Hvernig á að losna við átröskun

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Fáðu hjálp við átröskun
Aðferð 2 af 3: Haltu áfram eftir að þú jafnar þig
Aðferð 3 af 3: Viðurkenna átröskun
Ábendingar
Viðvaranir

Mikið rugl er um alvarleika átröskunar í samfélagi nútímans. Fólk grínast oft við vini sem eru undir þyngd eða eru alltaf í megrun að þeir virðast vera með átröskun. Eða þeir vísa til einhvers sem er mjög horaður sem lystarstolssjúklingur. Þessar raskanir eru ekkert hlæjandi mál. Staðreyndin er sú að þeir geta verið banvænir. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú eða einhver sem þú þekkir gætir haft átröskun, ættirðu að leita aðstoðar sem fyrst. Lærðu að þekkja átröskun, fá hjálp og viðhalda bata þínum til langs tíma.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fáðu hjálp við átröskun

Treystu einhverjum. Oft er fyrsta skrefið til að vinna bug á átröskun að tala um það. Þetta getur verið skelfilegt, en þér líður ótrúlega létt þegar þú deilir þessu loksins með einhverjum öðrum. Veldu einhvern sem hefur alltaf stutt þig, án þess að dæma strax (kannski besti vinur, þjálfari, prestur, foreldri eða leiðbeinandi skólans).
- Stilltu tíma þegar þú átt einkasamtal við þessa aðila án truflana. Reyndu að vera þolinmóð. Ástvinur þinn gæti verið hneykslaður, ringlaður eða sár yfir því að þú hefur þurft að bera þessa byrði einn allan þennan tíma.
- Útskýrðu nokkur einkenni sem þú tókst eftir og hvenær þau byrjuðu. Þú getur líka rætt um líkamlegar eða tilfinningalegar afleiðingar átröskunar þinnar, svo sem engin tímabil eða sjálfsvígshugsanir.
- Gefðu þessari manneskju hugmynd um hvernig hún / hún getur hjálpað þér. Viltu að viðkomandi haldi sig við samningana sem þú gerðir um góðan mat? Viltu að þessi einstaklingur fari til læknis með þér? Láttu ástvin þinn vita hvað þú telur besta stuðninginn.
Veldu sérfræðing. Eftir að þú hefur deilt fréttum af ástandi þínu með ástvini þínum muntu finna fyrir meira sjálfstrausti og stuðningi við að leita til sérfræðiaðstoðar. Besta von þín um fullan bata liggur í því að velja heilbrigðisteymi sem hefur reynslu af meðferð átröskunar.
- Þú getur fundið sérfræðinga í átröskun með því að fá tilvísun frá lækninum, hringja í sjúkrahús á staðnum eða læknamiðstöðvar, með því að spyrja skólaráðgjafa þinn eða hringja í hjálparlínu National Eating Disorders Association í síma: 1-800- 931-2237.
Ákveðið hvaða meðferðaráætlun hentar þér best. Vinna með lækninum eða ráðgjafa að meðferðaráætlun sem hentar þínum aðstæðum. Það eru til margvíslegir árangursríkir meðferðarúrræði við átröskun.
- Einstök sálfræðimeðferð býður þér upp á tækifæri til að vinna með meðferðaraðila í einstaklingsbundnum aðstæðum til að finna orsakir ástands þíns og þróa heilbrigðari leiðir til að bregðast við kallum. Árangursrík lækningaaðferð er hugræn atferlismeðferð (CBT), sem leggur áherslu á að breyta neikvæðum hugsunarháttum sem hafa áhrif á samband þitt við mat og líkama þinn.
- Fjölskylduráðgjöf er gagnleg til að styðja foreldra, veita hjálpargögn við umönnun unglings með átröskun og innleiða heilbrigðari lífsstílsvenjur á heimilið til varanlegs bata.
- Læknisskoðunar er krafist svo læknirinn geti skoðað þig til að ganga úr skugga um að þú sért að ná aftur mikilvægum líkamsstarfsemi þegar líður á meðferðina. Læknirinn þinn getur fylgst með þyngd þinni og farið reglulega í próf.
- Næringarráðgjöf felur í sér reglulegt samráð við næringarfræðing til að ganga úr skugga um að þú fáir hitaeiningarnar og næringarefnin sem þarf til að viðhalda eða koma aftur í heilbrigða þyngd. Þessi sérfræðingur mun einnig vinna með þér til að hjálpa þér að byggja upp jákvætt og heilbrigt samband við mat.
- Lyfjum er oft ávísað þegar veikindi, svo sem þunglyndi, eiga sér stað auk átröskunar. Algeng lyf sem ávísað er við átröskun eru geðdeyfðarlyf, geðrofslyf og kvíðastillandi lyf og sveiflujöfnun í skapi.
Prófaðu sambland af aðferðum til að ná sem bestum árangri. Besta von þín um langtíma og farsælan bata eftir átröskun er sambland af meðferð, læknishjálp og næringarráðgjöf. Burtséð frá því þarf að aðlaga meðferðaráætlun þína að þínum sérstöku þörfum, með hliðsjón af öllum samhliða veikindum.
Finndu stuðningshóp. Meðan á bata stendur getur verið gott að vita að þú ert ekki einn. Að finna stuðningshóp á staðnum í gegnum meðferðarstöðina þína eða meðferðaraðila getur gefið þér tækifæri til að tala við aðra sem hafa svipaða reynslu og geta boðið þér stuðning.

