Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Upphafleg meðferð
• Hluti 2 af 2: Daglegt mótstöðu gegn sjúkdómum

Geðhvarfasjúkdómur (eða „oflæti“, eins og það var áður kallað) er tegund geðsjúkdóma þar sem fólk upplifir stórkostlegar breytingar á skapi, allt frá mikilli hamingju eða spennu (oflæti) til sorgar og örvæntingar (þunglyndis) og aftur í hringrás háttur .... Þessi einkenni geta hrjáð mann í margar vikur eða jafnvel mánuði. Milli krampa sjúkdómsins er maður í áföngum þegar skap hans er eðlilegt. Jafnvel þótt þú hafir verið greindur með geðhvarfasjúkdóma geturðu stjórnað ástandinu og haldið áfram að lifa afkastamiklu lífi. Þú getur verið afkastamikill með því að fylgja nokkrum mikilvægum ráðum.

Skref

Hluti 1 af 2: Upphafleg meðferð

1. 1 Samþykkja greininguna. Eins og hár blóðþrýstingur eða sykursýki getur þetta ástand verið algengt og varað alla ævi. Eins og með öll önnur sjúkdóma geturðu tekið lyf og haldið heilbrigðum lífsstíl til að forðast einkenni oflæti. Að samþykkja vandamálið er fyrsta skrefið í átt að breytingum.
2. 2 Vertu sérfræðingur í oflæti þunglyndi. Þú ættir að vera vel að sér um merki um yfirvofandi einkenni, tíðni þeirra, verndun og áhættuþætti fyrir birtingu einkenna, svo og meðferðaraðferðir. Þessi þekking mun hjálpa þér að skilja sjúkdóminn djúpt og koma í veg fyrir að hann komi aftur. Með geðhvarfasjúkdóma getur einstaklingur að jafnaði greint einstaka fasa skapsins og skilið hvenær ákveðinn áfangi byrjar, sem þýðir að það er betra að búa sig undir það.
   • Manískir þættir einkennast af óeðlilega góðu skapi, stuttum svefntímabilum og aukinni virkni til að ná ákveðnum markmiðum.
   • Hypomanískir þættir koma fram með veikari skaplyndi; þau innihalda öll sömu einkenni og oflæti, en þau eru venjulega miklu minni. Oft er ekki tekið fram að þessi áfangi sé erfiður af hálfu sjúka eða ástvina hans; þó getur það bent til nálægðar alvarlegri skapbreytinga.
   • Þunglyndisstig fela í sér tímabil lítillar orku og ánægju. Önnur einkenni eru þreyta, svefnleysi, örvænting og sjálfsvígshugsanir.
   • Blandað oflæti felur í sér einkenni oflæti og oflæti, auk einkenna þunglyndisfasa.
   • Cyclothymia er röskun þar sem skap breytist milli vægrar oflæti og óljósrar þunglyndis.
   • Hröð hringrásarháttur sjúkdómsins virðist vera hraðar breytingar á skapi einstaklings milli oflæti eða oflæti og þunglyndi. Það er augljóst þegar einstaklingur upplifir fjóra eða fleiri af þessum þáttum á einu ári.
3. 3 Haltu þig við meðferð og lyf. Lyf eru mjög mikilvægur þáttur í meðferðinni. Regluleg lyfjanotkun stöðvar ekki aðeins skap, heldur dregur einnig úr líkum á bakslagi. Vertu viss um að taka lyfin þín reglulega. Ef þörf krefur skaltu biðja fjölskyldumeðlim eða vin að minna þig á lyfin þín.
4. 4 Haldið aðeins áfram. Sjáðu sjúkraþjálfara reglulega, sýndu samræmi og gerðu reglulega heimavinnu.Mundu að virkni þín fer eftir breytingum á hegðun þinni; þessar breytingar eru aftur á móti háðar breytingum á hugsunum þínum og tilfinningum, sem eru afrakstur oflæti eða þunglyndisbreytinga á skapi þínu. Hringrásin við að breyta skapi er sífellt að endurtaka sig. Sálfræðimeðferð getur hjálpað þér að rjúfa þennan vítahring og öðlast stjórn á hugsunum þínum og skapi, auk þess sem þú getur fylgst með þessum þáttum til að draga úr hættu á bakslagi og virka á skilvirkari hátt.

