Hvernig á að lifa lífinu til fulls

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Að finna sjálfan sig
Aðferð 2 af 3: Hvernig á að fylgja eigin leið
Aðferð 3 af 3: Hvernig á að hafa samskipti við aðra
Ábendingar
Viðvaranir

Þú skapar sjálfur merkingu lífs þíns dag eftir dag með aðgerðum þínum og hugsunum. Spyrðu sjálfan þig alltaf hvaða nýja hluti þú getur lært og hvernig þú getur haldið áfram og ekki kenna öðrum um ef eitthvað er ekki að fara eins og þú vilt. Hvað nákvæmlega það þýðir að „lifa lífinu til fulls“ er undir þér komið. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að finna sjálfan sig

1 Skil að lífið er ferðalag, ekki áfangastaður. Það hljómar hneykslað, en það er svo: í lífinu er miklu mikilvægara ekki hvert þú ferð, heldur hvernig þú ferð að því. Að lifa lífinu til fulls er ævilangt ferli. Ekki láta hugfallast ef það tekur tíma að læra eitthvað eða ef eitthvað gengur ekki upp. Þetta er eðlileg atburðarás.
2 Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og aðra. Blekking rænir þér orku og gleði. Ef við erum ekki heiðarleg við okkur sjálf getum við ekki lært og þroskast. Ef við erum ekki heiðarleg við aðra mun traust og einlægni tapast í sambandinu.
- Maður getur sagt ósatt af ýmsum ástæðum. Stundum lýgur fólk af því að það er öfundsjúkt og vill móðga aðra. Stundum er það vegna þess að þeir eru hræddir við að meiða eða valda átökum ef þeir segja sannleikann. Að vera heiðarlegur getur verið erfitt, sérstaklega við sjálfan þig, en það getur hjálpað þér að lifa fyllra og ánægjulegra lífi.
3 Lærðu að samþykkja sjálfan þig. Mjög oft leitum við lengi eftir því sem okkur líkar ekki við okkur sjálf, hverju við viljum breyta og hvað ætti að vera öðruvísi. Ef þú heldur áfram að hugsa um það sem þér líkar ekki eða það sem gerðist í fortíðinni muntu ekki geta flutt inn í framtíðina. Taktu meðvitaða ákvörðun um að læra að elska sjálfan þig eins og þú ert.
- Skráðu styrkleika þína. Í hverju ertu góður? Þetta geta verið veruleg afrek (til dæmis uppfinning nýrrar tækni) og dagleg færni (til dæmis að vera góð við fólk). Með því að einbeita þér meira að styrkleikum þínum geturðu byggt á þeim frekar en að einblína á raunverulega eða ímyndaða veikleika þína.
4 Skilgreindu gildi þín. Grunngildi eru þær skoðanir sem móta persónuleika þinn og hvers konar líf þú lifir. Þetta geta verið andlegar skoðanir eða frumreglur sem eru þér mikilvægar. Hugsaðu um þessi gildi og þú getur sett þér markmið sem passa við þau. Þú ert líklegri til að vera hamingjusamur og ánægður ef þú stenst trú þína.
- Haltu fast við það sem þú trúir á og ekki láta aðra þrýsta á þig.Þú getur haldið fast við meginreglur þínar, en samt verið opinn fyrir hugmyndum og skoðunum annarra - og þær geta komið þér á óvart.
5 Hættu að gera lítið úr þér. Talið er að sjálfsgagnrýni hjálpi til við að þróast, en fjöldi rannsókna hefur sýnt að því harðari og fjandsamlegri manneskja er gagnvart sjálfum sér, því meiri líkur eru á að hann komi fram við aðra á sama hátt. Að minnka árangur þinn og neikvætt sjálfspjall hjálpar þér ekki að bæta eða ná markmiðum þínum. Reyndu að vera umburðarlyndari og góður við sjálfan þig.
