Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ertu veik og óhamingjusöm? Fer líkamsþyngd þín upp og niður? Hefur þú prófað tonn af mismunandi mataræði til að finna heilbrigða þyngd þína? Heilbrigður lífsstíll er eitthvað sem margir sækjast eftir og getur aukið lífslíkur þínar.

Skref

1. 1 Grunnatriðin í mataræði þínu: þú þarft að fella mörg gagnleg vítamín inn í mataræðið.
   • Heilbrigðir ávextir eins og epli, vatnsmelónur, mangó, vínber, ananas, kiwi og svo framvegis.
   • Grænmeti: blómkál, paprika, hvítkál, spínat, rófur osfrv.
   • Heilkorn og hafrar, sem er að finna í brauði og korni.
   • Heilbrigð fita eins og ostur, jógúrt, ólífuolía, edik osfrv.
   • Og prótein í formi kjúklinga, fiski og belgjurtum.
2. 2 Borðaðu heilbrigt mataræði: borða 3 hollar og yfirvegaðar máltíðir á dag. Hafa allar ofangreindar matvæli með í mataræði þínu. Þynntu líka daginn með 2-3 heilbrigt snakk. Meginreglan um næringu þína er að borða mat sem styrkir líkama þinn og veitir honum orku. Borðaðu nóg í hádeginu en ekki borða of mikið, annars færðu annaðhvort ekki nóg af vítamínum eða eyðir allri orku þinni í að melta mat.
3. 3 Forðist ruslfæði eða skiptu út fyrir heilbrigt val, svo sem hnetur í stað flögur, kalt eða heitt grænt te í stað sæts kaffis eða gos. karíbrauðbrauðrist í stað kexa.
4. 4 Farðu í íþróttir. Reyndu að hreyfa þig oftar daglega með því að bæta við líkamsæfingum. Ekki ofmeta sjálfan þig, en ekki vera ofviða heldur. Njóttu virks lífsstíls. Skráðu þig í danskennslu, farðu að skokka, ganga, hjóla, fara með hundinn þinn, synda, lyfta eða bera þungar töskur í matvörubúðinni.
5. 5 Sofðu rótt og taktu vítamín daglega.

Ábendingar

• Gerðu skemmtilegar æfingar eins og dans eða sund, til dæmis.
  • Ekki hika við að bjóða vini að stunda íþróttir með þér.
• Finndu heilbrigt ávexti og grænmeti sem henta þínum smekk. Leitaðu að og gerðu tilraunir með annan hollan mat.
• Njóttu góðrar stemmningar. Þú munt sjá fyrir þér hversu vel þér mun líða þegar heilbrigðar venjur þínar verða eðlilegar.
• Njóttu máltíðarinnar; læra nýjar uppskriftir, kanna erlenda matargerð.
• Vertu þolinmóður og forðast streitu.
• Fáðu þér sérstaka göngu- eða hlaupaskó fyrir auka hvatningu.
• Mundu að elska líkama þinn. Að auki er það ekki mjög aðlaðandi og mun líta allt of úthaldið út.
• Finndu alltaf eitthvað að gera og njóttu mettunar, ekki ofát.

Viðvaranir

• Ekki ofleika æfingar.
• Ekki svelta sjálfan þig.