Hvernig á að gleyma einhverjum sem þú elskar

Myndband: Emanet - Seher está grávida depois de uma noite quente? 👶💖

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Hvernig á að hleypa tilfinningum út
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að slíta öll tengsl
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að lifa áfram
Ábendingar

Allt endar fyrr eða síðar og þetta á einnig við um sambönd. Nú sýnist þér að það sé ómögulegt að lifa af aðskilnaðinn, en svo er ekki. Með tímanum - og með nokkurri fyrirhöfn - mun sársaukinn byrja að hverfa og þér mun líða eins og þér aftur.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að hleypa tilfinningum út

1 Ekki halda þessu öllu fyrir sjálfan þig. Gráta. Gráta. Öskraðu í koddann þinn. Hrópa hörð orð í tómið. Í fyrsta skrefinu verður þú óhamingjusamur. Þú þarft að sætta þig við þessar tilfinningar til að sleppa þeim og halda áfram.
- Vísindamenn hafa komist að því að hægt er að skrá andlega sársauka í heilanum sem raunverulegan líkamlegan sársauka. Heilinn á fólki sem verður fyrir áföllum er eins og hjá kókaínfíkli. Besta leiðin til að sigrast á sársauka er að láta tilfinningar þínar út.
- Afneitun mun ekki gera þér gott.Neikvæðar tilfinningar hverfa ekki og geta jafnvel snúið aftur í framtíðinni ef þú hunsar þær einfaldlega.
- Ef þú ert vanur að yfirstíga tilfinningar með líkamlegri hreyfingu, skráðu þig í líkamsræktarstöð eða byrjaðu að kýla á götupoka eða manngúmmí.
2 Ekki láta þig reiðast. Kannski, innst inni, þá finnur þú fyrir reiði. Þetta er í lagi, en þú ættir ekki að snúa sársaukanum út á við eða hylja hann með árásargirni. Reiði mun láta þig líða minna viðkvæm. Þú getur fundið að reiði gerir þér kleift að stjórna aðstæðum og beina orku þinni í ákveðna átt. En til að komast yfir sársaukann og sætta sig við núverandi aðstæður er mikilvægt að leyfa þér að finna fyrir því sem býr að baki reiðinni.
- Reiði er auka tilfinning. Kannski á bak við árásargirni er tilfinning um yfirgefningu, vonbrigði, tilfinningu um að vera notuð, hafnað eða mislíkað. Allar þessar tilfinningar gera mann berskjaldaðan, svo reiði getur verið leið til sjálfshjálpar.
- Til að skilja hvað er á bak við reiði skaltu hlusta á það sem þú ert að segja við sjálfan þig. Ef þú heldur að enginn muni elska þig, gætirðu haft áhyggjur af því að þér sé hafnað en að þér sé ekki elskað. Reyndu að skrá hugsanir þínar allan daginn til að sjá hvernig þér líður.
- Reiði getur orðið þráhyggja. Ef þú talar ósmekklega um fyrrverandi þinn fyrir framan vini eða manst eftir öllum óþægilegum smáatriðum í aðgerðum þessarar manneskju, halda hugsanir þínar áfram til þeirra. Með öðrum orðum, reiði blindar þig og kemur í veg fyrir að þú haldir áfram.
3 Dekraðu við þig. Kauptu þér nammi, borðaðu ís beint úr dósinni. Kauptu hönnuðartösku eða nýtt raftæki sem þig hefur dreymt um í langan tíma. Skráðu þig í heilsulindarmeðferð og borðuðu í nýja töff bístróinu sem allir eru að tala um. Tímarnir eru erfiðir, svo þú þarft eitthvað til að hressa þig við og það er allt í lagi.
- Þegar manni líður illa þá sækist hann oft eftir mat sem getur róað hann niður. Vísindamenn hafa komist að því að sjálfsánægja er skaðlaus, að því tilskildu að viðkomandi misnoti það ekki og gleymi ekki heilsu sinni.
- Settu þér mörk. Ef þú skuldar, sækir fullt af óþarfa hlutum heima hjá þér eða þyngist 20 kíló, þá versnar þér. Dekraðu við þig, en innan fjárhagsáætlunar þinnar, og forðastu aðgerðir sem trufla þig meira.
4 Hlusta á tónlist. Þú gætir viljað hlusta á sorglega tónlist. Ólíkt því sem almennt er talið mun sorgleg tónlist ekki gera þig verri. Dapurleg tónlist mun skapa tálsýn um að einhverjum líði eins og þér og að þú sért ekki einn um tilfinningar þínar. Einnig, að gráta og syngja með mun losa tilfinningar þínar. Þetta mun láta þér líða betur.
- Meðferðaráhrif tónlistar hafa verið sönnuð með rannsóknum. Tónlist getur dregið úr hjartslætti og hjálpað til við að berjast gegn streitu.
5 Leyfðu þér að líða tóm. Þegar þú grætur geturðu fundið þig tóm að innan. Ekki hafa áhyggjur. Þetta eru eðlileg viðbrögð.
- Oft er tæmingartilfinningin raunveruleg endurspeglun á þreytu líkamans. Grátur og aðrar tegundir tjá tilfinningar þurfa mikla orku. Vegna þessa getur maður fundið fyrir veikleika og vilja ekki gera neitt.
6 Talaðu við vini þína. Náinn vinur mun hjálpa þér að komast í gegnum þetta erfiða tímabil. Stundum leyfir þú þér að sleppa þeim og halda áfram að tala um tilfinningar þínar. Vinur getur hjálpað þér að skilja að það sem þér líður er eðlilegt. Að deila tilfinningum þínum mun einnig auðvelda þér að skilja þær og leysa vandamálið.
- Þú getur talað við vin sem er tilbúinn að gefa þér ráð, eða bara vin sem getur hlustað á þig. Að tala um tilfinningar er jafn mikilvægt og að koma lífi þínu í lag.
RÁÐ Sérfræðings
Krepputextalína

