Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að lýsa þakklæti til ástvina
• Aðferð 2 af 3: Að koma á framfæri þakklæti til ókunnugra
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að lifa meira gefandi lífi

Þú getur fundið þakklæti til vina þinna, fjölskyldu, heilsu og aðstæðna, en þú getur ekki alltaf tjáð það.Til að tjá þakklæti í sannleika sagt þarftu að vera góður, opinn og hjálpsamur og láta fólki líða betur. Taktu þér tíma og láttu fólk vita að þú metir það virkilega. Mundu bara að það að vera þakklátur þýðir að vera hamingjusamur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að lýsa þakklæti til ástvina

1. 1 Skrifaðu undir þakkarkortið. Þakkarkort eru ekki bara til að lýsa þakklæti til kennara; þau geta verið gefin öllum sem hafa haft jákvæð áhrif á líf þitt. Þú getur undirritað uppáhalds barista eða besta vin þinn slíkt kort og þú þarft ekki að bíða eftir sérstöku tilefni til að framvísa slíku korti. Þakkarkort til ástvinar er auðveld leið til að tjá hversu þakklát þú ert fyrir að hafa það í lífi þínu.
   • Þú getur líka skrifað þakkarbréf ef þú heldur að þakklætisorðin passi ekki á kortið.
   • Þú getur sent póstkort til vina, jafnvel þótt þau búi nálægt þér, fyrir sérstök áhrif.
2. 2 Gerðu eitthvað fyrir vini þína einfaldlega vegna þess að þeir eru vinir þínir. Ef þú vilt sýna þakklæti þarftu ekki að gera eitthvað fyrir vini þína vegna þess að þeir hjálpuðu þér eða vegna þess að þú vilt gera eitthvað í staðinn. Hjálpaðu þeim í staðinn einfaldlega vegna þess að þeir eru þér kærir og þú vilt gera líf þeirra auðveldara. Þú getur fært þeim kaffi eða mat þegar þau eru upptekin, boðið þér að sitja með barninu eða ganga með hundinn eða finna aðra leið til að hjálpa vini.
   • Vertu athugull. Hugsaðu um hvernig þú getur raunverulega hjálpað vini þínum. Ef vinur þinn er þreyttur skaltu segja honum að þú sért að fara með hundinn sinn í göngutúr á meðan vinur þinn getur sofið á meðan. Ef herbergi vinar þíns er rugl, hjálpaðu þá að skipuleggja hlutina. Vinur þinn veit kannski ekki einu sinni hvað hann þarfnast fyrr en þú leggur til það.
   • Auðvitað ættu vinir þínir að gera eitthvað í staðinn líka. Þú vilt ekki að fólk nýti góðvild þína.
3. 3 Segðu fjölskyldu þinni að þú metir þau mikils. Þú getur tekið fjölskylduna sem sjálfsögðum hlut án þess að átta þig á því. Ef þú vilt tjá hversu mikið þú metur fjölskylduna þína, þá verður þú að segja ástvinum þínum á hverjum degi að þú elskar þá. Á þennan hátt muntu lýsa þakklæti þínu fyrir allt sem þeir gefa þér.
   • Segðu þeim það í eigin persónu eða í gegnum síma. Gerðu þetta eins oft og mögulegt er. Fjölskyldan þín er fólkið sem þú sættir þig við eins og það er og það er mjög mikilvægt að tjá tilfinningar þínar til þeirra.
   • Sýndu hversu mikils virði þau eru fyrir þig með því að gefa þeim tíma þinn. Horfa saman á kvikmyndir, spila borðspil eða elda saman. Þetta er ein leið til að tjá þakklæti þitt.
   • Hjálpaðu fjölskyldunni í kringum húsið. Ekki bíða eftir því að mamma þoli þig; Gera það sjálfur.
4. 4 Gefðu þroskandi gjafir. Að tjá þakklæti þýðir ekki að kaupa dýrar gjafir; í staðinn geturðu fundið leið til að tjá hversu mikið þú metur manninn með stuðningi og umhyggju. Ef vinur þinn hefur lengi dreymt um bók, farðu með honum á fund með höfundi bókarinnar og keyptu handa honum; ef vinur þinn er í jóga, en það er of dýrt fyrir hann, gefðu honum áskrift í einn mánuð.
   • Gefðu gaum að því sem vinir þínir og fjölskylda segja þér. Ef einhver vinur þinn nefnir uppáhalds hljómsveitina sína skaltu kaupa tónleikamiða.
