Hvernig á að velja heilbrigt snarl

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 5: Taktu skrá yfir tiltækar vörur
Aðferð 2 af 5: Greindu matinn þinn
Aðferð 3 af 5: Kannaðu sjálfan þig
Aðferð 4 af 5: Tillögur um innkaup
Aðferð 5 af 5: Notaðu snjallar aðferðir
Ábendingar
Viðvaranir

Snarl (snarl á milli máltíða) er mikilvægur þáttur í heilbrigðu mataræði. Það er ekki auðvelt að fá ráðlagt magn allra næringarefna í 3 aðalmáltíðum (morgunmat, hádegismat, kvöldmat). Hins vegar, með því að kaupa hollan mat sem þú þarft í búðinni, getur þú fengið heilbrigt snarl sem getur hjálpað þér að eldsneyti. Smá skipulagning og að fylgjast með matarvenjum þínum gerir þér kleift að velja heilbrigt snarl fyrir sjálfan þig og fjölskyldu þína.

Skref

Aðferð 1 af 5: Taktu skrá yfir tiltækar vörur

1 Byrjaðu á því að skoða í frystinum þínum, ísskápnum, búri og skápum. Hvers konar matvæli eru flestar máltíðirnar? Hversu mörg heilbrigt snakk sérðu hér?
2 Skráðu öll óhollt snarl sem þú finnur. Þetta felur í sér alla kökukassa, smákökur, muffins og annað snarl. Bættu við þennan lista hvaða snakk sem þú keyptir eða eldaðir nýlega.
3 Bættu öllum heilbrigt snakki við annan lista. Þessi listi ætti að innihalda mikið af grænu grænmeti, fullt af ávöxtum, heilkorni, magurt kjöt, ósaltaðar hnetur osfrv. Berðu listana tvo saman og hugsaðu um hvað þú gerir og ekki gerir til að vera heilbrigður.

Aðferð 2 af 5: Greindu matinn þinn

1 Farðu yfir listana þína og íhugaðu hversu miklar breytingar þú þarft að gera á snakkvenjum þínum. Þarftu að gera smávægilegar breytingar eða þarftu að hefja mikla endurskoðun á allri „snarldeildinni“? Ertu kannski einhvers staðar þarna á milli?
2 Hringdu utan um öll matvæli sem auðvelt er að skipta út fyrir hollari snakk og eða hráefni. Til dæmis er auðvelt að skipta um pakka með bragðbættu steiktum kartöfluostflögum fyrir náttúrulegar bakaðar maís tortillur.
3 Strikaðu yfir allar snakk sem eru algjörlega óþarfar dekur. Til dæmis er hægt að útrýma súkkulaðibitum alveg úr mataræðinu, nema á sjaldgæfum hátíðum.

Aðferð 3 af 5: Kannaðu sjálfan þig

1 Íhugaðu snarlvenjur þínar. Þú verður að skilja hvers vegna þú snakkar með þessum hætti, þessari tilteknu vöru - þetta er afar mikilvægt til að breyta venjum þínum. Hefur þú tilhneigingu til að snarl á kvöldin? Borðar þú þegar þú ert með sterkar tilfinningar? Ertu að tyggja snakk af leiðindum? Þú ættir líka að hugsa um hversu upptekinn þú ert og búa til heilbrigt snarl til framtíðarnotkunar ef þú hefur ekki tíma til að elda sjálfur þegar þú verður svangur.
2 Gefðu gaum að hvaða snakki þú velur oftast. Að þekkja óskir þínar um snakk mun auðvelda þér að finna viðeigandi staðgengil sem er hollur og uppfyllir þarfir þínar. Til dæmis, ef þú finnur sjálfan þig að ná í pakka af feitum kartöfluflögum, veldu þá minna þykka tartillaflögur með skammti af salsa.
3 Þróa sjálfstjórn. Leggðu minni áherslu á mat. Ef þú getur ekki beðið eftir að koma heim og slaka á með ísskál, reyndu að skipta því út fyrir jógúrt eða sorbet (ávaxtaís) til að róa þig niður. Hugsaðu um mat sem þörf, ekki ánægju - borðaðu aðeins þegar þú ert svangur.

