Hvernig á að gera bakhandinn

Efni.

Aðferð 2 af 3: Einhandar bakhönd
Aðferð 3 af 3: Hakkað bakhand
Ábendingar
Viðvaranir

1 Æfðu þig í að gera tvíhenta bakhand ef það er þægilegra fyrir þig. Flestir leikmenn á fyrstu stigum æfingar nota annaðhvort einhanda eða tveggja hönda bakhand. Sumir komast að því að nota tvær hendur í bakhöndinni leiðir til nákvæmari og öflugri högga.

2 Farðu í tilbúna stöðu. Byrjaðu í tilbúinni stöðu með tærnar frammi fyrir netinu og beygðu hnén. Frammi fyrir merkinu verður þú að halda gauraganginum með báðum höndum.

3 Raznozhka. Teygðu þig frá tilbúinni stöðu til að hjálpa þér í stöðu tveggja handa. Hlaup er lítið stökk sem er 2,5 cm fyrir ofan tennisvöllinn til að setja álag á fæturna. Þyngd þinni ætti að vera jafnt dreift á báða fætur og kreista þá eins og gorma, eftir það geturðu þrýst hart í þá átt sem þú vilt.

Skipting þín verður að gerast rétt áður en andstæðingur þinn kemst í snertingu við boltann. Þetta gerir þér kleift að búa þig undir að elta boltann þegar þú veist hvert hann er að fara.

4 Færðu punktinn þinn og snúðu öxlunum. Þetta er fyrsta skrefið í tveggja höndum bakhönd og er mjög mikilvægt til að fullkomna skotið þitt. Eftir teygju ættir þú að taka hægri fótinn eitt skref fram á við og færa alla þyngd þína og þyngdarpunkt til vinstri fótar. Þegar þú stígur fram byrjar líkami þinn og axlir að rúlla út til hliðanna.

Öll þyngd þín ætti nú að vera á bakfótinum. Þetta mun hjálpa til við að mynda styrk og hraða höggsins þegar þú hittir boltann.
Með því að snúa líkamanum til hliðar geturðu haldið áfram og til hliðanna meðan á högginu stendur.
Í þessu skrefi ættu handleggirnir ekki að snúa aftur. Þeir ættu að vera beint fyrir framan brjóstið á þér. Það er mjög mikilvægt að hendur þínar haldist óvirkar meðan á þessu skrefi stendur.

5 Lærðu rétt grip. Tvíhentu bakhandtakið getur annaðhvort verið meginlandsráðandi (hægri fyrir hægri hönd) eða hálf-vestur framhönd fyrir aðgerðalausa (vinstri fyrir hægri hönd). Aðgerðalaus höndin ætti að vera rétt fyrir ofan ráðandi hönd. Helst ætti þetta að gerast á sama tíma og axlir snúnings og snúningspunktur.

Fyrir meginlands grip skaltu nota vinstri hönd þína til að halda gauraganginum fyrir framan þig. Beindu gripi þínu til hægri og strengina hornrétt á jörðina fyrir framan þig. Haltu í hægri hönd þína eins og þú værir að hrista hönd á gauragangi. Leggðu hnúann á vísifingri þínum á litlu, hallandi hlið gripsins sem er hægra megin við flatan toppinn og kreistu síðan hönd þína í kringum hana. Hallandi hliðin ætti að renna skáhallt meðfram lófa þínum og vísa í átt að brún lófa þínum, fyrir neðan litla fingurinn.
Fyrir hálf-vestrænt framhandfang skaltu setja neðri hnú á óvirku hendinni á neðri vinstri halla gripsins og kreista hendina í kringum hana. Sama skábrúnin ætti að liggja ská með lófanum og vísa í átt að lófa þínum, fyrir neðan litla fingurinn.

6 Sveifla til baka. Kúlan og axlir snúningurinn byrjar að koma gauraganginum aftur, en þú verður að halda áfram að snúa öxlunum og teygja handleggina þangað til tennisspaða er að aftan og axlirnar vísa til hliðanna.

