Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Léttu krampa með því að borða öðruvísi
• Aðferð 2 af 3: Léttu krampa með því að teygja og æfa
• Aðferð 3 af 3: Léttu krampa á annan hátt
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Það er aldrei sniðugt að fá blæðingar og krampar gera það verra með því að valda verkjum í maga og mjóbaki. Ef þú finnur fyrir alvarlegum tíðaverkjum, þá eru fjöldi heimilismeðferða sem þú getur notað til að róa sársauka til skemmri tíma og koma í veg fyrir það til lengri tíma litið.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Léttu krampa með því að borða öðruvísi

1. Borða banana. Bananar innihalda kalíum, sem getur hjálpað til við að draga úr krampa. Magakrampar geta stafað af kalíumskorti. Önnur matvæli sem innihalda mikið kalíum eru:
   • Hvítar baunir eins og aduki baunir, sojabaunir og lima baunir
   • Grænt grænmeti eins og spínat og grænkál
   • Þurrkaðir ávextir eins og apríkósur, plómur og rúsínur
   • Fiskur eins og lax, lúða og túnfiskur
2. Gakktu úr skugga um að þú fáir eins lítið koffein og mögulegt er. Ef þú tekur inn of mikið koffein geturðu fengið meiri krampa. Sumar heimildir mæla með því að forðast að borða og drekka koffein matvæli og drykki, svo sem kaffi, te og kók, fyrir og meðan á tímabilinu stendur.
3. Drekkið kamille te án koffíns. Nýleg bresk rannsókn leiddi í ljós að drekka kamille te úr raunverulegu kamille (aka Matricaria recutita kallað) hjálpar til við að draga úr verkjum af völdum tíðaverkja. Kamille inniheldur glýsín, amínósýru sem getur hjálpað til við að draga úr krampa í vöðvum. Með því að slaka á leginu hjálpar kamille við að róa tíðaverki.
4. Prófaðu íþróttadrykk. Það eru engar vísindalegar sannanir sem sýna að það að drekka íþróttadrykk hjálpar til við tímabundna verki en það er enginn skaði að drekka hann. Íþróttadrykkir innihalda raflausnir, sem hjálpa til við að róa algengan krampa.
   • Af hverju virkar íþróttadrykkur kannski ekki vel? Algengar krampar geta stafað af ofvirkni eða skorti á mikilvægum næringarefnum eins og kalíum og magnesíum. Tíðarþrengingar stafa þó af því að vöðvar í leginu dragast saman. Legið reynir að losna við slímhúðina og eggin sem ekki eru frjóvguð við egglos. Vegna þess að tíðaverkir hafa ekki sömu orsök og venjulegir vöðvakrampar, gæti íþróttadrykkur ekki virkað eins vel og haldið er fram.
5. Taktu omega 3 fitusýrur. Að taka daglega lýsisuppbót sem inniheldur mikið magn af heilbrigðum omega 3 fitusýrum getur hjálpað til við að létta sársauka af völdum tíðaþrenginga. Ein rannsókn leiddi í ljós að konur sem taka lýsi daglega eru með minna sársaukafullar tíðablæðingar en konur sem tóku einfaldlega lyfleysu.
6. Prófaðu önnur góð fæðubótarefni. Leitaðu ráða hjá lækninum varðandi fæðubótarefni áður en þú gerir einhverjar meiriháttar breytingar á mataræði. Sum fæðubótarefni geta haft áhrif á hvort annað eða lyf sem þú gætir tekið. Eftirfarandi fæðubótarefni geta einnig verið heilsusamleg og tryggt að þú hafir miklu minni verki á meðan þú ert:
   • Kalsíumsítrat - 500 til 1000 mg á dag. Kalsíumsítrat styður vöðvaspennu.
   • D-vítamín ae daglega. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum og draga úr bólgu.
   • E-500 ae daglega.E-vítamín getur hjálpað til við að sefa verki á tímabilinu.
   • Magnesíum - 360 mg daglega 3 dögum fyrir blæðingar. Magnesíum hjálpar til við að draga úr magni prostaglandína. Þetta eru hormónalík efni sem losna út í líkama þinn á meðan þú ert á tímabilinu og valda því að vöðvar þínir dragast saman og valda tímabilverkjum.
7. Taktu 1 tsk (5 ml) af melassa. Molas er aukaafurð sykursframleiðslu og er síróp sem inniheldur mörg næringarefni. Mólassi inniheldur mikið kalsíum, járn, kalíum, magnesíum, mangan, B6 vítamín og selen. Þessi næringarefni þynna blóðið þannig að þú færð minni blóðtappa og krampa. Þeir slaka á vöðvunum og bæta við næringarefnaskortinn.