   • Ef mamma þín nefnir að hún vilji læra að elda ítalskan mat skaltu kaupa handbók fyrir hana.
   • Þú þarft ekki að bíða eftir afmæli eða fríi til að gefa gjöf. Stundum eru bestu gjafirnar þær sem eru einfaldlega gefnar frá hjartanu.
5. 5 Sendu blóm. Hægt er að senda blóm ekki aðeins í afmæli eða við sérstök tilefni. Þú getur sent blóm til vinar eða fjölskyldu bara til að sýna að þér þykir vænt um þau og að þér þyki vænt um þau. Næst þegar þú finnur fyrir þakklæti eða vilt gera eitthvað gott fyrir fjarlægan vin skaltu hringja í blómabúðina og panta blómvönd til að gleðja vininn.
   • Ef þú finnur leið til að þekkja uppáhalds blóm vinar þíns skaltu búa til vönd og senda það í eigin persónu.
6. 6 Bakið eitthvað. Þú getur bakað bananabrauð, súkkulaðikökur eða einn af uppáhalds eftirréttum vinar þíns til að njóta. Þú getur sent kökur heim til vinar þíns eða sent þær ef þær búa langt í burtu. Þetta er frábær leið til að tjá þakklæti, því allir vita hversu erfitt það er að baka eitthvað. Vinur þinn eða ástvinur mun strax skilja hve mikils þú metur hann og verða þér þakklátur.
   • Bakstur sýnir þakklæti þitt sérstaklega vel þegar þú veist að maðurinn þarf að fullvissa sig. Súkkulaði eða sælgæti mun láta öllum líða betur og geta verið frábær leið til að lýsa áhyggjum sínum.
7. 7 Berðu virðingu fyrir öldungum þínum. Önnur leið til að tjá þakklæti er að sýna öldungum þínum virðingu. Hvort sem þú ert að hanga með afa og ömmu eða bara að hanga með eldra fólki þá er mikilvægt að sýna hversu mikils þú metur það. Þetta er frábær leið til að tjá þakklæti.
   • Hlustaðu á það sem þeir hafa að segja og hunsaðu það ekki. Þeir geta kennt þér margt.
8. 8 Hjálpaðu viðkomandi að þrífa. Önnur leið til að tjá þakklæti til vina eða fjölskyldu er að hjálpa við heimilisstörf eða aðra hjálp. Að hjálpa manninum að hreinsa til mun hreinsa huga þinn og forða viðkomandi frá óþægilegu verkefni. Athugaðu hvort foreldrar þínir eða vinir þurfa hjálp og komdu þeim bara á óvart með því að þrífa.
   • Ef þú ert að þrífa upp á óvart, vertu viss um að manneskjan hafi ekkert á móti því að þú snertir eigur sínar og að hann haldi ekki að þú sért að brjóta friðhelgi einkalífsins.
   • Ef þú ert gestur í húsi einhvers í nokkra daga, þá er þrif frábær tjáning á þakklæti.
9. 9 Gefðu viðkomandi lista yfir allt sem hann hefur gert fyrir þig. Önnur leið til að koma á framfæri þakklæti til ástvinar er að veita lista yfir allt það ljúffenga sem þeir hafa gert fyrir þig, eins og að kenna þér hvernig á að búa til frábært núðlusalat. Þú getur búið til slíkan lista fyrir yfirmann þinn, fjölskyldumeðlim eða vin; það mun láta viðkomandi líða betur með þá staðreynd að þú metur þau.
   • Þú getur jafnvel skreytt listann með einhverju þannig að ástvinur þinn geti hengt hann einhvers staðar. Ef þú vilt virkilega gera manninn hamingjusaman geturðu sett ramma á listann.
10. 10 Heyrðu. Þú getur líka tjáð þakklæti þitt með því að hlusta á manninn. Vertu bara nálægt ástvini þínum, gefðu þér tíma fyrir hann og láttu hann finna að þú elskar hann og metur hann. Sittu bara við hliðina á viðkomandi, slökktu á símanum, haltu augnsambandi og hlustaðu frekar en að trufla eða hugsa upp svarið í hausnum á þér. Sumum finnst bara gaman að hlusta á þig og þú getur lýst áhyggjum þínum af manneskjunni með því einfaldlega að hlusta.
    • Ekki gefa ráð fyrr en spurt er. Stundum er best að gera það ekki.