Ókeypis 24/7 Crisis SMS stuðningur Crisis Text Line veitir ókeypis allan sólarhringinn Crisis SMS stuðning. Sá sem lendir í þessu ástandi getur sent skilaboð í síma 741741 til að fá aðstoð frá þjálfuðum kreppusálfræðingi. Þjónustan hefur þegar skipst á meira en 100 milljón skilaboðum við Bandaríkjamenn í kreppuástandi og stækkar hratt.
Krepputextalína
Ókeypis 24/7 kreppu SMS stuðningur
Gefðu þér tíma ef þér finnst erfitt að tala um fyrri sambönd.Starfsmaður Crisis Text Line ráðleggur: „Að opna og tala um persónuleg sambönd getur verið krefjandi og þarf hugrekki. Þegar það kemur að viðkvæmum málum er best að æfa samtalið áður en leitað er til vina eða fjölskyldu. Að öðrum kosti, skrifaðu niður allt sem þú vilt ræða svo að þú gleymir engu eða stillir ákveðinn tíma og dagsetningu þegar þú getur talað rólega. Mikilvægast er að muna - gerðu þetta aðeins þegar þú ert tilbúinn. Það er fullkomlega í lagi ef það tekur einhvern tíma. “
7 Halda dagbók. Ef þú vilt ekki íþyngja vinum þínum eða ef þér finnst óþægilegt að tala um tilfinningar skaltu skrifa um þær. Það eru margir kostir við að halda dagbók. Tímarit getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar og hugsanir, skilja hegðun annarra, létta streitu, leysa vandamál og leysa rifrildi (með því að reyna að horfa á ástandið frá sjónarhóli hins aðilans).
- Þú getur skrifað í dagbók um tilfinningar þínar eða atburði sem þú getur ekki sagt öðrum.
8 Takmarkaðu þann tíma sem þú leyfir þér að vera dapur. Auðvitað þarftu að leyfa þér að líða sorgmædd, en það er mikilvægt að skilja að einhvern tíma verður þér betra að yfirgefa sársaukann í fortíðinni og halda áfram. Slæmt samband ætti ekki að hindra þig í að vaxa og þroskast á öllum sviðum lífs þíns. Gefðu þér tíma en ekki vera hræddur við að koma aftur til lífsins og byrja að gera það sem þú gerðir áður.
- Stilltu dagsetningu eða veldu tímaramma. Leyfðu þér að syrgja sambandið á miðri leið sambandsins. Á þessum tíma skaltu gráta og hafa áhyggjur eins mikið og þú þarft. Eftir það skaltu halda áfram með líf þitt, jafnvel þó að þér líði eins og að gráta.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að slíta öll tengsl

