Hvernig á að hægja á tíma

Myndband: CHU HOÀI BẢO Kể Truyện Ma Tập 235 - Chồng chặ.t đ. ầu vợ

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 2: Styrkur
Aðferð 2 af 2: Endurskipulagning
Ábendingar
Viðvaranir

Þó að við getum ekki hægja á tíma í ströngum skilningi þess orðs, getum við lært að hægja á skynjun okkar á tíma. Lærðu að meta tíma þinn. Ef þú vilt að tíminn flæði hægar, geturðu hægja á skynjuninni á tíma með því að einbeita þér að athygli og breyta röðinni.

Skref

Aðferð 1 af 2: Styrkur

1 Gefðu gaum að smáatriðum. Það eru margar kenningar (bæði huglægar og vísindalegar) sem útskýra hvers vegna tíminn flýtir með aldrinum. Í barnæsku myndast taugauppbygging heilans og á ungum aldri lítur allt í kring út fyrir nýtt og óþekkt. Á sama tíma er hvert lítið atriði mikilvægt. Með aldrinum venjumst við heiminum í kringum okkur og lítil smáatriði setja ekki lengur svo sterkan svip á okkur eins og áður.
- Til að að minnsta kosti endurheimta glataða undrun heimsins í kringum þig, sem þú upplifðir sem barn, reyndu að einbeita þér að smáatriðum. Taktu þér tíma á hverjum degi til að dást að blómunum, njóta sólsetursins eða gera eitthvað sem mun róa og trufla þig frá daglegum áhyggjum, svo sem að spila tónlist eða vinna í garðinum.
- Notaðu öll skilningarvitin og upplifðu að fullu hvert augnablik af jafnvel smávægilegum og að því er virðist óverulegum atburðum. Því fínari smáatriði, því betra. Standið í umferðaröngþveiti, athugaðu lofthita, hvernig þér líður í bílstólnum, lykt í kring og bíla í nágrenninu. Er það ekki kraftaverk að fólk keyri?
2 Einbeittu þér að öndun þinni. Öndunarhugleiðsla er ein einfaldasta og vinsælasta aðferðin til að hægja á skynjun tíma og skerpa meðvitund þína. Með því að gera einfaldar öndunaræfingar geturðu orðið meðvitaðri um augnablikið og hægja á tímanum.
- Sit í þægilegum stól með bakið beint og líkamsstöðu rétt og andaðu djúpt. Haltu niðri í þér andanum, andaðu síðan rólega út loftinu. Andaðu að minnsta kosti tíu sinnum með þessum hætti meðan þú lokar augunum. Finndu loftið fara inn í líkama þinn, súrefna það og fara síðan frá því.
- Þegar þú hugleiðir skaltu beina innöndunarloftinu til mismunandi hluta líkamans. Finndu hvernig loftstraumar hlýða þér.
- Eftir að þú hefur dregið tíu hægar, djúpar andadrættir skaltu opna augun og líta í kringum þig og huga að smáatriðum. Ef þú ert úti, horfðu á himininn, við sjóndeildarhringinn, hlustaðu á hljóðin í kringum þig. Þegar þú ert innandyra, horfðu á loftið, veggi og húsgögn. Lifðu í augnablikinu.
- Ef þér líkar ekki hugmyndin um hugleiðslu skaltu líta á það sem öndunaræfingar. Það skiptir ekki máli hvað nafnið á þessari eða hinni starfsemi er - aðalatriðið er að þér líkar vel við það og nýtist þér.
3 Reyna það framsækin vöðvaslökun. Þetta er einföld og á sama tíma frekar formleg aðferð til slökunar á líkama, þar sem þú þarft aðeins að einbeita þér að mismunandi hlutum líkamans, eins og að flytja inn í þá. Framsækin vöðvaslökun gerir þér kleift að slaka á meðan þú ert virkur svo þú getur einbeitt þér að einföldum aðgerðum og hægja á tímanum.
- Byrjaðu á því að sitja í þægilegum stól með áherslu á öndun þína. Veldu síðan tiltekið svæði líkamans, byrjaðu á höfði eða fótum og dragðu saman samsvarandi vöðva. Ef þú valdir höfuðið skaltu herða vöðvana í andlitinu eins og þú værir nýbúinn að borða eitthvað súrt, telja 15 sekúndur, slaka svo rólega á vöðvunum og finna spennuna líða.
- Haltu áfram að flytja frá einum hluta líkamans til annars, dragðu saman vöðvana, haltu þeim spennu og slakaðu síðan rólega á þér þar til þú ert um allan líkamann. Þetta er frábær leið til að beina athygli þinni, einbeita þér að augnablikinu og slaka á.
4 Syngja, spila tónlist eða lesa ljóð. Önnur algeng leið til að „temja“ tímann er að gera endurtekin hljóð, sem gerir þér kleift að einbeita þér og fara í trance-lík ástand. Til að gera þetta geturðu sungið, lesið ljóð eða flutt tónlist. Þessi aðferð er stunduð í mörgum trúarlegum hefðum, allt frá kristnum hvítasunnumönnum til aðdáenda Krishna.
- Þú getur lesið eina setningu, þula eða annan texta. Prófaðu að syngja Hare Krishna eða bara syngja stutt lag með einfaldri laglínu, syngja það aftur og aftur.
- Ef þú ert að spila á hljóðfæri verður þú að þekkja tilfinninguna um aðskilnað frá því að spila aftur og aftur sama strenginn eða hljómsveitirnar þegar tíminn virðist hætta að hlaupa. Spilaðu rólega nóturnar þrjár á píanóið aftur og aftur, með áherslu á öndun þína, og þú munt finna að tíminn hefur hægst.
- Ef þú átt ekki hljóðfæri og finnst ekki gaman að syngja eða lesa, reyndu að hlusta á létta umhverfis- eða drónatónlist. Hvernig á að slaka á og hægja á tíma mun hjálpa þér plötum Upplausnarlykkjur William Basinsky, Gymnosphere Jordana de la Sierra, auk verka eftir Brian Eno.
5 Reyndu bara að sitja. Þegar þeir eru spurðir hvað það þýðir að hugleiða, svara Zen munkar venjulega: "Sittu bara." Stóra leyndarmál hugleiðslu og tímavíkkunar er að það er ekkert leyndarmál vitundar. Ef þú ert kvíðinn og vilt hægja á tíma skaltu bara setjast niður. Ekki gera neitt. Einbeittu athygli þinni að því sem þú situr á.
- Reyndu að gera eitt í stað þess að gera nokkra hluti á sama tíma. Ef þú situr, þá bara sitja. Ef þú ert að lesa, gefðu fulla athygli á lestri. Þegar þú lest, ekki borða smákökur, ekki tala í síma eða hugsa um hvernig þú getur eytt helginni. Bara lesa.

