Hvernig á að jafna sig eftir bakmeiðsli

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Lífsstílsbreytingar
Aðferð 2 af 2: Læknisaðstoð
Ábendingar
Viðvaranir

Ef þú hefur slasað bakið af einhverjum ástæðum getur batinn verið frekar erfitt og vandasamt ferli. Hins vegar munt þú veita allt sem þú þarft til að jafna þig að fullu ef þú gerir viðeigandi lífsstílsbreytingar, gefur þér nægan tíma til að hvíla þig og fær viðeigandi læknishjálp. Ef sársaukinn er viðvarandi eða ástand þitt batnar ekki fljótlega eftir meiðsli, ættir þú að leita til læknis sem mun gera nákvæma greiningu og ávísa viðeigandi meðferð.

Skref

Aðferð 1 af 2: Lífsstílsbreytingar

1 Metið tjónið sem berst. Þetta getur verið krefjandi ef þú ert með niðurdrepandi sársauka um allt bakið, sem gæti verið hvaðan sem er í bakinu; engu að síður hefur hver skaði áherslur sínar. Finndu varlega fyrir bakinu með fingrunum: byrjaðu á mjóbaki og vinnðu þig hægt upp. Þú gætir þurft aðstoð við þetta, þar sem sum svæði á bakinu er erfitt að ná til sjálfur.
- Meta gerð sársauka - það getur verið sljót og sárt, skarpt og skotið, brennandi eða lýst með öðrum orðum. Fylgstu með því hvernig þér líður í nokkra daga eftir meiðslin til að sjá hvernig sársaukinn þróast.
- Metið sársauka þinn á mælikvarða tíu, þar sem 10 er versti sársauki sem þú hefur upplifað. Eftir nokkra daga, endurmetið alvarleika sársaukans. Þú getur endurtekið þetta mat á 3-4 daga fresti til að sjá hvort ástand þitt batnar. Rannsóknir sýna að þessi aðferð er góð til að fylgjast með sársauka þínum.
- Ef þú þarft að leita til læknis að lokum, munu upplýsingar um tegund sársauka og hvernig þær hafa breyst með tímanum (minnkað eða versnað) vera mjög gagnlegar við greiningu og skipulagningu meðferðar.
2 Vertu meðvituð um mikilvæg merki sem ættu strax að leita læknis. Ef þú ert með svo mikla sársauka að þú getur ekki gengið eða finnur varla fyrir fótunum skaltu biðja einhvern um að fara með þig á sjúkrahús.Ekki reyna að komast þangað á eigin spýtur: ef ástand þitt versnar getur verið að þú sért í hættulegri stöðu. Einnig getur verið þörf á tafarlausri læknishjálp vegna eftirfarandi einkenna:
- Deyfð í mjaðmagrind og mjóbaki, svo og á svæðunum í kringum þau.
- Skotverkir í annan fótinn eða báða.
- Tilfinning fyrir veikleika eða óstöðugleika þegar þú reynir að standa upp; fæturna gefa sig ósjálfrátt þegar þú stendur bara eða reynir að beygja þig.
- Vandamál með stjórn á þörmum eða þvagblöðru.
3 Hvíldu þig nóg. Ef meiðslin eru ekki nógu alvarleg til að krefjast tafarlausrar læknishjálpar skaltu vera heima og sjá hvort bakverkurinn batnar. Fyrstu dagana er hægt að vera í rúminu þar til ástand þitt batnar. Horfðu á myndband eða sjónvarp, lestu nokkrar góðar nýjar bækur og reyndu að trufla sjálfan þig. Hins vegar skaltu ekki vera of lengi í rúminu, þar sem þetta getur dregið úr hreyfanleika baksins, sem mun hægja á lækningarferlinu.
- Hafðu í huga að hvíld er gagnleg strax eftir meiðsli, en ofnotkun hans of lengi getur dregið úr bata. Best er að takmarka sig við fyrsta sólarhringinn. Ef mögulegt er, reyndu að fara upp úr rúminu, að minnsta kosti í nokkrar mínútur á klukkutíma fresti. Hófleg virkni mun flýta fyrir bata.
4 Forðastu mikið álag. Þú ættir að gæta þess að gera ekki neitt sem gæti versnað sársauka þinn og versnað ástand þitt, sérstaklega fyrstu dagana eftir meiðslin. Ef nauðsyn krefur, farðu í veikindaleyfi, svo og bætur ef meiðslin urðu á vinnustað. Ef þú getur ekki hætt vinnu í nokkra daga skaltu biðja stjórnendur um að létta á skyldum þínum þar til þú jafnar þig (til dæmis flytja þig tímabundið til starfa á skrifstofu ef skyldur þínar tengdust lyftingum eða annarri líkamlegri vinnu) ...
- Meðan á bata stendur, reyndu að standa ekki eða sitja í sömu stöðu í lengri tíma ef þetta veldur því að bakverkurinn versnar.