- Til dæmis, ef þú heldur áfram að segja sjálfum þér hvað er að þér og hvað þér líkar ekki við sjálfan þig, byrjaðu markvisst að bæta fyrir þessar hugsanir með jákvæðum staðfestingum. Segðu sjálfum þér í staðinn fyrir að hugsa um „ég er bilun“, „þetta fór ekki eins og ég vildi. Ég mun fara aftur í upphafið og hugsa um hvernig ég get komið að markmiðinu á annan hátt. “
- Hugsaðu um sjálfsgagnrýni frá öðru sjónarhorni. Það er mjög auðvelt að gagnrýna sjálfan þig. Ef þér finnst þú vera of harður við sjálfan þig, reyndu þá að vinna gegn athugasemdum þínum. Til dæmis, ef þú heldur að „ég er svo heimskur, allir í bekknum mínum eru gáfaðri en ég,“ metið þessa hugsun rökrétt. Eru allir í raun gáfaðri en þú, eða eru þeir bara betur undirbúnir fyrir bekkinn? Eru einkunnir þínar tengdar greind þinni (ólíklegt) eða hvernig þú undirbýrð þig? Ertu að æfa nógu vel? Myndi kennari hjálpa þér? Ef þú greinir hugsun með þessum hætti geturðu skilið hvaða skref þú þarft að taka til að verða betri. ekki gera lítið úr sjálfum þér.
6 Vertu sveigjanlegur. Það er ekki óalgengt að maður reiði sig vegna þess að þeir búast við því að allt sé alltaf eins. Hins vegar eru margar breytingar á lífinu. Vertu opin fyrir breytingum og vexti og lærðu að laga þig að nýjum aðstæðum.
- Drifinn áfram af jákvæðum tilfinningum (gleði og bjartsýni) getur hjálpað þér að þróa þennan sveigjanleika.
- Leitaðu að mynstri í því hvernig þú bregst við mismunandi atburðum og aðstæðum. Ákveðið hvað er gott fyrir þig og hvað ekki. Þetta mun leyfa þér að leiðrétta viðbrögð sem eru þér ekki hagstæð og læra að laga. Þér mun ekki aðeins líða betur, heldur muntu einnig geta átt samskipti á áhrifaríkari hátt við aðra.
- Reyndu að líta á neikvæða atburði sem tækifæri til reynslu. Ef þú manst oft eftir mistökum og aðstæðum þar sem eitthvað gekk ekki upp fyrir þig, muntu aðeins laga það í huga þínum, en þú munt ekki geta notið góðs af þeim. Líttu á erfiðleika ekki eins slæma, heldur sem tækifæri til að læra eitthvað og gera eitthvað betra næst.
- Til dæmis sagði Steve Jobs einu sinni: „Að reka mig frá Apple var það besta sem hefur komið fyrir mig. Það hefur verið skipt um byrði velgengni fyrir auðveldan verðandi frumkvöðul sem er ekki lengur svo viss um allt. Þetta leysti mig frá og ég fór inn á eitt frjósömasta tímabil lífs míns. “ J.K. Rowling, höfundur hinna stórkostlega vinsælu Harry Potter -bóka, benti á að hún líti á mistök sem ótrúlegan ávinning og ætti að vera vel þegið en ekki óttast.
7 Farðu vel með líkama þinn. Þetta er mikilvægur hluti af ánægjulegu lífi. Líkaminn þinn er einn og hann ætti að hjálpa þér.
- Borða rétt. Forðastu matvæli sem innihalda mikið sykur og tómar hitaeiningar. Borðaðu ferskari ávexti, grænmeti, flókin kolvetni og magurt prótein. En ekki pynta þig - af og til geturðu leyft þér kökusneið eða vínglas.
- Drekkið nóg af vatni. Karlar ættu að drekka 3 lítra af vökva á dag, konur 2,2 lítrar.
- Farðu í íþróttir. Rannsóknir sýna að regluleg hreyfing getur hjálpað fólki að vera heilbrigðara, hamingjusamara og jákvæðara. Stefnt er að 150 mínútna miðlungs mikilli loftháðri æfingu á viku.
8 Lærðu núvitund. Þetta mun hjálpa þér að lifa lífinu til fulls því þú munt einbeita þér að því sem er að gerast í augnablikinu.Núvitund á rætur að rekja til búddískra hefða og felur í sér að gefast upp á dómgreind um reynslu þína: þú sættir þig bara við það sem er að gerast eins og það er.
