Hvernig á að þróa sjálfstjórn

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Sjálfsstjórn í augnablikinu
Aðferð 2 af 2: Langtíma sjálfstjórn
Ábendingar
Viðvaranir
Viðbótargreinar

Að þróa sjálfstjórn er krefjandi en þú getur gert breytingar á lífi þínu og tekist á við hvatvísi. Að hafa stjórn á sjálfum þér og gjörðum þínum mun leiða til tilfinningar um meiri stjórn á lífi þínu, tilfinningu fyrir krafti og valdi á því hver þú ert og aukinni tilfinningu fyrir sjálfsvirði.

Skref

Aðferð 1 af 2: Sjálfsstjórn í augnablikinu

1 Lærðu að þekkja hvatvísar hugsanir. Að hafa aðferðir til að hjálpa þér að standast freistingu á augnablikinu getur hjálpað þér að þróa sjálfstjórn.Byrjaðu á því að gera lista yfir þær hegðunarvenjur sem þú vilt stjórna og aðstæður sem oft kalla á þá hegðun. Ef þú getur þekkt augnablikin þegar þú vilt bregðast við hvatvísi, þá verður þú tilbúinn til að búa til bil milli þrár og athafna.
2 Settu tímamörk fyrir hvatvísar hugsanir. Að búa til rými í hugsun þinni mun hjálpa þér að endurskoða aðgerðir þínar frá skynsamlegri sjónarhóli. Það mun einnig hjálpa þér að læra að búa til seinkun á aðgerðum þínum, frekar en að bregðast aðeins við langanir.
- Til dæmis, ef þú eyðir peningum eða verslar er eitt svæði þar sem þú vilt þróa sjálfstjórn, gerðu það að venju að taka tuttugu og fjögurra tíma hlé áður en þú kaupir eitthvað. Þú getur skráð það sem þú vildir kaupa í litla minnisbók og eftir tuttugu og fjórar klukkustundir, skoðaðu listann þinn aftur og ákveðið hvort þú þarft virkilega þessa hluti.
3 Prófaðu magaöndun. Þetta ráð getur verið gagnlegt ef þú ert að reyna að hætta að reykja eða hemja matarvenjur þínar. Ef þig langar í sígarettu eða mat, í stað þess að falla strax fyrir þessari þrá skaltu stilla tímamælir í símann í fimm mínútur og einbeita þér að því að anda í maganum. Minntu þig á að þrá er bara þrá, hún er ekki nauðsynleg. Taktu fimm mínútna hlé, andaðu og ímyndaðu þér að þráin hverfi hægt og rólega við hverja útöndun. Gefðu gaum að því hvernig þér líður. Viltu samt borða hugarfarið eða falla fyrir reykingarhvötinni?
- Reyndu að loka augunum og andaðu rólega í gegnum nefið. Haltu áfram að fylla lungun, opnaðu brjóstið og neðri kviðinn að fullu. Að lokum, andaðu rólega og náttúrulega út - þú getur gert þetta með munni eða nefi.
4 Finndu heilbrigða truflun. Það verður erfiðara fyrir þig að forðast þrá ef þú situr bara og dvelur á þeim. Betra að viðurkenna löngun þína og reyna virkan að afvegaleiða þig með einhverju öðru. Þetta hjálpar til við að afvegaleiða hugann frá þeim þætti sem kallaði fram þráina og gefur þér tækifæri til í raun að ákveða hvort þú vilt láta undan hvatanum.
- Stundum getur verið gagnlegt að gera eitthvað með höndunum, svo sem að sauma út, prjóna, origami eða jafnvel senda sms til vinar.
5 Finndu aðra starfsemi. Til viðbótar við skammtíma „truflun“, reyndu virkan að skipta um hegðunarvenjur sem þú vilt stjórna með aðskildum valkostum. Með því að gefa þér meiri tíma til að róa hugann geturðu tekið skýrari, sjálfstæðari ákvarðanir.
- Til dæmis, ef þú ert að reyna að hætta að sóa peningum hugsunarlaust, gætirðu gengið í garð eða skóg þar sem þú munt ekki geta keypt eitthvað. Og ef þú ert að reyna að stjórna ofát skaltu gera það að venju að hlaupa eða fara í ræktina þegar þér finnst löngun til að borða of mikið.