- Forðastu einnig íþróttir eða hreyfingu, sem getur versnað bakskemmdir. Talaðu við lækninn um hvenær og hvernig þú getur farið aftur í venjulega starfsemi þína án þess að skaða heilsuna.
5 Berið kalt og / eða heitt þjapp. Ef þú finnur fyrir miklum sársauka meðan á bata stendur skaltu reyna að nota ís eða hita til að róa hann. Ís getur hjálpað til við að draga úr bólgu og er sérstaklega áhrifarík strax eftir atvik (vegna mikilla skemmda). Ekki ætti að bera hlýja þjöppu fyrstu þrjá dagana eftir meiðsli, þar sem þau geta aukið bólgu á þessum tíma. Hins vegar, eftir fyrstu þrjá dagana, hjálpar hitinn að létta vöðvakrampa og létta spennu í liðböndum og vöðvum.
- Taktu kalt þjappa, íspakka eða jafnvel poka af frosnu grænmeti, settu það í handklæði og settu það á sáran stað í 15 til 20 mínútur. Eftir það, áður en næsta kalda þjappa er borin á, leyfðu húðinni að hitna að eðlilegu hitastigi. Aldrei skal bera ís beint á líkama þinn.
- Ef þú ert enn með verki þremur dögum eftir meiðsli eða ef þú ert með langvarandi bakverki geturðu létta það með hlýjum þjöppum. Notaðu einfaldan eða hvatandi hitapúða eða plastflösku af volgu vatni í þessum tilgangi. Og í þessu tilfelli skaltu ekki bera þjappuna beint á líkamann - vefja henni í þunnt handklæði eða stuttermabol til að vernda húðina.
6 Gefðu gaum að lengd sársauka. Bakverkir geta verið bráðir eða langvinnir. Bráðir verkir hverfa eftir nokkra daga en þeir geta verið með hléum, það er að segja að þeir birtast aftur og hverfa síðan aftur. Einkennin geta verið mjög alvarleg og það getur tekið fjórar til sex vikur að gróa.Langvinnir verkir eru viðvarandi og vara 3-6 mánuði og stundum lengur.
- Vinsamlegast athugaðu að ef sársaukinn er viðvarandi verður þú að fara til læknis fyrr eða síðar. Læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að tímanleg læknishjálp getur oft komið í veg fyrir fylgikvilla eftir áverka, sem leiðir til þess að fyrstu bráðu og skammtíma verkir verða langvinnir (langvarandi).
7 Nýttu þér sjúkraþjálfun og / eða nudd. Sjúkraþjálfun og / eða nudd mun flýta fyrir bata og draga úr sársauka, sérstaklega ef meiðslin tengjast skemmdum á bakvöðvum. Þú gætir fengið greitt fyrir þessa meðferð ef þú ert slasaður á vinnustað.
8 Sjáðu kírópraktor eða osteopat. Stundum hjálpar „aðlögun“ hryggjarlið við endurheimt meiðsla. Ef sársaukinn heldur áfram af sjálfu sér skaltu reyna að leita aðstoðar hjá kírópraktor eða beinþynningu.
9 Bættu gæði svefns þíns. Ef þú ert með viðvarandi bakverki getur verið þess virði að fá nýja dýnu (sérstaklega ef sú gamla er óþægileg). Annar kostur er að setja kodda á milli fótanna á meðan þú sefur. Fyrir suma bakmeiðsli getur þetta hjálpað til við að draga úr álagi á hrygg meðan á svefni stendur og þannig draga úr sársauka.
10 Gefðu gaum að líkamsstöðu þinni og hvernig þú ferð út úr rúminu. Horfðu á líkamsstöðu þína þegar þú stígur upp úr rúminu og byrjar daglegar athafnir þínar. Haltu bakinu beint þegar þú situr, taktu oft hlé, farðu á fætur og labbaðu á 30-60 mínútna fresti. Farðu almennilega úr rúminu á morgnana. Fyrst skaltu liggja á bakinu og beygja hnén þannig að fæturnir haldist á rúminu. Rúllaðu síðan á hliðina og sveigðu fótunum hægt af rúminu. Í þessari stöðu hvílir þú aðra höndina á rúminu, rís hægt upp og sestu niður. Meðan þú gerir þetta, hjálpaðu þér með fótunum. Ef þú ert að taka upp stórfelldan hlut skaltu reyna að hafa hann nálægt líkama þínum alltaf.
11 Ekki reyna að flýta hlutunum. Þegar þú ert að jafna þig á bakverkjum þarftu að bregðast hægt og smám saman við - með öðrum orðum, ekki flýta þér aftur til vinnu eða athafna sem geta versnað ástand þitt. Talaðu við lækninn, sjúkraþjálfara eða annan sérfræðing um að komast aftur í vinnuna og daglega rútínu.
12 Íhugaðu að fá bætur í vinnunni. Ef þú meiddir þig á baki í vinnunni gætirðu átt rétt á bótum sem ná til vinnutímabils og hjálpa til við að greiða fyrir meðferð, lyf og sjúkraþjálfun. Þetta mun draga verulega úr meðferðarkostnaði.