- Það er ómögulegt að lifa lífinu til fulls ef þú hugsar stöðugt um það sem gerðist í fortíðinni og hvað mun gerast í framtíðinni. Ef þú lærir að hugsa um hvað er að gerast núna strax, þú munt hafa minni áhyggjur af liðnum eða mögulegum atburðum í framtíðinni.
- Það eru margar leiðir til að læra þetta, þar á meðal sérstaka hugleiðslu og andlega iðkun. Æfingar eins og jóga og tai chi fela einnig í sér sjálfsvitund.
- Ávinningurinn af núvitund felur í sér bætta líkamlega og andlega heilsu, minnkaða spennu, bætta samskiptahæfni og almenna vellíðan.
9 Hættu að þvinga þig. Fólk segir oft við sjálft sig að það eigi að gera eitthvað, jafnvel þó það sé ekki í samræmi við markmið þeirra og gildi. Þvingun getur leitt til mikillar gremju og gremju. Að losna við þau mun auðvelda þér að lifa lífinu til fulls.
- Metið til dæmis þessa setningu: "Ég þarf að léttast enn frekar." Af hverju heldurðu það? Er þetta líkamsræktarmarkmið þitt sem þú vilt ná? Eða talaðirðu við lækninn þinn og hann ráðlagði þér að léttast? Eða sagði einhver þér bara að þú ættir að líta öðruvísi út? Sama markmið getur verið gagnlegt eða skaðlegt. Það veltur allt á því hvernig þú komst til hennar.
- Þetta þýðir ekki að þú þurfir að hætta að setja þér markmið. Þú þarft bara að sækjast eftir þeim markmiðum sem byggjast á hlutum sem eru mikilvægir fyrir þig, en ekki á því sem aðrir vilja eða krefjast af þér.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að fylgja eigin leið

1 Farðu út fyrir þægindarammann. Vísindamenn komast reglulega að því að fólk þarf að ýta sér út fyrir þægindarammann til að hámarka árangur sinn. Þetta er kallað að samþykkja ákjósanlegt stig kvíða. Því meira sem þú ert fús til að skora á sjálfan þig, því hraðar venst þú nýjum hlutum.
- Að taka áhættu getur verið mjög skelfilegt því manneskjunni líkar ekki að tapa. Margir eru hræddir við skammtímaáhættu. En þeir sem taka ekki áhættu og þrýsta sér ekki að nýjum hlutum iðrast þess oft seinna.
- Stígðu út fyrir þægindarammann af og til getur hjálpað þér að verða sveigjanlegri og auðveldara að takast á við óvæntar áskoranir.
- Byrjaðu smátt og vinnðu þig upp að þeim erfiðari. Farðu á veitingastað sem þú veist ekkert um. Bjóddu ástvini þínum að taka sjálfsprottna ferð. Prófaðu að gera eitthvað í vinnunni sem þú hefur ekki gert áður.
2 Vertu raunsær. Settu þér markmið sem passa við hæfileika þína og færni. Líttu á hverja tilraun sem afrek. Byrjaðu að taka skref í átt að stöðugleika og áreiðanleika.
- Settu þér markmið sem þýða eitthvað fyrir þig og kepptu ekki við aðra. Ef þú vilt bara læra að spila uppáhalds lagið þitt á gítar, ekki láta hugfallast ef þú gerir ekki alvarlegan rokk tónlistarmann.
- Gakktu úr skugga um að markmið þín ráðist af þér. Til að ná því sem þú vilt þarftu að leggja hart að þér og hvetja sjálfan þig. Markmið þín ættu aðeins að ráðast á þinn fyrirhöfn vegna þess að þú getur ekki stjórnað öðru fólki. „Að verða kvikmyndastjarna“ er markmið sem hefur að gera með aðgerðir annars fólks (sérfræðingur í steypu ætti að velja þig, áhorfendur ættu að horfa á kvikmynd með þér og svo framvegis). „Að mæta sem flestum sýningum“ er náð markmið þar sem það fer aðeins eftir því þú... Jafnvel þótt þú fáir ekki hlutverkið muntu geta íhugað markmiðið sem náðst hefur því þú munt gera það sem þú lofaðir sjálfum þér að gera: leitast við að ná því sem þú vilt.