Á þessum tímapunkti ættir þú að horfa á boltann yfir axlirnar.

7 Lækkaðu gauraganginn þegar þú ýtir af stað með bakfótnum og snúðu efri hluta líkamans í átt að netinu. Þessir þrír hlutir verða að gerast á sama tíma. Látið gauraganginn falla og ýttu af stað með bakfótnum og lyftu hælunum frá jörðu. Á sama tíma ætti bolur þinn að snúast í átt að netinu.Hællyftingin hjálpar þér að snúa efri hluta líkamans.

Þetta skref er umskipti frá undirbúningi yfir í sveiflu.
Á sama tíma getur þú tekið lítið skref áfram með framfótinn en ekki er þörf á þessum hluta. Byrjendur eru enn hvattir til að taka þetta litla skref fram á við.
Mundu að hafa auga með boltanum svo þú getir spáð fyrir um staðsetningu hans og hæð.

8 Sveifðu gauraganginn til að slá boltann. Sveifðu eldflauginni og handleggnum til að slá tennisboltann. Með því að hreyfa sig í átt að flugi kúlunnar mun gauragangurinn þinn fylgja C-braut. Snerting við tennisboltann ætti að eiga sér stað fyrir framan líkama þinn.

Á meðan höggið er mun efri líkami þinn snúast afturábak í átt að netinu.

9 Sláðu boltann. Augun ættu að beinast að boltanum að fullu þegar þú slær. Aðalatriðið er að slá fyrir framan líkama þinn og mitti. Það er svona högg sem gerir þér kleift að auka kraft höggsins og snúning boltans. Tennisstrengir verða að slá boltann nákvæmlega með því að vísa í átt að netinu.

10 Högginu lokið. Eftir að hafa haft samband við boltann ættir þú að teygja gauraganginn í höggstefnu og snúa síðan efri hluta líkamans. Þegar þú slærð ættirðu að halda áfram að snúa öxlunum þar til þú beygir olnboga og lyftir gauraganginum fyrir ofan öxlhæð.

Að klára höggið ætti að vera ein einföld hreyfing þannig að hraðaminnkun rakhraða gangi vel.
Í lok höggsins ættu ofnarnir að beinast að möskvunum.
Í lok verkfallsins ætti gauragangur þinn að vera yfir öxlhæð.

