Hvernig á að jafna sig eftir vöðvaspennu

Efni.

Skref
Hluti 1 af 2: Endurheimt teygja að heiman
Hluti 2 af 2: Að leita læknis
Ábendingar
Viðbótargreinar

Ofþensla eða teygja vöðva á sér stað þegar vefir hans eru teygðir meira en leyfileg mörk, sem leiðir til þess að þau brotna að hluta eða öllu leyti. Það eru þrjár einkunnir til að meta teygju vöðva: I gráðu (lítil rif í vefjum), II gráðu (veruleg rif í vefjum) og III gráðu (algjört brot á vefjum). Flestar minniháttar til í meðallagi tognun gróa innan fárra vikna, en bata eftir teygju getur verið hraðari og fullkomnari með sannaðri meðferð heima eða faglegri læknishjálp.

Skref

Hluti 1 af 2: Endurheimt teygja að heiman

1 Ekki ofreyna þig og leyfðu teygða vöðvanum að hvíla. Í flestum tilfellum verður vöðvaspenna þegar einstaklingur lyftir of miklu þyngd, gerir of mikið (framkvæmir endurteknar aðgerðir), hreyfist án árangurs eða er einfaldlega slasaður (í slysi eða í íþróttum). Fyrsta skrefið í hvaða álagi (og í flestum stoðkerfismeiðslum) er að leyfa slasaða vöðvanum að hvíla. Þetta getur krafist þess að taka frí frá vinnu í nokkra daga eða neita tímabundið að taka þátt í liðaleikjum, þar sem vöðvar batna hraðar ef þú gefur þeim nægan tíma til að hvíla sig. Ef tognun þín hverfur ekki innan fárra vikna, þá skemmdi meiðsli annaðhvort verulegt magn af vöðvavef eða slasaðist einnig liðband eða lið.
- Venjulega einkennast tognun í vöðvum af daufum verkjum en skerpur og / eða skotverkir eru algengari við tognun og liðskemmdir.
- Við miðlungs til alvarlega tognun myndast mar mjög hratt á meiðslasvæðinu, sem er afleiðing af skemmdum og rofi sumra skipanna sem fæða vöðvann.
2 Berið eitthvað kalt á nýlega slasaða svæðið. Ef vöðvaspennan er nógu fersk (innan fárra daga), þá er líklegt að einhver bólga sé á meiðslusvæðinu sem þarf að fjarlægja. Bólga kemur fram vegna þess að þegar vöðvavefur rofnar sendir ónæmiskerfi líkamans fjölda hvítra blóðkorna á staðinn fyrir meiðsli. Þeir hreinsa skemmdar frumur og bandvef og setja sviðið fyrir frekari meiðsli á meiðslum. Hins vegar getur alvarleg bólga á slasaða svæðinu valdið óþægindum og aukið sársauka. Í flestum tilfellum er nauðsynlegt að bera köldu á teygjuna eins fljótt og auðið er (ís vafinn í handklæði eða pakka af kæligeli), þar sem þetta mun hjálpa til við að draga saman slasaða æðar og létta síðari bólgu.
- Kalda ætti að bera á hverja klukkustund í 10-20 mínútur (því umfangsmeiri og dýpri meiðslan er, því lengri), og síðan, með minnkandi verkjum og bólgu, smám saman að draga úr tíðni þessarar aðgerðar.
- Með því að þrýsta ís á teygða vöðvann með því að bera á teygjanlegt sárabindi og lyfta slasaða útlimnum mun fljótt létta bólgu.