Aðferð 2 af 2: Endurskipulagning

1 Breyttu venjulegum leiðum þínum. Hefur þú einhvern tíma stigið inn í bílinn þinn og sjálfkrafa haldið til vinnu þegar þú ætlaðir að keyra í búðina? Endurteknar, venjubundnar aðgerðir mynda tengingar í heilanum sem gera þér kleift að framkvæma þessar aðgerðir sjálfkrafa, oft án þess að gera þér grein fyrir því hvað þú ert að gera. Þess vegna líður tíminn hratt og ómerkilega. Brellan er að brjóta venjuna eins oft og mögulegt er fyrir tonn af nýrri reynslu.
- Þegar þú kemur á mismunandi staði, reyndu að nota eins margar nýjar leiðir og aðferðir og mögulegt er. Notaðu hjól, bíl, ganga. Finndu bestu og verstu leiðirnar fyrir mismunandi samgöngumáta og prófaðu þær.
2 Gerðu það sama á mismunandi stöðum. Sumum finnst gaman að vinna við sama skrifborðið í ákveðinn tíma frá degi til dags og gera sömu starfsemi. Samræmi leiðir til þess að tíminn líður hratt. Hins vegar, ef þú vilt hægja á tímanum, reyndu að auka fjölbreytni í umhverfinu með því að framkvæma sömu aðgerðir á mismunandi stöðum.
- Ekki læra við skrifborðið þitt á hverju kvöldi, gerðu það á mismunandi stöðum. Skipta um herbergi, prófa að æfa á bókasafninu, sitja með kennslubók á bekk í garðinum. Prófaðu eins marga staði og þú getur.
- Ef þú ert að skokka skaltu ekki nota sömu leiðina oftar en einu sinni eða tvisvar. Reyndu að kanna nýja staði með því að hlaupa eftir mismunandi götum og slóðum í almenningsgörðunum. Ekki láta venjuna draga þig niður.
3 Gerðu það sem hræðir þig. Í nýlegri rannsókn var fólk sem var nýbúið að keyra rússíbana beðið um að lýsa því hve lengi ferðin stóð. Allir þátttakendur ofmetu rauntíma um 30%. Þegar við upplifum eitthvað ógnvekjandi sem veldur okkur kvíða skerpist skynjun okkar og tíminn teygist verulega.
- Prófaðu örugga en hrífandi ferð, eða ef þér finnst það ekki, horfðu bara á nýja hryllingsmynd. Kittlaðu taugarnar meðan þú ert alveg öruggur.
- Reiknaðu áhættuna og ekki taka þátt í neinu sem stafar af raunverulegri hættu. Heimurinn er fullur af öruggum hlutum sem geta valdið adrenalíni. Til dæmis, ef hugmyndin um að syngja fyrir áhorfendum hræðir þig skaltu grípa gítarinn þinn í fjölmenna veislu og fara út í hljóðnemann til að sigrast á ótta þínum. Þetta verða lengstu 15 mínútur lífs þíns.
4 Kannaðu heiminn í kringum þig. Við erum umkringd dásamlegum og dásamlegum heimi en því miður girðumst við oft frá honum og felum okkur í þröngri skel. Dag eftir dag vaknum við, förum í skólann eða vinnuna, förum síðan heim, horfum á sjónvarpið og förum aftur að sofa. Þess vegna flýgur tíminn framhjá okkur. Reyndu að kanna heiminn í kringum þig í stað þess að vera svona leiðinlegur. Kannaðu umhverfi heimilis þíns og borgar, svo og innri heiminn þinn.
- Hversu marga staði á heimili þínu þar sem þú gætir fengið tannstöngla, bollu eða strigaskó? Hvar eru lægstu verðin? Hver af þessum stöðum er undarlegastur? Finndu út þessar og margar svipaðar spurningar.