Aðferð 2 af 3: Einhandar bakhönd

1 Æfðu þig í að taka hönd með einum höndum ef þér finnst það þægilegra. Einhendis bakhandurinn er frábær högg, en hefur orðið síður vinsæll að undanförnu. Hins vegar er það enn notað af mörgum leikmönnum, þar á meðal Roger Federer, sem einhanda bakhandurinn er enn öflugt vopn í leikjum.
2 Byrjaðu frá tilbúinni stöðu. Byrjaðu í tilbúinni stöðu með fótunum í átt að netinu og beygðu hnén. Frammi fyrir netinu verður þú að halda gauraganginum með báðum höndum.
3 Fullkomið snúningspunktahreyfingu þína og öxlsnúning. Þetta er fyrsta og mikilvæga skrefið til að fullkomna einshandar spyrnuna þína í bakhand. Byrjaðu í tilbúinni stöðu og taktu síðan eitt skref áfram með hægri fæti og færðu þyngd þína á vinstri fótinn. Þegar þú stígur fram þarftu að snúa líkama og herðum út til hliðanna þannig að þeir séu nú hornréttir á netið.
- Öll þyngd þín ætti nú að vera á bakfótinum. Þetta mun hjálpa til við að mynda styrk og hraða höggsins þegar þú hittir boltann.
- Með því að snúa líkamanum til hliðar geturðu haldið áfram og til hliðanna meðan á högginu stendur.
4 Lærðu rétt grip. Veldu griptegundina sem byggist á tilætluðum árangri. Bakhandurinn með einni hendi notar venjulega austur grip til að búa til tennisbolta snúninga. Slakaðu á ríkjandi hönd þína og notaðu höndina þína sem ekki hittir til að snúa gauraganginum í viðeigandi grip. Kreistu gauraganginn aftur með ríkjandi hendi þinni. Helst ætti þetta að gerast samtímis breytingu á þungamiðju og snúningi axlanna.
- Til að grípa til gauragangsins í austurhluta bakhandfangsins verður þú að halda gauraganginum fyrir framan þig með vinstri hendinni. Beindu gauraganginum til hægri og snúðu henni þannig að tennisstrengirnir séu hornrétt á jörðina og snúi að þér. Haltu hægri hendinni rétt fyrir ofan gripið. Leggðu hægri höndina niður þannig að grunnhnútur vísifingursins hvílir algjörlega efst á gripinu, kreistu síðan einfaldlega hendina.
- Valkostir við austur gripið eru einnig öfgafullur austur og hálf-vestur bakhandur. Þessir gripir eru ætlaðir til notkunar fyrir sterkari og lengra komna leikmenn. Þessir gripir eru góðir til að slá háa bolta en ekki mjög vel fyrir þá sem eru lágir.
- Annar valkostur er meginlandsgreipið, sem krefst þess að gauragangurinn sé haldinn í 45 gráðu horni og þægilegt að slá þegar hann er skorinn niður.
- Hálf vestrænt bakhandtak er sjaldan notað. Það er gott að slá bolta með miklum snúningi og slæmt að slá slétt og sneið högg.
5 Sveifla til baka. Kúla og axlir snúningurinn byrjar að koma gauraganginum aftur, en þú verður að halda áfram að snúa öxlunum og teygja handleggina þar til tennisgaurinn er í bakinu og axlirnar til hliðanna.
6 Lækkaðu gauraganginn og teygðu handlegginn á meðan þú hreyfir framfótinn. Þegar þú teygir handlegginn, þá ættir þú að láta gauraganginn fara niður. Á sama tíma skaltu stíga með framfótinn í höggstefnu. Fall gauragangsins mun skapa snúning á tennisboltanum, sem er mjög mikilvægt fyrir einhanda bakhand.
- Þetta skref er umskipti frá undirbúningi yfir í sveiflu.
- Í þessu skrefi verður þú að halda óbeinum kjúklingnum á gauraganginum.
- Mundu að hafa auga með boltanum svo þú getir spáð fyrir um staðsetningu hans og hæð.
7 Sveifðu gauraganginn til að slá boltann. Eftir að gauragangurinn fellur niður og þú teygir handlegginn að fullu, verður þú að losa gauraganginn með óbeinni hendinni. Veifaðu hendinni og gauraganginum að snertipunktinum við tennisboltann. Áhrifin ættu að eiga sér stað fyrir framan líkama þinn.
- Sveifla gauragangsins og handleggurinn frá öxlinni ætti að vera einn. Þannig mun staðsetning handar þíns miðað við gauraganginn ekki breytast meðan á sveiflunni stendur.
- Rétt áður en þú smellir á tennisboltann ætti gauragangurinn að vera á hnéhæð. Þetta mun gefa þér snúninginn sem þú þarft fyrir bakhandinn.
- Við höggið mun efri líkami þinn snúa örlítið afturábak í átt að netinu.
8 Sláðu boltann. Augun ættu að beinast að boltanum að fullu þegar þú slær. Aðalatriðið er að slá fyrir framan líkama þinn og mitti. Það er svona högg sem gerir þér kleift að auka kraft höggsins og snúning boltans.
9 Högginu lokið. Sambandið milli handar þíns og gauragangsins ætti að vera það sama og þú lýkur skotinu. Allt heilablóðfallið ættir þú að halda áfram að lyfta handleggnum og snúa öxlum meðan þú heldur handleggsstöðu.
- Sambandið milli handar og kekkja ætti ekki að breytast fyrr en hönd þín er í jafnvægi við höfuðið.
10 Á meðan lokið er verður þú að leyfa óvirka handleggnum að teygja sig að aftan. Aðgerðalaus handleggurinn ætti að vera að fullu framlengdur á bak við bakið. Þegar lokið er, stjórnar þessi hönd hversu mikið axlir þínir og efri líkami snúast.
- Með því að leyfa aðgerðalausum handleggnum þínum að teygja sig aftan frá takmarkar þú snúning efri hluta líkamans sem gerir þér kleift að jafna þig hraðar og viðhalda jafnvægi frá högginu.