3 Ef meiðslin eru langvinn, berið á ykkur hlýjar, blautar þjöppur. Ef meiðsli þín eru þegar gömul eða hafa farið í langvarandi stig (meira en mánuður líður ekki), þá er spurningin um að fjarlægja bólguna ekki lengur þess virði. Líklegast er vöðvinn veikur, stöðugt ofstækkaður og ófullnægjandi með blóð, sem leiðir til skorts á næringarefnum (súrefni, glúkósa, steinefnum). Heitt, blautt þjappa getur hjálpað til við að létta spennu og krampa, auka blóðflæði og flýta fyrir lækningu langvinnrar teygju.
- Taktu upphitaðan upphitunarpúða fyrir hlýjar, blautar þjöppur og berðu á slasaða vöðvann í 15-20 mínútur, 3-5 sinnum á dag þar til spennu og stirðleika er létt. Þú getur líka útbúið hlýjar þjöppur með hveiti eða hrísgrjónum og róandi jurtum eða ilmkjarnaolíum (eins og lavender).
- Að öðrum kosti getur þú dýft teygða útlimnum í Epsom saltbaði í 20-30 mínútur þar sem það léttir vel á sársauka og bólgu frá slasuðum vöðvum. Magnesíum í þessu salti hjálpar til við að slaka á vöðvavef og heitt vatn bætir blóðrásina.
- Ekki nota þurran hita sem hefðbundnar hitapúðar veita fyrir langvarandi tognun, þar sem þú átt á hættu að þurrka slasaða vefi og versna ástandið.
4 Taktu bólgueyðandi lyf. Eins og áður hefur komið fram er bólga aðalorsök einkenna sem tengjast ferskum stoðkerfisáverka, svo sem tognun. Þess vegna er einnig góð stefna að hefja bólgueyðandi verkjalyf strax eftir meiðsli. Algeng bólgueyðandi lyf eru meðal annars íbúprófen, naproxen og aspirín, en þau eru slæm fyrir magann og ætti ekki að taka lengur en 2 vikur. Bólgueyðandi lyf eru aðeins ætluð til að hjálpa til við að lina einkenni meiðsla, en þau flýta ekki fyrir bataferlinu, þó að þau leyfi þér að fara aftur í vinnu og aðra starfsemi (þegar þess er krafist) í þægilegra ástandi.
- Ibuprofen hentar ekki ungum börnum, svo hafðu alltaf samband við lækni áður en þú gefur börnum lyf.
- Þegar um langvarandi vöðvavandamál er að ræða skaltu íhuga að taka vöðvaslakandi lyf (eins og cyclobenzapril) til að létta álag og vöðvakrampa.
5 Prófaðu að gera léttar teygjur. Teygja er aðallega notuð til að koma í veg fyrir meiðsli, en það er einnig hægt að nota meðan á meiðslum stendur (vandlega og innan ástæðu, auðvitað). Þegar sársaukinn hverfur nokkrum dögum eftir meiðslin skaltu íhuga að gera léttar teygjur til að viðhalda mýkt vöðva og koma í veg fyrir krampa.Byrjaðu með 2-3 teygjum á dag í 15 til 20 sekúndur með djúpum andardrætti. Langvarandi meiðsli krefjast þess að teygja sig enn meira, þannig að í þessu tilfelli er hægt að fjölga teygjum í 3-5 á dag í 30 sekúndur og halda áfram þar til í höfn þar til óþægindi í vöðvum hverfa.
- Með réttri teygju verður engin aukning á verkjum daginn eftir. Ef þetta gerist er það vísbending um ofþenslu í vöðvum, þannig að þú þarft að draga úr álagi teygjunnar.
- Aðalorsök ofþenslu vöðva er að teygja sig án þess að hita upp. Fyrst af öllu þarftu að auka blóðrásina eða beita volgu, blautu þjappi og fara síðan í teygju.