    • Ekki bera saman reynslu viðkomandi við þína eigin nema þú haldir að það geti hjálpað. Meta í staðinn það sem þér er sagt frá sjónarhóli þess sem þú ert að tala við.
11. 11 Lýstu þakklæti þínu opinberlega. Önnur leið til að tjá þakklæti er að þakka á opinberum stað. En þú ættir ekki að láta manneskjunni líða illa. Þú verður bara að sýna að hann er þér kær og að þú ert þakklátur fyrir hjálpina. Segðu nokkrar setningar meðan á kvöldmatnum stendur eða lítill fundur með vinum til að sýna þakklæti fyrir það hlutverk sem manneskjan hefur gegnt í lífi þínu.
    • Þú verður bara að tala af einlægni og hjartahlýju. Þú ættir að gefa dæmi um það sem viðkomandi hefur gert fyrir þig.
    • Þú getur hjálpað manneskjunni að vera stolt af því að tjá honum opinberlega.

Aðferð 2 af 3: Að koma á framfæri þakklæti til ókunnugra

1. 1 Gerðu góðverk. Að gera góðverk mun hjálpa þér að lýsa þakklæti til umheimsins. Þú getur sent ókunnugum blóm, sett breytingu á útrunninn bílastæðamæli eða gert önnur góðverk. Það besta við þetta er að þú gerir allt nafnlaust. Hér er það sem þú getur gert:
   • gefa peninga eða senda föt til góðgerðamála;
   • kenna einhverjum eitthvað nýtt;
   • hlusta á manneskju sem finnst einmana;
   • hjálpa manni að finna leið sína;
   • borga fyrir kaffi fyrir það næsta í röðinni á kaffihúsinu.
2. 2 Bjóddu hjálp. Þú getur sýnt ókunnugum þakklæti þitt með því að bjóða hjálpina sem þú þarft. Þó að þú þurfir ekki að fara yfir landamæri geturðu hjálpað konu að bera matartöskur að bílnum, hjálpað manni að bera þungar töskur til dyra eða hjálpað þjóninum að hreinsa til ef hann er upptekinn. Gerðu átak og þú getur lýst þakklæti þannig.
   • Leitaðu að tækifærum til að hjálpa öðru fólki. Þó að þú þurfir ekki að vera ákveðinn þá eru margir einfaldlega hræddir við að biðja um hjálp.
3. 3 Bros. Brostu bara til fólks til að láta það líða betur. Þú gætir brosað að þeim sem fór framhjá, setið við hliðina á þér í strætó eða borið þér kaffi. Bara brostu til að láta manneskjunni líða vel. Þú veist ekki hvað brosið þitt gæti þýtt fyrir ókunnugan mann. Brosið þitt getur hress mann og bætt skap sitt.
   • Ef þú brosir til fólks í þjónustuiðnaðinum muntu lýsa þakklæti þínu með þeim hætti. Þetta fólk vinnur allan daginn og finnur fyrir vanþakklæti í slíkri vinnu, svo brosið þitt getur skipt sköpum.
4. 4 Gefðu okkur ábendingu. Önnur leið til að lýsa þakklæti er að gefa ábendingu um vel unnin störf. Ábendingin ætti að vera góð og á þann hátt þakkar þú þjóninum eða hverjum þeim sem veitti þér alla þjónustu. Þetta er lítil bending sem getur hjálpað til við að bæta fjárhagsstöðu fólks sem hjálpar þér með hvað sem er.
   • Skildu eftir miða fyrir þjóninn til að tjá þakklæti þitt. Margir verja deginum í vinnunni án þess að fá þakklæti fyrir störf sín.
5. 5 Berðu virðingu fyrir fólkinu í kringum þig. Önnur leið til að tjá þakklæti er að bera virðingu fyrir fólkinu í kringum þig. Berðu virðingu fyrir rými annarra og ekki tala of hátt í símanum á rólegum almenningsstöðum. Vertu góður og kurteis við ókunnuga í sama herbergi. Gerðu bara tilraunina og komdu fram við fólk af þeirri virðingu og vinsemd sem það á skilið.
   • Komdu fram við fólk eins og þú vilt að komið sé fram við þig. Ekki fara fram úr friðhelgi einkalífs annarra. Leggja leið í strætó. Brostu til fólks sem lítur dapurt út.
   • Góð framkoma er frábær leið til að sýna virðingu. Ekki sverja, tyggja með opinn munn eða trufla annað fólk.