Aðferð 3 af 3: Hakkað bakhand

1 Þegar boltinn fer of lágt eða of hátt fyrir handhönd með einu og tveimur höndum skaltu prófa hakkað bakhand. Það er frekar erfitt að toppa alla háa og lága bolta hvenær sem er, þannig að það getur verið gagnlegt að læra saxaðan bakhand í slíkum tilfellum.
2 Byrjaðu frá tilbúinni stöðu. Byrjaðu í tilbúinni stöðu með fótunum í átt að netinu og beygðu hnén. Frammi fyrir netinu verður þú að halda gauraganginum með báðum höndum.
3 Fullkomið snúningspunktahreyfingu þína og öxlsnúning. Þetta er fyrsta og mikilvæga skrefið til að fullkomna einshandar spyrnuna þína í bakhand. Byrjaðu í tilbúinni stöðu og taktu síðan eitt skref áfram með hægri fæti og færðu þyngd þína á vinstri fótinn. Þegar þú stígur fram þarftu að snúa líkama og herðum til hliðanna þannig að þeir séu nú hornréttir á netið.
- Öll þyngd þín ætti nú að vera á bakfótinum. Þetta mun hjálpa til við að mynda styrk og hraða höggsins þegar þú hittir boltann.
- Með því að snúa líkamanum til hliðar muntu geta hreyft þig að framan og til hliðanna meðan á högginu stendur.
4 Lærðu rétt grip. Einhendis bakhandurinn notar venjulega meginhandfang bakhöndarinnar til að búa til skástrik. Slakaðu á ríkjandi hönd þína og notaðu höndina þína sem ekki hittir til að snúa gauraganginum í viðeigandi grip.Kreistu gauraganginn aftur með ríkjandi hendi þinni. Helst ætti þetta að gerast samtímis breytingu á þungamiðju og snúningi axlanna.
- Fyrir meginlands grip skaltu nota vinstri hönd þína til að halda gauraganginum fyrir framan þig. Beindu gripnum til hægri og strengina hornrétt á jörðina, snúa að þér. Haltu í hægri hönd þína eins og þú værir að hrista hönd á gauragangi. Leggðu hnúann á vísifingri þínum á litlu, hallandi hlið gripsins sem er hægra megin við flatan toppinn og kreistu síðan hönd þína í kringum hana. Hallandi hliðin ætti að renna skáhallt meðfram lófa þínum og vísa í átt að brún lófa þínum, fyrir neðan litla fingurinn.
5 Sveifla til baka. Kúlan og axlir snúningurinn byrjar að koma gauranum aftur, en þú verður að halda áfram að snúa öxlunum og teygja handleggina þar til tennisspaða er á bak við höfuðið og axlirnar til hliðanna. Þessi baksveifla er frábrugðin öðrum bakhandslögum að því leyti að þú sveiflar gauraganginum um öxlina á bakinu, þar sem gauragangurinn og framhandleggurinn mynda „L“.
- Þetta 90 gráðu horn, eða L, milli handar þíns og gauragangsins er mjög mikilvægt ef þú vilt fá skorið skot.
6 Stígðu með framfótinn og færðu alla þyngd þína á afturfótinn. Þetta skref er umskipti frá undirbúningi yfir í sveiflu. Stígðu með framfótinn og færðu alla þyngd þína frá bakfótinum að framan. Haltu hendinni þinni sem er ekki högg á gauraganginn; þegar þú lýkur þessu skrefi ætti það að mynda „L“ á bak við höfuðið.
- Mundu að hafa auga með boltanum svo þú getir spáð fyrir um staðsetningu hans og hæð.