- Fyrir utan umhverfið, kannaðu eigin möguleika. Ertu fær um að skrifa epískt ljóð? Áskoraðu sjálfan þig / sjálfan þig. Getur þú lært að spila banjo? Reyna það! Við tökumst á við eitthvað alveg nýtt, okkur líður eins og frumkvöðlum og tilfinningar okkar eru svipaðar tilfinningum barns sem uppgötvar heiminn. Þess vegna hægir á tímanum í skynjun okkar. Þetta er gleðin við að kanna eitthvað nýtt.
5 Gerðu færri hluti yfir daginn. Ef þú vilt hægja á tíma ættirðu að skipuleggja færri verkefni fyrir hvern dag, ljúka þeim alveg og til enda. Í viðleitni til að hægja á tíma skaltu hægja á þér og hægja á neysluhraða.
- Flestir hafa hundruð klukkustunda tónlist skráð í tölvum sínum og farsímum en þeir hlusta sjaldan á hana. Gríptu í nóturnar þínar. Þú þarft ekki að hlusta á þau að fullu - ef þér líkar ekki við fyrstu þrjátíu sekúndurnar skaltu skipta yfir í næsta lag. Veldu lag sem þér líkar og hlustaðu á það aftur og aftur.
- Jafnvel þegar þú gerir óverulega hluti eins og að lesa eða skoða bækur skaltu ekki reyna að hylja allt í einu. Ekki hrúga upp bókabunkum við sófanum þínum. Leggðu heilan mánuð í að lesa áhugaverða bók. Endurlesið ljóðið allt árið til að endurvekja það virkilega og finna fyrir öllum blæbrigðum.
6 Ekki gera marga hluti á sama tíma. Því meira sem þú dreifir athygli þinni, því erfiðara er fyrir þig að einbeita þér að einu og hægja á tímanum. Meðan þú gerir eitt skaltu einbeita þér alveg að því þar til þú hefur lokið því sem þú byrjaðir á.
- Að jafnaði er samtímis framkvæmd nokkurra verkefna til að „spara tíma“ fyrir aðra hluti. Við hugsum: "Ef ég elda kvöldmat og horfi á uppáhaldsþáttinn minn í sjónvarpinu og hringi í systur mína mun ég spara tíma." Hins vegar kemur í ljós að við getum ekki munað hvað var rætt í sýningunni í dag, kvöldmaturinn var brenndur og systirin móðgaðist af athygli okkar.
- Einbeittu þér í staðinn að einu og gerðu það vel. Leyfðu þér að eyða miklum tíma. Ekki flýta þér. Ef þú ert að undirbúa mat skaltu gæta að hverju smáatriði til að gera það frábært.
7 Mundu eftir hverjum degi sem þú lifðir. Gerðu smá æfingu í lok dags. Hugsaðu um eitthvað sem þú gerðir þennan dag og reyndu að endurlífga eins marga litla hluti og mögulegt er í minni þínu, eins og að upplifa allt að nýju. Það gæti verið svipur sem vinur kastaði eftir heppni brandaranum þínum, sjaldgæft tré sem þú sást í bakgarði einhvers eða furðulegt skýform á himni. Vertu ákveðinn í minningum þínum með sérstakri athygli á smáatriðum.
- Mundu í dag, reyndu að muna hvað þú gerðir í gær. Hvernig var gærdagurinn frábrugðinn deginum í dag? Eftir það skaltu halda áfram í síðustu viku. Síðan til síðasta mánaðar. Mundu eftir því hvernig þú lifðir fyrir tíu árum. Mundu eftir bernsku þinni. Reyndu að veiða út einkennandi, sérstök smáatriði frá mismunandi tímabilum lífs þíns.

Ábendingar

Eins og oft er tekið fram í fjölmörgum slökunarleiðbeiningum, virðist tíminn líða hægt þegar þú ert afslappaður (eða upptekinn af einhverju leiðinlegu). Og öfugt, ef þú ert upptekinn við eitthvað áhugavert þá líður tíminn mjög hratt - í slíkum tilfellum segja þeir oft „tíminn flaug óséður“.
Að anda hægt og djúpt getur hjálpað þér að slaka á og losa um spennu.