3 Vertu viðbúinn því að eitthvað fari úrskeiðis. Maður tekur áhættu af og til þegar hann lifir lífinu til hins ýtrasta. Hann sækist eftir því sem hann vill.Þú tekur ákvarðanir sem hafa afleiðingar og stundum fara hlutirnir ekki eins og þú vilt. Það er mikilvægt að skilja að eitthvað getur ekki orðið eins og áætlað var og þá geturðu lifað heiðarlega og opinskátt.
- Varnarleysi mun hjálpa þér að taka ákvarðanir um mismunandi svið lífs þíns. Ef þú ert hræddur við að vera opinn og heiðarlegur við aðra manneskju af ótta við að verða sár, getur verið að þú náir ekki nánum samböndum. Ef þú ert hræddur við að reyna af ótta við að það muni mistakast gætirðu misst af tækifærinu.
- Hugsaðu um reynslu Myshkin Ingavale, indversks uppfinningamanns sem vildi þróa tækni til að berjast gegn ungbarnadauða í þorpum á Indlandi. Ingavale talar oft um hvernig hann var sigraður í fyrstu 32 skiptin sem hann reyndi að búa til tækni. Hann náði aðeins 33 sinnum árangri. Vilji til að vera viðkvæmur og samþykkja möguleika á áhættu og bilun hjálpaði honum að þróa það sem bjargar nú mannslífum.
4 Leitaðu að tækifærum til að læra. Þú ættir ekki að sitja kyrr og láta lífið ganga sinn gang. Vertu fyrirbyggjandi og gerðu ráðstafanir. Greindu alltaf hvað þú getur lært af tilteknum aðstæðum. Þetta kemur í veg fyrir að þú hafir áhyggjur af erfiðum aðstæðum og gefur þér tækifæri til að halda áfram án þess að líta yfir farinn veg.
- Að læra nýja hluti allan tímann mun halda heilanum í gangi. Auk þess að spyrja spurninga og greina reynslu einhvers mun láta þér líða tilfinningalega.
5 Vertu þakklátur. Þakklæti er ekki bara tilfinning. Þetta er lífsstíll sem krefst stöðugrar endurtekningar. Rannsóknir hafa sýnt að þakklæti gerir mann heilbrigðari, hamingjusamari og jákvæðari. Þakklæti mun hjálpa þér að sigrast á gömlum óróa og styrkja tengsl þín við aðra. Hugsaðu um það sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Segðu fjölskyldu, vinum og öðru mikilvægu fólki hversu ánægð þú ert með þau. Deildu ást þinni og ekki vera hræddur við að tjá hana. Líf þitt verður skemmtilegra þegar þú byrjar að sýna þakklæti.
- Þakka hvert augnablik. Fólk einbeitir sér oft að neikvæðum augnablikum og tekur ekki eftir fegurð og jákvæðni heimsins í kringum það. Lærðu að þekkja og meta fegurð í daglegu lífi þínu. Hugsaðu um hvað þetta þýðir fyrir þig og hvaða litlu hlutir eru að gera líf þitt betra núna. Þú getur líka skrifað það niður. Jafnvel litlir hlutir eins og óvænt skilaboð frá vini eða fallegur sólríkur morgun geta fyllt þig með þakklæti ef þú vilt.
- Deildu þakklæti þínu með öðrum. Þú munt muna jákvæðari hluti ef þú talar um það við aðra. Ef þú sérð fallegt blóm frá rútu rútu, sendu skilaboð til vinar þíns um það. Ef maki þinn gerði uppvaskið til að gleðja þig, segðu honum þá að þú metir það. Þakklæti mun láta öðru fólki líða betur og hafa meiri ástæðu til að hugsa um það sem það er þakklátt fyrir.