7 Sveifðu gauraganginn til að slá boltann. Veifaðu hendinni og gauraganginum að snertipunktinum við tennisboltann. Til þess að boltinn komist út með botnskrúfu verður þú að slá hann niður. Höggið ætti á boltanum í mitti fyrir framan líkama þinn.
- Á baksveiflunni mynduðu hönd þín og gauragangur L-lögun. Þegar þú sveiflast áfram verður olnboginn að fullu framlengdur og armur þinn og gauragangur myndar V-lögun.
8 Sláðu boltann. Augun ættu að beinast að boltanum að fullu þegar þú slær. Þegar þú sveiflast áfram mun olnboginn réttast og L-lögunin sem myndaðist milli handar þíns og gauragangsins breytist í V-lögun. Þegar slegið er, eiga strengir gauragangsins annaðhvort að vísa í átt að netinu eða vera í örlítið opnu horni.
- Aðalatriðið er að slá fyrir framan líkama þinn og mitti. Það er svona högg sem gerir þér kleift að auka kraft höggsins og snúning boltans.
- Samsetningin af sveiflu niður á við og lítið opið horn gauragangsins mun búa til botnsnúning á boltanum.
9 Högginu lokið. Eftir að þú hefur slegið boltann ættirðu að leyfa hendinni og gauraganginum að teygja sig í höggstefnu. Þegar hún hefur teygt sig fram skaltu koma henni upp, láta hana hægja á sér og hætta. Á meðan lokið er ætti hönd þín og gauragangur að vera í sömu stöðu.
- Þetta kann að virðast skrýtið þar sem þú hefur dregið það upp eftir að þú hefur lækkað gauraganginn til að hafa samband við boltann, en í raun mun gauragangurinn hægja á eðlilega hátt.
- Í lok verkfalls ættu strengir gauragangsins að vísa upp.
- Horfðu á snertipunkt gauragangsins með boltanum þegar þú slærð. Þegar því er lokið ættu augun að horfa á sama punktinn.
10 Á meðan lokið er verður þú að leyfa óvirka handleggnum að teygja sig að aftan. Aðgerðalaus handleggurinn ætti að vera að fullu framlengdur á bak við bakið. Þegar lokið er, stjórnar þessi hönd hversu mikið axlir þínir og efri líkami snúast. Líkaminn þinn ætti að vera hliðar þegar þú klárar höggið.
- Með því að leyfa óvirka handleggnum þínum að teygja sig aftan frá, takmarkar þú snúning efri hluta líkamans, sem gerir þér kleift að jafna þig hraðar og viðhalda jafnvægi frá högginu.

Ábendingar

Ekki vera í uppnámi ef þú mistakast í fyrsta skipti.
Þessar leiðbeiningar voru skrifaðar fyrir rétthent fólk, þannig að ef þú ert örvhentur skiptirðu einfaldlega um hendur og fætur eins og tilgreint er í greininni.
Nú þegar þú veist hvernig þú átt að slá í bakhandið er mjög mikilvægt að æfa þennan högg í hvert skipti sem þú færð tækifæri til að spila. Mundu að eina leiðin til að verða betri er með æfingum. Að vita hvernig á að gera eitthvað og að geta það er tvennt mikill munur. Æfðu af krafti til að fullkomna bakhandinn.
Það er mjög mikilvægt að fylgja boltanum alltaf með báðum augum. Þetta er mikilvægt vegna þess að þú þarft bæði augu til að ákvarða dýptarskynjun í tengslum við boltann.