Efni.

• Aðferð 2 af 3: Að byggja upp grunninn: Að læra krossdreifingu
• Aðferð 3 af 3: Ljúka hreyfingu: læra að dýfa boltanum á milli fótanna
• Ábendingar

1 Sláðu boltann niður með fingurgómunum, ekki lófanum. Fóðrarnir á fingrunum gefa þér betri stjórn á því hvernig boltinn hoppar.

2 Notaðu nóg afl til að skoppa boltann nógu hátt til að þú getir stjórnað honum. Þessi „ljúfi blettur“ er venjulega á hnéhæð.

3 Haltu höfðinu beint og horfðu fram á meðan þú driblar. Að horfa niður er í raun að rýra jafnvægi þitt og hindra sýn þína á dómstólinn.

4 Stattu á tánum, ekki allan fótinn. Þetta gerir þér kleift að hreyfa þig hratt og gera beitt horn með fótunum.

Aðferð 2 af 3: Að byggja upp grunninn: Að læra krossdreifingu

1. 1 Dreypið með ríkjandi hendinni, haltu hnén beygð, með lágu hoppi.
2. 2 Snúðu ríkjandi hendi þinni þannig að þumalfingurinn bendir örlítið á himininn.
3. 3 Þrýstu boltanum til hliðar þannig að hann skoppar í V-formi fyrir framan líkama þinn og gerir þér kleift að koma boltanum í gagnstæða hönd.
4. 4 Æfðu krossdreifingu þar til þér finnst þægilegt að koma boltanum á milli handanna. Þessi V-laga krossdreypa er grunnurinn á milli fótanna.

Aðferð 3 af 3: Ljúka hreyfingu: læra að dýfa boltanum á milli fótanna

1. 1 Stattu með boltann í ríkjandi hendi þinni og taktu gott skref með gagnstæðan fót fyrir framan annan fótinn í 45 gráðu horni við restina af líkamanum. Gakktu úr skugga um að fætur þínir séu bognir og nógu langt í sundur til að rúlla boltanum á milli þeirra.
2. 2 Ýttu hoppboltanum til hliðar sem passar við yfirburða hönd þína og beindu honum á milli fótanna.
   • Gakktu úr skugga um að ýta boltanum í viðeigandi horni og með nægjanlegum krafti svo að hann fari á milli fótanna án þess að lemja líkama þinn.
   • Hafðu fingurna breiða í sundur til að viðhalda góðri boltastjórnun
3. 3 Vertu tilbúinn til að taka á móti boltanum með gagnstæða hendi eftir að hann hefur farið á milli fótanna.
4. 4 Breyttu stöðu fótanna meðan þú hoppar ef þú vilt þjálfa þetta úr kyrrstöðu. Hoppaðu hratt og breyttu stöðu fótanna svo fóturinn gegnt hendinni með boltanum sé fyrir framan.
   • Ef þú notar hreyfingu þvert á fætur til að komast um eða breyta stefnu andstæðingsins þarftu bara að stíga fram í rétta átt í stað þess að nota punktstökk.
   • Notaðu lipurð þína fyrir þessa hreyfingu, þar sem hún þarf að vera hröð og fljótandi til að staðsetja þig rétt til að taka á móti boltanum.
5. 5 Endurtaktu skref 1-3 með gagnstæða fótinn fyrir framan. Æfðu þessa hreyfingu mörgum sinnum til að venjast boltanum og stöðu þinni á sama tíma.

Ábendingar

• Ef þú ætlar að nota þessa hreyfingu eftir þörfum, notaðu hana aðeins til að breyta stefnu og rugla andstæðinginn, ekki til að sýna sig.
• Hafðu alltaf höfuðið beint þegar þú ert að dilla.
• Æfðu þessar æfingar eins oft og mögulegt er. Líkamsþjálfunin „virkar fullkomið“ og ef þú leggur hart að þér muntu fljótt ná tökum á listinni að dilla á milli fótanna.
• Haltu hnén beygð og drekktu boltanum í hnéhæð þinni alltaf.