RÁÐ Sérfræðings
Annie Lin, MBA

Starfsþjálfari og starfsferill Annie Lin er stofnandi New York Life Coaching, persónulegrar og ferilþjálfunarþjónustu með aðsetur á Manhattan. Þökk sé heildrænni nálgun hennar, sem sameinar þætti austur- og vestrænnar hefðbundinnar visku, er hún orðin mjög eftirsótt einkaþjálfari. Verk hennar hafa komið fram í tímaritunum Elle og New York, NBC News og BBC World News. Hann er með MBA -gráðu frá Oxford Brooks University. Hún er stofnandi New York Institute for Personal Coaching, sem býður upp á alhliða þjálfunarvottunaráætlun. Frekari upplýsingar: https://newyorklifecoaching.com.
Annie Lin, MBA
Persónulegur og starfsþjálfari
Til að æfa þakklæti daglega skaltu prófa eftirfarandi: Eyddu nokkrum mínútum á hverjum degi, að morgni og fyrir svefn, að hugsa um hvað þú metur í lífinu.Lærðu líka að lifa í augnablikinu, vertu forvitinn og athugull, taktu eftir kraftaverkunum í kringum þig, frekar en að taka allt sem sjálfsögðum hlut. Til dæmis, ef þú ert að fara í göngutúr skaltu líta í kringum þig í stað þess að setja á þig heyrnartól og einangra þig frá heiminum í kringum þig.
6 Halda dagbók. Að halda dagbók mun hjálpa þér að ígrunda markmið þín og gildi. Það mun einnig hjálpa þér að ákvarða hvað gengur vel í lífi þínu og hvað þarf að vinna úr. Dagbók er frábær leið til að æfa núvitund.
- Dagbók þín ætti ekki að vera aðeins skráning á handahófi hugsunum og atburðum. Ekki bara skrá allt sem gerist fyrir þig, heldur tala um aðstæður sem þú hefur upplifað. Hvernig brást þú við í fyrstu? Hvernig leið þér? Hvernig finnst þér þetta núna? Myndir þú gera eitthvað öðruvísi ef svipuð staða kæmi upp aftur?
7 Hlátur. Hlátur er besta lyfið. Hlátur minnkar magn streituhormóna í blóði, örvar framleiðslu endorfína - hormóna sem bera ábyrgð á að bæta skap. Hlátur brennir hitaeiningum og súrefnar líkamann og lætur manni líða betur og vera heilbrigðari.
- Hlátur er smitandi. Ef þú hlær, þá mun fólkið í kringum þig hlæja líka. Að hlæja saman styrkir tilfinningaleg og félagsleg tengsl.
8 Einfaldaðu þarfir þínar. Hlutirnir sem þú átt geta náð í þig. Ef húsið þitt er troðfullt af alls konar hlutum verður þú ekki hamingjusamari. Lofaðu sjálfum þér að hafa einfaldar þarfir. Rannsóknir hafa komist að því að of mikil ást á efnislegum gildum er leið til að fela dýpri þarfir. Hafa aðeins það sem þú þarft og þarft aðeins það sem þú hefur.
- Þeir sem eru of einbeittir að efnislegum gildum líða síður hamingjusamur og farsæll. Það eru ekki hlutir sem gera þig hamingjusama, heldur samband við annað fólk.
- Losaðu þig við hluti sem þú notar ekki eða líkar ekki við. Gefðu föt, heimilisföng og aðra hluti sem þú hefur í kringum heimili þitt til góðgerðarmála.
- Einfaldaðu persónulegt líf þitt líka. Það er ekkert að því að hafna tilboðum og boðum. Eyddu tíma í að gera athafnir sem eru mikilvægar eða gagnlegar fyrir þig.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að hafa samskipti við aðra

1 Hugsaðu um fólkið í kringum þig. Það getur verið erfitt að trúa því, en fólk getur greint tilfinningar jafn auðveldlega og það er kvefað. Ef þú eyðir deginum þínum með hamingjusömu og jákvæðu fólki muntu líklega byrja að líða betur sjálfur. Að eyða tíma með myrku fólki reglulega getur haft áhrif á skap þitt. Umkringdu þig með fólki sem þykir vænt um þig, ber virðingu fyrir þér og öllum öðrum og gerir líf þitt betra.