Aðferð 4 af 5: Tillögur um innkaup

1 Til að byrja með skaltu gera áætlun um að kaupa aðrar vörur næst þegar þú verslar. Þú getur uppgötvað gagnlega kosti einfaldlega með því að kanna hillur stórmarkaðanna. Þú gætir fundið valkosti sem þú hefur aldrei haldið að þú værir.
2 Lestu og berðu saman merkimiðarnar á snakkmatpakkningunum þínum. Skoðaðu öll innihaldsefni. Ef umbúðirnar segja að vara sé fullkomlega náttúruleg þýðir það ekki alltaf að hún sé holl og heilnæm matvæli. Dæmi um þetta er ávaxtasafi. Það er of mikill sykur í safanum, sem gerir það að næringarleysi og fleiri kaloríum en þú þarft - þrátt fyrir að sykur sé náttúruleg vara.
3 Hættu að dekra. Lífrænn matur getur verið heilbrigðara val, en það er samt óþarfi og óþarfur matur. Að velja pakka af smákökum bara vegna þess að það er lífrænt mun ekki bæta snarlvenjur þínar á nokkurn hátt. Veldu heilbrigt, heilnæmt matvæli og forðastu mat sem þú getur auðveldlega verið án.

Aðferð 5 af 5: Notaðu snjallar aðferðir

1 Tímaðu snakkinu rétt. Veldu snakk sem fylla þig. Trefjarík matvæli hafa tilhneigingu til að fylla þig betur og innihalda lítið kaloría. Fituminni mjólkurafurðir, heilkorn, ávextir, grænmeti, hnetur og fræ eru allir frábærir kostir fyrir fljótlegt snarl.
2 Hugsaðu um orkugildi matvæla. Flókin kolvetni, svo og próteinrík snarl eins og hnetusmjör eða feitur ostur, eru öflugir orkugjafar.
3 Horfðu á skammtastærðir þínar. Hollt snarl veitir þér ekki rétt til að neyta ótakmarkaðs magns. Ofát verður aldrei hluti af heilbrigðu mataræði. Auk þess, ef þú hrasaðir og borðaðir eitthvað óhollt, ekki dæma sjálfan þig of hart! Það snýst allt um að viðhalda jafnvægi: bæði hvað varðar óhollt matvæli og heilsusamlega fæðu, þá ættirðu ekki að vera næringarlaus eða ofmetinn.

Ábendingar

Þú verður að skilja hvað þú ert að kaupa. Lítil fitu þýðir ekki alltaf hitaeiningasnauð. Lítið kaloríuinnihald þýðir ekki alltaf hátt næringargildi.
Ekki borða „fyrir fyrirtækið“. Ef þú ert í veislu skaltu sleppa matarlystinni sem eykur matarlystina.Lítil snarl (snittur, samlokur o.s.frv.) Eru venjulega hitaeiningaríkar, sérstaklega ef þú borðar þær í miklu magni.
Ekki gleyma að borða áður en þú ferð í matvöruverslun! Ef þú ferð svangur í matvöruverslunina er líklegra að þú kaupir óhollan mat.
Ekki gleyma af og til verðlaunaðu sjálfan þig með ljúffengum veitingum svo þú sérð ekki eftir breytingum á mataræði þínu. Við þurfum öll að láta undan okkur eitthvað sérstakt öðru hvoru.
Haltu tyggjóinu vel við. Með aðeins 5 hitaeiningum getur sneið af tyggjó sparað þér hundruð kaloría sem þú myndir borða samhliða óhollt snarl. Te með sterkum bragði (eins og myntu) eru líka mjög heilbrigt - þau létta þig af tilfinningunni um þurra bragðlauka og veita þér ánægju af drykknum.
Smjör er fljótandi fita, en það er ein af fitunni sem líkaminn þarfnast. Það er stundum skráð sem „ómettuð fita“, sem er BESTA valið yfir mettaðri og transfitu - hafðu þetta í huga þegar þú rannsakar samsetningu matvæla. Lífrænar olíur eins og ólífuolía, vínberfræolía, kókosolía, möndluolía, valhnetuolía og avókadóolía eru frábærar uppsprettur næringarefna.
Fjölbreytt mataræði. Skiptu um salatdressingu af og til og keyptu óvenjulega ávexti og grænmeti í heilsubúðum og grænmetisverslunum. Flettu af og til uppskriftabókinni þinni og finndu ný snarl sem þú getur búið til sjálfur.
Borðaðu mat úr hverjum matvælaflokki í ráðlögðu magni.

Viðvaranir

Sérstaklega getur ís reynst vera matur sem þú finnur fyrir festingu á barmi fíknar. Þegar þú hefur vanist því að borða það á hverjum degi, þá byrjar þú alltaf að þrá það. Til að koma í veg fyrir þetta vandamál skaltu fjarlægja ís úr daglegum aðgangi þínum (þ.e. ekki geyma hann í frystinum alltaf).
Forðastu korn, bómullarfræ og canola olíur - þetta er oft breytt. Að auki er hnetusmjör oft hlaðið varnarefnaleifum.
Leitaðu til læknisins ef breytingar á mataræði hafa neikvæð áhrif á heilsu þína.
Vertu fjarri matvælum sem innihalda mikið af ávaxtasykursírópi. Þetta er gervisykur sem hefur í för með sér heilsufarsáhættu.