   • Gefðu fólki fulla athygli þína, sýndu áhuga á því sem það er að tala um og hlustaðu á það til enda.
6. 6 Vertu góður borgari. Þú getur líka tjáð heiminum þakklæti með því að vera góður borgari. Þetta þýðir að þú þarft aðeins að leggja bílnum þínum á einn stað, þrífa ruslið, láta gangandi vegfarendur fara framhjá eða gera eitthvað annað til að sýna samfélaginu virðingu þína. Ef þú ruslar heiminum í kringum þig eða skilur eftir kjörbúð í miðju bílastæði, þá verður þú vanþakklátur borgari.
   • Mundu að heimurinn tilheyrir þér ekki. Mundu alltaf að setja hlutina á sinn stað og ekki bíða eftir að einhver annar geri það.
   • Framkvæmdu borgaralega ábyrgð þína. Kosið um forsetann og í sveitarstjórnarkosningum og borgið skatta.
7. 7 Hrós. Þú getur líka sýnt þakklæti þitt með því að hrósa fólkinu í kringum þig. Þar sem við erum að tala um ókunnuga ættirðu ekki að láta fólki líða illa. Segðu bara, "flott skyrta!" eða "ég elska blómin þín!" Það mun láta manneskjunni líða sérstaklega.Þú getur hrósað reglulega.
   • Hugsaðu um einstaka, skrýtna og frumlega þætti. Ef einhver er í frábærri skyrtu, hrósaðu þeim og þeir verða ánægðir með eigin útlit.
   • Ef einhver hefur heillandi bros, segðu það. En þú verður að gera það þannig að manneskjan haldi ekki að þú sért að gefa í skyn eitthvað.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að lifa meira gefandi lífi

1. 1 Halda þakklætisbók. Ef þú vilt gera þakklæti að vana, þá ættir þú að byrja með þakklætisbók og skrifa niður í hverri viku það sem þér finnst þakklátt fyrir. Veldu bara dag, til dæmis sunnudag, og gerðu lista yfir 10–20 hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Þú getur fundið að það er ekkert sérstakt við þetta, en ef þú hugsar þetta vel, muntu finna að það er margt í lífinu til að vera þakklátur fyrir.
   • Ef þú lest dagbókina einu sinni í mánuði geturðu fundið hversu þakklátur þú ert fyrir tiltekinn atburð.
   • Þú getur jafnvel límt listann við hliðina á tölvunni þinni til að fá innblástur allan vinnudaginn.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Löggiltur sálfræðingur og TEDx hátalari Dr. Adam Dorsey er löggiltur sálfræðingur með aðsetur á San Francisco flóasvæðinu. Hann er einn af stofnendum Project Reciprocity, alþjóðlegrar áætlunar hjá Facebook, og ráðgjafi öryggishóps Digital Ocean. Hann sérhæfir sig í að vinna með farsælum fullorðnum viðskiptavinum, hjálpa þeim að leysa sambandsvandamál, takast á við streitu og kvíða og gera líf þeirra hamingjusamara. Árið 2016 flutti hann TEDx erindi um karla og tilfinningar sem urðu mjög vinsælar. Fékk MSc í ráðgjafarsálfræði frá Santa Clara háskólanum og prófi í klínískri sálfræði árið 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Sálfræðingur og TEDx hátalari

   Fagleg ráð: einlægni er allt. Adam Dorsey, löggiltur sálfræðingur, segir: „Það eru sterkar vísindalegar sannanir fyrir því hlutar heilans eru fæddirþegar við æfum þakklæti daglega. Það er mikilvægt að þakka ekki bara og reka augun. Ef þú getur þakkað í einlægni geturðu notið lækningaáhrifa þakklætis, sem getur falið í sér hrókur alls fagnaðar og minnkun einkenna sem tengjast kvíða og þunglyndi. “

   
   
2. 2 Taktu upp jóga. Jóga er iðkun þakklætis. Ef þú vilt gera þakklæti að hluta af lífsstíl þínum, stundaðu jóga 2-3 sinnum í viku og segðu namaste til að lýsa þakklæti fyrir hvert andardrátt sem þú tekur. Þú getur líka stundað jóga heima ef þú vilt.
   • Að æfa jóga þýðir að afsala sér dómgreind og tjá þakklæti fyrir heilbrigðan líkama sem þér er gefinn. Þetta þýðir að þú fagnar heiminum og líður vel með sjálfan þig.