Hluti 2 af 2: Að leita læknis

1 Farðu á djúpt nuddnámskeið. Ef heimilisúrræði hjálpa þér ekki að jafna þig eins hratt og þú vilt, eða ef þú vilt bæta þau skaltu íhuga að hafa samband við faglegan nuddara til að fá djúpt vefnudd. Djúpt nudd er gagnlegt fyrir væga til í meðallagi tognun, þar sem það léttir vöðvakrampa, berst gegn bólgum og hjálpar til við að slaka á vöðvum. Byrjaðu á 30 mínútna meðferð og láttu nuddið vera eins djúpt og þú getur staðið án þess að öskra sársauka. Þú getur líka valið staðbundið nudd, sem einbeitir sér eingöngu að því að nudda slasaðan vöðvavef.
- Hafðu alltaf auga með vökva eftir nudd til að skola bólguvörur og mjólkursýru úr líkamanum. Ef þú gerir það ekki getur þú byrjað að finna fyrir vægum höfuðverk eða ógleði.
- Ef fjárhagsáætlun þín leyfir þér ekki að hafa samband við faglegan nuddþjálfara, þá geturðu prófað að nota tennisbolta eða nuddrúllu til sjálfsnudds. Það fer eftir staðsetningu meiðslunnar, þú getur notað líkamsþyngd þína með því að rúlla tennisbolta eða nuddrúllu þar til spenna er létt og sársauki hverfur.
2 Fáðu ómskoðun. Meðferðaráhrif ómskoðunar á mjúkvef og bein eru búin til af hátíðni hljóðbylgjum (óheyrilegum mönnum) sem eru gefin út af titrandi kristölluðu efni. Þrátt fyrir þá staðreynd að slíkar sjúkraþjálfunaraðferðir hafa verið notaðar við ýmsum stoðkerfismeiðslum í meira en 50 ár, hefur sértæk áhrif á áhrif þeirra á vefi ekki enn verið að fullu skilin. Á meðan á málsmeðferðinni stendur koma fram hitauppstreymi (upphitun), sem hefur jákvæð áhrif á ferskt meiðsli. Hægt er að stilla tíðni ómskoðunar þannig að öldurnar komast aðeins yfir líkamann eða yfir miklu dýpra, sem er sérstaklega gagnlegt fyrir meiðsli í öxl og tognun neðri baksins.
- Ómskoðunin er sársaukalaus og tekur um 3-10 mínútur, allt eftir staðsetningu meiðslunnar og hvort hún er fersk eða langvinn. Með nýjum meiðslum er hægt að framkvæma aðgerðir 1-2 sinnum á dag og með langvinnum meiðslum, nokkuð sjaldnar.
- Þrátt fyrir þá staðreynd að aðeins ein ómskoðunarmeðferð getur veitt teygðum vöðvum verulega léttir, næst venjulega greinilega merkjanleg áhrif aðeins eftir 3-5 aðgerðir.
3 Íhugaðu rafgreiningarnámskeið. Rafgreining getur verið áhrifarík bæði fyrir ferska og langvinna meiðsli. Við rafgreiningu eru rafskaut sett á slasaða vöðvann til að senda rafstraum sem veldur því að vöðvarnir dragast saman. Fyrir ferska meiðsli er rafskaut gagnlegt að því leyti að það hjálpar til við að létta bólgu, draga úr sársauka og gera taugaenda minna viðkvæm. Við langvarandi meiðsli styrkir rafskautið vöðvana og endur- "kennir" vefnum að virka eðlilega (þeir byrja að dragast saman á skilvirkari og auðveldari hátt).
- Rafmeðferðaraðferðir eru oft ávísaðar af áverkafræðingum, kírópraktorum og íþróttalæknum.
- Rafmeðferð sjúkraþjálfunar er fáanleg á næstum öllum heilsugæslustöðvum. Búnaður fyrir þessar aðgerðir er ódýrari en ómskoðunarbúnaður. Hins vegar verða aðgerðirnar sjálfar að fara fram undir ströngu eftirliti lækna.
4 Prófaðu innrautt ljós. Innrautt geislun er tegund tíðnimeðferðar. Lítil orku (innrauða) ljósbylgjur geta flýtt fyrir græðslu sárs, dregið úr sársauka og dregið úr bólgu, sérstaklega við langvarandi meiðsli. Innrautt geislun (frá handfestu tæki eða frá innrauða gufubaði) kemst djúpt inn í líkamann og bætir blóðrásina þar sem hún skapar hita og víkkar æðar. Ein meðferð getur varað frá 10 til 45 mínútur, allt eftir tegund meiðsla og hvort hún er fersk eða langvinn.
- Í sumum tilfellum á sér stað veruleg minnkun á sársauka innan nokkurra klukkustunda eftir fyrstu aðgerðina, en í hverjum tilteknum aðstæðum getur árangur meðferðarinnar verið annar.
- Verkjastillandi áhrifin eru venjulega til langs tíma (varir í vikur eða jafnvel mánuði).
- Innrauða geislameðferð er oft ávísað af kírópraktorum, nuddmeðferðum, beinþynningum og sjúkraþjálfurum.

Ábendingar

Til að koma í veg fyrir að teygja, venjið ykkur á að hita upp áður en farið er í stórar æfingar.
Léleg líkamsrækt getur valdið því að vöðvar eru veikir og hættara við meiðslum.
Vöðvar sem eru ofvinnir af mikilli æfingu eru einnig hættari við meiðslum.