Aðferð 2 af 2: Læknisaðstoð

1 Taktu lausar verkjalyf. Acetaminophen (Tylenol) og Ibuprofen (Advil) hjálpa til við að draga úr sársauka og bólgu ef skaðinn er ekki of mikill. Bæði lyfin eru fáanleg í búðunum í apótekum. Fylgdu meðfylgjandi notkunarleiðbeiningum.
- Robaxacet hjálpar einnig til við að draga úr sársauka og slakar einnig á vöðvum. Ef bakverkur þinn stafar af álagi eða öðrum vöðvaskaða getur þetta lyf hjálpað til við að létta það og flýta fyrir lækningu.
2 Biddu lækninn um að ávísa viðeigandi verkjalyfjum fyrir þig. Ef þú finnur fyrir miklum bakverkjum gætir þú þurft sterkari verkjalyf. Áhugaverð staðreynd: Samkvæmt læknisfræðilegum rannsóknum er minnkun sársauka á fyrsta stigi eftir bakmeiðsli einn af lykilþáttum sem stuðla að skjótum bata. Þetta er vegna þess að langvarandi sársauki verður taugasjúkdómur í miðtaugakerfinu og með tímanum verður erfiðara að losna við það.
- Öflugri verkjalyf eru ma lyf eins og Naproxen og Tylenol 3 (Tylenol with Codeine).
3 Sprautað. Fyrir suma bakmeiðsli hjálpar innspýting af tilteknu lyfi (venjulega barkstera sem léttir bólgu og verki). Ef þú hefur áhuga skaltu ræða þetta við lækninn eða ráðfæra þig við náttúrulækni um það sem kallað er „frummeðferð“ (þetta er „náttúrulega jafngildi“ barkstera innspýtingar).
4 Íhugaðu ígræðslu og / eða skurðaðgerð. Fyrir bráða bakverki, sem síðasta úrræði, getur skurðlæknirinn ígrætt tæki sem örvar mænuna og léttir þannig sársauka, eða ef hryggurinn er alvarlega slasaður getur verið að hann sé aðgerð. Hafðu í huga að báðar þessar aðferðir eru síðasta úrræði og koma aðeins til greina ef ástand sjúklingsins hefur ekki batnað vegna lyfja, meðferðar og lífsstílsbreytinga.
5 Mundu að þunglyndi fylgir oft bakverkjum. Meira en 50% fólks með langvinna bakverki fá tímabundið eða varanlegt þunglyndi, sem oft tengist meiðslum sem tengjast fötlun eða fötlun. Ef þú telur að þú sért með (eða getur fengið) þunglyndi skaltu ræða við lækninn um viðeigandi meðferðir og lyf.
6 Bakverkur getur komið fram af ýmsum ástæðum. Það er mjög mikilvægt að vita sérstaka ástæðu þess að meðferðin sé eins áhrifarík og mögulegt er. Algengustu orsakir bakverkja eru eftirfarandi:
- Röng líkamsstaða þegar þú vinnur, þegar þú þarft að standa mikið eða sitja í fastri stöðu.
- Vöðvaskemmdir sem leiða til vöðvakrampa.
- Hrörnunarsjúkdómur í diskum.
- Herniated diskur.
- Þrengsli í mænu, þar sem mænugangur (mænu mænu) þrengist með tímanum.
- Aðrir sjaldgæfari sjúkdómar og meiðsli, svo sem æxli, beinbrot eða sýking í hrygg.