Aðferð 2 af 2: Langtíma sjálfstjórn

1 Skráðu venjur og hegðun sem þú vilt stjórna. Ef ástvinur hefur gefið í skyn einhverja vana þinn, athugaðu þá vísbendingu. Mundu að sönn breyting kemur innan frá, svo hlustaðu á magann þinn og heiðra eigin tilfinningar, en taktu einnig tillit til viðbragðanna sem þú færð frá ástvinum. Þú verður að vera skuldbundinn til breytinga og sjálfsstjórnar til að breyta hegðun þinni í raun.
- Til dæmis geta það verið reykingar, ofát, vinnubrögð, framleiðni, áfengi, stjórn á skapi, innkaup, eyða peningum og svo framvegis.
2 Veldu aðalhegðunina sem þú vilt stjórna. Við höfum öll svið lífsins þar sem við þyrftum meiri aga og sjálfsstjórn, svo ekki vera of harður við sjálfan þig og taka þér tíma. Skoðaðu listann þinn og veldu það sem þú vilt vinna að. Að breyta venjum tekur tíma og að þróa sjálfsstjórn krefst áreynslu.Berðu virðingu fyrir orku þinni og settu þér raunhæf markmið sem þú getur náð.
- Þegar þú velur skaltu muna að þú getur aðeins stjórnað eigin hegðun. Til dæmis ættirðu ekki að velja eitthvað eins og „hafa gott samband við foreldra þína“, þar sem þetta krefst einnig áreynslu af hálfu foreldra þinna. Það væri betra að móta markmiðið svona: „bættu samskiptavenjur þínar við foreldra þína“, því í þessu tilfelli fer það aðeins eftir hegðun þinni.
- Vertu raunsær um hvaða breytingar þú getur gert sem passa inn í líf þitt, tíma og hæfileika þína. Ef þú reynir að breyta öllu í einu, sama hversu metnaðarfull markmið þín kunna að vera, þá áttu á hættu að skemma fyrir viðleitni þína og gefast upp.
3 Kannaðu hegðun. Reyndu að læra eins mikið og þú getur um hvernig aðrir hafa þróað sjálfstjórn í svipuðum aðstæðum. Spyrðu vini þína og ástvini sem hafa gert sömu breytingar á lífi sínu. Leitaðu á netinu til að fá upplýsingar um tiltekna hegðun sem þú ert að reyna að breyta.
- Til dæmis, ef þú ert að reyna að rjúfa ofát þína skaltu leita að bókum um hvatvínandi át (eða átröskun) og læra eins margar gagnlegar aðferðir og mögulegt er til að þróa sjálfsstjórn í matarvenjum þínum. Til dæmis geturðu haldið matardagbók og skrifað niður allar aðferðir sem þú rekst á. Þetta mun gefa þér fleiri tækifæri til að uppgötva hvað hentar þér.
4 Horfðu á sjálfan þig heiðarlega. Haltu persónulegu dagbók svo þú getir sérsniðið upplifunina af því að gera breytingar. Að þróa meðvitund um eigin tilfinningalega þætti sem valda hvatvísi og skorti á sjálfsstjórn mun hjálpa þér að viðurkenna óæskilega hegðun. Með því að byggja upp meðvitund um hvatvís hegðun mun það hjálpa þér að hafa meiri stjórn á sjálfum þér, svo og hjálpa þér við að taka ákvarðanir um hvernig þú vilt þróa sjálfstjórn. Það veltur allt á því hvað er rétt fyrir þig og að þróa sjálfsstjórn byrjar með því að átta þig á því hvers vegna þú ert stundum hvatvís.
- Notaðu dæmið um ofát og sjáðu hvernig þér líður þegar þú byrjar að borða hvatvís. Hefur þú tekið eftir því að þú byrjar að borða stjórnlaust þegar þú ert stressuð? Þú getur verið að borða of mikið þegar þú ert að fagna einhverju. Hefur þú tekið eftir því að þú borðar of mikið þegar þú finnur fyrir kvíða eða sorg?
5 Settu þér raunhæf markmið. Það gerist oft að þú getur ekki þróað sjálfstjórn einmitt vegna þess að þú ert fyrir vonbrigðum með sjálfan þig, vegna þess að þú gætir ekki breytt á einni nóttu, eða þú getur ekki strax hætt slæmum vana. Stilltu á árangur viðleitni þinnar með því að setja þér raunhæf markmið og hverfa smám saman frá vananum, ekki reyna að gefa allt upp á einni nóttu.
- Til dæmis, ef þú ert að reyna að þróa sjálfstjórn í áráttuáti, ekki reyna að skipta strax yfir í ávexti og grænmeti, vegna þess að þetta er of róttæk breyting á mataræði, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að það er ómögulegt að halda slíku mataræði í langan tíma.
6 Fagnaðu framförum þínum. Mundu alltaf að framfarir eru lykillinn, ekki fullkomnun. Haltu dagatali sérstaklega fyrir viðleitni þína. Taktu eftir þeim dögum sem þú virðist hafa skort á sjálfsstjórn og skrifaðu í dagbók þína um það sem var á undan henni, hvað gæti hafa kallað á hvatvísi hegðun. Því meira sem þú verður meðvitaður um sjálfan þig og hegðunarmynstur þitt, því auðveldara verður fyrir þig að sjá komu erfiðra tíma.
- Til dæmis, kannski eru hátíðirnar annasamur tími fyrir þig og þú finnur fyrir því að þú borðar miklu meira á þessum tíma einfaldlega vegna þrýstings frá öllum störfum sem þú þarft að gera aftur. Á næsta ári veistu að hátíðirnar eru tímabil þegar sjálfstjórn verður áskorun fyrir þig, þá verður þú tilbúinn til að styrkja þær aðferðir sem þú hefur lært með því að læra upplýsingar um ofát.