Aðferð 2 af 3: Léttu krampa með því að teygja og æfa

1. Settu fæturna upp. Settu fæturna um það bil tvo fætur fyrir ofan restina af líkamanum á stafla af kodda. Þetta mun slaka á vöðvunum í leginu.
2. Prófaðu nálastungumeðferð. Fjöldi rannsókna hefur sýnt að konur sem fara í nálastungumeðferð fá minni verki og þurfa minna á lyfjum að halda. Nálastungur koma jafnvægi á orkuflæði (chi) í líkama þínum. Ef um tíðaverki er að ræða er ójafnvægi í milta og lifur.
3. Settu þrýsting á magann í 10 sekúndur. Best er að beita léttum þrýstingi og gera þetta í 10 sekúndur í senn. Líkami þinn tekur eftir þrýstingi í stað sársauka sem orsakast af tíðaverkjum. Þrýstingurinn veitir ekki aðeins truflun heldur getur einnig róað sársaukann að hluta.
4. Nuddaðu kviðinn. Nuddaðu magann og vinnðu þig síðan í átt að mjóbaki. Láttu vin eða fjölskyldumeðlim nudda mjóbakið ef mögulegt er. Þetta gerir þér kleift að róa sársaukann um stund.
5. Fara í göngutúr. Ganga er góð og auðveld leið til að sefa verkjatímabil. Til að létta sársaukann eins mikið og mögulegt er skaltu ganga rösklega og gera þetta að minnsta kosti þrisvar á dag í hálftíma. Þetta framleiðir beta-endorfín og dregur úr magni prostaglandíns.
6. Farðu í skokk. Þetta mun veita þér næga hreyfingu til að draga úr sársauka. Þú getur líka gert aðrar loftháðar æfingar. Reyndu að stunda þolþjálfun í hæfilegum styrk í hálftíma þrisvar í viku.
   • Reiðhjól
   • Sund
   • Að dansa
   • Íþróttir sem fela í sér hlaup eins og fótbolta og körfubolta
7. Gerðu nokkrar réttstöðulyftur. Æfingar og íþróttir eru alltaf góðar, en réttstöðulyftur meðhöndla aðallega kviðvöðvana, svo að þú hugsir ekki lengur um sársaukann heldur um skemmtilega sviða í maganum.
   • Hreyfing losar beta-endorfín í líkama þínum. Þetta eru innri ópíóíð eða morfín sem líkami þinn framleiðir af sjálfu sér.

