu, það hjálpar okkur að líða betur og draga úr ertingu. En ekki láta gufuna yfir manneskjunni sem fer í taugarnar á þér, versna sambandið við hann, betra er að tala við góðan vin eða einhvern nákominn þér. Á slíkum stundum viltu virkilega slúðra um þessa manneskju með einhverjum frá samstarfsmönnum þínum eða með einhverjum sem þessi manneskja getur líka pirrað, en reyndu að sigrast á þessari löngun en ekki gera leiklist.
   • Hringdu í mömmu þína eða maka og segðu „Hey, áttu nokkrar mínútur til að spjalla? Ég þarf að tala um eina manneskju sem ég vinn með ... “
   • Þú getur beðið vin eða ástvin um að hlusta bara á þig, eða þú getur beðið um ráð.
2. 2 Horfðu á hegðun þessarar manneskju frá öðru sjónarhorni. Mundu að hann getur ekki gert það viljandi. Kannski er pirrandi litli hluturinn bara einn af eiginleikum hans. Að auki geta vissir punktar í hegðun þinni og karakter þinn líka pirrað annað fólk, mundu þetta. Og ekki vera of grimmur við þessa manneskju, ef þú vilt ekki móðga hann og meiða hann fyrir lífinu. Ef þér líður eins og ástandið sé að fara úr böndunum, ef viðkomandi er reiður skaltu bara slíta samtalinu og fara í gegnum viðskipti þín, annars geta rifrildi blossað upp.
   • Hugsaðu um aðstæður þar sem þú pirraðir einhvern í kringum þig. Viðurkennið þá staðreynd að reiði þeirra og reiði í garð ykkar hjálpaði ekki til við að leysa ástandið heldur lét ykkur báðum líða verr.
   • Minntu þig á að augnablikin sem pirra þig geta verið fullkomlega eðlileg fyrir annað fólk. Og þessi pirringartilfinning kemur einmitt frá þér, hún fæðist innra með þér, en ekki í annarri manneskju.
3. 3 Horfðu á þessa stöðu í heild sinni. Það kemur oft fyrir að litlu hlutirnir sem pirra þig í augnablikinu geta alveg gleymst eftir viku eða jafnvel klukkutíma. Ef þér finnst að spennan sé farin að byggjast upp vegna þess að einhver er að pirra þig, hlæja að þér eða stríða þér, hugsaðu þá bara: "Mun þetta skipta máli eftir smá stund?"
4. 4 Reyndu að afvegaleiða ástandið með húmor. Húmor og hlátur eru bestu lyfin og þetta tilfelli er engin undantekning. Ef þér líður eins og þú sért að fara að springa skaltu reyna að milda ástandið með gríni. Horfðu á fyndin YouTube myndbönd, flettu í gegnum fyndnar myndir á samfélagsmiðlum eða hringdu í vin sem getur hresst þig við. Allt þetta mun bæta skap þitt og það verður auðveldara að takast á við ástandið.
   • Fjarlægðaraðferðin er mjög gagnleg þegar tilfinningar fara að flæða yfir. Bara afvegaleiða sjálfan þig, beina athygli þinni að einhverju öðru sem þér líkar og eftir smá stund, þegar þú kólnar aðeins, geturðu snúið aftur til ástandsins og tekist á við það.
5. 5 Tilkynna ósæmilega hegðun viðkomandi ef þörf krefur. Til dæmis í tilfelli þegar einstaklingur vísvitandi reynir að ónáða þig, svo og ef hegðun hans jaðrar við einelti. Til dæmis, ef vinnufélagi spilar ofbeldi og grínast með þig, sem truflar þig frá vinnu og truflar almennt hugarró þína, getur hegðun hans talist óviðunandi. Venjan felur heldur ekki í sér tilfelli þegar einstaklingur kallar þig nöfn eða af ýmsum ástæðum reynir að hafa samband við þig utan vinnu. Tilkynna óviðeigandi hegðun til yfirmanns þíns (þetta gæti verið yfirmaður þinn, kennari osfrv.).