- Með hverjum eyðir þú tíma? Hvernig líður þér í félagsskap þessa fólks? Þakka þeir og virða þig?
- Þetta þýðir ekki að vinir og ástvinir ættu ekki að gagnrýna þig uppbyggilega. Stundum þurfum við jafnvel einhvern til að benda okkur á mistök okkar. Það er mikilvægt að finna fyrir því að fólkið sem þú elskar er að koma fram við þig af vinsemd og virðingu og gera það sama í staðinn.
2 Ræddu þarfir þínar við aðra. Að læra að tjá sig sjálfstraust (en ekki með árásargirni) getur hjálpað þér að verða sterkari, öruggari og farsælli. Þessi samskiptamáti felur í sér að þú og þeir í kringum þig hafa langanir sem þarf að heyra.
- Vertu opin og heiðarlegur. Ekki dæma eða kenna fólki um. Ef einhver særði þig skaltu segja honum frá því en ekki móta hugsunina þannig að seinni manneskjan gerist sek, til dæmis „Þú gerðir mér eitthvað rangt“ eða „Þér er sama um þarfir mínar . "
- Notaðu sjálfstætt staðfestingar. Ef þú í yfirlýsingum þínum vekur athygli áhorfenda á tilfinningum þínum, þá virðast orð þín ekki vera ásökun fyrir þá. Til dæmis: „Mér brá mjög þegar þú hittir mig ekki eftir vinnu. Mér leið eins og þarfir mínar væru ekki mikilvægar fyrir þig. "
- Gagnrýna aðra uppbyggilega og samþykkja sömu gagnrýni frá öðrum. Ekki bara segja fólki að það ætti eða ætti ekki að gera eitthvað. Útskýrðu hvers vegna þú ert að segja þetta.
- Bjóddu öðrum að tjá óskir sínar og deila hugsunum sínum með þér. Notaðu setningar eins og "Hvað myndir þú vilja gera?" eða "Hvað finnst þér?"
- Í stað þess að vera sjálfkrafa ósammála og segja skoðun þína, ef þú heyrir eitthvað sem þú ert ósammála skaltu reyna að spyrja: "Segðu mér meira frá þessu." Reyndu að skilja sjónarmið viðkomandi.
3 Elska alla. Vertu ósérhlífinn í viðhorfi þínu til annarra. Mjög oft kemur tilhugsunin um að við eigum eitthvað í veg fyrir að við getum haldið áfram. Þessi tilfinning getur leitt til gremju og reiði. Deildu ást þinni án þess að búast við neinu í staðinn. Elska aðra jafnvel þótt það sé erfitt.
- Þetta þýðir ekki að þú ættir að leyfa þér að þurrka fæturna á þér. Þú getur elskað mann og skilið um leið að þú getur ekki haft neitt með hann að gera.
- Það getur verið erfitt að trúa því en ást er mikilvæg á vinnustaðnum líka. Í vinnunni ætti að sýna samkennd, umhyggju og samúð að vera afkastamikil og góð fyrir skap allra starfsmanna.
4 Fyrirgefðu sjálfum þér og öðrum. Það er gott fyrir bæði líkama og sál. Að fyrirgefa getur verið erfitt en það getur hjálpað til við að létta streitu, lækka blóðþrýsting og hægja á hjartslætti. Fyrirgefning getur hjálpað þér að líða heil, jafnvel þótt hinn viðurkenni aldrei að hann hafi gert eitthvað rangt.
- Hugsaðu um það sem þú vilt fyrirgefa. Gefðu gaum að því hvernig þér líður. Faðma þessar tilfinningar. Ef þú reynir að dæma þá eða reyna að bæla þá, mun það aðeins gera ástandið verra.
- Breyttu neikvæðri reynslu í lífstíma. Hvað gætirðu gert öðruvísi? Hvað gæti annar manneskjan hafa gert öðruvísi? Hvaða lærdóm geturðu lært af þessu ástandi til að bæta sjálfan þig?