Hluti 2 af 2: Daglegt mótstöðu gegn sjúkdómum

1. 1 Gerðu daglega áætlun um hvernig þú ætlar að stjórna einkennunum. Vegna þess að oflæti-þunglyndiseinkenni breyta oft stefnu og styrkleiki mun hver dagur vera annar fyrir þig. Skipuleggðu dagskrána fyrir allan daginn, allt eftir skapi þínu. Aukaverkanir lyfja þinna geta einnig haft áhrif á áætlanir þínar. Ef þú ert slappur, orkumikill eða örvæntingarfullur, þá þarftu að þróa áætlun til að takast á við skap þitt þann tiltekna dag. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að gera þetta auðveldast:
   • Haltu stöðugri svefn- og máltíðaráætlun. Of mikið eða svefnleysi og matur mun hafa neikvæð áhrif á líðan þína og geta leitt til efnajafnvægis í líkamanum og haft áhrif á skap þitt. Ef þú þjáist af langvarandi truflunum á svefni eða matarlyst skaltu ráðfæra þig við lækni eða lækni. Auk lyfja eða róandi lyfja getur rétt aðferð til að takast á við svefnleysi eða ofsækni verið mjög gagnleg fyrir þig.
   • Biddu vini þína og fjölskyldu um hjálp. Með því að ræða læknisfræðilegt ástand þitt við þá getur þú hjálpað þeim að bera kennsl á hin ýmsu einkenni í hegðun þinni, auk þess að fella þau inn í rútínu sem hjálpar þér að líða betur. Til dæmis, ef þér líður örvæntingarfullt eða þreyttur, þá geta þeir farið með þér utandyra til að bæta skap þitt.
   • Forðastu streituvaldandi aðstæður. Þetta þýðir ekki að þú ættir að forðast vandamál; streita getur þó versnað einkennin þín. Ræddu við stressandi aðstæður með vini eða meðferðaraðila þínum. Þú getur lært streitustjórnun og tæknilausnartækni til að hjálpa þér að takast betur á við skapbreytingar.
   • Settu þér raunhæf og gefandi markmið. Aðalvandamálið með óraunhæfum áætlunum og markmiðum er að þau leiða oft til gremju og vanmáttarkenndar. Það sem meira er, þeir ýta þér inn í oflæti-þunglyndi. Að ná einu litlu markmiði er verðmætara en að ná nokkrum með fádæma árangri. Búðu þig undir vonbrigði, þar sem þau eru hluti af lífi okkar. Mundu að einkennin stafa ekki af aðstæðum heldur hugsunum þínum um það. Breyttu hugsun þinni og þú munt sjá jákvæðar niðurstöður.
2. 2 Notaðu sjálfstýringartækni í daglegu lífi þínu. Að æfa reglulega, borða rétt mataræði og sofa vel getur hjálpað þér að berjast gegn einkennum veikinda þinna. Þú getur búið til kennsluáætlun og fylgst með henni með því að fylgjast með skapi þínu. Einkenni hafa tilhneigingu til að versna þegar eitthvað óvænt gerist; að skipuleggja námskeiðin þín dregur úr hættu á óvæntum atburðum. Þar að auki, þegar oflæti einkennin ráða skapi þínu, ertu upptekinn af mörgu en þú getur sjaldan klárað einu þeirra, vegna þess að þú missir einbeitingu. Skipulagning og tímasetning mun auka einbeitingu og framleiðni.
3. 3 Fylgstu reglulega með skapi þínu og einkennum. Gerðu grein fyrir einkennum þínum og skapi vikulega og haltu dagbók til að hjálpa þér að skilja núverandi skap þitt.Í fyrsta lagi eykur þessi starfsemi sjálfvitund þína, sem þýðir að þú getur þegar í stað brugðist við ákveðnum einkennum. Þeir geta einnig hjálpað þér að greina streituvaldandi og ástæður fyrir skapi þínu. Með því að losna við skaðlega þætti geturðu staðlað skap þitt, dregið úr hættu á bakslagi og aukið framleiðni þína.