Aðferð 2 af 3: Haltu áfram eftir að þú jafnar þig

Skora á neikvæðar hugsanir um líkama þinn. Neikvæðar hugsanir geta tekið yfir líf þitt þegar þú verður fyrir barðinu á átröskun. Þú gætir hatað sjálfan þig fyrir að hafa þénað aukakíló eða þú gætir verið að gagnrýna sjálfan þig fyrir að borða heila máltíð á móti hluta hennar. Að komast yfir þessi hugsunarmynstur er nauðsynlegt fyrir bata þinn.
- Notaðu nokkra daga til að athuga hvað þér finnst. Merktu ákveðnar hugsanir sem neikvæðar eða jákvæðar, gagnlegar eða gagnslausar. Hugsaðu um hvernig slíkar hugsanir geta haft áhrif á skap þitt eða hegðun.
- Berjast gegn neikvæðum, gagnslausum hugsunum með því að athuga hvort þær séu óraunhæfar. Til dæmis, ef þú finnur fyrir þér að hugsa „Ég mun aldrei þyngjast heilbrigt“ gætirðu verið að velta því fyrir þér hvernig á að vita fyrir víst. Geturðu spáð fyrir um framtíðina? Auðvitað ekki.
- Nú þegar þú hefur borið kennsl á óframleiðandi hugsanir skaltu skipta þeim út fyrir gagnlegri og raunsærri útgáfur, svo sem: „Það tekur mig smá tíma að komast í heilbrigða þyngd en ég mun gera það.“
Lærðu hvernig á að berjast gegn streitu á áhrifaríkan hátt. Streita getur oft virkað sem kveikja að óhollt hegðunarmynstri sem ýta undir átröskun. Þess vegna getur þróun jákvæðra streitustjórnunaraðferða hjálpað þér að viðhalda bata þínum. Nokkrar frábærar leiðir til að berjast gegn streitu:
- Fáðu reglulega hreyfingu.
- Sofðu að minnsta kosti 7 til 9 tíma á nóttu.
- Taka upp áhugamál.
- Hlustaðu á tónlist og dans.
- Eyddu tíma með jákvæðu, stuðningsfullu fólki.
- Farðu með hundinn þinn í göngutúr.
- Farðu í langt, afslappandi bað.
- Lærðu hvernig á að segja „nei“ þegar þú ert með of mikið á diskinum.
- Slepptu fullkomnunarhneigðunum.
Búðu til jafnvægis mataræði og hreyfingaráætlun. Matur og hreyfing er mikilvægur þáttur í heilsunni í heild. Fólk með átröskun hefur þó oft óheilbrigð tengsl við þau. Þú verður að vinna náið með lækninum og næringarfræðingi til að finna öruggt jafnvægi milli hreyfingar og vel ávalins mataræðis sem hjálpar þér að viðhalda bestu heilsu.
Vertu í fötum sem láta þér líða vel. Reyndu að líða vel með fötin sem þú klæðist. Veldu hluti sem henta þér með þægilegan passa í stað þess að velja föt fyrir „hugsjón“ líkama, eða föt sem fela mynd þína fullkomlega.
Gefðu því tíma. Að jafna sig eftir átröskun er ferli. Þú getur farið aftur nokkrum sinnum áður en þú hefur tekist að vinna bug á neikvæðu hegðunarmynstri sem ýta undir ástand þitt. Haltu áfram að halda. Ekki gefast upp. Þú getur jafnað þig ef þú heldur áfram.