Aðferð 3 af 3: Léttu krampa á annan hátt

1. Settu hitapúða eða heitt vatnsflösku á magann. Settu á annan hátt heita vatnsflöskuna á mjóbakið. Þú gætir þurft tvær heitar vatnsflöskur til að gera þetta.
2. Farðu í heitt bað. Heitt bað er önnur aðferð til að létta sársauka sem orsakast af tíðaverkjum. Talið er að heitt bað slaki á vöðvunum svo verkirnir séu minna áberandi.
   • Bætið 300 grömmum af Epsom salti í baðið þitt. Epsom salt inniheldur mikið magnesíum og magnesíumskortur getur valdið krampa. Vertu í baðinu í að minnsta kosti hálftíma.
   • Prófaðu að bæta 200 grömm af sjávarsalti og 300 grömm af matarsóda í vatnið. Þessi samsetning mun slaka enn frekar á vöðvum í líkama þínum. Vertu í baðinu í að minnsta kosti hálftíma.
3. Prófaðu verkjastillandi. Veldu verkjalyf eins og iburprofen, acetaminophen eða verkjastillandi lyf sem sérstaklega eru hönnuð til að róa tíðaverki, svo sem naproxen. Ekki gleyma að fylgja leiðbeiningunum á umbúðunum.
4. Talaðu við lækninn þinn um getnaðarvarnartöflur. Spurðu lækninn um pilluna ef þú ert með mikla verki á tímabilinu. Að taka pilluna getur dregið úr tíðaverkjum og krömpum, auk uppþembu. Ef þú finnur fyrir alvarlegum tíðaverkjum og verkjum skaltu spyrja lækninn þinn um getnaðarvarnirnar sem henta þér.
5. Taktu varúðarráðstafanir. Hægt er að koma í veg fyrir sársaukafulla tíðaverki svo að þú hafir lítil sem engin vandamál með það. Með því að forðast eftirfarandi geturðu komið í veg fyrir tíðaverki svo þú upplifir þau ekki:
   • Áfengi, tóbak og önnur örvandi efni
   • Streita
   • Fær enga hreyfingu

Ábendingar

• Drekkið mikið af vatni. Því meira sem þú vökvar líkama þinn, því betra.
• Dreifðu þér. Vertu virkur til að afvegaleiða þig frá sársaukanum. Gerðu einfaldar teygjur eða reyndu að hugsa ekki um sársaukann. Sársauki þinn versnar ef þú hugsar of mikið um það. Horfðu á sjónvarpið, lestu bók eða gerðu eitthvað afslappandi til að afvegaleiða þig.
• Gerðu öndunaræfingar til að draga úr sársauka. Andaðu hægt í gegnum nefið og andaðu út um munninn.
• Drekkið heitt te með smá hunangi.
• Nuddaðu staðinn þar sem þú þjáist af krampa.
• Ef þú ert með krampa í skólanum skaltu fara á klósettið og nudda magann til að létta krampana.
• Leitaðu að þægilegri stöðu:
  • Leggðu þig á hliðinni með hnén bogin og fæturna inn eins og þú sért að rúlla þér í bolta.
  • Ef þú átt gæludýr skaltu láta það vera í fanginu um stund. Hitinn sem dýrið sendir frá sér og þrýstingurinn sem það beitir hjálpar til við að sefa sársaukann. Að klappa gæludýrinu hjálpar einnig til við að draga úr streitu.
  • Leggðu þig á magann og andaðu inn um nefið og út um munninn. Haltu stundum andanum í tíu sekúndur. Hjartsláttur þinn mun hægja á sér svo líkaminn slakar á. Það getur líka hjálpað þér að sofna.
  • Sestu niður og hallaðu þér fram til að draga úr sársaukanum.
  • Leggðu þig á magann með kodda undir maganum þar sem þú færð krampa.
  • Leggðu þig á hnén og beygðu þig áfram svo að hnén þrýstist á magann.
• Ekki klæðast fötum sem eru þétt um mittið, svo sem skinny gallabuxur, buxur með teygjanlegu mitti eða buxur með hátt mitti. Reyndu að vera í pokabuxum og svitabuxum.
• Settu upphitunarpúða á magann.
• Taktu nokkur verkjalyf með þér í töskunni eða bakpokanum þegar þú ferð í vinnuna, skólann eða á veginum.

Viðvaranir

• Leitaðu til læknisins ef þú ert með viðvarandi, alvarlega krampa sem trufla daglegar athafnir þínar. Þú gætir þurft sterkari verkjalyf eða getnaðarvarnir til að stjórna sársauka þínum.
• Fylgdu alltaf leiðbeiningunum á umbúðum lyfjanna. Ofskömmtun getur verið banvæn.
• Vertu varkár með hitunarpúða og heita vatnsflöskur. Ef þú ert ekki varkár geturðu brennt þig.
• Fylgdu ofnæmisráðgjöfunum á umbúðum matvæla.

Nauðsynjar

• Bananar
• Verkjastillandi eins og íbúprófen
• Koddar
• Hitapúði eða heitt vatnsflaska
• Vatn