1 Forðist óþarfa snertingu. Ekki hringja, skrifa við manneskjuna og ekki rekast á augun á honum, talið af tilviljun. Ef þú vilt yfirgefa manninn í fortíðinni þarftu að girða þig frá honum svo að þú og hann getum grætt sár.
- Auðvitað verður þetta ekki auðvelt ef þú lærir eða vinnur saman. Í þessu tilfelli ættir þú að takmarka tengiliði eins mikið og mögulegt er og skilja aðeins eftir samspilið sem er nauðsynlegt fyrir vinnu eða nám. Ekki reyna að forðast manneskjuna af öllum mætti, en ekki leita félagsskapar hans heldur.
RÁÐ Sérfræðings
Amy Chan

Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum. Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.
Amy Chan
Sambandsþjálfari
Það tekur tíma að samþykkja brot. Amy Chan, stofnandi Renew Breakup Bootcamp, segir: „Þegar þú ert í sambandi í langan tíma venst heilinn á því að fá skammt af dópamíni í samskiptum við maka. Eftir hlé ætti taugakerfið þitt að endurbyggjast að teknu tilliti til þess að fyrrverandi þinn er ekki lengur til. Með tímanum, ef þú útilokar öll tengsl við mann, munu taugatengingar veikjast. Í hvert skipti sem þú hefur samskipti við fyrrverandi þinn á einn eða annan hátt, skoðar gömul bréf frá honum eða athugar síður hans á samfélagsmiðlum, eru þessar taugatengingar virkjaðar aftur. Þannig að það er best að forðast þetta. “
2 Ekki fylgja manneskjunni á internetinu. Hættu að kíkja á samfélagsmiðlasíður hans, lesa bloggið hans eða horfa á aðrar síður. Ef þú dvelur við það sem viðkomandi er að gera núna verður erfitt fyrir þig að halda áfram.
- Ef þú vilt samt skoða síðuna hans skaltu fjarlægja hann frá vinum þínum.
- Ef viðkomandi hefur einhvern tíma veitt þér aðgang að reikningum sínum skaltu biðja hann um að breyta lykilorði sínu svo þú freistist ekki til að njósna um þá.
3 Ekki sætta þig við nánd við þessa manneskju. Þetta á bæði við um tilfinningalega og líkamlega nánd. Þú ert sátt við þessa manneskju og kannski jafnvel þægilega. Það er samt ekki góð hugmynd að halda sambandi þar sem þú verður að endurlifa sambandið þegar sambandinu lýkur.
- Ekki stunda kynlíf með þessari manneskju úr gömlu minni og ekki sofa hjá honum af og til og viðhalda vinalegu sambandi.
- Slíkar aðgerðir geta haft neikvæð áhrif á tilfinningalegt ástand karla og kvenna, en það er venjulega erfiðara fyrir konur. Vegna líkamlegrar nándar framleiða konur oxýtósín, hormón sem veldur festu. Vegna þessa verður erfitt fyrir þig að gleyma manneskjunni - þú verður tengdari við hann.
- Tilfinningaleg nálægð er líka hættuleg, jafnvel þótt þessi nálægð hafi verið áður. Þessi tenging er dýpri, sem gerir þér erfitt fyrir að hætta alveg við manneskjuna.
4 Fela allt sem minnir þig á manneskjuna. Jafnvel þótt þú sleppir öllum tengslum og forðast bein samskipti við manneskjuna, þá verður samt erfitt fyrir þig að gleyma manninum og halda áfram ef heimili þitt er fullt af minnisstæðum.
- Það er best að safna öllum hlutunum þínum og geyma þá einhvers staðar þar til þú getur horft rólega á þá. Þú getur ekki lagt hluti frá þér (diska, kvikmyndir), heldur skilað þeim til viðkomandi.
- Ekki henda hlutum eða brenna þá, sama hversu sárt það getur verið. Það sem er hent er ekki hægt að skila. Ef þú sérð eftir því að henda dýra úri eða árituðu veggspjaldi af uppáhalds listamanninum þínum sem þú fórst á með tónleikum þínum með ástvini þínum, getur þú iðrast þess síðar.
5 Byrjaðu að byggja upp vináttu þegar þú ert tilbúinn. Þó að það virðist ómögulegt, þá er það í raun mögulegt að viðhalda vináttu við fyrrverandi kærasta eða kærustu. Ef þið getið ekki verið vinir þá getið þið að minnsta kosti borið virðingu fyrir hvort öðru og verið róleg í sama herberginu.
- Ekki þvinga þig til að verða vinur manneskjunnar. Ef þú kemst ekki yfir sársaukann og samskipti flækja aðeins allt skaltu ekki pynta sjálfan þig.
- Byrjaðu að byggja upp sambönd aðeins eftir að þú hefur sætt þig við núverandi stöðu mála og áttað þig á því að þú hefur ekki lengur rómantískan áhuga á viðkomandi. Tengslasálfræðingar segja að maður þurfi tíma til að sársaukinn minnki og til þess sé nauðsynlegt að hafa ekki samskipti. Talaðu síðan rólega við manninn um hvernig samband þitt gæti verið.
- Ekki reyna of mikið. Ef þú hefur þegar stigið skref í átt að, en viðkomandi hefur ekki brugðist við, þá skaltu samþykkja þá staðreynd að það er ómögulegt að halda sambandinu og lifa áfram.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að lifa áfram