Aðferð 3 af 3: Viðurkenna átröskun

Rannsakaðu átröskun. Til að fræða þig um áhættu og alvarleika átröskunar getur verið gagnlegt að gera lauslega internetleit að þessum aðstæðum. Aðeins læknir eða sálfræðingur getur opinberlega greint átröskun, en að læra meira getur hjálpað þér að skilja hversu lífshættulega þessar aðstæður geta verið og hvetja þig til að biðja um hjálp. Lærðu um algengustu tegundir átröskunar.
- Anorexia nervosa einkennist af þráhyggjulegri iðju af líkamsstærð og þyngd. Einstaklingur með þetta ástand gæti óttast að þyngjast og talið að hún (eða hann) sé of þung, jafnvel þegar hún er mjög undir þyngd. Einstaklingar geta neitað að borða og fylgt mjög takmarkandi mataræði. Sumir með lystarstol geta byrjað að hreinsa (æla) eða taka hægðalyf til að léttast.
- Bulimia nervosa felur í sér ofátartímabil - það er að segja stjórnlausa neyslu á miklu magni af mat - og bæta síðan upp þetta með hreinsun, nota hægðalyf eða þvagræsilyf, óhófleg hreyfing, fasta eða sambland af þessum aðferðum. Það getur verið erfitt að koma auga á þetta ástand vegna þess að margir með lotugræðgi halda meðalþyngd.
- Ráðstafanir vegna ofát einkennast af því að borða mikið magn af mat jafnvel þegar maður er ekki svangur. Fólk með lotugræðgi getur borðað í laumi og hefur kannski ekki stjórn á sér meðan á ofstæki stendur. Þótt svipað sé, stunda einstaklingar með ofátröskun (EBS) ekki jöfnunarhegðun eins og hreinsun eða of mikla hreyfingu. Fólk með EBS getur verið of þung eða of feitur.
Fylgstu með og skjalaðu eigin einkenni. Þegar þú hefur lært um átröskun muntu sjá mismunandi einkenni sem lýsa eigin hegðun þinni. Að fylgjast með einkennum þínum sem og hugsunum þínum og tilfinningum getur verið gagnlegt þegar þú leitar eftir faglegri aðstoð. Þú getur skráð einkenni þín í dagbók til að hjálpa þér og lækninum að skilja betur átröskun þína.
- Skrifaðu dagbókina þína daglega þar sem þetta getur hjálpað þér að þekkja tengsl milli hugsanamynsturs þíns og hegðunar, sem getur verið gagnlegt fyrir meðferðina.
- Til dæmis gætirðu verið nýbúinn að skrásetja ofsóknir. Hugsaðu síðan til baka til þess sem gerðist rétt fyrir ógeð. Hverjar voru þínar hugsanir? Tilfinningar? Hver var með þér? Hvað varstu að tala um? Fylgstu síðan með því hvernig þér leið á eftir. Hvaða hugsanir og tilfinningar komu til þín?
Leitaðu að vísbendingum um hvernig truflun þín þróaðist. Það getur verið gagnlegt að hugsa um hvenær og hvernig einkenni þín fóru að koma fram. Að bera kennsl á slíkar upplýsingar getur hjálpað lækninum að greina ástand þitt og aðrar aðstæður, svo sem kvíða eða þunglyndi. Að hugsa um orsakirnar getur einnig hjálpað til við lífsstílsbreytingar meðan á meðferð stendur.
- Nákvæm orsök átröskunar er ekki þekkt. Hins vegar hafa vísindamenn komist að því að margt af þessu fólki á foreldra eða systkini með átröskun og var alið upp við sterkar félagslegar eða menningarlegar hugsjónir um að vera grannur. Þeir geta einnig haft minnimáttarkennd og fullkomnunaráráttu og eru háðir myndum grannra samstarfsmanna eða fjölmiðla.

Ábendingar

Gerðu þér grein fyrir að þetta er ferli og tekur tíma.
Vita að þú ert að reyna að hugsa vel um líkama þinn, huga og anda með því að leita lækninga.
Ekki gefast upp á sjálfum þér.
Vertu í burtu frá hlutum sem gætu freistað þess að falla aftur inn í gömlu mynstrin þín.