- Mundu að þú getur aðeins stjórnað eigin gjörðum, ekki aðgerðum annarra. Það er oft erfitt að fyrirgefa einmitt vegna þess að allt hér fer aðeins eftir þér. Misnotandi þinn getur aldrei viðurkennt mistök sín. Hann eða hún mun aldrei læra þá lexíu sem þú lærðir af þessum aðstæðum. Hins vegar að halda aftur af reiði þinni mun aðeins gera það verra fyrir þig. Lærðu að fyrirgefa óháð því hvernig hinn hegðar sér og þetta mun hjálpa. þinn sár til að gróa.
- Það er mikilvægt að fyrirgefa ekki aðeins öðrum, heldur einnig sjálfum sér. Mjög oft, þegar við veltum fyrir okkur liðnum atburðum sem við sjáum eftir, byrjum við að kenna okkur sjálfum í stað þess að nota þá atburði sem tækifæri til að bæta sig. Ef þú reynir að berjast gegn þessu með núvitund og að forðast sjálfstraust geturðu fyrirgefið sjálfum þér og sýnt sjálfri þér sömu samúð og þú sýnir öðru fólki.
5 Gefðu, ekki bara taka. Bjóddu fólki óeigingjarna hjálp. Byrjaðu á nágrönnunum. Taktu þátt í góðgerðarstarfi. Ef þú gerir þetta verðurðu ekki aðeins betri manneskja heldur hjálpar þú öðrum.
- Að hjálpa öðrum mun ekki aðeins gagnast þeim í kringum þig, heldur einnig þér, sérstaklega heilsu þinni. Slíkar aðgerðir auka magn endorfína í blóði.
- Þú þarft ekki að byrja að gefa ókeypis súpu eða stofna góðgerðarstofnun. Jafnvel einföld dagleg góðvild mun hjálpa. Rannsóknir hafa sýnt að miðlun góðæris er smitandi: góðvild þín getur hvatt aðra til að gera slíkt hið sama, þannig að fleiri og fleiri munu taka þátt í ferlinu.
6 Samþykkja alla. Vertu góður og kurteis. Njóttu samvista við annað fólk. Komdu fram við aðra eins og þú vilt að komið sé fram við þig.
- Í fyrstu getur verið erfitt að eiga samskipti við mann sem þér sýnist vera öðruvísi en þú. Mundu að þú getur lært af hverjum manni sem þú rekst á. Gerðu lífið fjölbreyttara og þú munt skilja að við erum öll mannleg.

Ábendingar

Deildu ást þinni.
- Hlustaðu meira, tala minna.
- Lokaðu augunum fyrir mistökum og göllum.
- Þakka það sem þú hefur.
- Sýndu þakklæti þitt.
Skemmtu þér með einfalda hluti. Sestu niður, slakaðu á og hugsaðu um hvernig þér finnst gaman að horfa á bláan himininn, hlusta á systur þína hlæja eða föður þinn segja fáránlega brandara. Hugsaðu þér hvernig lífið væri án þess.
Ekki láta aðra segja þér hvað þú átt að gera. Ekki láta fólk stjórna þér. Vertu eins og þú vilt vera, ekki eins og aðrir vilja að þú sért.
Vertu þú sjálfur. Forðastu slúður, fordóma og dómgreind.
Losaðu þig við ótta - það bælir þig niður og kemur í veg fyrir að þú getir haldið áfram. Hvað hjartans þrár varðar er ótti sjúkdómur. Til að vera frjáls og ánægður með lífið þarftu að lifa í dag og deila innri fegurð þinni með öllum og öllum.
Þakka hvert augnablik lífsins, bæði gott og slæmt. Allt þetta gerir þig að því sem þú ert og gerir þér kleift að muna fortíðina og vinna að betri framtíð.

Viðvaranir

Skilja muninn á skáldskap og staðreynd. Ekki festast í eigin fantasíum!
Ekki láta ytri aðstæður ráða sjálfsmynd þinni. Þú getur ekki alltaf stjórnað ytri aðstæðum en mikilvægið sem þú leggur á þær er í höndum þínum.