4. 4 Stjórnaðu tilfinningum þínum. Reiði, pirringur, sorg, örvænting og önnur svipuð skap eru hluti af oflæti-þunglyndi. Með því að nota viðeigandi reiðistjórnunaraðferðir og skipta út vanvirkum hugsunum fyrir heilbrigðari hugsanir getur hjálpað þér að stjórna tilfinningalegri hegðun þinni: tilfinningum þínum og skapbreytingum.
5. 5 Þróa áætlun til að takast á við snemma viðvörunarmerki. Til að vita hvenær á að bregðast við verður þú að vera á varðbergi. Þegar þú byrjar að horfa á viðvörun tekur þú ábyrgð á líðan þinni. Vel starfandi fólk þróar aðgerðaáætlun fyrirfram og er vakandi fyrir einkennum sínum. Þú getur líka beðið vini og ástvini um að láta þig vita ef þeir taka eftir truflandi breytingum á hegðun þinni. Mundu að þessi merki geta verið mismunandi fyrir mismunandi fólk og frábrugðin aukaverkunum lyfja þinna. Þú getur greint viðvörunarmerki út frá fyrri reynslu þinni og skilningi á hvaða einkennum koma fram áður en skap breytist. Nokkur algeng merki sem birtast venjulega áður en oflæti geðhvarfasjúkdóma hefjast að fullu eru taldar upp hér að neðan.
   • Viðvörunarmerki áður manískur áfanga:
     • Aukin virkni og orka
     • Talandi
     • Minnkuð svefnþörf
     • Tilfinning um mikla ánægju og aukið sjálfsmat
     • Að gera óraunhæfar áætlanir og auka áherslu á markmið
   • Viðvörunarmerki áður þunglynd áfangi:
     • Skortur á einbeitingu
     • Þunglyndi
     • Tilfinning um örvæntingu og úrræðaleysi
     • Orkuleysi eða svefnhöfgi (aðrar en aukaverkanir lyfja) eða sjálfsvígshugsanir
     • Tap á áhuga á fólki eða viðskiptum
     • Slæmt skap
   • Viðvörunarmerki áður manískur og þunglyndur áfanga:
     • Pirringur
     • Brotin matarlyst og svefn
     • Árásargirni og reiði tilfinningar yfir litlum hlutum
     • Skortur á einbeitingu og athygli þegar unnið er að ákveðnum verkefnum
     • Rýrnun á líðan og vanhæfni til að takast á við fræðilega, félagslega og faglega ábyrgð.
6. 6 Settu saman neyðarbúnað. Þegar þú hefur farið í gegnum meðferð og byrjað að fylgjast með hvernig þér líður skaltu safna eftirfarandi hlutum:
   • Listi yfir fyrstu viðvörunarmerki fyrir upphaf manískra og þunglyndiseinkenna. Geymdu þennan lista í veskinu þínu eða töskunni og fylgstu með þeim vegna skjótra afskipta.
   • Sjúkdómavarnarkort sem innihalda yfirlýsingar til að hjálpa þér að stjórna einkennum í streituvaldandi aðstæðum. Hafa yfirlýsingar eins og þessa með: „Ég tók vel á fyrri aðstæðum, ég get gert hvað sem ég vil.“
   • Tilfinningaleg stjórnarkort sem skora tilfinningar þínar á bilinu 1-10. Skrifaðu fullyrðingar á þessi spil sem hjálpa þér að sigrast á þeim tilfinningum.
   • Lestrarefni sem lýsir aðferðum til að nota þegar skapsveiflur versna eða þegar þér finnst þú nálgast annan áfanga.
7. 7 Róaðu þig niður með hugleiðslu eða bæn. Ef þú ert trúaður getur bænin hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar. Ef þú ert ekki trúaður geturðu gripið til hugleiðslu til að losa um streitu og róa taugakerfið. Venjulega notar vel starfandi fólk með geðhvarfasýki hugleiðslu eða bæn sem venjulega aðferð til að stjórna heilsu sinni ásamt meðferð og lyfjum.