Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Viltu vinna alla langstökkkeppni sem þú keppir í? Lestu síðan áfram og þessi grein mun sýna þér hvernig á að ná þessu.

Skref

1. 1 Notaðu rétta langstökki til að þjálfa á áhrifaríkan og öruggan hátt.
2. 2 Skilgreining á sparkfæti. Leggðu fæturna axlir á breidd í sundur og hallaðu þér áfram. Fóturinn sem þú hallar þér að til að falla ekki er ýtufóturinn. Endurtaktu þetta 3 sinnum eða oftar til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki rangt fyrir þér.
3. 3 Flugtakshlaup. Línan ætti að vera með hvítri planka með þunnri tréstrimli. Stilltu hæl fótar þíns við tréstrimilinn þannig að hann sé nálægt en snerti hann ekki. Þessi lína ætti að vera rétt fyrir framan sandgryfjuna. Hlaupið aftur niður slóðina og teljið 13, 15 eða 17 skref. Hlaupa um og biðja einhvern annan að setja merki.
4. 4 Skokk. Hlaupa eins og þú værir að fara að stökkva í lokin og láta einhvern sjá hvar fótur þinn var á línunni. Ef það væri á / snerti tréplanka, þá væri það spaði. Ef þú ert með spaða, þá ættir þú að stilla merkið þar til þú ert fullkomlega í takt. Ekki stökkva meðan þú skokkar.
5. 5 Hopp. Hlaupa eins hratt og þú getur, rétt eins og þegar þú hlaupir, því hraði mun bera þig lengra. Ekki horfa á línuna eða hugsa um það. Sjáðu eins langt og þú getur áfram, ekki leið niður. Það mun einnig hjálpa þér að hoppa lengra.
   
   Kastaðu handleggjunum eins hátt út og þú getur og beindu fótunum fram.þegar þú snertir línuna.
   
   Reyndu að henda þér í stökk þannig að þú hefur nægjanlega hvatningu til að hoppa án þess að falla til baka eða halda höndunum fyrir aftan þig.
6. 6 Lending. Landi með fótunum bognum fyrir framan þig og reynir að ná tánum. Dómararnir mæla lengsta punktinn frá bakinu, það er merkið sem þú skildir eftir á sandinum þegar þú lentir, svo fallið fram.
7. 7 Eftir stökkið. Mundu alltaf að fara fram eða til hliðar út úr gryfjunni.

Ábendingar

• Horfðu á undan og veldu punkt eins og þú værir að lenda þar.
• Biddu einnig þjálfara að vinna með þér til að auka sveigjanleika, þrek og fótlegg.
• Þegar þú snertir línuna, gerðu nákvæmlega það sem þú þjálfaðir: hoppaðu eins hátt og eins langt og þú getur.
• Hlaupa alltaf eins hratt og þú getur í hverjum hlaupi.
• Reyndu þitt besta og teygðu fæturna eins vel og þú getur. Þetta mun gera ráð fyrir stórum hléum til að auðvelda þér stökkið.
• Aldrei sveifla fótunum af handahófi í loftið. Þetta gæti leitt til falls afturábak.
• Aldrei að horfa á línuna eða jörðina þegar byrjað er áður en þú hoppar.
• Drekkið að minnsta kosti 1 lítra af vatni klukkustund fyrir keppni.
• Til að þjálfa aukningu á stökkhæð geturðu hoppað yfir einhvern hlut, litla ruslatunnu / körfu úr plasti, ef þetta er of auðvelt, þegar þú ert tilbúinn skaltu nota hærri hlut (vandlega).

Viðvaranir

• Gakktu úr skugga um að allt sé öruggt og að einhver sé í nágrenninu, ef eitthvað gerist muntu vera öruggur.
• Gakktu úr skugga um að þú hafir réttan búnað áður en þú byrjar æfingarnar.