   • Jóga verður að æfa á þínum hraða en ekki fordæma vanhæfni annars fólks. Það hjálpar til við að verða þakklátari fyrir heiminn í kringum okkur.
3. 3 Sjálfboðaliði. Sjálfboðaliðastarf er önnur leið til að sýna þakklæti fyrir ávinninginn af lífi þínu. Sama hversu upptekinn þú ert, þú getur tekið þér nokkrar klukkustundir í hverjum mánuði til að hjálpa þér á bókasafninu þínu, vinna í góðgerðareldhúsinu eða þrífa garðinn þinn eða garðinn. Ef þú leggur þig fram muntu geta lýst þakklæti þínu að fullu.
   • Ef þú ert umkringdur fólki geturðu líka lært mikið af því.
4. 4 Lýstu þakklæti þínu á samfélagsmiðlum. Flestir nota samfélagsmiðla til skemmtunar eða til að kvarta yfir heiminum. Þó að það séu margar ástæður fyrir því að kvarta, þá ættirðu ekki að móðga fólkið í kringum þig. Skrifaðu þess í stað skilaboð þar sem þú þakkar þakklæti þitt. Þetta er frábær leið til að lýsa þakklæti til margra á sama tíma og það þarf ekki of mikla fyrirhöfn.
   • Þú ættir ekki að auglýsa þakklæti þitt of mikið. Ef þú gerir það frá hjartanu mun fólk meta vinnu þína.
   • Gerðu eitthvað fyrir annað fólk sem þakkir. Deildu áhugaverðri staðreynd um mat eða ketti. Það þarf ekki að vera alvarlegt. Ef þú dreifir aðeins sorglegum fréttagreinum og kvartar yfir heiminum mun það vera rangt.
5. 5 Kvarta sem minnst. Ef þú vilt virkilega láta í ljós þakklæti ættirðu að kvarta sem minnst. Þó að þú viljir stundum tjá tilfinningar þínar, þá ættirðu að deila því jákvæða, ekki því neikvæða. Ef þú ert að kvarta yfir vinnu ertu að lýsa vanþakklæti. Ef þú kvartar alltaf yfir ástvini gleymirðu ekki ást og stuðningi. Hugsaðu jákvætt og vertu bjartsýnn í stað þess að kvarta.
   • Ef þú kvartar við hvert tækifæri, muntu ekki geta séð það góða í lífi þínu. Þó að við verðum öll þunglynd stundum, ættir þú að einbeita þér að því að tala aðeins um jákvæða hluti og tjá þakklæti á hefðbundnari hátt.
6. 6 Lýstu ást þinni. Önnur leið til að tjá þakklæti er umhyggja. Faðmaðu annað fólk, kysstu börn og fjölskyldu þína. Taktu þér tíma til að knúsa félaga þinn og næst þegar þú hittir vin, knúsaðu hann frekar en að veifa hendinni. Tjáðu tilfinningar þínar fyrir öðru fólki.
   • En þú verður að ganga úr skugga um að manneskjan sem þú ert að knúsa líði vel með það. Annars læturðu honum líða illa.
   • Kysstu ástvin þinn að minnsta kosti tvisvar á dag.
7. 7 Hættu að slúðra. Ef þú vilt lifa meira gefandi lífi, þá ættir þú ekki að slúðra um annað fólk. Segðu þess í stað eitthvað gott og komdu fram við fólk jákvætt. Hvetjið annað fólk í stað slúðurs og móðgunar. Lýstu yfir áhyggjum af fólki og ekki vera vanþakklát með því að móðga það.
   • Auk þess, ef vinir þínir heyra góða hluti um sjálfa sig, munu þeir byrja að hugsa betur um þig. Þetta er frábær leið til að dreifa góðu karma!
8. 8 Lifðu í dag. Ein helsta leiðin til að lifa meira gefandi lífi er að lifa í dag, hugsa ekki um það sem gerðist í fortíðinni og hugsa ekki um framtíðina. Ef þú lifir í augnablikinu muntu njóta hvers andardráttar, hvert bros og hvers matarbita. Lífið er ferðalag og þú þarft að vera þakklátur fyrir hvert fótmál.
   • Lýstu áhyggjum þínum á pappír í stað þess að eyða öllum tíma þínum í það. Ekki skýja líf þitt með neikvæðum hugsunum.
   • Reyndu að lifa ekki í fortíðinni. Vertu þakklátur fyrir sambandið sem þú átt og jafnvel mistökin sem þú gerðir.