7 Hvet þig. Gerðu grein fyrir sérstökum ástæðum fyrir þér hvers vegna þú vilt stjórna hegðun þinni og minntu þig stöðugt á þær. Reyndu að finna innri hvöt og skrifaðu um það í dagbókina þína. Þú getur líka skrifað lista yfir ástæður á lítið blað og haft það stöðugt með þér í veskinu eða töskunni eða forritað áminningar í símanum.
- Til dæmis, þú ert að reyna að þróa sjálfstjórn þegar þú hættir að reykja. Þú getur skrifað niður kostnað við að kaupa sígarettur, áhrif þeirra á heilsu þína, lykt, tannlæknaþjónustu osfrv. Gerðu einnig lista yfir alla kosti þess að hætta að reykja. Þú getur sett á þessa lista slíka hluti: meiri peninga fyrir annan, gagnlegri úrgang, hvítar tennur, auðveldari öndun o.s.frv. Skrifaðu niður allar ástæður sem gætu hvatt þig til að hætta að reykja.
8 Beindu orku þinni í jákvæða hegðun. Reyndu að finna nýjar venjur sem koma í stað þeirrar hegðunar sem þú vilt stjórna. Líttu á þetta ferli sem leið til að uppgötva hvað hentar þér. Og reyndu ekki að örvænta ef ákveðin stefna virkar ekki alveg fyrir þig, farðu bara yfir í eitthvað annað. Að hugsa um sjálfan þig mun styrkja virka viðleitni þína til að breyta og þróa meiri sjálfsstjórn.
- Til dæmis, ef þú flækir þig þegar þú ert stressaður, reyndu að kanna aðrar leiðir til að takast á við streitu. Prófaðu mismunandi slökunartækni og skiptiaðferðir eins og magaöndun, jóga, æfingar, hugleiðslu, bardagalistir eða tai chi.
9 Finndu nýtt áhugamál. Köfun á nýtt áhugamál, svo sem bíla, þrautir, mótorhjól, íþróttir eða málverk - fyrir utan mýgrútur annarra áhugamála sem þú getur fengið - getur verið yndisleg truflun meðan þú þróar sjálfstjórn. Hluti af breyttri hegðun er að skipta þeirri hegðun út fyrir eitthvað heilbrigðara og hvatlausara.
- Það eru mörg úrræði á netinu sem þú getur vísað til til að byrja með þetta ferli. Þetta gæti til dæmis verið Pinterest eða aðrir samfélagsmiðlahópar þar sem þú getur hitt annað fólk með svipuð áhugamál.
10 Hvet þig til að breyta. Hvet þig sjálfan til að gera þær breytingar sem þú vilt í lífi þínu. Jákvætt viðhorf getur raunverulega haft áhrif á getu þína til að þróa sjálfstjórn. Ekki vera of harður við sjálfan þig ef þér líður eins og þú sért ekki að ná markmiðum þínum. Leggðu áherslu á stöðuga áreynslu og slepptu skynjaðri bilun. Prófaðu bara aftur.
- Notaðu dagbók til að umorða neikvæðar fullyrðingar ef þér líður eins og þú sért á hvatvísi fremur en að þroskast í átt að markmiði þínu. Til dæmis, ef markmið þitt er að hætta hvatvísi eyðslu peninga en þú fórst að versla skaltu endurmeta markmið þín og minna þig á að þú áttir virkilega slæman dag. Skrifaðu í dagbókina þína hvernig þú gætir gert öðruvísi næst, til dæmis gætirðu farið á jógatíma. Hrósaðu þér fyrir meðvitund þína og vertu tilbúinn til að reyna aftur.
11 Notaðu stuðningskerfið þitt. Láttu vini þína og fjölskyldu vita að þú ert að reyna að breyta hegðun þinni. Spyrðu stuðningsmenn þína hvort þú getir hringt eða skrifað þeim ef þú þarft stuðning. Til að trúa á sjálfan þig og breyta lífi þínu þarftu líka að láta annað fólk hjálpa þér. Þó að sjálfshvatning gegni mikilvægu hlutverki í því að þróa sjálfsstjórn, leyfa öðru fólki í lífi þínu að hvetja þig, hvetja þig og hlusta þegar þú þarfnast þess, mun það hjálpa þér að styrkja ákvörðun þína um að breyta.
12 Verðlaunaðu sjálfan þig. Vertu viss um að lofa sjálfan þig mikið fyrir að reyna að þróa sjálfstjórn og breyta. Að verðlauna sjálfan þig fyrir að æfa sjálfstjórn mun hjálpa þér að styrkja jákvæða hegðun í stað hvatvísrar hegðunar.
- Til dæmis, ef þú ert að reyna að hætta að reykja sígarettur geturðu lagt til hliðar peningana sem þú myndir eyða í sígarettur og dekrað við nudd eða heilsulindameðferðir. Eða, ef þú ert að reyna að borða ekki of mikið, verðlaunaðu sjálfan þig með lítilli gjöf, svo sem nýrri skyrtu.
13 Vita hvenær á að biðja um hjálp. Þó að sjálfsstjórn sé dásamlegur og metnaðarfullur þáttur í því að breyta lífi þínu og þróa tilfinningu fyrir meiri ábyrgð á sjálfum þér og vali þínu, þá eru aðstæður þar sem einstaklingur getur þurft meiri hjálp en bara eigin vilja. Hér að neðan eru nokkur dæmi um hvenær á að leita til faglegrar aðstoðar og stuðnings:
- Ef þú ert að glíma við notkun áfengis eða annarra efna.
- Ef þú hefur þróað áhættusama eða ávanabindandi kynferðislega hegðun.
- Ef þú hefur ítrekað lent í ofbeldi eða hættulegu sambandi.
- Ef þú ert að reyna að stjórna reiði þinni eða útbrotum og meiða sjálfan þig eða einhvern annan í leiðinni.