1 Farðu úr húsinu. Göngutúr. Ferðalög. Farðu á óþekktan stað eða þar sem þú hefur þegar verið. Það er mikilvægt að fara upp úr rúminu og byrja að gera eitthvað, jafnvel þó að það sem þú vilt helst gera sé að liggja allan daginn og horfa á dapurlegar bíómyndir.
- Færðu þig. Hreyfing getur hjálpað þér að takast á við sársauka. Ef þú leggur þig í sófanum allan daginn, þá byrjar þú að hata sjálfan þig.
2 Spjallaðu við vini þína. Vinir geta hjálpað þér að komast í gegnum sambandsslit, jafnvel þótt þér finnist erfitt að segja þeim hvað er í hjarta þínu. Þegar þú þarft að afvegaleiða sjálfan þig og finnst að einhver þurfi þig skaltu eyða kvöldi í borginni með vinum.
- Vinir þínir kunna líka að meta það, sérstaklega ef þú hefur ekki eytt miklum tíma með þeim vegna sambands eða eftir upplausn.
- Ekki láta vini þína þvinga nýtt fólk á þig ef þú ert ekki tilbúinn í samband ennþá.
3 Hitta nýtt fólk. Þetta kann að virðast ógnvekjandi verkefni, en það mun auðvelda þér að jafna þig. Þegar þú hittir fólk, leyfðu þér að hugsa um að það gæti verið einhver annar sem mun meta þig. Þú getur líka fundið að þú hefur val.
- Eignast nýja vini eða hefja ný sambönd. Stundum eru nýir vinir jafnvel betri en ný sambönd, því það er engin óvissa í vináttu. Þetta mun auðvelda þér að jafna þig.
4 Elskaðu sjálfan þig. Það er mikilvægt að muna að þú ert verðugur ástar, sama hvað öðrum finnst eða finnst. Gerðu lista yfir það sem þú elskar við sjálfan þig: bros, fyndnar athugasemdir, ást á bókum osfrv. Gefðu þér tíma fyrir það sem skiptir þig máli ef þú ákveður að hefja nýtt samband.
- Gerðu það sem þú elskar, sérstaklega ef þú gerðir það sjaldnar í fyrra sambandi þínu, eða gerðir það bara til að vekja hrifningu.
- Ekki taka alla sök á sjálfan þig. Skil vel að stundum getur fólk bara ekki verið saman. Þetta þýðir ekki að þér sé um að kenna eða að þú sért ekki ástfanginn.
5 Ekki flýta þér. Ekki þvinga þig til að hefja samband ef þú ert ekki tilbúinn. Þú munt finna fyrir því þegar þú ert tilbúinn. Ekki ýta þér og hlusta á sjálfan þig. Einn daginn muntu átta þig á því að þú getur elskað einhvern aftur.
- Að ýta þér aftur í samband eða stunda kynlíf með einhverjum getur valdið því að þér líður verr, sérstaklega þegar þú áttar þig á því að þú hefur samþykkt að vera náinn með einhverjum sem þér líkaði ekki einu sinni við.

Ábendingar

Ábendingarnar hér að ofan munu hjálpa bæði í aðstæðum þar sem þú varst bara ástfanginn af einhverjum, og ef þú varst í sambandi við manninn.
Það er mikilvægt að muna að allt tekur tíma. Vertu upptekinn og gefðu gaum að sjálfum þér. Þetta mun hjálpa þér að hætta að vera sorgmædd, gráta eða hugsa um manneskjuna of oft.
Gerðu það sem þér líkar. Hugsaðu um hvað veitir þér ánægju. Teikna, dansa, spjalla við vini, spila tölvuleiki.
Til að gráta, leitaðu að tilvitnunum um hjartslátt eða ástarlausa ást. Þeir munu stilla þig á réttan hátt.