Ábendingar

Breytingar koma ekki á einni nóttu, svo vertu þolinmóður og vertu rólegur.
Ekki gleyma að sofa nóg. Þetta mun halda þér líkamlega og andlega heilbrigða og gefa þér einnig hlé frá því að hugsa um hegðun þína.
Settu þér upp létt refsikerfi. Til dæmis, ef þú bítur í neglurnar, í hvert skipti sem þú grípur þig til að sinna heimavinnu eða þjónustu eða tyggja tyggjó til að afvegaleiða þig frá vananum og finna þér ekki nýjan.
Ekki refsa þér fyrir að gera mistök. Fólk er ekki fullkomið. Hver sem er getur gert mistök.

Viðvaranir

Ekki láta þig langa í stjórn þrá þinnar. Það er til dæmis skaðlegt að borða alls ekki. Ekki láta sjálfsstjórn verða aðra fíkn.
Gerðu þér grein fyrir aðstæðum þar sem vinir eða ástvinir hvetja þig til að taka þátt í eyðileggjandi hegðun. Stundum hvetur fólk í kringum okkur til að þróa slæma venja. Í slíkum aðstæðum þarftu að taka skref til baka og vita hvenær þú átt að segja: "Krakkar, ég get bara ekki tekið þátt í þessu núna." Ef þeir krefjast þess, spyrðu: "Veistu að það skaðar mig?" Sjáðu hvort hegðun þeirra batnar eftir það.